ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీ మనోభావాలు మరియు లక్షణాలు ట్రాక్ ఎలా
మీరు తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లయితే , మీ డాక్టర్ లేదా వైద్యుడు మీ లక్షణాలు, మూడ్, నిద్ర నమూనాలు, మరియు ఔషధాల అనుభవాలను ట్రాక్ చేయటానికి ప్రయత్నించమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. ఈ సమాచారాన్ని ట్రాక్ చేయడం వల్ల మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీ పురోగతి యొక్క స్పష్టమైన చిత్రాన్ని మీకు మరియు మీ డాక్టర్ అందించడం ద్వారా.
మీ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ట్రాక్ చేయడం వల్ల చికిత్స తర్వాత విజయం సాధించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ లక్షణాల పునఃస్థితిని నివారించవచ్చు.
ఒక మూడ్ మరియు ఆందోళన చార్ట్ ఏమిటి?
ఒక మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళన చార్ట్ అనేది కాలక్రమేణా మీ మనోభావాలు మరియు ఆందోళన స్థాయిల్లో ఒడిదుడుకులను ట్రాక్ చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక రకం పత్రిక లేదా డైరీ. ఈ ట్రాక్ను మీ ట్రాక్ను ట్రాక్ చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు:
- పానిక్ డిజార్డర్ లక్షణాలు
- మందులు
- ట్రిగ్గర్లు
- పద్ధతులను ఒప్పుకోవడం
- స్లీప్ నమూనాలు
- ప్రధాన జీవితం సంఘటనలు లేదా మార్పులు
- మీ పరిస్థితికి సంబంధించిన ఏవైనా ఇతర అదనపు సమాచారం.
ఈ సమాచారం మీ మానసిక స్థితి, ఆత్రుత మరియు ఇతర లక్షణాలలో మరింత అవగాహన నమూనాల్లో మీకు మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతకి సహాయపడటానికి ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, మీ చార్ట్ను చికిత్స పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి ఉపయోగించవచ్చు, మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళనల్లో ఎలాంటి ఒడిదుడుకులు ఔషధాలలో మార్పులు లేదా స్వీయ-సహాయ పద్ధతుల ఉపయోగంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని పేర్కొంది.
నేను ఎలా ప్రారంభించగలను?
మీరు పనిచేసే వ్యవస్థను సృష్టించిన తర్వాత మీ మానసిక స్థితి, ఆందోళన స్థాయిలు మరియు ఇతర లక్షణాలను చార్టింగ్ చేయడం సులభం. క్రింది మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించడం కోసం క్రింది కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలను జాబితా చేస్తుంది:
మూడ్ మరియు ఆందోళన చార్టింగ్ ఒక జర్నల్, డైరీ, మురి నోట్బుక్ లేదా సాదా పూరక కాగితంలో కూడా చేయవచ్చు. క్యాలెండర్లు గొప్ప చార్ట్లను కూడా తయారు చేస్తారు, ప్రతి తేదీకి మీరు కొన్ని పదాలను సులభంగా జోడించవచ్చు. వ్రాత మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, టేప్ రికార్డర్ లేదా రికార్డింగ్ పరికరం యొక్క ఇతర రకంలో మీరు మాట్లాడాలనుకోవచ్చు.
మనోభావాలు మరియు ఆందోళనలను నమోదు చేయడానికి ఇప్పుడు కూడా అనువర్తనాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఒక రికార్డర్లో మాట్లాడటం, మీ కంప్యూటర్లో టైప్ చేయడం లేదా కాగితంపై రాయడం వంటివి, మీరు నిర్వహించడానికి మీకు అనుకూలమైన పద్ధతిని ఎంచుకునేందుకు చాలా ముఖ్యం.
మీరు ట్రాక్ చేయడానికి అత్యంత సందర్భోచితమైన సమాచారం మరియు రకం మీ మరియు మీ డాక్టర్ మధ్య నిర్ణయించబడతాయి. ఒక ప్రాథమిక మూడ్ మరియు ఆందోళన చార్ట్ మీరు ఆ రోజు భావించిన ఎలా సమాచారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ మానసిక స్థితిని పట్టుకోవటానికి మీరు నిజంగా కొన్ని పదాలను వ్రాయవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు "స 0 తోష 0 గా" లేదా "నాడీ" అయిపోవచ్చు. "ఆత్రుతగా నిద్ర లేచి, మధ్యాహ్న సమయ 0 లో ప్రశాంత 0 గా ఉ 0 డడ 0 లా" అ 0 తటికీ మీ మానసిక స్థితి మారుతు 0 దని కూడా సూచి 0 చ 0 డి. లక్షణాలు మరియు 1 నుండి 10 వరకు ఉన్న రోజున మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో ర్యాంక్ చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ రోజులో ఉన్న విధంగా మీ ఆందోళన అంత చెడ్డదిగా మరియు ఒక రోజును వివరించడానికి ఒక రోజును వివరించడానికి ఒక 10 ను ఉపయోగించుకోవచ్చు దాదాపు ఆందోళన లేదు.
