నా ఆల్కహాల్ వినియోగం నియంత్రించాలా?

మీరు మీ వినియోగంపై ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఇప్పటికే వ్యసనం కావచ్చు

చాలామంది తమ మద్యపాన అలవాట్ల గురించి అడిగినప్పుడు, వారు ఆందోళనలను అహేతుకంగా వెల్లడిస్తారు. మీరు కావాలనుకున్నప్పుడు తాగడం మానివేయవచ్చని మరియు మీ మద్యపానం అధికం కాదని మీరు అందరి కంటే ఎక్కువగా తాగాలని మీరు చెప్పవచ్చు.

కానీ కాలక్రమేణా, మీ తాగడం నియంత్రణను కోల్పోతే మీరు మీరే ప్రశ్నించడం మొదలు పెట్టవచ్చు. మీరు చాలా త్రాగుతున్నారని మరియు అది కత్తిరించడం లేదా త్యజించటం వంటివి అంత సులభం కాదని మీరు కొట్టినట్లయితే, మీరు మీ మద్యం వినియోగం నియంత్రణలో ఉంటుందా అని మీరు ఆలోచించ వచ్చు.

కొందరు వైద్య నిపుణులతో సహా, చాలా మంది ప్రజలు సంయమనం అనేది ఏకైక మార్గం అని నమ్ముతారు. కానీ వైద్య పరిశోధన చల్లని-టర్కీ విధానం అందరికీ ఉత్తమ మార్గం కాదని చూపించింది.

మద్యపానం నియంత్రణ

వేర్వేరు వ్యక్తులు మరియు వివిధ వ్యసనం రకాల కోసం వేర్వేరు విధానాలు పని చేస్తాయి. కొందరు వ్యక్తులు విడిచిపెట్టగలరు మరియు మిగిలిన వారి జీవితాల్లో మద్యపానాన్ని కోల్పోరు. వారు ఇప్పుడు ఒక గ్లాసు వైన్ కూడా ప్రతిరోజూ మళ్లీ మళ్లీ త్రాగడానికి తిరిగి రావడానికి కారణమవుతారు. మీరు ఆ రకమైన తాగుబోతుని గుర్తించినట్లయితే, మీ గురించి మరియు మీ బలహీనతలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

కానీ ఇతరులకు, మద్యపాన వ్యాయామంతో మద్యపాన వ్యసనాలను నివారించడానికి సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. పరిశోధన నియంత్రిత మద్యపానం సాధ్యం కాదు అని మాకు చెబుతుంది, కానీ భారీగా త్రాగడానికి ఉపయోగించే వ్యక్తుల మధ్య చాలా సాధారణం. చాలా మంది మద్యపాన సేవలను వైద్య లేదా చికిత్సా సహాయం లేకుండా తగ్గించుకుంటారు, అయితే మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మీ కుటుంబం డాక్టర్తో మార్చడానికి ప్రయత్నించే ముందు చర్చించడానికి మంచిది.

మీరు రికవరీ లోకి మీరు మార్పు వంటి సంభవించే ఏ ఉపసంహరణ లేదా మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాలు కారణంగా, తగినంత వైద్య మద్దతు లేకుండా విడిచి ప్రమాదకరం.

మీరు పూర్తిగా మద్యం నివారించకపోతే మీ కోసం కాదు, మీకు ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. కొందరు మద్యపానంపై నియంత్రణ పొందవచ్చు మరియు పూర్తిగా విడిచిపెట్టకుండా మద్యం సురక్షితమైన స్థాయిలో త్రాగవచ్చు.

మీరు మీ మద్యపానాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఈ ప్రక్రియలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి.

• మోడరేషన్ లేదా సంయమనం-ఆధారిత విధానం మీకు సరైనదా అని మీ కుటుంబం డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
• మీరు ఒక పత్రికతో ఎంత మద్యపానం చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి.
• మీ రోజువారీ రక్త మద్యం ఏకాగ్రతను (BAC) గుర్తించండి.
• మీ రోజువారీ మరియు వారపు మద్యపాన పరిమితులను అమర్చండి మరియు మీరే బాధ్యత వహించండి.
• మీరు త్రాగే మార్గాన్ని మార్చండి; ఒకటి లేదా పానీయాలు సామాజికంగా, అనేక రౌండ్లు కాదు.
• వ్యాయామం మరియు అలవాట్లు సమర్థవంతమైన స్వీయ రక్షణ వంటి మీరు కోసం ఆ పని తాగడానికి ప్రత్యామ్నాయాలు అభివృద్ధి.
• ధ్యానం లేదా చికిత్స వంటి మరింత సమర్థవంతమైన కోపింగ్ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి.

ఈ జాబితాలో చాలా ఉన్నాయి, మరియు దాని ద్వారా పనిచేసే సలహాదారుడి సహాయంతో మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. కొంతమంది చికిత్సా కార్యక్రమాలు ఖాతాదారులని మోడరేషన్ యొక్క లక్ష్యాలతో అంగీకరిస్తాయి, మరికొందరు ఇతరులను మాత్రమే తీర్మానించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యక్తులకు చికిత్స అందిస్తారు. మీకు మోడరేషన్ సరైన లక్ష్యమని మీరు నమ్మితే, మీ కొత్త జీవనశైలిలో మీకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక ప్రోగ్రామ్ను కనుగొనేందుకు మీకు ఇది మీకు రుణపడి ఉంటుంది. మీ కోసం పనిచేసే ఒక చికిత్స ప్రణాళికకు నివేదనను పొందడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

_మూల

_{మిల్లర్, W. & మునోజ్, R. కంట్రోలింగ్ యువర్ డ్రింకింగ్: టూల్స్ టు మేక్ మోడరేషన్ వర్క్ ఫర్ యు. గ్విల్ఫోర్డ్, న్యూయార్క్. 2005.}