ఎలా టెస్ట్ ఆందోళన వ్యవహరించే మరియు పరీక్షలు న బెటర్ చేయండి

మీరు టెస్ట్ ఆందోళన తగ్గించవచ్చు!

పరీక్షలు చాలామంది తయారుచేసిన విద్యార్ధులకు కూడా ఒత్తిడి కలిగించవచ్చు, మరియు తరచుగా ప్రకాశవంతమైన మరియు అత్యంత కట్టుబడి ఉన్న విద్యార్ధులు ఒక పరీక్షకు ముందు చాలా ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, పరీక్షా ఆందోళన నిజంగా మీ పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కూడా మహాత్ములైన విద్యార్ధులలో మరియు అధిక సాధించినవారిలో, ముఖ్యంగా పరిపూర్ణవాదులు మధ్య. (ఆ జ్ఞానం ఒత్తిడిని పెంచుతుందా?) కాదు, భయపడకండి: ఒక పరీక్షకు ముందుగా మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి మరియు మీరు భావిస్తున్న ఒత్తిడిని తగ్గించగలగడం, మీరు కలిగి ఉన్న నమ్మకాన్ని గరిష్టీకరించడం , మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు మరింత నిర్వహించదగిన చేయడానికి.

పరీక్షలు ఎప్పటికీ ఆహ్లాదకరమైనవి మరియు ఒత్తిడి లేనివి కావు, మీరు నియంత్రణలో ఉన్న ఆందోళనను పరీక్షించి, పోరాడుటకు సాధనలతో ఆయుధాలను తీసుకున్న తర్వాత చాలా సులభంగా తీసుకోవచ్చు. కింది పరీక్ష ఆందోళన బస్టర్స్ మీరు మరింత సులభంగా మరియు తదుపరి విజయం తో మీ తదుపరి పరీక్ష ద్వారా పొందుటకు సహాయపడుతుంది!

తగినంత స్లీప్ పొందండి

తక్కువ 6 గంటలు పొందడం అనేది నిద్రాసం లోపం , లేదా తగినంత నిద్ర లేమి అని పిలిచేది. స్లీప్ లోపం వల్ల వాస్తవానికి మీరు తక్కువ పదునైన మానసికంగా ఉండవచ్చు, ఇది నిద్రా అధ్యయనం యొక్క తప్పిన గంటల గడిపినప్పటికీ, మీ పరీక్షలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. కనుక మీ అధ్యయనం పూర్తి చేయటానికి మీ బిగ్ డే ముందు నిద్ర మంచి రాత్రిని పొందడం చాలా ముఖ్యం.

స్టడీ స్మర్టర్

మీ అధ్యయనాలతో నిర్వహించబడటం వలన మీరు అన్ని-నైటెర్లను లాగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీ పరీక్షలన్నింటిని పరీక్షించడం మరియు పరీక్షించడం వల్ల మీరు అయిపోయినప్పటికీ (పైన చూడండి). మీరు 'తెలివిగా' ఎలా అధ్యయనం చేస్తారు?

మీకు ప్రాముఖ్యమైన క్రమంలో, తెలుసుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాల జాబితాను రూపొందించండి మరియు మొదట జాబితాలోని ఎగువ భాగాలను హిట్ చేయండి. (ఆ విధంగా, మీరు సమయం అయిపోతే, మీరు ఎక్కువగా కవర్ చేయబడతారు.) మీరు చేయవలసిన అన్ని పనిల జాబితాను తయారు చేయండి, ప్రతి అంశం ఎంత సమయం పడుతుంది అని అంచనా వేయండి మరియు మీరు అందుబాటులో ఉన్న గంటల సంఖ్యతో సరిపోల్చండి ; మీరు జాగ్రత్తగా చదవగలిగితే (లేదా చెడిపోవు), పత్రాలను పునర్వినియోగపరచగల ఎన్ని సార్లు, మరియు మీరు అన్నింటినీ పూర్తి చేయగలిగేలా ఇతర మార్గాల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చదవగలిగితే ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది.

(మీరు సమయం కోసం నొక్కి ఉంటే, తలుపు వద్ద మీ పరిపూర్ణవాద ధోరణులను తనిఖీ ముఖ్యం.) ఓహ్, మరియు మీ పరీక్షలు మీ వెనుక వరకు TV సాధ్యమైనంత ఆఫ్ చెయ్యండి.

విజయాన్ని విజువలైజ్ చేయండి

మీరు ప్రతి రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ విశ్వాసాన్ని నిర్మించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే మీరే పరీక్షలను తీసుకొని అద్భుతంగా చేస్తూ ఉండటం. విశేషమైన దృష్టాంతాలు మీకు నిజంగా ఎదుర్కొంటున్నట్లుగా మీకు అనిపిస్తాయి, మరియు మీరే బాగా విజయాన్ని సాధించడం అనేది మీరు విజయవంతం చేయడంలో సహాయపడే విధంగా సాధనను సాధన చేయడానికి ఒక మార్గం. (మీరు పరీక్షలు తీసుకోవడం వలన మీ పరీక్షలు చోటు నుండి ఊపిరిపోకుండా ఉంచుకోవచ్చు.) దృష్టాంతాలు కూడా గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు: మీరు గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్న వివరణాత్మక దృశ్యాలు సృష్టించవచ్చు మరియు ఇది సిమెంట్ ను మీ మెమరీలో వాస్తవాలు.

ప్రశాంతంగా ఉండు

ఒత్తిడి మీ జ్ఞాపకశక్తిని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే, పరీక్షలకు ముందు మరియు సమయంలో ప్రశాంతత ఉండటం ముఖ్యం. ఇది సులభం కాకపోయినా, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నప్పుడు త్వరగా ప్రశాంతతకు సహాయపడే అనేక ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు ఉన్నాయి . ఉదాహరణకు, శ్వాస వ్యాయామాలు పరీక్ష ఆందోళనను తగ్గించడానికి పరిశోధన ద్వారా చూపించబడ్డాయి మరియు మీరు వివిధ రకాల పరిస్థితుల్లో మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను విశ్రాంతి మరియు రివర్స్ చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి: కేవలం లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, పీల్చే మీ కడుపు విస్తరించడం, మరియు ఒత్తిడి మీ ఊపిరి పీల్చుకోవడంతో బయటకు వస్తాయి.

_{సోర్సెస్: పాల్ G, ఎలామ్ B, Verhulst SJ. పరీక్ష ఒత్తిళ్లను తగ్గించడానికి డీప్ శ్వాస ధ్యానం ఉపయోగించడం యొక్క విద్యార్థుల అవగాహన యొక్క దీర్ఘకాలిక అధ్యయనం. టీచింగ్ అండ్ లెర్నింగ్ ఇన్ మెడిసిన్ , సమ్మర్ 2007.}