కాగ్నిటివ్ డిస్టార్షన్స్: మాగ్నిఫికేషన్ అండ్ మినిమైజేషన్ అంటే ఏమిటి?

మీరు ప్రతికూలతను పెంచి, మీ జీవితంలో సానుకూలతను తగ్గించేటప్పుడు

మీ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు, లేదా ఆలోచించలేని మరియు / లేదా తప్పుడు ఆలోచనల ఆలోచనలు, మీ లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క భయాందోళనలకు దోహదం చేస్తాయా?

మాగ్నిఫికేషన్ మరియు కనిష్టీకరణ అనే అభిజ్ఞా వక్రీకరణ యొక్క రకాన్ని గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు ఇది పానిక్ డిజార్డర్కు ప్రత్యేకంగా ఎలా ఉంటుంది.

మాగ్నిఫికేషన్ మరియు కనిష్టీకరణను నిర్వచించడం

కాగ్నిటివ్ థెరపీ అనేది సైకోథెరపీ యొక్క ఒక రూపం, ఇది మనం భావించిన దానినే మనం నిర్ధారిస్తుంది. అభిజ్ఞా వైపరీత్యాలుగా పిలువబడే ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు, నిరాశ లేదా ఆందోళన యొక్క వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలకు దోహదం చేస్తాయని నమ్ముతారు.

మాగ్నిఫికేషన్ మరియు కనిష్టీకరణ యొక్క అభిజ్ఞా వక్రీకరణతో ఒక వ్యక్తి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, అవి వాటి ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడం లేదా వాటి ప్రాముఖ్యతను తగ్గిస్తాయి.

మాగ్నిఫికేషన్లు మరియు కనిష్టీకరణలు అంటే ఒక వ్యక్తి ఇతరులు గ్రహించేదానికన్నా చాలా ప్రతికూలంగా ఉండటం ద్వారా అతని లేదా ఆమె వాస్తవికతను విడదీస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక వ్యక్తి యొక్క సమస్యలు జీవితం కంటే పెద్దవిగా మారతాయి, అయితే వారి జీవితంలోని అనుకూల అంశాలు విస్మరించబడతాయి.

తీవ్ర భయాందోళనలకు గురయ్యే ప్రజలు తరచూ ఈ జ్ఞాన వక్రీకరణలో పడిపోతారు, ఇది భయాలు మరియు దుష్ప్రవర్తన గల ప్రవర్తనలను పెంచుతుంది, అయితే భరించాల్సిన ఒక సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడం.

క్రింద రెండు మాగ్నిఫికేషన్ మరియు కనిష్టీకరణ యొక్క రెండు ఉదాహరణలు, ఈ తప్పు ఆలోచనా విధానాన్ని ఎదుర్కొనేందుకు మార్గాలను అనుసరిస్తాయి.

ఉదాహరణ ఒకటి: మాగ్నిఫికేషన్ మరియు కనిష్టీకరణ

కిమ్ తన సోదరి వివాహానికి ప్రసంగం సాధన చేసింది. ఆమె తాగడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, అయితే, కిమ్ పదాలు రెండు బ్లెండెడ్. ఆమె వెంటనే నియంత్రణను తిరిగి పొందింది మరియు కదిలే మరియు హృదయపూర్వక తాగడానికి ఇచ్చింది. తరువాత, అనేక మంది ఆమె ప్రసంగంలో ఆమెను అభినందించారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆమె స్లిప్-అప్స్ ద్వారా ఆమె ఇబ్బంది పడిందని కిమ్ ఫిర్యాదు చేసింది మరియు అంతిమంగా ఆమె తన సోదరి కోసం ఈ ప్రత్యేక సందర్భంగా నాశనం చేసింది.

కిమ్ ఆమె లోపాలను పెద్దదిగా చేసి, ఆమె సాఫల్యతను తగ్గించడం. కిమ్ మరింత వాస్తవికంగా ఆలోచిస్తూ ఉంటే, చాలామంది ప్రజలు తన ప్రసంగాన్ని ఆస్వాదించారని గుర్తించి, చిన్న లోపాలను కూడా గమనించలేదు. ఆమె పొరపాట్లు వాస్తవానికి ఆమె అభినందించిన శబ్దం మరింత నిజమైన మరియు నిజాయితీగా చేశాయి. ఆమె ప్రసంగంలో సంభవించిన కొన్ని లోపాలపై చాలా ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం ద్వారా కిమ్ అవకాశం ఈ అద్భుతమైన కార్యక్రమంలో ఆనందించలేకపోయింది.

