పానిక్ డిజార్డర్ కోసం డిస్ట్రేషన్ టెక్నిక్స్

మీ ఆందోళన ఆలోచనలు మరియు లక్షణాలు అంతరాయం కలిగించండి

భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన ప్రజలు సాధారణంగా ఆందోళన, ఆందోళన, విచారం మరియు ఇబ్బంది వంటి కష్టమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొంటారు. భయాందోళన రుగ్మత యొక్క ప్రధాన లక్షణం తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు , భయము, అస్థిరత్వం, భయము, మరియు భయము వంటి బలమైన భావాలతో తరచుగా సంభవిస్తాయి.

ఈ సవాలు భావోద్వేగాలను అధిగమి 0 చే 0 దుకు, చాలామ 0 ది పానిక్ బాధితులకు దుష్ప్రవర్తనగల ప్రవర్తనలను చేస్తాయి .

ఉదాహరణకు, ఈ భావోద్వేగాలను ప్రయత్నించండి మరియు ఎదుర్కోవటానికి, కొన్ని పరిస్థితులను నివారించవచ్చు లేదా మద్యం వాడటం ద్వారా ఈ భావోద్వేగాలను ముసుగు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, తాత్కాలికంగా తాకినప్పుడు దురదృష్టకర మార్గాలు క్షమించబడతాయి, ఆందోళనను పెంచుతాయి, మరియు దీర్ఘకాల ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

డిస్ట్రిబ్యూషన్ పద్ధతులు మీకు తీవ్ర భయాందోళనల లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.

ఒక డిస్ట్రాక్షన్ టెక్నిక్ అంటే ఏమిటి?

మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాల నుండి మీ మనసును మళ్ళించటానికి మీరు చేసే ఏ చర్య అయినా ఒక పరధ్యాన పద్ధతి. కలవరపెట్టిన ఎమోషన్లోకి మీ శక్తిని పెట్టడానికి బదులు, మీరు మీ దృష్టిని మరెక్కడైనా రీసెట్ చేస్తారు. మీరే మీ దృష్టిని మార్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ స్ట్రింగ్ భావోద్వేగాలను మరెక్కడైనా తీసుకెళ్ళడం ద్వారా నిర్వహించవచ్చు.

డిస్ట్రిబ్యూషన్ పద్ధతులు తరచుగా ఇతర కోపింగ్ విధానాలతో పాటు ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ శ్రద్ధ మరెక్కడా మార్చబడింది మరియు మీ భావోద్వేగం యొక్క తీవ్రత చెదిరిపోయి ఉంది, అప్పుడు ఈ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో భరించే సమయం ఉంది.

అదనపు కోపింగ్ సడలింపు లేదా స్వీయ-సహాయ పద్దతులు వంటి వ్యూహాల ద్వారా సంభవించవచ్చు.

నేను పానిక్ దాడుల నుండి నన్ను ఎలా దూరం చేయవచ్చు?

తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి సంభవించినప్పుడు, దాడికి సంబంధించిన ఏ అసౌకర్యవంతమైన శారీరక అనుభూతుల ద్వారా మీరు నిరాశ చెందుతారు. సాధారణ శారీరక ఫిర్యాదులలో వణుకు , వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, ఛాతీ నొప్పి , జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి, శ్వాసలోపం మరియు వణుకుతున్నవి.

ఈ శారీరక అనుభూతులు భయం మరియు ఆందోళనలకు మరింత దారి తీయవచ్చు, ఎందుకంటే పానిక్ బాధితురాలి ఆమె నియంత్రణను కోల్పోతాడు, ఆమెను కలవరపరుస్తుంది లేదా ఆమె లక్షణాల వల్ల వైద్య సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు.

తదుపరిసారి మీరు తీవ్ర భయాందోళన లేదా తీవ్ర ఆందోళనను అనుభవిస్తారు, తాత్కాలికంగా మీరే దృష్టినికోండి ద్వారా చెక్లో భావోద్వేగాలను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే కొన్ని కలవరాత్మక పద్ధతుల జాబితా క్రిందిది:

వినోదం ఉపయోగించండి. పఠనం పనిచెయ్యకపోతే, మీరు మీ మనసును వేరొకదాని మీద అమర్చటానికి టీవీ లేదా చలన చిత్రాన్ని చూడటం ప్రయత్నించవచ్చు. సంగీతం వింటూ మీరు ప్రశాంత వాతావరణాన్ని అనుభవించటానికి సహాయపడవచ్చు. ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా ఆనందించే పత్రిక ద్వారా కదలటం వంటి ఆసక్తిని చదవడం.

