కార్యక్రమం యొక్క ధ్యానం ఎలా యొక్క నాలుగు మరియు ఆఖరి పాఠం
ధ్యానం వంటి కొత్త నైపుణ్యం లేదా అభ్యాసాన్ని నేర్చుకోవడంలో అతిపెద్ద సవాలు కొన్నిసార్లు మీ క్రమంలో ఎలా సరిపోతుందో నేర్చుకోవడం. చాలా అందరికీ ఆ రోజులు ఉన్నాయి, అది కూడా ఘనంగా కూర్చుని, నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం మరియు ధ్యానం చేయడానికి సమయం కేటాయించడం మాత్రమే.
ఈ కార్యక్రమం ఎలా ధ్యానం చేయాలనే వీక్ ఫోర్ ఆఫ్ ఫోర్ యొక్క దృష్టి. ఈ వారం, మీరు మీ ధ్యాన సాధనను మీ బిజీగా రోజుకు ఎలా సరిపోవచ్చో నేర్చుకుంటారు - బహుశా మీకు ఇది అవసరమైనప్పుడు.
ఒక వారం పాటు ప్రయత్నించండి క్రింద వివరించిన నైపుణ్యాలను ఇవ్వండి. "వాస్తవ ప్రపంచం" లో మీరు నేర్చుకున్నది ఏమి చేయాలో నేర్చుకోవడ 0 లో ఒక వారం ప్రయోగాన్ని పరిశీలిద్దాం. వారంలోని ప్రతిరోజూ ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించడానికి నిబద్ధత చేయండి.
మీరు ఏమి చేస్తారు
టైమర్ బయలుదేరినప్పుడు మంచి ధ్యానం సాధన ముగియదు. చాలా తరచుగా, ఒకసారి ధ్యానం సెషన్ ఆగిపోతుంది, మీరు రోజులోని ఒత్తిళ్లను మరియు నిత్యప్రయాణాలలో చిక్కుకున్నాము మరియు ధ్యానం చేసిన అనేక ప్రయోజనాలు తొలగించబడతాయి. ధ్యానం ఒక తాత్కాలిక విరామం వలె చూడరాదు, మీ జీవితాన్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న జీవితాలను మెరుగుపరుస్తున్న ఒక మార్పు ప్రక్రియ. ఈ వారం, మేము ధ్యానం "పరిపుష్టి నుండి" మరియు మీ జీవితాంతం తీసుకురావటానికి పని చేస్తాము.
అది ఎలా పని చేస్తుంది
మీ రోజులో క్లుప్త "రిమైండర్" లేదా "మినీ" పద్ధతులను జోడించడం ద్వారా, మీరు రోజంతా ధ్యానం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను కొనసాగించవచ్చు. క్లుప్త ధ్యాన స్థితిని సాధించడానికి కొన్ని సాధారణ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు శాశ్వత ప్రశాంతత మరియు దృష్టిని సాధించేందుకు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో మీ ధ్యానం సాధనను చేయగలుగుతారు.
వీక్ 4 కోసం ప్రేరణ పొందండి
ఈ పద్ధతులతో, మీరు ఒక ధ్యాన స్థితిని రేకెత్తిస్తూ ఉంటారు - అయితే క్లుప్తంగా - మీ జీవితంలో కొంత ప్రశాంతత లేదా సృజనాత్మకత అవసరం కాగానే. వివిధ పరిసరాలలో ధ్యానాలు చేయటం వలన మీరు మీ మనసును దృష్టిలో ఉంచుకొని మరియు నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు హఠాత్తుగా భావోద్వేగాలు ప్రభావితం కాదు మరియు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మరింత దృష్టి చేయగలరు.
ప్రతి రోజు ధ్యానం చేయడానికి మెట్లు
మీ రోజువారీ జీవితంలోకి వచ్చే ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత్వం కోసం ఆరు పద్ధతులు క్రింద ఉన్నాయి. మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేస్తుందని కనుగొనడానికి ప్రతి వారం ఈ రోజులో కనీసం ఒకటి ప్రయత్నించండి:
- ధోరణి ధ్యానం : ఏ పునరావృత విధిని ఒక ధ్యానంగా మార్చడం ద్వారా దృష్టి కేంద్రీకరణను జతచేయడం ద్వారా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు కౌంటర్లు, మడత లాండ్రీ, లేదా విండోస్ కడగడం, శుభ్రపరిచే సమయంలో మీరు మీ శ్వాసలను లెక్కించవచ్చు. ప్రకృతిలో ఆటోమేటిక్ గా ఉన్న ఏ విధిని అయినా, మీరు చేస్తున్నప్పుడు నిర్ణయం తీసుకోకుండా అవసరం లేదు. సంపూర్ణంగా ఒక క్షణం తీసుకోండి.
