ఒంటరితనం మరియు పానిక్ డిజార్డర్

ఐసోలేషన్ మరియు అఖండమైన ఒంటరితనం యొక్క మీ భావాలను నిర్వహించడానికి మార్గాలు

ఒంటరితనం అనేది ఒంటరిగా ఉండటం మరియు శూన్యత యొక్క భావాలు అని వర్ణించవచ్చు. ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రపంచం నుంచి వేరు చేయబడవచ్చు లేదా ఇతరులు మిమ్మల్ని అంగీకరించకపోవచ్చని మీరు భావిస్తారు. అదే సమయంలో, మీరు జీవితంలో మరింత పాల్గొనడానికి మరియు మీరు మద్దతు మరియు అర్థం చేసుకున్న ఇతరుల సంస్థను ఆస్వాదించవచ్చు.

చాలామంది ఎప్పటికప్పుడు ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తున్నారు.

ఏదేమైనా, ఒంటరితనం యొక్క భావాలు పానిక్ డిజార్డర్ మరియు / లేదా అగోరాఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చాలా విలక్షణమైనవి. అదనంగా, ఒంటరితనం అనేది నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక సాధారణ సహ-మానసిక ఆరోగ్య క్రమరాహిత్యం.

ఒంటరితనం తరచుగా మానసిక స్థితి మరియు యాంగ్జైటీ డిజార్డర్లతో సంభవిస్తుంది. పానిక్ డిజార్డర్తో చాలామంది తమను తాము దూరం చేసుకుంటారు, ఇతరులకు భయపడరు. వారు వారి తీవ్ర భయాందోళన లేదా ఇతర ఆందోళన లక్షణాలు ద్వారా ఇబ్బందిపడతారు. పానిక్ బాధితుడి యొక్క సిగ్గుపడే భావాలకు దోహదపడే పానిక్ డిజార్డర్ గురించి అనేక పురాణాలు కూడా ఉన్నాయి.

భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన వ్యక్తులు, తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు , మరియు అగోరాఫోబియా ఒంటరితనం యొక్క భావాలకు అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, ఈ భావాలను గడపడానికి మరియు ఇతరులకు మరింత అనుసంధానించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు క్రిందివి:

మీ యొక్క శ్రద్ధ వహించండి

స్వీయ రక్షణ వ్యూహాలు మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్య మరియు సంపద మెరుగుపరచడానికి చేయవచ్చు ఏ కార్యకలాపాలు.

ఉదాహరణకు, స్వీయ రక్షణ అభ్యాసాలు మీ భౌతిక, మానసిక, ఆధ్యాత్మిక, సంబంధిత మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడతాయి. మీ స్వీయ రక్షణ అవసరాలను సూచిస్తూ మీ స్వీయ-గౌరవం మరియు విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

అనేక స్వీయ రక్షణ కార్యకలాపాలు ఒంటరి పోరాట భావాలకు సహాయపడతాయి మరియు పానిక్ డిజార్డర్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతకు శారీరక వ్యాయామం ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి మరియు కండర ఉద్రిక్తత తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇష్టపడే సంగీతాన్ని వినడం వల్ల మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రతికూల-ఆలోచనా విధానాల్లో నివసించకుండా ఉండండి. ఉపశమన పద్ధతులు సాధన మీ ఆందోళన భావాలు పరిమితం సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడ 0 ద్వారా, ఒ 0 టరితనపు భావాలను ఎత్తివేసినట్లు కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.

జీవితంలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తిగా ఉండండి

వేరొక మీ భావాలను అధిగమించడానికి మరొక మార్గం తరగతులు, సమూహాలు, క్లబ్బులు లేదా సంస్థల్లో పాల్గొనడం ద్వారా మీరే అక్కడ ఉంచాలి. హైకింగ్, రీడింగ్ లేదా ఫోటోగ్రఫీ వంటి ప్రత్యేక కార్యాచరణలను మీరు ఆనందించారా? ఏదైనా ఆసక్తి గురించి కేవలం సామాజిక కార్యక్రమాలు మరియు సమావేశాలు ఉన్నాయి.

మరింత ప్రమేయం పొందడానికి, మీ స్థానిక లైబ్రరీలో పుస్తక క్లబ్లో చేరి, జిమ్లో ఫిట్నెస్ క్లాస్ తీసుకొని, ఒక క్రాఫ్ట్ స్టోర్లో కళ తరగతికి వెళ్లడం లేదా ఒక మతపరమైన సమావేశానికి హాజరు కావడం. గ్రూప్ కార్యకలాపాలు నిర్దిష్ట ఆసక్తి సమూహాల కోసం వెతకడం, అల్లడం లేదా రాక్ క్లైంబింగ్ వంటి ఆన్లైన్లో శోధించడం ద్వారా కూడా కనుగొనవచ్చు.

మీరు ఫోరమ్లు, ఇమెయిల్ మరియు చాట్ ద్వారా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వ్యక్తులకు మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేసే కొన్ని ఆన్లైన్ ఆసక్తి సమూహాలను కనుగొనవచ్చు. మీరు ఇతరులను కలవడం గురించి పిరికి అనుభూతి చెందుతుంటే లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల కారణంగా, అగోరాఫోబియా లేదా సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత వంటి వర్చువల్ సమూహాలు ఒక గొప్ప ఎంపిక.

సమూహాలు లేదా వర్గాలలో వెతుకుతూ మరియు పాల్గొనడం ద్వారా, ఒంటరితనం యొక్క మీ భావాలను గడపడానికి మీరు ముందుగా పని చేస్తున్నారు. ఒక సమూహ సెట్టింగు మీకు కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవటానికి లేదా ఇతర దృక్పథాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులతో ఆసక్తిని పంచుకునేందుకు సహాయపడుతుంది. గుంపులు మరియు క్లబ్బులు చెందినవి మరియు సమాజం యొక్క భావాన్ని అందిస్తాయి మరియు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.