మీ మానసిక స్థితి కాకుండా, మీరు మీ ప్రస్తుత జీవితపు సంఘటనలను మరియు మార్పులను మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళనను ప్రభావితం చేసే పనిని ట్రాక్ చేయాలి, పనిలో అసమ్మతి వంటివి, ఒక కదలిక కోసం సిద్ధం చేయడం లేదా ఆర్ధిక సమస్యలతో పోరాడుతుంటాయి. మీ సహాయకరంగా ఉండే ఇతర సమాచారం మీ నిద్ర విధానాలు, తీవ్ర భయాందోళనల ఫ్రీక్వెన్సీ, ఔషధాల దుష్ప్రభావాలు లేదా ఉపశమన పద్ధతుల ఉపయోగం వంటివి ఉంటాయి.
ప్రతి ఎంట్రీ కూడా తేదీని కలిగి ఉండాలి, తద్వారా మీరు తిరిగి చూడవచ్చు మరియు మీ పురోగతిని కాలక్రమేణా సాక్ష్యంగా చూడగలుగుతారు.
మీ చార్ట్లో వ్రాయడానికి ఎప్పుడు నిర్ణయించండి
ఇప్పుడు మీరు ఎలా ట్రాక్ చేయాలో మరియు మీరు ఎలా ట్రాక్ చేస్తారో నిర్ణయించుకున్నట్లు, మీరు ఈ కార్యాచరణపై పని చేయడానికి సమయం కేటాయించాల్సి ఉంటుంది. చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి, ట్రాకింగ్ను క్రమ పద్ధతిలో చేయాలి. నెమ్మదిగా ట్రాకింగ్ చేయడానికి క్రమంగా, మీ సమాచారాన్ని వారపు రోజుల్లో చొప్పించండి. మరింత సమాచారం, మీరు కలిగి ఉన్న అవగాహన, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ ప్రతి జంట రోజులు లేదా ప్రతిరోజూ చొప్పించటానికి ప్రయత్నిస్తారు.
చార్టింగ్కు మూడు సులభమైన దశలు
పైన ఉన్న చాలా సమాచారాన్ని మేము పంచుకున్నాము, అయితే పానిక్ డిజార్డర్తో మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం మొదలై మూడు సులభ దశల వరకు వచ్చింది:
- మీరు ట్రాకింగ్ పద్ధతిని నిర్ణయించండి - నోట్బుక్ని ఎంచుకోండి లేదా సంసారంగా ఉపయోగించుకోండి.
- ఏ సమాచారాన్ని గుర్తించాలో నిర్ణయించండి - మీ నోట్బుక్లో, మీరు ఎగువ ఉన్న తేదీలను ఉంచవచ్చు మరియు మీరు ఎడమ వైపు నుండి ట్రాక్ చేయాలనుకుంటున్న సమాచారాన్ని జాబితా చేయవచ్చు. మీరే ఎక్కువ వివరించేందుకు తగినంత గదిని వదిలివేయండి, కానీ మీరు చార్ట్లో ప్రతిసారీ కనీసం ప్రతి సంఖ్యను క్రిందికి చాలు.
- ట్రాకింగ్ ప్రారంభించండి - కష్టతరమైన అడుగు కేవలం మొదటి ఎంట్రీ చేస్తోంది. మీరు ఏదో-ఏదైనా వ్రాసిన తర్వాత-అది సాధారణంగా సులభంగా పొందుతుంది.
ఒక మూడ్ మరియు ఆందోళన ఛార్టును ఉంచడంలో ఇతర ప్రతిపాదనలు
- మీరు అనుకోకుండా కొన్ని రోజులు దాటితే, మీకు గుర్తు వచ్చిన వెంటనే దాన్ని పూరించడానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, ఆ రోజు మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారో గుర్తు తెచ్చుకోలేక పోయినట్లయితే, మీరు ఆ రోజులను ఖాళీగా ఉంచి, మీ సాధారణ షెడ్యూల్కు తిరిగి వెళ్లిపోతారు.
- ప్రారంభంలో, మీరు ఏ నమూనాలు లేదా వివరణలు గమనించి ఉండకపోవచ్చు. మరో వ్యక్తి మీరు బహుశా తప్పిపోయినట్లు చూడవచ్చు. ఈ సమాచారాన్ని వైద్యుడితో లేదా విశ్వసనీయ వ్యక్తితో సమీక్షించడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉండవచ్చు.
- మీ చార్టులను దూరంగా ఉంచవద్దు మరియు వారి గురించి మర్చిపోకండి. బదులుగా, ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు వారాలకు వాటిని సమీక్షించండి. మీరు పెరిగిన తీవ్ర భయాందోళన మరియు ఆందోళన నమూనాను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, ఈ లక్షణాలలో పునఃస్థితికి సంకేతంగా ఉంటుంది.
- తీవ్రమైన లక్షణాల యొక్క నమూనా ఉంటే, మీ వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడు మీ చికిత్స ప్రణాళికను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే మీ చికిత్సా ప్రణాళికకు సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయం చేయగలుగుతారు.
సోర్సెస్:
కెన్నీ, R., డూలీ, B. మరియు A. ఫిట్జ్గెరాల్డ్. ఎకోలెజెంట్ మూమెంట్ అసెస్మెంట్ ఆఫ్ అడోలెసెంట్ ఇబ్బందులు, అదుపు సామర్ధ్యం, మరియు మూడ్ స్టేట్స్ మొబైల్ ఫోన్ అప్ప్షన్ ఉపయోగించి: యాన్ ఎక్స్ప్లోరేటరీ స్టడీ. JMIR మెంటల్ హెల్త్ . 2016. 3 (4): e51.