అండర్స్టాండింగ్ అండ్ ట్రీటింగ్ అక్యూట్ స్ట్రెస్ రెస్పాన్స్
తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా భయం కలిగించే పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మా శరీరాలు ఒక గుండె, పదునైన కండరములు, బుల్లెట్ పిడికిలలు, విద్యార్థి విస్ఫోటనం మరియు నిస్సారమైన శ్వాస తీసుకోవడం వంటి శారీరక లక్షణాల ఆకస్మిక ప్రదర్శనతో ప్రతిస్పందిస్తాయి.
ఈ భౌతిక ప్రతిచర్యలు మేము ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ స్పందనని పిలుస్తాము (హైపార్రస్సల్ లేదా తీవ్రమైన ఒత్తిడి స్పందనగా కూడా పిలుస్తారు).
మెదడు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అంతటా మెదడు అమర్చినట్లుగా, ముప్పు యొక్క అవగాహన శారీరక మార్పుల యొక్క ఒక క్యాస్కేడ్ను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఫలితంగా, అడ్రినల్ గ్రంథులు అప్రెనాలిన్ మరియు నోరడ్రెనాలిన్ అని పిలిచే హార్మోన్లను పంపించడం ప్రారంభమవుతాయి, ఇవి అధిక హెచ్చరికలో శరీరాన్ని ముప్పు ("పోరాటం") ఎదుర్కొనేందుకు లేదా వీలైనంత త్వరగా ("ఫ్లైట్") విడిచిపెట్టడం జరుగుతుంది. ఈ శారీరక మార్పులు సందర్భానుసారంగా లేవు, కానీ ప్రత్యేకమైన, ముఖ్యమైన విధులు అందిస్తాయి:
- వేగవంతమైన లేదా దీర్ఘకాలిక చర్య కోసం వేగవంతమైన పల్స్ మరియు శ్వాసక్రియ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
- శరీరం యొక్క ఇంధన వనరు మార్పిడి (గ్లైకోజెన్) ఇంధనం (గ్లూకోజ్) కండరాలలో శక్తిని ప్రేరేపించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- రాత్రిపూట మంచి చూడటానికి కంటికి మరింత కాంతిని అనుమతించడానికి ఉద్దేశించిన పరిణామాత్మక ప్రతిస్పందనగా విద్యార్థుల విస్ఫారణం పరిగణించబడుతుంది.
పోరాట లేదా విమాన ప్రతిస్పందన రిఫ్లెక్సివ్, ఇది మనము ఆలోచించక ముందు పనిచేయటానికి అనుమతిస్తుంది (బ్రేక్ల మీద ఒక ప్రమాదంలో ఉండటానికి).
ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్ ఫైట్ అసాధారణంగా ఉన్నప్పుడు
పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన అనేది ఒక ముఖ్యమైన స్వీయ-రక్షణ యంత్రాంగాన్ని కలిగి ఉండగా కొంతమందికి అతిగా సున్నితమైన స్పందన ఉంటుంది. ఈ వ్యక్తులకు, శారీరక లక్షణాలు చాలా తరచుగా లేదా అసంబద్ధంగా జరుగుతాయి. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:
- ఆందోళన మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్స్ వంటి మెదడు హార్మోన్లలో అసమతుల్యత
- పోస్ట్ ట్రామాటిక్ డిస్ట్రెస్
- శబ్ద లేదా భౌతిక దుర్వినియోగ చరిత్ర
ఇది అధిక హెచ్చరిక స్థితిలో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మాత్రమే పనిచేయదు, అది కూడా భౌతికంగా దెబ్బతీయవచ్చు. తీవ్ర ఒత్తిడికి సంబంధించిన భౌతిక పరిణామాలు అధిక రక్తపోటు, పార్శ్వపు నొప్పి తలనొప్పి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా, దీర్ఘకాలిక పొట్టలో పుండ్లు, మరియు టెంపోరోమ్యాండిబ్యులర్ జాయింట్ (TMJ) లక్షణాలు.
