ఆడ్రినలిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎపినేఫ్రైన్ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి స్పందన సమయంలో ఉపయోగించే ఒక సహజంగా హార్మోన్.
ఒత్తిడి స్పందన
పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన ప్రతిస్పందన సమయంలో, అడ్రినల్ గ్రంథి రక్తప్రవాహంలో ఎపినాఫ్రైన్ను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది, కార్టిసాల్ వంటి ఇతర హార్మోన్లతో పాటు, కఠినమైన పంపు, రక్తపోటు పెరుగుతుంది, ఊపిరితిత్తులలో గాలి తెరవడం, చర్మంలో రక్త నాళాలు తగ్గుతుంది మరియు ప్రధాన కండర సమూహాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి ప్రేరేపితం, మరియు గ్రహించిన ముప్పును ఎదుర్కొనేటప్పుడు శరీర పోరాడటానికి లేదా అమలు చేయడానికి ఇతర పనులను చేస్తాయి.
గ్రహించిన ముప్పు యొక్క పాత్ర
పదం గ్రహించిన ముప్పు ఒక ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం చేస్తుంది మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక కీలకమైన అంశమును తెస్తుంది: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి విషయంలో, శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన పదే పదే వాస్తవిక శారీరక మరియు మానసిక బెదిరింపులకు ప్రతిస్పందనగా అలాగే మానసిక బెదిరింపులు . ఫలితంగా, శరీరం అయిపోయినట్లు మరియు ఎపిన్ఫ్రైన్ మరియు కర్టిసోల్, అలాగే శరీర ఒత్తిడి స్పందన యొక్క ఇతర అంశాలను అధిగమిస్తుంది, దుష్ప్రవర్తనకు దారి తీస్తుంది, ఫలితంగా రోగనిరోధకత మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
'మంచి ఒత్తిడి'
ఎపినెఫ్రైన్ మరియు శరీర ఒత్తిడి స్పందన గురించి గుర్తుంచుకోవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది ప్రతికూల ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఉత్సాహంగా లేదా ఉత్సుకతకు ప్రతిస్పందనగా ప్రేరేపించబడుతుంది. భయపడాల్సినప్పుడు లేదా 'సానుకూల ఒత్తిడి' శక్తిని నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుండగా, మీ ఒత్తిడి స్పందనను ఎంతగానో సంతులనం కొనసాగించడానికి మరియు చాలా మొత్తం ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనది.
ఒత్తిడిని తగ్గించడం
మీరు మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన సమయం చాలా ప్రేరేపించిన తెలుస్తోంది ఉంటే, మీరు బాగా పని ఒత్తిడి ఉపశమనాల కనుగొనేందుకు ముఖ్యం. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా మీరు చదివే ఒత్తిడి ఉపశమనం కాకపోవచ్చు, కానీ ఒత్తిడిని తగ్గించేవారు తగినంతగా పని చేస్తారు మరియు మీరు వాటిని క్రమంగా అభ్యసిస్తారు.
ఇక్కడ పరిగణించవలసిన కొన్ని ఉన్నాయి.
స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి రిలీయర్స్
మీరు త్వరగా మీ శరీరాన్ని శాంతింపజేయడానికి సహాయపడే మీ స్లీవ్ను కొన్ని ఒత్తిడిని తగ్గించడం వలన మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఒక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్న తర్వాత ముందుకు సాగవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి ఉపశమన 0 చేసే అలవాట్లను అలవరచుకోవడ 0 మీరు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి సహాయపడుతు 0 ది. మీరు వారిని నొక్కిచెప్పడం కీలకం, మరియు మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు కాదు.
మీరు థింగ్స్ వద్ద చూడండి వే మార్చండి
పరిస్థితి యొక్క మీ అవగాహన మార్చడం మీ జీవితంలో ఏం జరుగుతుందో మీ ఒత్తిడి స్పందన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను మార్చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు మనస్సు మాకు మీద మాయలు పోషిస్తుంది మరియు వారు వాస్తవానికి కంటే విషాదకరం లేదా మరింత ఒత్తిడితో కూడినవి అనిపిస్తుంది. ఒత్తిడి నిజమే అయినప్పటికీ, మీరు మీరే మాట్లాడే విధంగా (మీ స్వీయ-చర్చ), మీరు ఎంచుకున్న దానిపై, మరియు మీరు వివిధ సందర్భాల్లో ఆపాదించే అర్ధం మార్చడం ద్వారా దాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీరు దీన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇక్కడ మీ మార్గాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి మీ దృక్పధాన్ని మార్చడం ద్వారా ప్రపంచం ఎదుర్కొంటున్నది.