పరీక్ష ఆందోళన యొక్క సంభావ్య కారణాలను గ్రహించుట
మీరు పరీక్ష ఆందోళనతో వ్యవహరించినట్లయితే, అది ఎంత ఒత్తిడితో కూడుతుందో మీకు తెలుసు. ఈ సమస్య ఉన్న ఏకైక వ్యక్తిని మీరు ఒంటరిగా అనుభవిస్తారు, కానీ పరీక్షా ఆందోళన వాస్తవానికి చాలా సాధారణం. ఒత్తిడి మరియు ఆతురత ఒత్తిడికి సంపూర్ణ సాధారణ ప్రతిచర్యలు. అయితే, కొందరు వ్యక్తులకు, ఈ భయం చాలా తీవ్రంగా మారింది, అది ఒక పరీక్షలో బాగా సామర్ధ్యం ఉన్న వారి సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
సో వాట్ పరీక్ష ఆందోళన కారణమవుతుంది? చాలామంది విద్యార్థుల కోసం, అది కలయికతో ఉంటుంది. చెడు అధ్యయనం అలవాట్లు, పేలవమైన గత పరీక్షా పనితీరు, మరియు అంతర్లీన ఆందోళన సమస్యలు అన్ని ఆందోళన పరీక్షించడానికి దోహదపడతాయి.
టెస్ట్ ఆందోళన యొక్క జీవసంబంధ కారణాలు
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, ముందు మరియు ఒక పరీక్ష సమయంలో, శరీరం ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల. ఇది ఏమి జరుగుతుందనేది ఎదుర్కోవటానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయటానికి సహాయపడుతుంది మరియు దీనిని సాధారణంగా "ఫైట్-ఫ్లైట్" స్పందనగా సూచిస్తారు . ముఖ్యంగా, ఈ స్పందన మీరు నివసించడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోడానికి లేదా పరిస్థితి పూర్తిగా తప్పించుకోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, ఈ ఆడ్రినలిన్ రష్ నిజానికి ఒక మంచి విషయం. ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో సమర్థవంతంగా వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు హెచ్చరిక మరియు సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారిస్తున్నారు.
కొందరు వ్యక్తులు, అయితే, వారు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు చాలా కష్టం అవుతుంది ఇది పరీక్షలో దృష్టి కష్టం లేదా అసాధ్యం చేస్తుంది.
అటువంటి వికారం, చెమట, మరియు వణుకు వంటి లక్షణాలు వాస్తవానికి ప్రజలు మరింత నాడీ అనుభూతి చెందుతాయి, ప్రత్యేకంగా పరీక్షా ఆందోళన లక్షణాలతో అలవాటు పడినప్పుడు .
టెస్ట్ ఆందోళన యొక్క మానసిక కారణాలు
ఆందోళన యొక్క అంతర్లీన జీవసంబంధ కారణాలతో పాటు, పరీక్షా ఆందోళనలో పాత్రను పోషించే అనేక మానసిక కారకాలు ఉన్నాయి.
విద్యార్థి అంచనాలు ఒక ప్రధాన మానసిక కారణం. ఉదాహరణకు, ఆమె ఒక పరీక్షలో సరిగ్గా పని చేస్తుందని ఒక విద్యార్థి నమ్మితే, ఆమె ముందు మరియు పరీక్ష సమయంలో చాలా ఆందోళన కలిగించే అవకాశం ఉంది.
టెస్ట్ ఆందోళన కూడా ఒక విష చక్రం కావచ్చు. ఒక పరీక్ష సమయంలో ఆందోళనను ఎదుర్కొన్న తర్వాత, విద్యార్ధులు తరువాతి పరీక్షల సమయంలో వారు మరింత ఆందోళన చెందుతున్నారనే విషయాన్ని ఆందోళన చెందుతారు. పరీక్షా ఆందోళనను పదేపదే సహిస్తే, విద్యార్థులు తమ పరిస్థితిని మార్చడానికి నిస్సహాయంగా భావిస్తారు.
టెస్ట్ ఆందోళన తగ్గించడానికి ఎలా
సో టెస్ట్ ఆందోళన నిరోధించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి చేయవచ్చు? ఇక్కడ సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
- మీరు సిద్ధం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు విషయంతో సుఖంగా ఉన్నంత వరకు టెస్ట్ పరీక్ష కోసం చదువుతున్నారని అర్థం. రాత్రి ముందు వరకు వేచి ఉండకండి. మీరు ఎలా నేర్చుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, సహాయం కోసం మీ గురువు లేదా తల్లిదండ్రుని అడగండి. సిద్ధమవుతున్న మీ విశ్వాసం పెంచడానికి, ఇది మీ పరీక్ష ఆందోళన తగ్గించు ఉంటుంది.
- ప్రతికూల ఆలోచనలు బహిష్కరించు. "నేను తగినంత బాగుండేది కాదు," "నేను తగినంతగా అధ్యయనం చేయలేదు," లేదా "నేను అలా చేయలేను" వంటి ఆత్రుతమైన లేదా ఓడించని ఆలోచనలను కలిగి ఉంటే, ఆ ఆలోచనలను దూరంగా ఉంచి, ఆలోచనలు. "నేను దీన్ని చేయగలను," "నేను విషయం తెలుసు," మరియు "నేను తీవ్రంగా అధ్యయనం చేశాను," ఒక పరీక్ష తీసుకున్నప్పుడు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయం చేయడానికి చాలా దూరంగా ఉండవచ్చు.
- తగినంత నిద్ర పొందండి. మంచి రాత్రి నిద్ర మీ ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సహాయం చేస్తుంది.
- లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు మీ పరీక్షను తీసుకుంటున్నప్పుడు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ నోటి ద్వారా మీ ముక్కు ద్వారా మరియు లోతుగా ఊపిరి. ప్రతి ప్రశ్నకు లేదా సమస్యను ఒకసారి ఒకదానిలో ఒకటి పనిచేయండి, అవసరమైన ప్రతి ఒక్కరిలో ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం. మీరు మీ ఊపిరితిత్తులు పుష్కలంగా ఆక్సిజన్ ఇవ్వడం మీ దృష్టి మరియు ప్రశాంతత భావన సహాయపడుతుంది.
- పరిపూర్ణవాది ఉచ్చును నివారించండి . సంపూర్ణంగా ఉండాలని ఆశించవద్దు. మేము అన్ని తప్పులు చేస్తాము మరియు అది సరే. మీరు మీ ఉత్తమ పనిని పూర్తి చేసి, కష్టపడి పనిచేస్తున్నారని తెలుసుకున్నది వాస్తవం కాదు, పరిపూర్ణత కాదు.
> సోర్సెస్:
> కిడ్స్ ఆరోగ్యం. టెస్ట్ ఆందోళన.
> యూనివర్శిటీ ఆఫ్ అలబామా సెంటర్ ఫర్ అకడెమిక్ సక్సెస్. ఏమి పరీక్ష ఆందోళన కారణమవుతుంది?