అసాధారణ పోరాటం లేదా ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్ చికిత్స
అసాధారణ పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన ఉన్నవారిలో, చికిత్స తరచుగా మానసిక లేదా మనోవిక్షేప మూలాలు గుర్తించడానికి కౌన్సెలింగ్ మరియు మానసిక చికిత్స కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఔషధ చికిత్స సూచించబడవచ్చు, ముఖ్యంగా తీవ్ర ఆందోళన లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) సంబంధించినది .
ఇతర సందర్భాల్లో, స్వీయ-సహాయ పద్ధతులు పోరాట లేదా విమాన ప్రతిస్పందనకు సంబంధించిన అసంకల్పిత మానసిక లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఇటువంటి పద్ధతిలో ఒక మూడు భాగాల శ్వాస వ్యాయామ ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి స్వచ్ఛంగా శ్వాసను తగ్గిస్తుంది, దీని యొక్క చర్య కూడా హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఆడ్రినలిన్ స్పందన రెండింటినీ తగ్గించగలదు.
యోగాలో ప్రాణాయామ శ్వాస ప్రక్రియలో కొన్నింటిని కలిగివున్న వ్యాయామం, ఆరు ప్రాథమిక దశలను కలిగి ఉంటుంది:
- నిశ్శబ్దంగా ఉన్న స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఫోన్ మరియు మూసి తలుపులు మరియు కర్టెన్లను ఆపివేయండి.
- నేలపై రెండు కాళ్ళతో నేరుగా నేలపై కూర్చోండి లేదా నేలపై పడుకోండి.
- మీ శస్త్రచికిత్సలో మీ కడుపుపై మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ పక్కటెముకపై ఉంచండి, తద్వారా మీ శ్వాసను మరియు శ్వాసను శారీరకంగా అనుభవించవచ్చు.
- బొడ్డు బయటికి విస్తరించడం ద్వారా పీల్చడం ప్రారంభించండి, ఇది ఒక బెలూన్ లాగా పెంచుతుంది.
- తరువాత, పక్కటెముక లోకి మీ శ్వాసను మరియు ఎగువ ఛాతీలోకి అన్ని మార్గం తరలించండి.
- ఈ చర్యను విడదీయడం ద్వారా మీరు శ్వాసకోశ కండరాలను పూర్తి చేస్తే ఆగిపోతారు.
మీరు ఐదు నిమిషాల్లో క్రమంగా పెరుగుతున్న లక్ష్యంతో దీనిని ఒక నిమిషం వ్యవధిలో అభ్యాసం చేయవచ్చు.
ఈ అభ్యాసం తీవ్రమైన దాడులకు ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడదు, కానీ రోజువారీ భాగంగా భాగంగా "డి-ఒత్తిడి" యొక్క మార్గంగా ఉపయోగించవచ్చు.
ఇతర నాన్ ప్రిస్క్రిప్షన్ చికిత్సా ఎంపికలలో వలేరియన్ మరియు పాషన్ ఫ్లీవర్ (సాధారణంగా నాన్-వ్యసనపరుడైన విశేషాంశాలుగా ఉపయోగించబడే మూలికా మందులు) మరియు B- కాంప్లెక్స్ ఉన్నాయి, ఇది మెదడు ఉత్పత్తి చేసిన ఒత్తిడి రసాయనాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. కెఫీన్, మద్యం మరియు నికోటిన్ యొక్క ఎగవేత కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
> మూలం:
> రేనాడ్, ఇ. మరియు గెడ్జ్, E. "అక్యూట్ స్ట్రెస్ డిసార్డర్ సవెర్బల్ ఆక్టివిటీ ఆఫ్ సెరెబ్రల్ యాక్టివిటీ ఆఫ్ అమైగడా మరియు ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్." కాగ్నిటివ్ న్యూరోసైన్స్ . 2015; 6 (1): 39-43.