బ్రీత్వాక్ అనేది మీ నడక దశలతో సమకాలీకరించబడిన ప్రత్యేక శైలులను కలపడం మరియు దర్శకత్వం, ధ్యాన శ్రద్ధతో మెరుగుపర్చిన విజ్ఞానం. ప్రత్యేక బ్రత్వాక్క్ వ్యాయామాలు శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మలను పునరుజ్జీవింపచేయడానికి ప్రత్యేక ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
ప్రభావాలు:
- పెరిగిన శక్తి స్థాయిలు
- మూడ్ నియంత్రణ
- శుద్ధమైన మానసిక స్పష్టత
- అనుసంధానం యొక్క భావాలు
"సమస్య మనస్సు మరియు శరీరాలను కలిపేది కాదు - అవి ముడిపడివున్నాయి.ఈ సమస్య శరీరమును ఒక చేతనగా ఉపయోగిస్తుంది" అని గురుచరణ్ సింగ్ ఖల్సా ఒరెగాన్ లోని పోర్ట్ లాండ్ లోని బ్రత్త్వాక్ శిక్షణా సదస్సులో వివరించారు.
శ్వాస తీసుకోవడం, యోగ నుండి శ్వాస పద్ధతులను తీసుకువస్తుంది, వ్యాయామాలు జోడించడం మరియు వాంఛనీయ ప్రభావాలను సృష్టించడం. ప్రభావాలు వాస్తవానికి కావలసిన ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేయటాన్ని చూపించిన రీసెర్చ్ ద్వారా మద్దతు ఇస్తుంది - కేవలం సాదా వాకింగ్ కంటే ఎక్కువ.
అనేక మార్గాల ద్వారా ఖల్సా బ్రీత్ వాకింగ్ బోధన ఉంది.
- "బ్రత్వాక్" పుస్తకం, బుక్ స్టోర్స్లో లేదా ఆన్ లైన్ కొనుగోలు ద్వారా అందుబాటులో ఉంటుంది.
- బ్రీత్వాక్ తరగతులు: USA అంతటా బోధకుడు శిక్షణ నిర్వహిస్తున్నారు. అధ్యాపకులు అప్పుడు వారి స్వంత స్థానిక తరగతులు మరియు సమూహాలను ఏర్పరచవచ్చు.
బ్రీత్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు నేటి ఉన్నత ఒత్తిడికి / తక్కువ శారీరక శ్రమ కార్యాలయాలకు మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను కలపడం కోసం ఒక సంపూర్ణ పోటీ.
ఒక బ్రత్వాక్ మీద వెళుతుంది
ప్రతి బ్రత్వాక్కి ఐదు దశలు ఉన్నాయి.
మేల్కొలిపి
మేల్కొన్న వ్యాయామాలు కోరుకునే ప్రభావము కొరకు సమన్వయం చేయబడతాయి. మూడు నుండి ఐదు వేర్వేరు వ్యాయామాలు 1-3 నిముషాల కోసం పూర్తి చేయబడతాయి. ఈ సులభమైన చేతి, భంగిమ, మరియు చేతన శ్వాస వ్యాయామాలు. ఉపయోగించిన శ్వాస పద్ధతులు పూర్తి స్పృహ శ్వాసలు, శీఘ్ర "బ్రీత్ ఆఫ్ ఫైర్" మరియు శ్వాసలో భాగించబడ్డాయి.
సమలేఖనం
ఇప్పుడు వాకింగ్ మొదలవుతుంది. నడిచేవారు మృదువైన, సౌకర్యవంతమైన పేస్ని స్థాపించడానికి కొన్ని నిమిషాలు బయలుదేరారు. వారు సరైన శరీర అమరిక మరియు స్ట్రిడే తనిఖీ. నడకదారులు మంచి వాకింగ్ టెక్నిక్ కోసం సంపూర్ణ బిగినర్స్ ట్యుటోరియల్ చూస్తారని ఖల్సా సిఫార్సు చేస్తోంది. నడిచేవారు వారి శరీరాన్ని స్కాన్ చేస్తారు, కాలి నుండి కాలు నుండి తొడ వరకు మరియు పైకి ప్రతి లింక్తో ఫీలింగ్ చేస్తారు.
