ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీరు శారీరకంగా బలవంతం చేయలేవు, అది మీ మాంద్యం లక్షణాలను బాగా నియంత్రిస్తుంది మరియు మానసికంగా బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కింది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సంబంధించిన భాగాలు, ఇవి నిరాశకు గురి చేస్తాయి.
1 - రెగ్యులర్ వ్యాయామం పొందండి
అనేక అధ్యయనాలు వ్యాయామం మాంద్యం ఉన్నవారు ప్రయోజనకరమైన అని చూపించాయి. నిజానికి, డ్యూక్ యూనివర్శిటీ డ్యూక్ యూనివర్సిటీ నుండి 2007 లో ప్లేబౌ నియంత్రిత విచారణ - మొదటిది వ్యాయామం యాంటీడిప్రెజెంట్ జోలోఫ్ట్ (సెర్ట్రాలిన్) గా నిరాశను తగ్గించడానికి వ్యాయామం కేవలం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
2 - మీ స్లీప్ ఆహారపు మెరుగుపరచండి
నిరాశ వలన నిద్రలేమి సంభవించినప్పటికీ, సంబంధం రివర్స్లో కూడా పనిచేస్తుంది. నిరాకరించబడని నిద్రలేమి నిస్పృహకు ప్రమాద కారకంగా ఉండవచ్చు. నిద్రలేమికి ఉపశమనం కలిగించడంలో మంచి నిద్ర అలవాట్లు అభివృద్ధి చెందాయి మరియు భవిష్యత్ మాంద్యం యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
మరింత
3 - డైలీ సన్లైట్ పొందండి (లేదా ఒక లైట్ బాక్స్ ఉపయోగించండి)
మెదడు శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి ఒక సాధనంగా కళ్ళ ద్వారా సూర్యకాంతిలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మేము సరైన సమయాల్లో తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందకపోతే - సాధారణంగా పని షెడ్యూల్ మరియు శీతాకాలపు తక్కువ రోజులు - మా సహజ హార్మోన్ల లయలు సంతులనం నుండి విసిరివేయబడతాయి. సెరోటోనిన్ క్షీణత స్థాయిలు, మరియు మేము అలసిన మరియు అణగారిన అనుభూతి. ఈ దృగ్విషయం కాలానుగుణ నమూనాను అనుసరిస్తే, ఇది కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత (SAD) అని పిలువబడుతుంది. సూర్యకాంతి అందుబాటులో లేనప్పుడు సహజ సూర్యరశ్మి ఆదర్శవంతమైనది అయినప్పటికీ, మీరు ఉపయోగించడానికి తేలికగా పెట్టె కొనుగోలు చేయవచ్చు
4 - మీ ఆహారం మెరుగుపరచండి
ఒక పేద ఆహారం పలు మార్గాల్లో నిరాశకు దోహదం చేస్తుంది. వివిధ విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాలను వివిధ మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు కారణం అంటారు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు లేదా ఒమేగా -6 కు ఒమేగా -6 యొక్క అసమతుల్య నిష్పత్తిలో డిప్రెషన్ పెరిగిన రేట్లు సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కూడా పరిశోధకులు గుర్తించారు. అంతేకాకుండా, చక్కెరలో ఉన్న ఆహారాలు మాంద్యంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.
5 - మద్యం మానుకోండి
స్వీకరించడం సులభం మరియు సామాజిక ఆమోదయోగ్యమైన కారణంగా, మద్యపానం అనేది స్వీయ-ఔషధ మాంద్యం కోసం ఎంపిక చేసిన అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మందులలో ఒకటి . అయితే హాస్యాస్పదంగా, ఇది నిరుత్సాహకరంగా వర్గీకరించబడింది మరియు దీర్ఘకాలంలో ఇది నిజంగా సెరోటోనిన్ మరియు మానసిక నియంత్రణలో ఉన్న ఇతర రసాయనాల స్థాయిలు తగ్గిపోతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అధిక మద్యం వాడకం పరిస్థితులు విజయవంతంగా పరిష్కరించడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని జోక్యం చేసుకోగలదు, ఇవి వారి నిరాశకు దోహదపడతాయి. అంతేకాకుండా, మాదకద్రవ్యాల చికిత్సకు ఉపయోగించే పలు ఔషధాలతో మద్యపానం అనుకూలంగా లేదు.
6 - కెఫిన్ మానుకోండి
కెఫిన్ మరియు మాంద్యం మధ్య నిరూపితమైన లింక్ లేనప్పటికీ, ఇది మీ ఆహారం నుండి తీసివేయడానికి సహాయపడటానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఒక చిన్న కాహోర్ట్ ట్రయల్ ఆహారం నుండి శుద్ధి చేయబడిన చక్కెర మరియు కెఫిన్ తొలగించడం ఒక వారం తరువాత మాంద్యం లక్షణాలు మెరుగుపడింది కనుగొన్నారు. ఈ పదార్ధాలతో సబ్జెక్టులు సవాలు చేసినప్పుడు, వారి మాంద్యం లక్షణాలు తిరిగి వచ్చాయి. ఇతర అధ్యయనాలలో, రెగ్యులర్ హై-లెఫ్ట్ కెఫిన్ వినియోగం (> రోజుకు 750 mg) నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంది. కాఫిన్ వినియోగం కూడా నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది, ఇది మాంద్యంకు ప్రమాద కారకంగా ఉండవచ్చు.
సోర్సెస్:
మహోవాల్ద్, మార్క్ W. "స్తూపాల డిజార్డర్స్." సెసిల్ మెడిసిన్ . 23 వ ఎడిషన్. ఎడ్. లీ గోల్డ్మన్ మరియు డెన్నిస్ ఆసిల్లో. ఫిలడెల్ఫియా: సౌడర్స్ ఎల్సెవియర్, 2008.
స్చ్నిదేర్, క్రెయిగ్ మరియు ఎరికా లొవెట్. "చాప్టర్ 9 - డిప్రెషన్." ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ . ఎడ్. డేవిడ్ రాకెల్. 2 వ ఎడిషన్. ఫిలడెల్ఫియా: సౌండర్ ఎల్సెవియర్, 2007.