రీఫ్రమింగ్ ద్వారా మీ ప్రతికూల థింకింగ్ మరియు పర్సెప్షన్లను కాంక్వెర్ చేయండి
మానసిక వడపోతలు, అభిజ్ఞా వక్రీకరణ యొక్క రకం, పానిక్ డిజార్డర్లో సాధారణంగా ప్రతికూల ఆలోచనా పద్ధతులకు దోహదం చేస్తాయి? మరింత వాస్తవిక, సానుకూల దృక్పథాన్ని అభివృద్ధి పరచడానికి రీఫ్రమింగ్ ద్వారా మీ పరిస్థితులను మీరు ఎలా మార్చగలరు?
నిర్వచనం - మెంటల్ వడపోతలు
మెంటల్ వడపోత అనేది ఒక రకమైన అభిజ్ఞా వక్రీకరణను లేదా తప్పు ఆలోచనను వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం, దీని వలన తరచుగా అధిక స్థాయి ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. ఒక మానసిక వడపోత ద్వారా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల అంశాలపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాడు మరియు సానుకూల వాటిని అన్నింటినీ ఫిల్టర్ చేస్తాడు. ఈ విధమైన ప్రతికూల ఆలోచనా ధోరణులతో ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా వారి గాజును ఏ పరిస్థితిలోను సగానికి పైగా సగం కంటే సగం ఖాళీగా చూస్తారు.
భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా వారి మానసికమైన ఫిల్టర్ను వారి జీవితాల ఆహ్లాదకరమైన మరియు నెరవేరని భాగాలుగా తీసేలా చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, అయితే వారి అసమర్థతలను మరియు అసంతృప్తికి ఎక్కువ శ్రద్ధ తీసుకుంటారు. వారు ఒంటరితనం మరియు ఎగవేత ప్రవర్తనలు వారి భావాలను కేంద్రం చేయవచ్చు, వారు నిజంగా పానిక్ డిజార్డర్ భరించవలసి నేర్చుకున్నాడు దీనిలో మార్గాలు గమనించి విఫలమయ్యాయి. ఆశాజనక స్థాయిలు పెరిగిపోతూ ఉండడం కొనసాగుతుంది, అయితే స్వీయ-పరాజయపడుతున్న ఆలోచనలు తీవ్రమవుతాయి.
ఈ విధమైన ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని ఉపయోగించి కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ ఉదాహరణల గురి 0 చి ఆలోచిస్తు 0 డగా, ఈ పరిస్థితుల్లో ఆలోచి 0 చే మీ స్వంత విధానాన్ని మీరు గుర్తిస్తే చూడ 0 డి. మీరు ఈ కథల్లో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీ మానసిక ఫిల్టర్లను మరింత సానుకూల ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలు ఎలా రిఫ్రెమ్ చేయాలో నేర్చుకోండి.
మెంటల్ వడపోతల ఉదాహరణలు
Edmond - Edmond తన రంగంలో ఒక నిపుణుడు మరియు ఒక స్థానిక కళాశాల వద్ద ఒక రోజు వర్క్ ప్రస్తుత కోరారు. తన ప్రదర్శన సమయంలో, అతను ఒక విద్యార్థి బయటకు వెళ్లి ఎన్నటికీ రాలేదని గమనిస్తాడు. క్లాసు తర్వాత, అనేకమంది విద్యార్థులు అతని విలువైన ప్రదర్శన కోసం అతనిని కృతజ్ఞతలు చెప్పేస్తారు. ఏదేమైనా, ఎడ్మండ్ వదిలి వెళ్ళిన ఒక విద్యార్థి వద్ద కోపంతో ఇంటికి వెళ్లిపోతాడు. ఎదోమండ్ అతని ఉపన్యాసం మరింత ఆసక్తికరంగా ఉండినట్లయితే విద్యార్ధి నిలదొక్కుకుంటూ ఆందోళన చెందుతాడు, తన స్వంత పనిని ఆశాజనకంగా ఎదుర్కొన్నాడు.
