చేపల నూనె జిడ్డుగల చేపల కణజాలం నుండి వస్తుంది మరియు 2 ముఖ్యమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, EPA (ఎకోసపెంటెనాయిక్ ఆమ్లం) మరియు DHA (డొకోసాహెక్సాయినిక్ ఆమ్లం) యొక్క ధనిక వనరుల్లో ఒకటి. మన శరీరానికి ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ అవసరం; మన శరీరాలను తయారు చేయలేనందున, మనము తినే ఆహారము ద్వారా వాటిని మనం తీసుకోవాలి, ఉదాహరణకు, సార్డినెస్, ట్యూనా, సాల్మోన్, మేకెరెల్, హెర్రింగ్, బ్లూ ఫిష్ మరియు బ్లాక్ కోడ్ లేదా సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ద్వారా.
శరీరంలో ఒమేగా -3 యొక్క తక్కువ స్థాయిలు ఉన్నప్పుడు, వివిధ రకాల అభిజ్ఞా మరియు మానసిక సమస్యలు కారణమవుతాయి, వీటిలో కొన్ని ADHD లక్షణాలకు సమానంగా ఉంటాయి.
ADHD మరియు ఒమేగాస్
ADHD తో నివసించే ప్రజలు ADHD లేని వ్యక్తులతో పోలిస్తే వారి శరీరాల్లో ఒమేగా -3 యొక్క తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారని రీసెర్చ్ చూపుతుంది. ఇది ఒమేగా -3 కారణాలు ADHD కారణాలు లేదా ఒక ఒమేగా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ADHD నయం అని అర్థం కాదు. అయితే, పరిశోధన ఒక సప్లిమెంట్ తీసుకొని మీ ADHD లక్షణాలు మెరుగుపరచడానికి చూపిస్తుంది, ఇది గొప్ప వార్తలు.
మీరు ADHD ఉన్నప్పుడు ఒమేగా -3 ప్రయోజనాలు
ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- మెరుగైన శ్రద్ధ, శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి వంటి ADHD లక్షణాలు అభివృద్ధి.
- ఆందోళన, మాంద్యం, మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి ADHD పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉన్న లక్షణాల తగ్గింపుకు దోహదపడవచ్చు.
- మీ ADHD కోసం సూచించిన ఉత్తేజిత ఔషధాల నుండి దుష్ప్రభావాలలో సాధ్యమైన తగ్గింపు. ఎప్పటికప్పుడు మీ వైద్యుడిని అదనపు మందులు తీసుకోవడానికి ముందు తనిఖీ చేయండి.
- ADHD తో చాలా మంది మహిళలు PMS బాధపడుతున్నారు, మరియు వారి ADHD లక్షణాలు తీవ్రతరం. ఒక ఒమేగా -3 అనుబంధాన్ని తీసుకొని PMS లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
- మీ సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుపరచండి. మీరు ADHD తో జీవిస్తున్నప్పుడు కూడా మీ ఆరోగ్యం యొక్క ఇతర అంశాలను మర్చిపోతే సులభం. ఒమేగా -3 కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, హృదయ ఆరోగ్యం మరియు తగ్గుదల ఆస్త్మా లక్షణాలతో సహాయపడుతుంది.
సప్లిమెంట్ ఎంచుకోవడం
ఒమేగా -3, ALA (ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్), DHA (డొకోసాహెక్సానిక్ ఆమ్లం) మరియు EPA (ఎకోసపెంటెనాయిక్ ఆమ్లం) 3 రకాలు ఉన్నాయి. DHA మరియు EPA చేపలు మరియు సప్లిమెంట్లలో కనిపించేవి మరియు వీటిని సాధారణంగా ఇష్టపడతారు. ALA అటువంటి ఒక అవిసె గింజ మొక్కలలో కనిపిస్తుంది.
ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ సాధారణంగా రెండు రకాలైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగి ఉంటాయి: ఎకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు డొకోసాహెక్సానియోక్ ఆమ్లం (DHA). DHA లతో పోలిస్తే కనీసం మూడు నుంచి నాలుగు రెట్లు EPA లను కలిగి ఉండే క్యాప్సూల్స్ కోసం చూడండి.
