నిద్ర ఫాస్ట్ ఎలా పడటం
నిద్ర ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మంచి ఆరోగ్యానికి నిద్ర అవసరం మరియు చాలా మంది నిద్రించే ప్రయత్నంలో నిద్రలో పడుకుని ప్రతి వారం నిద్రావస్థలను కోల్పోతారు. ఈ నాలుగు వారాల కార్యక్రమం మీరు వేగంగా మరియు మంచి నిద్ర అవసరం నైపుణ్యాలు నేర్పుతుంది.
ఎవరు దీనిని ప్రయత్నించాలి
దిండు నొక్కిన 15 నిమిషాలలో మీరు నిద్రపోకపోతే, మీరు రోజువారీ విలువైన నిద్ర పోగొట్టుకుంటూ ఉంటారు.
సగటు రాత్రి ప్రతి ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటలు నిద్రావస్థకు అవసరం, మరియు కొంతమంది ప్రతిరోజూ పడుకోవటానికి పడుకోవచ్చు, చాలామంది నిద్రిస్తున్నారు. మీరు మీ శరీరాన్ని నిద్రలోకి వదలడానికి శిక్షణ ఇస్తే, మీరు ప్రతి రాత్రి 30 నుండి 60 నిముషాలు లేదా ఎక్కువ నిముషాలు పొందవచ్చు. ఇది అన్ని కొన్ని అలవాట్లు మార్చడం మరియు కొన్ని కొత్త నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి మొదలవుతుంది.
తీసుకోవాల్సిన స్టెప్స్
నిద్రలోకి వేగంగా వస్తాయి చేయడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని తిరిగి పొందాలి. నాలుగు వారాలు, మీరు నిద్ర కోసం చెడు మరియు మీరు నిద్రలోకి వేగంగా వస్తాయి సహాయం కొత్త నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసే అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తాము. మార్చడానికి అలవాట్లు కొన్ని మంచం లో TV చదివే మరియు చూడటం లేదు, సాయంత్రం ఆహారపు అలవాట్లు నిద్ర మరియు దారితీసే గంట దారితీసింది మీ ప్రవర్తనలు మార్చడం. మంచం లో కొట్టుమిట్టాడుతున్నాను మరియు మరింత పగటి వరకు మిమ్మల్ని బయటపెట్టడం లేదు, మీరు అభివృద్ధి చేయబోయే కొన్ని నైపుణ్యాలు సడలింపు. ముఖ్యంగా, మీరు ప్రతి వారం ఒక, క్రింది నైపుణ్యాలు పని చేస్తాము.
వారం 1: మాత్రమే స్లీప్
పఠనం, టీవీ చూడడం లేదా మీ రోజు గురించి ఆలోచిస్తే మీ మంచం లో ఉండటం వలన మీ శరీరాన్ని మీరు మంచంలోకి తీసుకుంటే, నిద్రకు మరేదైనా సంభవిస్తుంది.
బదులుగా, మంచం మాత్రమే ఇతర పడక కార్యకలాపాలు తప్పించడం ద్వారా నిద్ర కోసం మాత్రమే అని మీ శరీరం తిరిగి శిక్షణ.
వారం 2: డే లైట్, నైట్ లైట్
రోజులో కాంతి బహిర్గతం పెరుగుతుంది మరియు రాత్రి ఆ బహిర్గతం తగ్గించడం ద్వారా మెరుగైన నిద్ర కోసం మీ శరీరం యొక్క రోజువారీ రిథమ్ను పునఃసమీక్షించడానికి సహాయం చేయండి. అవుట్డోర్లో పొందడానికి మరియు రోజు సమయంలో ప్రకాశవంతమైన లైట్లు ఉపయోగించి, మరియు రాత్రి లైట్లు అస్పష్టత అంటే - మరియు ప్రకాశవంతమైన ఎలక్ట్రానిక్స్ తప్పించుకోవడం.
వారం 3: స్లీప్ థీవ్స్ను నివారించండి
ఆల్కహాల్, ఒత్తిడి మరియు కెఫిన్ అన్ని నిద్ర దొంగలు. వాటిని నివారించండి మరియు మీరు నిద్రలోకి వేగంగా వస్తారు.
వీక్ 4: నైట్లీ రిచ్యువల్
మీ శరీరం అలవాట్లు, మరియు ఒక అలవాటును సృష్టించడం ద్వారా - లేదా ఆచారం - నిద్రతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, మీరు మంచంలోకి వచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలో మీ శరీరం తెలుస్తుంది. నిద్రపోయి, ప్రతి రాత్రికి మీరు కట్టుబడి ఉండే ఒక రొటీన్ ను సృష్టించండి.
ఆశించే ఫలితాలు
మీ నిద్ర ప్రవర్తనలను ఉద్దేశపూర్వకంగా మెరుగుపరచడానికి నాలుగు వారాల తర్వాత, మీరు నిమిషాల్లో నిద్రపోయేలా ఉండాలి. ఇది మీ రోజువారీ షెడ్యూల్ను మార్చకుండా ప్రతి వారం అదనపు నిద్రను జోడిస్తుంది. మీరు మరింత మెరుగైన అనుభూతి చెందుతారు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడానికి మంచి సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు.
మీరు ప్రతి వారం ఒక మంచి ప్రయత్నం చేస్తే మరియు మీ నిద్ర ఇంకా మెరుగుపరుచుకుంటే, మీరు నిద్ర రుగ్మత కలిగి ఉండవచ్చు మరియు నిద్ర వైద్యుడిని చూడాలి.