జీవ చేతనత్వము కలుగజేయుట
బ్రీత్వాల్కర్లు ప్రాణాపాయాన్ని ఆస్వాదిస్తారు
ఒక నిర్దిష్ట శ్వాస ప్రక్రియను కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఇది శక్తివంతం, మానసిక నియంత్రణ, మానసిక స్పష్టత లేదా అనుసంధానం. టెక్నిక్లలో శ్వాసలో శ్వాస మరియు ప్రిమాల్ శబ్దాలు ఉపయోగం, అస్పష్టమైన లేదా మెత్తగా గాత్రదానం చేయబడ్డాయి. బోధనా తరగతిలో, నేను వాకింగ్ కాడేన్తో పాటుగా శ్వాస తీసుకోవటానికి ఉపయోగించుకునేందుకు వచ్చాను. ప్రతి అడుగు శ్వాస కు లయలో ఉంది. శ్వాస పద్ధతులు చాలా నోరు కంటే ముక్కు ద్వారా జరుగుతుంది. శ్వాస-నడక కాంబినేషన్లు, ప్రత్యేకించి ఆలోచనలతో లేదా ప్రిమాల్ శబ్దాలు గుసగుసలాడుతున్నప్పుడు, స్థిరమైన స్వీయ అరుపులు మనస్సుని క్లియర్ చేసి, మీ నడక లయను అనుభవించటానికి అనుమతిస్తాయి.
Vitalizing లయ 3-5 నిమిషాలు జరుగుతుంది, అప్పుడు ఒక సాధారణ శ్వాస మరియు వాకింగ్ పేస్ 3 నిమిషాలు జరుగుతుంది. ఈ వాక్యం అంతటా 3 సార్లు లేదా ఎక్కువ పునరావృతమైంది.
సంతులనం
క్రమంగా వాకింగ్ పేస్ తగ్గించడం మరియు భావాలను విస్తరించేందుకు అనుమతిస్తుంది నడక పూర్తి. అప్పుడు ట్రిపుల్ సంతులనం లాగా మంచి పుస్తకాలతో వివరించండి.
ఇంటిగ్రేట్
ఇది మనస్సు, శరీర మరియు పర్యావరణాన్ని అనుసంధానించడానికి "ఇన్నర్వాక్" వ్యాయామం. వివిధ వ్యాయామాలలో "ప్లే అండ్ రీప్లే," "మీ సెన్సెస్ గాదరింగ్" మరియు "బబుల్ విస్తరణ" ఉన్నాయి.
ఎవరు బ్రీత్వాక్ ఉండాలి?
నేను అనుమానాస్పద కంటిని శాస్త్రీయమైనది అని ఒప్పుకుంటాను. అయితే, నేను పూర్తిగా బ్రేత్వాక్ గురించి నేర్చుకున్న నా రోజును పూర్తిగా ఆనందించాను మరియు నా సాధారణ క్రమంలో అనేక పద్ధతులను చేర్చాను. మొదట, సరిగా ఊపిరి ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం, నేను వేగంగా లేదా ఎత్తుపైకి వెళ్తున్నాను.
సెకను, పూర్తి బ్రత్వాక్క్ జరగబోతోంది నా వ్యాయామం రోజులు racewalking తో ప్రత్యామ్నాయ నా "సులభమైన" రోజుల కోసం ఒక గొప్ప వాకింగ్ వ్యాయామం. వారు మీ పనిని మరియు మీరు ఎవరిని ఎంపిక చేసుకున్నారో - వారు పని దినాలలో గొప్ప lunchtime energizers లేదా calmers ఉంటుంది.
శ్వేతజాతీయులు ఒక స్నేహితుడు లేదా ఒక సమూహంలో సోలో చేయవచ్చు. వాకింగ్ సమూహాలు ఉపయోగించడానికి లేదా మీ స్వంత ఉపయోగం కోసం ఇది అనువర్తన యోగ్యమైనది.
- మీ మనస్సు మరియు ఆత్మ కోసం వాకింగ్: వాకింగ్ ఎలా మూడ్ మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడి ఉపశమనం, మరియు మీ ఆధ్యాత్మిక వైపు దగ్గరగా మరియు ఇతరులకు దగ్గరగా తీసుకుని ఎలా.
- ఒక మైండ్ వాక్ టేక్: మీ వ్యాయామం ఒక మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక పునరుజ్జీవనం లోకి నడవడానికి మార్గాలు ఉదాహరణలు ఒక పుస్తకం సమీక్ష.
- ది స్పిరిటెడ్ వాకర్: కరోలిన్ స్కాట్ కర్ట్జ్తో ఇంటర్వ్యూ ఒక ఆధ్యాత్మిక అనుసంధానం కోసం వాకింగ్ ఉపయోగించడం.
- వాకింగ్ ది లాబ్రింత్: శ్వాస మరియు ధ్యానంపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సమయంలో ఒక చిక్కైన వాకింగ్ యొక్క ప్రాచీన అన్యమత / క్రైస్తవ సాంప్రదాయాన్ని ఉపయోగించడం.