మీరు ఆహారం యొక్క ఆలోచనలతో అలవాటు పడుతున్నారా? పరిమితి కారణం కావచ్చు.
కొన్నిసార్లు నా ఆచరణలో నేను తినే రుగ్మతలకు ఉపశీర్షికలు ఉన్న వ్యక్తులను చూస్తాను, అంటే వారు తినే రుగ్మత కోసం పూర్తి ప్రమాణాన్ని కలిగి ఉండరు, కానీ ఇతర కార్యకలాపాలకు సంబంధించిన అంశాలతో తీవ్రమైన ఆందోళనను నివేదిస్తారు. ఉదాహరణకు, భోజన 0 గురి 0 చి ఆలోచి 0 చడ 0 ఆమె కూటాల్లో దృష్టి 0 చలేకపోయి ఉ 0 దని నివేది 0 చిన క్ల 0 థను చూశాను.
అక్కడ చాలామంది అక్కడ ఉన్నారని నేను అనుమానించాను; మెజారిటీ కూడా సహాయం కోరుకుంటారు కాదు.
ఏమి జరుగుతుంది ఇక్కడ?
మల్లో యొక్క అవసరాల అవసరాల ప్రకారం , క్షీరదాలు మనుగడ కోసం ఐదు ప్రాథమిక అవసరాలను కలిగి ఉన్నాయి: నిద్ర, నీరు, గాలి, వెచ్చదనం మరియు ఆహారం. ఈ ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చలేకపోతే, క్షీరదం చివరికి చనిపోతుంది.
ఈ అవసరాలను తాత్కాలికంగా అణగదొక్కవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా, ఈ అవసరాలను ఎవరూ పొందనప్పుడు, ఆ అవసరాలను తీర్చేందుకు పెరిగిన డ్రైవ్ ఉంది. అవసరాన్ని ఎక్కువ సమయం పట్టదు, అవసరత సంతృప్తి చెందకుండా అడ్డుకోవడం కష్టం అవుతుంది మరియు అనేక విషయాలు అంచనా వేయవచ్చు:
- అవసరాన్ని కలుసుకోవడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం జరుగుతుంది;
- అది వేరే ఏమీ దృష్టి పెట్టడం కష్టం అవుతుంది;
- అవసరాలను తీర్చడానికి ఒక శక్తివంతమైన తృష్ణ అనుభవించింది;
- పెరుగుతున్న దురదృష్టకరమైన మరియు సంతోషంగా అవుతుంది; మరియు
- అవసరాన్ని చివరకు కలుసుకున్నప్పుడు, లేమిని తగ్గించడానికి సాధారణ మొత్తం కంటే పెద్దది అవసరం.
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో పరిగణించండి.
మీరు వరుసగా అనేక రాత్రులు వారానికి చివరలో ఉంటే, వారం చివరలో, మీరు బహుశా చికాకు కలిగి ఉంటారు, ఇబ్బందులు కలిగి ఉంటాయి, మరియు చివరకు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు సాధారణ రాత్రి కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతారు.
ఆహారాన్ని మరియు ఆహారపదార్ధాల విషయంలో ఇది ఎలా ఉందో నిరూపించడానికి, కాథీ కేటర్, LICSW, ఆరోగ్యవంతమైన సంస్థల రచయిత : టీచింగ్ కిడ్స్ వాట్ టు నో వాట్ , ఎ హెల్త్ కరికులం, ఒక పాఠ్య ప్రణాళికను అందిస్తుంది, దీనిలో విద్యార్థులను ప్రోత్సహిస్తుంది "ఎయిర్ డైట్." విద్యార్థులకు మద్యపాన గడ్డి ఇచ్చేవారు మరియు గడ్డి ద్వారా బయటకు మరియు బయటికి ఊపిరి, వారి ముక్కులు పూయడం, ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కథ వింటూ ఉండాలని కోరారు.
