వ్యాయామం మా శరీరానికి మంచిదని మనకు తెలుసు, కానీ మీ మెదడుకు మంచిది అని మీకు తెలుసా?
జాన్ J. Ratey, MD హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో మనోరోగచికిత్స యొక్క క్లినికల్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు బెస్ట్ సెల్లర్, "స్పార్క్: ది రివల్యూషనరీ న్యూ సైన్స్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ అండ్ బ్రెయిన్" సహా ఎనిమిది పుస్తకాల రచయిత.
వ్యాయామం మరియు మెదడు పనితీరు మధ్య సంబంధాన్ని డాక్టర్ రేటీ తన పుస్తకంలో వివరించారు.
అతను కొన్ని ప్రశ్నలకు స్పందిస్తూ తగినంత రకం.
పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ADHD చికిత్స కోసం వ్యాయామం
ADHD లో వ్యాయామం కోసం అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం వెంటనే వెంటనే డోపామైన్ మరియు నోరోపైన్ఫ్రైన్ను ఎత్తివేస్తుంది మరియు కొంత సమయం వరకు వాటిని ఉంచుతుంది, దీని వలన రిటల్ లేదా అడ్డాలల్ యొక్క కొద్దిగా లాగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఇంకా బలహీనతకు మరియు ఇంకా వెంటనే కోరికలకు కోరికలను అందిస్తుంది, ఇది ముందు భాగపు కార్టెక్స్ యొక్క కార్యనిర్వాహక చర్యను మేల్కొలపడానికి పనిచేస్తుంది, దీని వలన ఆలస్యం, మెరుగైన ఎంపికలు, పర్యవసానాలను అంచనా వేయడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది.
వ్యాయామం మరియు అభ్యాసంపై ప్రభావం
వ్యాయామం మూడు విధాలుగా నేర్చుకోవడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది:
- వ్యాయామం అభ్యాసకులను మెరుగుపరుస్తుంది. వారి భావాలను పెంచుతుంది, వారి దృష్టి మరియు మానసిక స్థితి మెరుగవుతాయి, అవి తక్కువ కదులుతుంటాయి మరియు కాలం ఉంటాయి, మరియు వారు మరింత ప్రేరణ మరియు ఉత్తేజాన్ని అనుభవిస్తారు.
మీ మనస్సు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడంతో పాటు, సెల్యులార్ స్థాయిలో నేరుగా నేర్చుకోవడం, మీ మెదడు యొక్క సామర్థ్యాన్ని "లాగ్ ఇన్" మరియు కొత్త సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం వంటి ప్రభావాలను వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం మన మెదడు కణాల కోసం వైర్ కలిపి పర్యావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది నేర్చుకోవడం యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణ బ్లాక్. వ్యాయామం పెరుగుతుంది BDNF, బ్రెయిన్ Derived న్యూరోట్రాఫిక్ ఫాక్టర్, లేదా నేను మెదడు కోసం మిరాకిల్- Gro కాల్ ఏమి ముఖ్యమైన పదార్థాలు ఒకటి - ఇది నిజంగా ఎరువులు వంటి.
వ్యాయామం బహుశా న్యూరోజెసిసిస్ పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం, ఇది తన సొంత రోజువారీ సంభవిస్తుంది కొత్త న్యూరాన్లు తయారీ ఉంది. మేము మా వ్యాయామ కణాల పనితీరును పెంచుకోవటానికి మా స్టెమ్ కణాలు చీల్చడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అంతర్గత వాతావరణాన్ని అందించే ప్రక్రియను ప్రోత్సహించడానికి ఈ ప్రక్రియను మేము వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఈ ప్రక్రియ చాలావరకు పంప్ చేయబడుతుంది.
ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మానసిక స్థితిపై దాని ప్రభావం మరియు వ్యాయామం
వ్యాయామం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనను పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది - అనగా, మనకు సరిపడే ఒత్తిడిలో తక్కువగా నొక్కిచాము. మేము త్వరగా ప్రారంభ ఒత్తిడి స్పందన ఆన్ లేదు. అలాగే, మన కణాలను "ఒత్తిడి టీకాల" అని పిలిచే ఒక ప్రక్రియలో మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తాయి. కణాలను ఒక బిట్ నొక్కి చెప్పడం ద్వారా, మేము భవిష్యత్తులో ఒత్తిడికి అంతర్గత ప్రతిఘటనను నిర్మించాము, తద్వారా మేము మా యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్ల సైన్యాలు, రిపేర్ మరియు ప్రోటీన్లను పునర్నిర్మించడం మరియు మా నరాల కణాలలో విష వ్యర్ధ నిర్మూలన బృందాలు మెరుగుపరుస్తాయి.
మేము మా యాంటిడిప్రెసెంట్స్తో లక్ష్యంగా చేసుకున్న అదే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిని పెంచడం ద్వారా మానసిక స్థితి మెరుగుపడింది: డోపమైన్, నోరోపైన్ఫ్రైన్ మరియు సెరోటోనిన్ . అన్ని వ్యాయామం ద్వారా జాక్ అప్ పొందండి. BDNF అనేది యాంటిడిప్రెసెంట్; వ్యాయామం పర్యావరణానికి అనుగుణంగా దాని పనిని చేయటానికి కృంగిపోయిన మెదడును పునఃశక్తినిస్తుంది.
మూలం:
జాన్ J. రేటీ, MD. వ్యక్తిగత ఇంటర్వ్యూ / సుదూర. 18, మార్చి 08.