టెస్ట్ ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

అధిగమించడానికి కారణాలు మరియు మార్గాలు

చాలామంది ప్రజలు పరీక్షకు ముందు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను ఎదుర్కొంటారు. నిజానికి, కొద్దిగా భయము నిజానికి మీరు మీ ఉత్తమ ప్రదర్శన సహాయపడుతుంది. ఏమైనప్పటికీ, ఈ బాధ చాలా ఎక్కువ అవ్వగా మారితే అది పరీక్షలో పనితీరుతో జోక్యం చేసుకుంటుంది, ఇది పరీక్ష ఆందోళన అని పిలుస్తారు.

టెస్ట్ ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు

పరీక్ష ఆందోళన లక్షణాలు చాలా తేలికగా ఉంటాయి మరియు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటాయి.

కొన్ని విద్యార్థులు పరీక్ష ఆందోళన యొక్క మాత్రమే తేలికపాటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు మరియు ఇప్పటికీ పరీక్షలకు బాగా చేయగలరు. ఇతర విద్యార్థులు తమ ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నారు, పరీక్షలలో అప్రమత్తంగా లేదా పరీక్షలకు ముందు లేదా సమయంలో తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కొంటున్నారు.

• పరీక్ష ఆందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాలు చెమటలు, వణుకు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, పొడి నోరు, మూర్ఛ, మరియు వికారం. పరీక్షా ఆందోళన యొక్క మిల్క్ కేసులు కడుపులో "సీతాకోకచిలుకలు" అనే భావనను కలిగించవచ్చు, అయితే తీవ్రమైన కేసులు వాస్తవానికి విద్యార్ధులు భౌతికంగా అనారోగ్యం కలిగిస్తాయి.
• అభిజ్ఞా మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాలు పరీక్షా పరిస్థితుల యొక్క కదులుట లేదా పూర్తిగా ఎగవేత కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, పరీక్షా ఆందోళన తీవ్రంగా తయారవుతుంది, విద్యార్థులు వారి భయాల మూలాన్ని నివారించడానికి పాఠశాల నుండి బయటకు వస్తారు. మందులు మరియు ఆల్కహాల్ వంటి డోనర్స్ తీసుకోవడం ద్వారా అనేక మంది విద్యార్ధులు తమ ఆందోళనను స్వీయ-చికిత్స చేయటానికి ప్రయత్నిస్తారు ఎందుకంటే పదార్థ దుర్వినియోగం కూడా జరగవచ్చు. టెస్ట్ ఆందోళన నివేదికతో చాలామంది పరీక్షలు సమాధానాలు విరమించుకున్నారు, వారు పూర్తిగా సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేసినప్పటికీ మరియు వారు ప్రశ్నలకు సమాధానాలు తెలుసుకున్నారని నిర్ధారించారు. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ, పరీక్ష మరియు రేసింగ్ ఆలోచనలపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సమస్య కూడా పరీక్ష ఆందోళన యొక్క సాధారణ అభిజ్ఞాత్మక లక్షణాలు.

• పరీక్షా ఆందోళన యొక్క భావోద్వేగ లక్షణాలు నిరాశ, తక్కువ స్వీయ-గౌరవం, కోపం మరియు నిరాశ భావన కలిగి ఉంటాయి. విద్యార్థులు వారి పరిస్థితిని మార్చడానికి నిరాశకు గురవుతారు లేదా వారి లక్షణాలను మరియు పేలవమైన పరీక్ష పనితీరు కోసం తమను తాము బెర్టేట్ చేస్తారు.

టెస్ట్ ఆందోళన కారణాలు

పరీక్ష ఆందోళనకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

• పేలవమైన పరీక్ష ఫలితాల చరిత్ర. మీరు ముందు పరీక్షల్లో సరిగ్గా పని చేయకపోతే, మీరు బాగా అధ్యయనం చేయలేదు లేదా మీరు చాలా ఆందోళన చెందారు ఎందుకంటే, మీరు సమాధానాలను గుర్తుంచుకోలేరు, ఇది మరింత ఆందోళనను మరియు ప్రతికూల వైఖరిని మీరు తీసుకునే ప్రతిసారీ మరొక పరీక్ష.
• తయారుకానిది. మీరు చదువుకోలేదు లేదా తగినంతగా అధ్యయనం చేయకపోతే, ఇది మీ ఆందోళనను కలిగించవచ్చు.
• వైఫల్యం భయపడటం. మీ పరీక్ష స్కోర్లకు మీ స్వీయ విలువను మీరు అనుసంధానిస్తే, మీరు మీపైన ఉంచే ఒత్తిడి తీవ్రమైన పరీక్ష ఆందోళన కలిగించవచ్చు.

టెస్ట్ ఆందోళనను అధిగమించడంలో సహాయపడే మార్గాలు

అదృష్టవశాత్తూ, ఈ అసహ్యకరమైన మరియు తరచూ హానికరమైన లక్షణాలను తగ్గించడానికి విద్యార్థులను తీసుకోవచ్చు. పరీక్ష ఆందోళనను అధిగమించడానికి సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• లోతైన శ్వాస వంటి రిలాక్సేషన్ మెళుకువలు ముందు పరీక్షలో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
• మీరు తగినంత నిద్రపోయి, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినేరని నిర్ధారించుకోండి.
• మంచి అధ్యయన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంపై పని చేయండి మరియు పరీక్షల కోసం మీరు బాగా సిద్ధమైనట్లు నిర్ధారించుకోండి. దీన్ని అధ్యయనం చేసేటప్పుడు మీరు సెట్ చేసిన గోల్స్ కోసం మీరే ప్రతిఫలం చెల్లిస్తారు.
• పరీక్ష ఫలితం మీ స్వీయ విలువను కనెక్ట్ చేయవద్దు. ఒక వ్యక్తి తరగతిపై ఆధారపడటం లేదు, ఇది ఒక పరీక్ష మరియు మీ విలువైనది.
• పరీక్షలో దృష్టి సారించండి మరియు పరధ్యానం పొందకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

• అనుకూల ఉండండి.
• మీకు అదనపు మద్దతు అవసరమైతే, మీ స్కూల్ కౌన్సిలర్తో అపాయింట్మెంట్ చేయండి.

_{మూలం:}

_{"టెస్ట్ ఆందోళన." ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా (2016).}