సాధారణంగా గాలి వాయుప్రసారం మొదలయ్యే నాటికి విద్యార్ధుల కథను దృష్టిలో పెట్టుకోవడం కష్టమవుతుంది. వారు తగినంత గాలిని పొందటం గురించి ఎక్కువగా ఎదురుచూడటం మరియు ఆత్రుతగా ఉంటారు. వారు చివరకు సాధారణంగా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి అనుమతించినప్పుడు, వాయువు, గల్ప్, మరియు గాలిలో సాధారణ మొత్తాల కన్నా పెద్దవిగా ఉంటాయి.
కాబట్టి ఇది ఆహారాన్ని ఎలా పోషిస్తుంది?
ఒక వ్యక్తి ఆహారాలు ఉన్నప్పుడు, వారు తినడం మరియు సాధారణంగా ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం కష్టసాధ్యంగా ఆహారం గురించి అనుచిత ఆలోచనలు అనుభవించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఇది మనుగడను నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రిమాల్ డ్రైవ్. అవసరాలను తీర్చినప్పుడు, ఆ అవసరానికి సంబంధించిన సమస్యలను తగ్గించాలి. ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రపోతున్న వ్యక్తుల లాగానే చాలా ఎక్కువగా చికాకు కలిగించవచ్చు.
సీక్రెట్స్ ఫ్రమ్ ది ఈటింగ్ ల్యాబ్ , ట్రేసీ మాన్, Ph.D. ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు డైట్సర్స్ అభిజ్ఞా లోపాన్ని చూపించాయని నిర్ధారిస్తుంది. "ఆహారం మరియు తినడం (మరియు మీ బరువు గురించి కొన్నిసార్లు కూడా ఆందోళన చేయడం) ఇతర చర్యల నుండి విలువైన దృష్టిని ఆకర్షించడం మరియు మరింత జాగ్రత్తలు తీసుకునే ఆహారభోజిత ఆహారం డయస్టర్లు, ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ మరియు ఇతర అభిజ్ఞా పనులను నిర్వహించడం మరింత కష్టమవుతుంటాయి." కాబట్టి, దీర్ఘకాలిక dieters ఒక సంప్రదాయ తినే రుగ్మత కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఆహార ఈ అలవాటు గణనీయమైన విధంగా పనితీరు జోక్యం కావచ్చు.
ఈ వ్యక్తులకు నేను తరచూ ఇవెన్న్ ట్రైబెల్, MS, RD మరియు ఎలీస్ రీచ్, MS, RDN ద్వారా ఊహాజనిత తినే పుస్తకాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఊహాత్మక తినడం బాహ్య మార్గదర్శకాల కంటే శరీరం యొక్క సహజ ఆకలి సంకేతాలకు అనుగుణంగా తయారయ్యే పోషణ తత్వశాస్త్రం. పుస్తకం ప్రకారం, వారు జాగ్రత్తగా తినడం అనుకుంటున్న చాలా మంది ప్రజలు వాస్తవానికి ఆహారం తీసుకోవడం. 10 సూత్రాల ద్వారా, రచయితలు పాఠకులను ఆహారనివ్వకుండా మరియు వారి ఆకలిని గౌరవించటానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.
మీరు ఆహారం గురించి ఆలోచనలతో అలవాటు పడుతున్నారని మీరు కనుగొంటే, మీరు ఒక వారం పాటు ఆహార రికార్డులను పూర్తి చేసి, వాటిని సమీక్షించండి. మీ ఆకలిని సంతృప్తిపరచడం ద్వారా మీ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది మరియు మీ పూర్వస్థితి మారినట్లయితే మీ ఆహారపదార్థాలను మరియు ప్రయోగాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది.
ఈ జోక్యంతో ఇది మెరుగుపడకపోతే, దయచేసి ప్రొఫెషినల్ నుండి సహాయం కోరండి.
సూచన:
కాథీ కేటర్ , ఆరోగ్యకరమైన సంస్థలు: టీచింగ్ కిడ్స్ వాట్ వాంట్ టు నో