మీ డాక్టర్తో సంప్రదించండి
ఆరోగ్య ఆహారాలు మరియు మందుల దుకాణాలలో ఒమేగా -3 లు వెంటనే అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, వాటిని తీసుకోవడానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. అన్ని మందులు దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ డాక్టర్ సూచించిన ఔషధాలకు మీ శరీరాన్ని ప్రతిస్పందించడానికి మార్గాన్ని మార్చవచ్చు. Omegas సమర్థవంతంగా "మీ రక్తం సన్నని" మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాలు పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా అధిక మోతాదులో. వారు కూడా నిరాశ కడుపులకు కారణం కావచ్చు. కూడా, తీసుకోవాలని మెగా -3 మోతాదు మీ వైద్యుని సలహా పొందండి. చాలా విషయాల మాదిరిగా, మీరు చాలా మంచి విషయాలను కలిగి ఉంటారు. పెద్ద మొత్తంలో ఒమేగా -3 ముక్కులు లేదా హెమోరేజిక్ స్ట్రోకును కలిగించవచ్చు.
ఫిష్ బర్ప్స్
పదం 'ఫిష్ బర్ప్స్' సాధారణంగా ప్రజలు నవ్వు చేస్తుంది. చేపల వంటి రుచి, మీరు ఏ చేపలు తినకుండా పోయినా కూడా వారు ఆకలితో ఉంటారు.
కొంతమంది నిజానికి ఊతపదార్థం కాని వారి నోటిలో ఒక చేపలుగల వెనుకభాగం కలిగి ఉంటారు. ఒమేగా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ఈ పక్షాన ప్రభావం ప్రజలు వారి ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా ఆపడానికి వీలుకాదు, అంటే వారు అందించే ప్రయోజనాలను పొందడం కూడా నిలిపివేస్తుంది. మీరు చేప పగిలిపోతున్నట్లయితే, ప్రయత్నించండి కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి.
- ఎంటర్టిక్-పూత ఒమేగాస్ కోసం చూడండి. ఈ గుళికలు మందపాటి పూత కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బర్ప్లతో సహాయపడతాయి.
- ఒక ఒమేగా -3 ద్రవ ప్రయత్నించండి. ద్రవం తరచుగా నిమ్మ తో, ఉదాహరణకు రుచి, ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన రుచి తద్వారా. మీరు మాత్రలు మింగడం సమస్యలను కలిగి ఉంటే ద్రవ రూపం కూడా మంచి ఎంపిక.
- మీ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే రోజు సమయంతో ప్రయోగం. మీ సాయంత్రం భోజనం తరచుగా మంచి పరిష్కారంతో ఉంటుంది.
మెరుగుదలలు నోటీసు తీసుకోవడ 0 ఎ 0 తకాల 0?
మెదడు స్కాన్లు ఒమేగాస్ మీ మెదడు పని మరింత సమర్థవంతంగా సహాయం చేస్తుంది. ఇది ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లు యొక్క ప్రయోజనాలు చూడడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.
> సోర్సెస్:
బర్రాగన్, ఇ., డి. బ్రూవర్, మరియు M. డోప్ఫ్నర్. 2014 ఒమేగా 3/6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, Methylphenidate, మరియు ADHD తో పిల్లలు ఒక కంబైన్డ్ ట్రీట్మెంట్ యొక్క సామర్థ్యం మరియు భద్రత. అటెన్షన్ డిజార్డర్స్ జర్నల్.
బాయర్, I., S. క్రెవర్, ఎ. పిపింగ్స్, ఎల్. సెల్లిక్, మరియు డి. క్రూథెర్. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ భర్తీ నాడీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందా? సాహిత్య సమీక్ష. హ్యూమన్ సైకోఫార్మాకాలజీ 29 (1): 8-18
హాకీ, E., మరియు JTNigg. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ మరియు ADHD: సప్లిమెంట్ ట్రయల్స్ యొక్క బ్లడ్ లెవల్ అనాలిసిస్ మరియు మెటా-ఎనలైటిక్ ఎక్స్టెన్షన్. క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ .
హంట్, W. మరియు A. మక్ మానుస్. మహిళల ఆరోగ్యం సంరక్షణ: లాంగ్-చైన్ ఒమేగా -3 పాలిఅన్సాట్యురేటేడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల పొటెన్షియల్. జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్ కేర్.
Transler, C., A. ఎయిలండర్, S. మిట్చెల్ మరియు N. వాన్ డి మీర్. 2010. చైల్డ్ అటెన్షన్ డెఫిసిట్ అండ్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్స్ను తగ్గించడంతో పోలిన్ అస్సాటరేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ యొక్క ఇంపాక్ట్. అటోన్మెంట్ డిజార్డర్స్ యొక్క జర్నల్ 14 (3): 232-246