PTSD తో మెరుగుపెట్టిన ప్రవర్తనలు మేనేజింగ్

గుర్తించడం, నిర్వహించడం, మరియు PTSD తో దుర్వాసన ప్రవర్తనలు స్థానంలో

మీరు PTSD ఉంటే, మీరు స్వీయ హాని ఉద్దేశపూర్వకంగా వంటి, హఠాత్తు ప్రవర్తనలు అనేక పాల్గొనడానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉండవచ్చు. అందువలన, నిర్వహణ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను నేర్చుకోవడం ముఖ్యం కావచ్చు ఈ ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనడానికి కోరింది.

దుష్ప్రవర్తన గల ప్రవర్తన ఏమిటి?

ఆ ప్రవర్తన యొక్క పరిణామాల యొక్క నియంత్రణ, ప్రణాళిక లేదా పరిశీలన లేకుండా త్వరగా ఉద్భవించే ప్రవర్తనా ప్రవర్తనలు ఉన్నాయి.

ఉద్రేయక ప్రవర్తనలు వెంటనే సానుకూల పరిణామాలతో అనుసంధానించబడతాయి (ఉదాహరణకు, భావోద్వేగ నొప్పి నుండి ఉపశమనం). అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో, ఎన్నో ప్రతికూల పరిణామాలు ఉండవచ్చు, ఎక్కువ భావోద్వేగ దుఃఖం లేదా విచారం వంటివి.

సాధారణ సీరియస్ ఇంపల్సివ్ బిహేవియర్స్

మీ ప్రవర్తనలు పరిగణనలోకి లో, ఇది PTSD తో సాధారణ తీవ్రమైన హఠాత్తు ప్రవర్తనలు కొన్ని ఆలోచించడం సహాయకారిగా ఉండవచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం ఎమోషనల్ నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్న ఈ మార్గాల్లో ఏవైనా ఉన్నాయా?

• ఈటింగ్ డిజార్డర్స్
• ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం లేదా బింగింగ్ ( స్వీయ-మందులు )
• డ్రగ్ దుర్వినియోగం (ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా అక్రమ)
• నేనే-హాని
• ఆత్మహత్యా ఆలోచనలు
• జూదం

ఊపిరి బిహేవియర్స్ మేనేజింగ్

హఠాత్తు ప్రవర్తనలు నివారించడానికి అనేక కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు హఠాత్తు ప్రవర్తనాలతో కష్టపడుతుంటే, సమస్యాత్మకమైన ప్రవర్తనాలపై మీరు ఉత్తమమైన హ్యాండిల్ పొందగలదా అని చూడడానికి క్రింద ఉన్న పోరాట వ్యూహాలను ఒకటి (లేదా అన్నీ) ప్రయత్నించండి.

మిమ్మల్ని మీరే తీయండి

హఠాత్తు ప్రవర్తనలు పాలుపంచుకోవాలని కోరడం చాలా బలంగా మరియు భరించవలసి ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, ఇవి సాధారణంగా త్వరగా ఉత్తీర్ణమవుతాయి. కాబట్టి, ఒక కోరికను అనుభవించేటప్పుడు మీరు మీ దృష్టిని మళ్ళించగలిగితే, మీరు వెళుతున్నంతవరకు మీరు ఒక కోరికతో కూర్చోవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, బలమైన కోరిక లేదా భావోద్వేగ అనుభవాలను అధిరోహించడంలో సహాయపడే అనేక ఆరోగ్యకరమైన కలయిక వ్యూహాలు ఉన్నాయి .

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు తో హఠాత్తుగా ప్రవర్తనలు స్థానంలో వరకు, ప్రాథమికంగా డిస్ట్రిబ్యూషన్ ఒక రూపం, నిలుపుదల పద్ధతులు మీ భావాలను కలిగి.

మీ దుష్ప్రవర్తన ప్రవర్తనను భర్తీ చేయండి

హఠాత్తు ప్రవర్తనలు దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు అయినప్పటికీ, ప్రస్తుతానికి, వారు ఒక ప్రయోజనం చేస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, వారు మీరు భావోద్వేగ నొప్పిని అధిగమి 0 చే 0 దుకు సహాయపడవచ్చు. అందువల్ల, ముసుగు ప్రవర్తనలను నివారించే ఒక మార్గం మరొకటి, అదే ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడే ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనను కనుగొనడం. ప్రేరణ ప్రవర్తనలు స్థానంలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు ఉన్నాయి:

• స్నేహితుడిని కోరుతూ
• మీ భావోద్వేగాలను గురించి రాయడం (ఈ వ్యాసంలో మీ PTSD గురించి జర్నలింగ్ కోసం దశలను చూడండి)
• మీ బృందం నుండి మీ చికిత్స సమూహం లేదా స్నేహితుడితో కలవండి

మీరు దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల పరిణామాలు ఉండదు భావోద్వేగ నొప్పిని ఉపశమనం ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి.

