శీఘ్ర పరిష్కారాల మీద సరళమైన జీవనశైలి మార్పులను ఎంచుకోండి
బైపోలార్ డిజార్డర్ చికిత్సకు ఉపయోగించే కొన్ని మందులను తీసుకోవడం వలన బరువు పెరగడానికి ఇది అసాధారణం కాదు. ఔషధ-ప్రేరిత బరువు పెరుగుట సైకోట్రోపిక్ మాదకద్రవ్య ఉపయోగం యొక్క మరింత సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మనోభావాలు మాత్రమే కాకుండా ఒకరి బరువును నిర్వహించగల స్థితిలో ఉంచవచ్చు.
దీనితో వ్యవహరించడానికి వ్యూహాత్మక మార్గాలు ఉన్నాయి.
అంతిమంగా, ఆహారం ప్రణాళిక అనేది తీవ్రమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాలపై లేదా ఆహారాన్ని తీసుకోవడంలో తీవ్రంగా కత్తిరించేది. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మొత్తం ప్రయత్నంలో భాగంగా పోషణను చూడటం గురించి మరింత. శరీర మరియు మనస్సు మీరు మీ బైపోలార్ డిజార్డర్ను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు పాల్గొనడం ద్వారా, సంపూర్ణంగా చికిత్సను చూడటం ద్వారా, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోకుండా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
అలా కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయండి
కేలరీలను లెక్కించే సరళమైన చర్య ఏమిటంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ తినవచ్చు, ఎప్పుడైనా, మీరు తినేవాటిని మాత్రమే అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమాలు కేవలం సంఖ్యల ఆధారంగా మాత్రమే ఉండాలని సూచించడం కాదు; బదులుగా కొన్ని అలవాట్లు ఔషధ-ప్రేరిత బరువు పెరుగుటకు ఎలా దోహదం చేస్తాయనే దాని గురించి అవగాహన పొందేందుకు ఇది ఒక మార్గంగా ఉండాలి.
కేలరీలు లెక్కించకుండానే, మీరు తినే ఆహారాల పోషక సమాచారాన్ని ట్రాక్ చేయవచ్చు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్టుమెంటు డిపార్ట్మెంట్ ద్వారా నిర్వహించబడుతున్న మరియు నిర్వహించబడుతున్న అంతర్దృష్టి కలిగిన ఆన్లైన్ పోషక కాలిక్యులేటర్తో సహా, ఆన్లైన్ ఉపకరణాల సహాయంతో చాలా సహాయకాలు ఉన్నాయి.
మరింత ఫైబర్ ఈట్
మీరు తినే ఆహారాలు మీ కెలోరీలను ఎంతగా పట్టించుకోగలవు. ఈ క్రమంలో, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఆహార దృష్టి. మీ ప్రేగులని నిరంతరంగా ఉంచుతూ, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంకి ఫైబర్ కీలకమైన అంశం, మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతూ, మీ ఇన్సులిన్ స్పందనలో హెచ్చుతగ్గులు అనుభవించకుండా ఉంచుతుంది.
అలా చేయడం వల్ల, మీ శరీరం తక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది, మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
బీన్స్ (బీజాలు), ఫ్లాక్స్ విత్తనాలు, ఆస్పరాగస్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు వోట్స్ వంటి మొక్కల ఆహారంలో కనిపించే జిగట ఫైబర్ పై దృష్టి పెట్టండి. ఎర్ర మాంసాలు మరియు శుద్ధిచేసిన చక్కెరలను తీసుకోవడం ద్వారా సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా అలా చేయండి.
"తక్కువ కొవ్వు" ఉత్పత్తులపై భాగ నియంత్రణ ఎంచుకోండి
తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం మంచిది, అది బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమం యొక్క ఏకైక దృష్టి కాదు. వాస్తవానికి, "తక్కువ కొవ్వు" ఉత్పత్తులు అని పిలువబడే అనేక మంది వారి పూర్తి-కొవ్వు ప్రతిరూపాలను చాలా చక్కెర కలిగి ఉంటారు.
బదులుగా, భాగం పరిమాణం పై దృష్టి. ఇది కేలరీలను తిరిగి కట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీరు పూర్తిగా పూర్తి చేసినప్పుడు మీ అవగాహన పెంచుతుంది. తరచూ, మాకు ముందు ఆహారం పెద్ద ప్లేట్ కలిగి మేము ఇప్పటికే పూర్తి అయినప్పటికీ, తినడానికి బాధ్యత భావిస్తున్నాను ఏదో ఉంది.