అమీ - అమీ పెద్ద నిస్పృహ రుగ్మత మరియు ఆందోళనతో దీర్ఘకాలికంగా పోరాడుతోంది. మానసిక చికిత్స ద్వారా, ఆమె గతంలో తనను గాయపర్చిన వారిని మన్నించు ఎలా నేర్చుకోవడం ప్రారంభించింది. ఆమె తల్లిని క్షమించి, ఆమెతో చాలా సన్నిహిత సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకుంది మరియు ఆమెను మరింత విశ్వసించటానికి కూడా ప్రారంభించింది. ఒకరోజు మామిడిని ఆమె రోగ నిర్ధారణ గురించి ఆమె తల్లికి అమీ తెరిచింది. అమీ ఆశ్చర్యానికి, అమీ ఆశించినదాని కంటే ఆమె తల్లి తక్కువ దయతో స్పందించింది. అమీ కోపోద్రిక్తుడయ్యాడు మరియు మొదటిసారి ఆమె ఎప్పుడూ క్షమించరాదని ఆమె నిర్ణయించింది. ఆమె తల్లి అపార్ధం కోసం క్షమాపణ చెప్పింది, కానీ అమీ ఆమెతో మాట్లాడటానికి నిరాకరించింది. అమీ ఇప్పుడు చికిత్స తన సమయం వృధా అని అనిపిస్తుంది.
మెంటల్ ఫిల్టర్లు మరియు నెగటివ్ థింకింగ్లను అధిగమించడానికి రీఫ్రమింగ్ చేయడం
Edmond - ఎడ్మండ్ అతను కూడా అతను అందుకున్న పొగడ్తలు గుర్తించి గ్రహించి కాదు వదిలి విద్యార్థి గురించి కలత. అతను ఇతర విద్యార్థుల నుండి వచ్చిన అన్ని సానుకూల అభిప్రాయాలపై మరింత దృష్టి పెట్టడం ద్వారా తన పరిస్థితిని రిఫ్రెవ్ చేయవచ్చు. స్వీయ-ఓడిపోయిన ఆలోచనలు వడపోతకు బదులుగా, ఎడ్మండ్ పరిస్థితిలో మంచి దృష్టిని ఎంచుకోవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరికీ తన ఉపన్యాసాన్ని అనుభవించలేదని, కానీ చాలామంది విద్యార్థులు దీని నుండి లబ్ధి పొందే అవకాశం ఉందని ఆయన గుర్తించగలరు. ఏ ఉపన్యాసంలోనూ కొంతమంది కృతజ్ఞత లేనివారు, మరియు తన వెనుక ఉపన్యాసకుడికి ఒక పాట్ ఇవ్వాలని, అతను తన ఉపన్యాసంకు ఒక అద్భుతమైన ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉన్నాడని అతను గ్రహించగలడు.
అమీ - అమీ ఆమె తల్లితో తన సంబంధం యొక్క సానుకూల అంశాలను చూడటానికి విఫలమయింది- కేవలం ప్రతికూల దృష్టి సారించడం ద్వారా. అమీ తన తల్లిని క్షమించటానికి ధైర్యం మరియు బలాన్ని పెంచుకుంది మరియు మళ్ళీ ఆమెతో సంబంధాన్ని పెంచుకుంది. ఏమైనప్పటికీ, ఆమె తన తల్లి తనకు తాను కోరుకున్న విధంగా ఆమెకు స్పందిచలేదు. ఈ మానసిక ఫిల్టర్ను అమీ గుర్తించినట్లయితే, ఆమె మరింత సమతుల్య మార్గంలో విషయాలు చూడగలుగుతుంది. అమీ తన తల్లికి ఆమె కోరుకుంటున్న విధంగా పని చేయలేదని గుర్తించగలదు, కానీ ఈ చికిత్స ద్వారా అమి యొక్క లాభాలు పనికిరావని అర్థం కాదు.