- ధ్యానం వాకింగ్: ఒక నడక తీసుకుని, మీ దశలను మీ శ్వాస లింక్. సాంప్రదాయక నడక ధ్యానం సాధన (వియత్నాం సన్యాసి థిచ్ నాట్ హాహ్న్ చే ప్రసిద్ధి చెందింది) ప్రతి శ్వాసతో ఒక అడుగు వేయడం. ఈ నెమ్మదిగా నడవడం ధ్యానం సాధన చాలా శక్తివంతమైన ఉంటుంది. నెమ్మదిగా వాకింగ్ కోసం మీకు సమయం లేదా స్థలం లేకపోతే, అప్పుడు హాల్ డౌన్ నడుస్తున్నప్పుడు ప్రతి రెండు లేదా మూడు దశలతో ఊపిరి తీసుకోవడం, పార్కింగ్ స్థలం అంతటా లేదా స్టోర్లో ఉంటుంది.
- వ్యాయామం ధ్యానం: మీ శరీరంలో మీ మానసిక శక్తిని దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ధ్యానం మీద వ్యాయామం చేయండి. మీ కండరాల పుష్ మరియు లాగండి. మీ కదలికలకు మీ శరీరం సరళంగా ఎలా సర్దుబాటు చేస్తుందో ఫీల్ చేయండి. మీ సంతులనం వద్ద ఆశ్చర్యపడి. మరింత ఉత్తమంగా, తాయ్ చి లేదా యోగా వంటి శ్వాసలో మరియు సంపూర్ణంగా పాతుకుపోయిన ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రయత్నించండి.
- రెండు బ్రీథ్స్: రెండు సాధారణ, జాగ్రత్తలు తీసుకున్న శ్వాసలు తీసుకొని రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మీ ధ్యాన స్థితిని నిర్వహించగలవు. ఒక ఫోన్ కాల్ చేయడానికి ముందు ఇద్దరు శ్వాసలను తీసుకోండి, ఒక ఇ-మెయిల్కు జవాబివ్వడం లేదా మీ కారు ప్రారంభించండి. ఇది మీ రోజు డజన్ల కొద్దీ ధ్యానం చేయటానికి గొప్ప మార్గం, ప్రత్యేకించి బిజీగా లేదా ఒత్తిడితో కూడిన రోజు మధ్యలో మీకు ఇది చాలా అవసరం.
- ధ్వని క్యూ: ఒక నిర్దిష్ట ధ్వనిని ఎంచుకుని , ప్రతిసారి మీరు రెండు శ్వాసలను వినండి. సాంప్రదాయకంగా, సన్యాసులు వారు విందు గంటలు మరియు ఆలయ గంటలు విన్నప్పుడు ఇలా చేస్తారు. మీ సెట్టింగ్లో తరచుగా జరిగే ధ్వనిని ఎంచుకోండి. మీరు మరొకరి సెల్ ఫోన్ ను వింటున్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలో ఐదు-రెండవ విరామం తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు.
- పరివర్తనాలు: మీరు ఒక అమరిక నుండి మరొకదానికి తరలి వెళ్ళే సమయాలు. పని నుండి ఇంటికి వస్తున్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, మీ వ్యక్తిగత స్వీయ స్వీయ స్వీయ పరివర్తన నుండి మార్పు. కొన్ని సమావేశాలకు వెళ్లడం, మీరు ఏదో చేయాలంటే వేరొక వ్యక్తిగత శైలిలోకి మారవచ్చు. Lunchtime మీరు కూడా ఒక పరివర్తన కావచ్చు. సాంప్రదాయకంగా, సన్కులు ప్రతిసారీ వారు ఒక ప్రవేశ నుండి దాటిపోయి, ఒక గది నుండి మరొక దానికి బదిలీ చేస్తారు. మీ రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని మార్పులను ఎంచుకోండి (మీ కారులోకి ప్రవేశించడం, మీ కార్యాలయంలోకి వెళ్లి, మీ ముందు తలుపు తెరవడం వంటివి), మరియు క్రొత్త సెట్టింగులోకి ప్రవేశించడానికి ముందు ఐదు-రెండవ ధ్యాన విరామం తీసుకోండి. బహుశా మీరు ఒక నిర్దిష్ట కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్ను తెరవడాన్ని లేదా మీ ఇ-మెయిల్ను పరివర్తనను తనిఖీ చేయవచ్చు.