ఉదాహరణ రెండు: మాగ్నిఫికేషన్ మరియు మినిమీకరణ

అలెగోఫాబియాతో అలెక్స్ తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత ఉంది . అతను అనేక ఎగవేత ప్రవర్తనలను ప్రదర్శిస్తాడు, కానీ ప్రతి వారంలో దుకాణానికి వెళ్లగలడు. కిరాణా దుకాణానికి ఇటీవల జరిగిన యాత్రలో, అలెక్స్ పార్కింగ్ లో ఒక చిన్న ఫెండర్ బెండర్ లోకి వచ్చింది. అతను మరొక కారులో అనుకోకుండా బ్యాకప్ చేసాడు, కాని కారుకు ఎలాంటి హాని లేదు. ఇతర కారు యజమాని చాలా అవగాహనతో మరియు దాని గురించి ఆందోళన చెందకుండా అలెక్స్కి చెప్పాడు. అలెక్స్ ఆ సంఘటనతో బాధపడటంతో అతను స్వయంగా ఇంటికి వెళ్లలేకపోయాడు. తరువాతి కొద్ది రోజుల్లో, అతను తన తలపై సన్నివేశం చాలా సార్లు వెళ్ళాడు. పరిస్థితిపై అలెక్స్ ఆందోళన దిగారు, మరియు అతను ఇకపై స్టోర్ తనను తాను పడుతుంది అని ముగించారు.

అతను ప్రమాదాన్ని పెంచుతూనే అలెక్స్ భయం మరియు ఆందోళన అధ్వాన్నంగా మారింది. ఖచ్చితంగా, ప్రమాదాలు కూడా చిన్న లోకి పొందుటకు ఆందోళన-రేకెత్తించే ఉంటుంది. ఏదేమైనా, అలెక్స్ వాటిని తగ్గించటానికి బదులు పరిస్థితి యొక్క అనుకూలతను పరిగణలోకి తీసుకుంటే మంచిగా భావించాడు. ఎవరూ గాయపడలేదు మరియు ఇతర డ్రైవర్ ప్రమాదం కోసం కొనసాగించేందుకు తగినంత ప్రమాదం భావించలేదు. పరిస్థితి గురించి తన భయంకరమైన ఆలోచనలు విస్తరించడం నిలిపివేసినట్లయితే, అలెక్స్ యొక్క పానిక్ లక్షణాలు మరియు ఆందోళనలకు మాత్రమే దిగజారడం కొనసాగుతుంది.

నుండి వర్డ్

మీరు ప్రతికూలతను పెరగడం మరియు సానుకూలతను తగ్గించేటప్పుడు తెలుసుకోండి. మీరు ఒక పర్వతాల నుండి పర్వతాలను తయారు చేస్తున్నారా? ఈ ఆలోచనలు తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు ఎలా దోహదపడుతున్నాయో తెలుసుకోవడానికి ఒక పానిక్ డైరీని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఒక కాలమ్ తయారు మరియు ఏ పరిస్థితి యొక్క మంచి మరియు చెడు వ్రాసే ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది మొదటి వద్ద గమనించే కష్టం, కానీ చాలా చెడ్డ పరిస్థితుల్లో ఒక వెండి లైనింగ్ ఉండవచ్చు. కూడా, ఎవరూ ఖచ్చితంగా ఉంది గుర్తుంచుకోండి ప్రయత్నించండి. మీ చిన్న చిన్న తప్పులు లేదా లోపాలు మీ ప్రతిభను మరియు విజయాలు అంతా కప్పివేస్తాయి, మరియు మీరు ఉండటం అందం మరియు ప్రత్యేకతలు.

> సోర్సెస్:

> బర్న్స్, DD " ఫీలింగ్ గుడ్: ది న్యూ మూడ్ థెరపీ ," అవాన్ బుక్స్: న్యూయార్క్, 2008.

> బర్న్స్, DD " పానిక్ ఎటాక్ట్స్: ది న్యూ డ్రగ్-ఫ్రీ ఆందోరే థెరపీ దట్ కంట్రీ చేంజ్ యువర్ లైఫ్" బ్రాడ్వే బుక్స్: న్యూయార్క్, 2007.