ఇతరులకు సేవ ఉండండి

మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి మరింత అనుసంధానించటానికి, ఒక కారణం కోసం స్వయంసేవకంగా పరిగణించండి. మీరు స్థానిక అవకాశాలను వివిధ ఉన్నాయి అని కనుగొనవచ్చు. వారు ఆహార బ్యాంకు వద్ద సహాయం, జంతువులు సంరక్షణ లేదా స్థానిక స్వచ్ఛంద నిధుల సేకరణ కార్యక్రమాలలో సహాయపడటం ఉండవచ్చు.

స్వయంసేవకంగా, మీ లక్షణాల నుండి మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను, ఇతరులకు కనెక్ట్ చేసినప్పుడు మీరు కలవరపడవచ్చు.

మీకు తెలిసిన వాటిని బోధిస్తూ ఇతరులకు కూడా మీరు సేవ చేయవచ్చు. మీరు ఇతరులు తెలుసుకోవాలనుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు పెయింటింగ్, గార్డెనింగ్ లేదా మరొక అభిరుచిలో నైపుణ్యం కలిగినా, మీ నుండి నేర్చుకోవాలనుకునే వ్యక్తులు ఉండవచ్చు. మీరు ఇతరులకు బోధి 0 చడ 0 ద్వారా, మీరు ఒ 0 టరిగా ఉ 0 డడ 0, మీ స్వీయ గౌరవాన్ని పె 0 పొ 0 ది 0 పజేసుకోవడ 0, మరొక వ్యక్తి క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడానికి సహాయ 0 చేయగలరు.

ఇతరులకు సహాయపడుటలో ఇంటి నుండి చాలా దూరంగా వెళ్ళటం అవసరం లేదు. తరచుగా తీవ్ర భయాందోళనలకు లేదా అగోరాఫోబియాతో ఉన్నవారికి, ఇతరులకు చేరే ఆలోచన భరించలేనిది, అసాధ్యం కాకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇంటికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు పొరుగువారిని కలిగి ఉంటే వారు లాన్ నిర్వహణతో కొంత సహాయం కావాలి లేదా మాట్లాడాలనుకుంటున్నారు. ఒంటరి పెద్దవాళ్లు, నివసించే తల్లి తల్లులు లేదా ఒంటరి తల్లిదండ్రులు - మీ పొరుగున ఉన్న ఇతర వ్యక్తులను - ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తున్నారని మీరు తెలుసుకోవటంలో ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

అదనంగా, పశువుల యొక్క భావాన్ని పొందేందుకు ఒక వివిక్త వ్యక్తికి ఒక పెంపుడు ఒక గొప్ప మార్గం. ఒక పిల్లి లేదా కుక్కను అనుసరించడం ద్వారా సహాయం చేసుకోండి. మీ పెంపుడు జంతువు ప్రేమ మరియు దయ యొక్క భావాన్ని మీకు అందిస్తుంది. ప్లస్, ఒక కుక్క వాకింగ్ మీ పరిసరాల్లో ఇతరులను కలవటానికి సహాయపడుతుంది.

పానిక్ డిజార్డర్ సపోర్ట్ నెట్వర్క్ను నిర్మించండి

సహాయక మరియు అవగాహన ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొనడం అనేది ఒంటరితనాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రికవరీకి మీ రహదారిపై మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఒక మద్దతు నెట్వర్క్ నిపుణులు తయారు చేయవచ్చు, పానిక్ డిజార్డర్ మీ అనుభవం సంబంధం ఉన్న ప్రియమైన వారిని మరియు ఇతరులు అర్థం. మీ వైద్యులు మరియు పానిక్ డిజార్డర్ చికిత్స చేసిన ఇతర నిపుణులు ఇప్పటికే మీ నెట్వర్క్లో భాగంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు మీకు సహాయపడటం మరియు చికిత్సా ప్రణాళికల సహాయం చేస్తారు. విశ్వసనీయ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం మీ పెరుగుదల సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి.

ఒంటరితనం యొక్క మీ భావాలను అర్థం చేసుకున్న అదే పరిస్థితితో వ్యవహరించే అనేక మంది ఇతరులు కూడా ఉన్నారు, మరియు వారు అనుభవంలో పంచుకోగలరు. ఈ రకమైన మద్దతు సమూహ చికిత్స ద్వారా లేదా దాదాపుగా ఆన్లైన్ మద్దతు ఫోరంల ద్వారా కనుగొనబడుతుంది. ఇతరులు అర్థం మరియు మీ మద్దతు వ్యవస్థలో భాగంగా ఉంటారు. భయాందోళన రుగ్మత నిర్ధారణ మీరు ఒంటరితనం మరియు ఒంటరిగా నివసించవలసి ఉందని అర్థం కాదు.

_{సోర్సెస్:}

_{బోర్న్, EJ "ది యాంగ్జైట్ అండ్ ఫోబియా వర్క్బుక్, 5 వ ఎడిషన్." 2011 ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్.}

_{మేయర్స్, JE, & స్వీనీ, TJ "చక్రం చక్రం" JE మేయర్స్ & TJ స్వీనీ (Eds.), వెల్నెస్ కోసం కౌన్సెలింగ్: థియరీ, రీసెర్చ్ అండ్ ప్రాక్టీస్ (pp. 15-28) 2005 అలెగ్జాండ్రియా, VA: అమెరికన్ కౌన్సెలింగ్ అసోసియేషన్ .}

_{షిరాల్డి, GR "ది సెల్ఫ్-ఎస్టీమ్ వర్క్బుక్" 2001 ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్.}