ప్రతికూల పర్యవసానాలను గుర్తించండి

మేము ప్రవర్తన యొక్క స్వల్పకాలిక పరిణామాలచే నడపబడతాయి. అంటే, మేము సాధారణంగా వారి దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల పరిణామాలు ఏమిటో, క్షణం లో మాకు బాగా పనిచేసే ప్రవర్తనలు పునరావృతం. అందువల్ల, ఒక ప్రవర్తన యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల పరిణామాల గురించి మీ అవగాహన పెంచడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. దీనిని చేయటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే స్వల్ప- మరియు దీర్ఘకాలిక లాభాలు మరియు ప్రవర్తన యొక్క కాన్స్ గుర్తించడం.

ప్రవర్తన యొక్క పరిణామాలు మార్చండి

ప్రజలు క్షణం లో సానుకూల ఏదో ఎందుకంటే (ఉదాహరణకు, ఆందోళన లేదా భయం దూరంగా తీసుకోవడం) ప్రజలు తోసే ప్రవర్తనలను నిమగ్నం కొనసాగుతుంది. ఒక హఠాత్తు ప్రవర్తన యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం దాని స్వల్పకాలిక సానుకూల ప్రభావాన్ని తొలగించడం. వెంటనే మీరు ఒక హఠాత్తు ప్రవర్తనతో వ్యవహరించిన వెంటనే, వెంటనే మీరు ఆ ప్రవర్తనలో ఎందుకు పాల్గొంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఒక గొలుసు విశ్లేషణను నిర్వహించండి . గొలుసు విశ్లేషణలో, ప్రవర్తన మరియు పరిణామాల మధ్య అన్ని లింక్లను కనెక్ట్ చేయడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తారు. దశలు ఉండవచ్చు:

• మార్చడానికి ప్రవర్తనను గుర్తించడం
• మీరు మార్చాలనుకునే ప్రవర్తనకు ముందు ఏమి జరిగి ఉందో గుర్తించండి

• ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంచనా వేయండి
• మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను మీరు చేయాలనుకుంటున్న వాటిని గుర్తించండి
• జరిగిన పరిణామాలను పరిశీలి 0 చ 0 డి

ఈ ప్రక్రియ మీరు మొదట నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న అన్ని భావోద్వేగాలతో మిమ్మల్ని తిరిగి సంప్రదిస్తుంది మరియు మీరు వారిని ఎదుర్కొనడానికి మరియు మరొకటి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో వారిని ఎదుర్కోవటానికి బలవంతం చేస్తుంది. మీరు ఒక తికమక ప్రవర్తనలో పాల్గొనకపోతే మీరే ప్రతిఫలించుకోవడానికి ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

దుర్భరమైన ప్రవర్తనతో ఒంటరితనం పై బాటమ్ లైన్

మూర్ఛ ప్రవర్తనలు భరించవలసి చాలా కష్టం; అయితే, అది సాధ్యమే. మీరు మార్చాలనుకుంటున్న కొన్ని ప్రకోప ప్రవర్తనలను గుర్తించండి, తదుపరిసారి మీరు వచ్చే ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనడానికి ఒక కోరికను గమనించవచ్చు, పైన ఉన్న పోరాట వ్యూహాలలో ఒకటి ప్రయత్నించండి. ఇది మొదటి వద్ద కష్టం కావచ్చు; అయితే, ప్రతి విజయంతో, అది సులభంగా మరియు సులభంగా PTSD తో జీవించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు కనుగొనేందుకు అవుతుంది. ఈ వ్యూహాలలో కొన్ని:

• మీ నిర్ధారణ గురించి నేర్చుకోవడం ( PTSD గురించి సమాచారాన్ని కనుగొనడం )
• ఒక వైద్యుడిని చూడు (మీకు ఇంకా లేకపోతే వైద్యుడిని ఎలా కనుగొనాలో కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి)
• ఒక మద్దతు సమూహంలో చేరండి
• లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన
• స్వీయ పర్యవేక్షణను సాధన చేయండి

> సోర్సెస్:

> కాంట్రాక్టర్, > A., ఆర్మర్, C., ఫోర్బ్స్, D., మరియు J. ఎల్హాయ్. బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం యొక్క అంతర్లీన కొలతలు మరియు వారి సంబంధం ఇంధనభావ దృక్పథాలతో. జర్నల్ ఆఫ్ నాడీ అండ్ మెంటల్ డిసీజెస్ . 2016. 204 (1): 20-5.

> కెంట్, M., రివర్స్, C., మరియు G. రెన్న్. శిక్షణలో గోల్-డైరెక్టెడ్ రెసిలియేన్స్ (GRIT): PTSD, ఊబకాయం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క ఎవోసిటివ్ కాంటెక్ట్స్ ఆఫ్ సెల్ఫ్-రెగ్యులేషన్, ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్స్, మరియు వ్యక్తిగత గ్రోత్ (ఎయుడిమైనియా) యొక్క ఎ బయోప్సోచోసోషల్ మోడల్. బిహేవియరల్ సైన్సెస్ . 2015. 5 (2): 264-304.