బాటమ్ లైన్ ఆన్ మెంటల్ వడపోతలు మరియు రీఫ్రమింగ్
కేవలం పరిస్థితి యొక్క ఇబ్బంది చూసినందుకు ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అవిటి కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణ ఉంటుంది. మనకు ప్రతికూలమైన నోటీసు తీసుకోవడానికీ లేదా ఏవైనా పరిస్థితులలో వెండి లైనింగ్ను చూడాలంటే మాకు ఎంపిక ఉంది. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని జయించటానికి, ప్రతికూల ప్రతికూల ఆలోచనను సానుకూల దృక్పథంతో సరిపోల్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు ఇలా చేయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నిజంగా మరింత ప్రతికూలతలు ఉన్న పరిస్థితుల్లో వెండి లైనింగ్లను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు!
నెగటివ్ ఆలోచనలు రిఫ్రెమ్ ఎలా
మానసిక వడపోతలను ఎదుర్కోవటానికి రీఫ్రమింగ్ చేయటానికి ఈ ఉదాహరణలను ఇచ్చిన తరువాత, మనము రీఫ్రమింగ్ చేయడము ద్వారా త్వరగా ఏమి నిర్వచించాలో ముఖ్యమైనది. రీఫ్రేమింగ్ ఏదో అనుభవించే మీ మార్గాన్ని మార్చడానికి ఒక టెక్నిక్. ఒక పరిస్థితి మారదు, కానీ మీరు పరిస్థితి మార్పులను గ్రహించే మార్గం.
మన జీవితాల్లో చాలా సందర్భాలలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో చూడవచ్చు. ఒక ఉదాహరణ రొమ్ము క్యాన్సర్కు కీమోథెరపీ ద్వారా వెళ్ళే ఒక యువతి కావచ్చు, ఇది శరీరంలో అన్ని జుట్టులను కోల్పోవడానికి కారణమవుతుంది. మీరు ఒక విధ 0 గా ఈ పరిస్థితిని చూసి పూర్తిగా మీ జుట్టును కోల్పోవడ 0 పై పూర్తిగా అణగారి 0 చవచ్చు. లేదా బదులుగా, మీరు మరొక విధంగా చూడవచ్చు. మీరు ఆరు నెలల పాటు మీ కాళ్ళను గొరుగుట లేదు! ఈ ఉదాహరణ చాలామంది కంటే ఎక్కువ తీవ్రంగా ఉంది (అవును, అది నెట్టడం) కానీ కొన్నిసార్లు మీరు పునఃనిర్మాణంతో "నకిలీ వరకు దానిని నకిలీ" చేయాలని రిమైండర్ గా పనిచేస్తుంది. మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనను అధిగమి 0 చే 0 దుకు మీ రీఫ్రెడ్ ఆలోచనపై శ్రద్ధ వహి 0 చాలి, కానీ వాస్తవానికి ఇది అధ్యయనాలు మాకు చెబుతు 0 ది.
ఈ ఆర్టికల్ని పూర్తి చేసి, ఈ రకమైన అభిజ్ఞా వక్రీకరణను పరిష్కరించడానికి Edmond మరియు Amy రెండింటిని రీఫ్రమింగ్ చేస్తున్న మార్గాలను పరిశీలిస్తే, మీరు మార్చగలిగిన దాన్ని చూడటం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు రీఫ్రమింగ్ చేయగల మార్గాల్లో కొన్నింటిని సమీక్షించాలని మీరు కోరుకుంటారు, మరియు హాస్యం కనుగొనడంలో.
ఇది పరిస్థితి యొక్క మీ అవగాహనను మార్చడం సాధ్యపడుతుంది మరియు మానసిక ఫిల్టర్లచే ఉత్పత్తి చేయబడిన తప్పు ఆలోచనా విధానాన్ని అధిగమించడానికి రీఫ్రమింగ్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
సోర్సెస్:
కౌన్టేట్, J. మరియు ఎ. గుయెర్. కాగ్నిటివ్ డిస్టార్షన్స్ సోషల్ అంగీకారం మరియు తిరస్కరణకు మధ్యస్థ డిప్రెషన్ మరియు ప్రభావవంతమైన స్పందన. జర్నల్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్ . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., డోజాయిస్, D., మరియు R. మార్టిన్. కాగ్నిటివ్ డిస్టార్షన్స్, హ్యూమర్ స్టైల్స్, మరియు డిప్రెషన్. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ . 2016. 12 (3): 348-362.