మీ శ్వాసలను కౌంట్ చేయండి. పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఒకటిగా పీల్చే మరియు ఊపిరి ఆడకుండా మరియు లెక్కించు, రెండింటిని లెక్కించండి. మీరు ప్రతి చేరుకోవడానికి వరకు శ్వాస యొక్క ప్రతి చక్రాన్ని లెక్కించడాన్ని కొనసాగించండి. మీరు కౌంట్ కోల్పోతే, ముందుకు సాగండి మరియు ఒకదాని నుండి ప్రారంభించండి.

శారీరక వ్యాయామం యొక్క కొన్ని రూపం ప్రయత్నించండి. భయాందోళన రుగ్మతకు ప్రయోజనకరమైన అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి . స్ట్రింగ్ భావోద్వేగాలు పట్టుకున్నప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క కొన్ని రూపాల్లో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వ్యాయామాన్ని బయటికి తీసుకెళ్ళవచ్చు, జిమ్ను కొట్టండి, లేదా కొన్ని యోగ ద్వారా విసిరి వేయవచ్చు. సమయం కోసం crunched ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని జంపింగ్ జాక్స్ లేదా ఇతర సులభమైన మరియు శీఘ్ర వ్యాయామాలు చేయడం ప్రయత్నించవచ్చు.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్లో పాల్గొనండి. విజువలైజేషన్ , ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ( పిఎంఆర్ ), లేదా సంపూర్ణమైన ధ్యానం వంటి రిలాక్సేషన్ మెళుకువలు మీకు ఇటీవల సహాయపడతాయి మరియు ప్రశాంతత కలిగిస్తాయి. ఈ చర్యలు మీ మనసుని మళ్ళించటానికి సహాయపడతాయి మరియు మరిన్ని ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచనలపై మీరు మళ్లీ మళ్లీ స్పష్టం చేయవచ్చు. అంతేకాక, మనస్సు యొక్క రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఆందోళన చెందుతూ, బాధపడటం కష్టం.

సృజనాత్మక వృత్తిలో పాల్గొనండి. మీరు మీ సృజనాత్మక రసాలను ప్రవహించేటప్పుడు మీకు స్ట్రింగ్ భావోద్వేగాలు తగ్గుతాయి. కొన్ని కార్యక్రమాలు కళ లేదా చేతిపనుల తయారీలో ఉంటాయి.

దీన్ని వ్రాయండి. రాయడం వ్యాయామాలు పరధ్యానంగా కోసం శక్తివంతమైన శక్తివంతమైన సాధనం.

జర్నల్ రచన ద్వారా, మీ భావోద్వేగ స్వీయ రచన ప్రక్రియ ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం కోసం తిరిగి వెతకడం మరియు సర్దుబాటు చేయవచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు.

ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి. మిమ్మల్ని మీరు పరధ్యానం చేసుకోవడానికి, స్నేహితుడిని పిలిచేందుకు లేదా ప్రియమైన వారిని పరిగణించండి. మీరు ఫీలింగ్స్ ప్రతికూల భావావేశాలు గురించి మాట్లాడటం మీ సమయం ఖర్చు కాదు జాగ్రత్తగా ఉండండి. బదులుగా, తన జీవితాన్ని గురించి మీ ప్రియమైన వారిని అడగండి మరియు అది మీ కలతపెట్టే భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని ఎలా దూరం చేస్తుందో గమనించండి.

_{సోర్సెస్:}

_{బర్న్స్, DD (2008). ఫీలింగ్ గుడ్: ది న్యూ మూడ్ థెరపీ. న్యూయార్క్: హార్పెర్కొలిన్స్.}

_{బర్న్స్, DD (2006). పానిక్ అటాక్స్ ఉన్నప్పుడు: మీ లైఫ్ మార్చగల న్యూ, డ్రగ్-ఫ్రీ ఆందోళన థెరపీ. న్యూయార్క్: రాండమ్ హౌస్.}

_{డేవిస్, ఎం., ఎసెల్మాన్, ER మరియు మెక్కే, M. (2008). ది రిలాక్సేషన్ అండ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ వర్క్బుక్. ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింగర్.}

_{గ్రీన్బెర్గర్, డి. & పడేస్కి, సి. (1995). మూడ్ ఓవర్ మైండ్: మీరు ఆలోచించే విధంగా మార్చడం ద్వారా మీరు ఎలా భావిస్తారో మార్చండి. న్యూయార్క్: ది గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.}