మీ ధ్యాన నిబద్ధత ఈ వారం: "ఈ రోజు నేను ప్రతిరోజూ కనీసం ఈ చిన్న ధ్యాన పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తాను."
చిట్కాలు
- మీ రోజువారీ ధ్యానం కోసం ఈ అభ్యాసాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయటానికి శోదించవద్దు . మీరు మీ రోజువారీ అలవాటును కూర్చోవడం మరియు దృష్టి పెట్టాలి. ఆ అలవాటు మీరు ఈ పద్ధతులను ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ "ధ్యాన కండరాలను" అభివృద్ధి చేస్తూ కూర్చోవడం మరియు దృష్టి పెట్టడం ద్వారా. ఈ క్రొత్త అప్లికేషన్లు మీ రోజువారీ జీవితంలో అదనపు శక్తిని పెంచడానికి ఆ క్రొత్త బలాన్ని ఉపయోగిస్తాయి.
- ప్రారంభంలో, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు చేసే పనులను ఎంచుకునేందుకు ప్రయత్నించండి. ఇతరులతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు రెండు మనోద్వేగ శ్వాసలను తీసుకోవడం కష్టం, లేదా ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని చూడగల పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు కూడా. గోప్యత యొక్క బిట్ కోసం మీ కారు గొప్ప స్థలం. మీరు మీ కంప్యూటర్లో పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా లాండ్రీ చేస్తున్నప్పుడు కూడా ఈ ధ్యానం క్షణాలకు మంచి సమయాలు.
- ఒక శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం పుస్తకం చూడండి మరియు మానవ శరీరం వద్ద ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. మీరు మీ రోజు ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని చేస్తున్నదానిపై దృష్టి సారించే "వ్యాయామ ధ్యానం" చేయవచ్చు. మీరు కేవలం వాకింగ్, టైపింగ్, లేదా మెట్లు పైకి వెళ్ళవచ్చు. కండరాలు మరియు నరములు పని ఎలా చిత్రం. మీ సొంత శరీరం ద్వారా భయపడండి.
మరిన్ని కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మీరు మరింత చేయాలనుకుంటే, ఒక ఆచరణాత్మక అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సంపూర్ణంగా, ఆలోచన మీరు చేస్తున్న సంసార గురించి తెలుసుకోవాలి. మనస్సు యొక్క వ్యతిరేకత ఒక ఆటోమేటిక్ చర్య. ఒక తలుపు తెరిచే వంటి రోజులో తరచుగా మీరు చేసేదాన్ని ఎంచుకోండి.
ప్రతిసారీ మీ తలుపు తెరిచి ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోగలరా? మీరు తలుపు తెరిచినప్పుడు నిజంగానే ఉన్నారా? తలుపు మీద మీ చేతికి తెలుసు, తలుపు తెరిచి, మీ శరీరాన్ని దాటుతుంది మరియు మీ వెనుక తలుపు మూసివేయడం? లేదా అవగాహన లేకుండా ఇది ఆటోమేటిక్ ప్రక్రియగా ఉందా?
మీరు ఎప్పుడైనా చేస్తూ, ప్రతిసారీ మీరే తెలుసుకోవాలనుకునే ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా మీ బుద్ధిపూర్వక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోండి. ఇది శబ్దాలు కన్నా చాలా కష్టం, మరియు ఇది ఆచరణలో పడుతుంది.
కంప్లీట్ ఎలా మెడిటైట్ ప్రోగ్రాం
పూర్తి మొదలు నుండి పూర్తి కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది. పూర్తి నాలుగు వారాల పూర్తయిన తర్వాత కూడా, ఈ పాఠాలు మరియు చిట్కాలు రిమైండర్ మరియు కోచింగ్ కోసం మీరు మీ అభ్యాసాన్ని మరింత పూర్తిగా అభివృద్ధి చేస్తాయి.