మర్చిపోలేనిది ADHD లక్షణం , ఇది చాలా సమస్యలను కలిగించవచ్చు. మీరు ముఖ్యమైన సంఘటనలు, పని గడువులను కోల్పోతారు మరియు ప్రియమైన వారిని (అనేక సార్లు) వదిలివేయవచ్చు. ఫలితంగా మీ గురించి మీరు నిజంగా చెడుగా భావిస్తారు.
ఇక్కడ మీ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపరచడానికి మరియు మద్దతు కోసం ఏడు ADHD అనుకూలమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపర్చింది.
1. శ్రద్ధ
ఏదో గుర్తు పెట్టుకోవటానికి, మీరు దానికి శ్రద్ధ పెట్టాలి.
ADHD కలిగి ఈ గమ్మత్తైన చేయవచ్చు! ప్రతిదానికి శ్రద్ధ చూపే ప్రయత్నం కాకుండా, వ్యూహాత్మకంగా ఉండండి. మీరు వాటిని చేయడాన్ని గుర్తుంచుకోగలిగితే, మీ జీవితం సులభం కాగల కీ చర్యలను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ముందు తలుపు లాక్ లేదా ఓవెన్ ఆఫ్ స్విచ్ ఉంటే బాధను కలిగించే రెండు సాధారణ కార్యకలాపాలు గుర్తు చేస్తున్నారు. మీ ఇంట్లో మీ కుక్క తిరిగి రావడానికి మీరు జ్ఞాపకం ఉందో లేదో మీకు వేరొక వెర్షన్ ఉండవచ్చు. మీ పని ఏదైనప్పటికీ, మీరు ఈ పనిని చేస్తున్నప్పుడు చాలా మటుకు మరియు జాగ్రత్త వహించాలి; ఈ కార్యక్రమంలో బహుళ-పనిని అనుమతించవద్దు. ఈ సాధారణ అలవాటు మీ జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను పరిమితం చేస్తుంది.
లిస్ట్స్ వ్రాయండి
జాబితాలు ఉపయోగకరమైన మెమరీ సాయం మరియు సంస్థ సాధనం. మీ ట్రిప్ నుండి కిరాణా దుకాణం నుండి ఒక వారాంతానికి వెళ్లేందుకు ప్యాక్ చెయ్యడానికి మీరు చేసే దాదాపు అన్నింటి కోసం మీరు జాబితాలను వ్రాయవచ్చు. జాబితాల గురించి ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే ఒకదాన్ని రాయడానికి, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి మరియు మీ ఆలోచనలను నిర్వహించాల్సి వస్తుంది.
ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు అది వ్రాసినప్పుడు మీరు దానిని సూచించవలసిన అవసరం లేదు.
3. విటమిన్ D
విటమిన్ D యొక్క దిగువ స్థాయిలు ADHD తో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తితో పోరాడుతున్నట్లయితే, విటమిన్ D మీ దైనందిన జీవితంలో చేర్చడానికి గొప్ప అనుబంధం కావచ్చు. సప్లిమెంట్ తీసుకోవడంతోపాటు, ప్రతిరోజూ సూర్యకాంతి మోతాదు పొందడం వల్ల మీ విటమిన్ డి కోటా పొందడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
4. ఒమేగా -3
ఒమేగా 3 మీ దృష్టిని మరియు మెమోరీని మెరుగుపరుస్తుంది. చేపలు, వాల్నట్ లు మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటి ఒమేగా 3-రిచ్ కలిగిన ఒక ఔషధంగా తీసుకోవడం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం, మీ మెదడు పనిని ఉత్తమంగా సహాయపడుతుంది.
5. మీ మెమరీ సహాయం పరికరాలను ఉపయోగించండి
మీ మెమోరీకి సహాయపడే సాధనాలను ఉపయోగించడంలో అవమానం లేదు. ADHD తో ఉన్న కొంతమంది వారి ఫోన్లో అజెండాలు మరియు రిమైండర్లను ఉపయోగించకూడదనుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే వారు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి "ఉండాలి" అని వారు భావించారు. అనవసరంగా మిమ్మల్ని శిక్షించకండి. ఈ సాధనాలను ఆలింగనం చేసుకోండి, ఎందుకంటే వారు మీ ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. మీరు సమావేశానికి సమయానికి వస్తారు మరియు మీ భాగస్వామి పుట్టినరోజును గుర్తుంచుకుంటారు. ఇది మీరు పని వద్ద ఎక్సెల్ మరియు సంతోషకరమైన సంతృప్త సంబంధాలను ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పరిశీలించాలనుకుంటే, సరదాగా, రాష్ట్రాలు అంత తక్కువగా ఉన్న ప్రదేశాలలో దీన్ని చేయండి.
6. ఒత్తిడి తగ్గించండి
మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మీ జ్ఞాపకాలు ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతాయి. శుభవార్త ఒత్తిడి ఉపశమనం సహాయం చేసే అనేక చర్యలు కూడా మీ ADHD ను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, సాధారణ వ్యాయామం, ధ్యానం, మరియు సమయం లో ప్రకృతిలో.
7. కావలసినంత స్లీప్ పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం రెండు విధాలుగా మీ జ్ఞాపకాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది:
ఒక) నిద్ర లేమి కదలికలో ఏమి జరుగుతుందో కష్టంగా మారుతుంది.
బి) మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, రోజులో మీరు నేర్చుకున్న సమాచారం ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది మరియు నిల్వ చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీరు తరువాతి తేదీలో దాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు.
నిద్రతో ADHD పోరాటంలో పెద్దవారిలో 75 శాతం మంది ఉన్నారు. కాబట్టి, ADHD గురించి తెలుసుకోవడానికి నిబద్ధత మరియు నిద్ర మరియు మీదే మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చర్యలు తెలుసుకుంటారు.