ఆహారపు పరిమాణాల్లో అదనంగా, మీరు ఎంత వేగంగా తినాలనుకుంటున్నారా? పరిశోధన మీ కడుపు పూర్తి అని సందేశం అందుకున్న మీ మెదడు కోసం సగటున 20 నిమిషాలు పడుతుంది చూపించింది. కావున మీ సమయం పడుతుంది, మీ చీలికను కట్టుకోండి, మీ ఆహారాన్ని నడిపించే అలవాటును నివారించండి. నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా, మీ ప్లేట్ పూర్తి చేయడానికి ముందుగానే మీరు ఇప్పటికే తగినంతగా ఉందని గ్రహించవచ్చు.
క్యాలరీ-ఉచిత పానీయాలు ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు వైజ్ ఉండండి
కృత్రిమ చక్కెరలతో సంతృప్త సున్నా-క్యాలరీ "ఆహారం" పానీయాలను మర్చిపో.
సహజంగా క్యాలరీ రహిత పానీయాలపై దృష్టి పెట్టండి, మీరు ఉడకబెట్టేలా మరియు మీ అంగిలిని ఇంకా ప్రోత్సహిస్తుంది. శీతల పానీయాలు మరియు అధిక ఫ్రూక్టోజ్ రసాలను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, వీటిలో సల్ఫర్, మద్యం నీరు లేదా క్లబ్ సోడా, దోసకాయ, పుదీనా, స్ట్రాబెర్రీ, పుచ్చకాయ, లేదా సిట్రస్ ముక్కలు.
కాఫీతో సహా కాఫిన్తో కలిపిన పానీయాలు తప్పనిసరిగా నివారించాలి, ఎందుకంటే ఇవి మూత్రవిసర్జన ప్రభావం మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి (ఇది నిజమైన ఆహారం నష్టానికి దారితీసేది కాదు), అవి కొన్ని బైపోలార్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే ఒక ఉద్దీపనంగా పనిచేస్తాయి. బదులుగా, decaffeinated కాఫీ కోసం ఎంపిక లేదా కెఫిన్ లేని టీ విస్తృత.
మీ అల్పాహారం పరిమితం చేయండి
అల్పాహారం కిల్లర్ బరువు తగ్గే కార్యక్రమాలు, ఎందుకంటే అది ప్రేరణతో ఆకలి మరియు మరింత తక్కువగా నడపబడుతుంది.
అదేవిధంగా, మేము తరచూ మా సాధారణ భోజనంలో "వ్యత్యాసాన్ని" చేస్తాం, కానీ అది నిజంగా పనిచేయదు. మీరు స్నాకింగ్ అలవాటును అడ్డుకోగలిగేంత వరకు, మీరు నిజంగా ఎప్పటికీ బరువు నష్టం ప్రయత్నం బాధ్యతలు తీసుకోరు.
సాధారణ నియమం ఇది: మీరు నిజంగా ఆకలితో లేనప్పుడు తినడం నివారించండి. మీరు ఒక మూపురం పొందడానికి మిమ్మల్ని ఒక చిరుతిండికి అవసరమైనప్పుడు, ఆరోగ్యానికి మరియు ఫైబర్ యొక్క పూర్తి కోసం ఎన్నుకోండి. లేదా, మరింత మెరుగైన, ఒక గాజు నీరు లేదా మూలికా టీ ప్రయత్నించండి మరియు సహాయపడుతుంది ఉంటే చూడండి. తరచుగా, మేము ఆకలి కోసం దాహం తప్పు, మరియు ఒక nice గాజు నీరు నిజంగా ఒక ఆకస్మిక సంతృప్తి కలిగించు సంతృప్తి అవసరం అన్ని కావచ్చు.
మీరు మీ మనస్సు నుండి స్నాక్ కోరిక పొందలేకపోతే, మీ దంతాల మీద రుద్దడం ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా మందికి పనిచేయడానికి ఒక ట్రిక్గా ఉంది, రుచి మొగ్గలను ప్రేరేపించని కేలరీల్లో తీసుకోకుండా ఉంచుతుంది.
ఒక పూర్తి కడుపుపై ఎప్పుడూ దుకాణం లేదు
చిరుతిండ్లను నివారించడానికి కూడా మంచి మార్గం స్నాక్స్ కొనుగోలు కాదు. మరియు దీన్ని చేయటానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఆకలితో షాపింగ్ చేయనిది కాదు. మీరు పూర్తి, సంతృప్తికరమైన అల్పాహారం లేదా భోజనం తర్వాత సూపర్మార్కెట్కు వెళ్లినట్లయితే, మీరు చిప్స్ లేదా బాక్స్ కుకీల బాక్స్ కోసం చేరుకోవడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి వ్యూహాత్మక మరియు ముందుకు షాపింగ్ ముందుకు ప్రణాళిక:
- వివరణాత్మక షాపింగ్ జాబితాను కలపడం
- ఎప్పుడూ ఆ జాబితా నుండి కష్టపడదు
- సంతృప్తికరంగా భోజనం తర్వాత కిరాణా షాపింగ్ షెడ్యూల్