టెస్ట్ ఆందోళన

టెస్ట్ ఆందోళన ఒంటరితనాన్ని కోసం పది చిట్కాలు

టెస్ట్ ఆందోళన అనేది ఒక పరీక్షా పరిస్థితిలో బాగా నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే లక్షణాలకు దోహదం చేసే వైఫల్యం భయపడే పనితీరు ఆందోళన యొక్క రకం.

మీరు టెస్ట్ ఆందోళనతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు నియమించే అనేక కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు ఉన్నాయి. క్రింద మీరు తట్టుకోగలిగిన పది చిట్కాలు.

1 - బాగా సిద్ధం

మొదట, మీరు సరిగ్గా సిద్ధమైనట్లు నిర్ధారించుకోండి. ఒక పరీక్ష లేదా పరీక్ష కోసం వెక్కిరించడం ఆందోళనను మాత్రమే పెంచుతుంది, తద్వారా మీ మెటీరియల్ను తెలుసుకోవడానికి తగిన సమయం ఇవ్వండి.

• సలహాలకు క్రమంగా అధ్యయనం చేసే స్నేహితులను అడుగు
• ఒక అధ్యయన బృందంలో చేరండి
• అధ్యయన నైపుణ్యాల గురించి పుస్తకాలు చదువు
• ఒక అధ్యయనం నైపుణ్యాలు శిక్షకుడు కనుగొనండి

అంతిమంగా, ప్రశ్నలు మరియు పొడవు యొక్క రకాలు వంటి ముందుగానే పరీక్ష లేదా పరీక్ష గురించి తెలుసుకోండి, అందువల్ల చివరి నిమిషంలో ఆశ్చర్యకరమైనవి లేవు.

2 - స్వీయ-చర్చ చూడండి

పరీక్ష ఆందోళన వలన పనితనాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క తిరోగమన వృత్తాకారంలోకి తేలికగా ఉంటుంది. నీకు ఏమి చెప్పాలో చూడండి మరియు అనుకూల ప్రతికూల భావాలతో ఏ ప్రతికూల ఆలోచనలను భర్తీ చేయండి.

మీ ఆలోచనలు ఏవి హేతుబద్ధంగా ఉన్నాయో లేదో మరియు మీరే చెప్పే మంచి విషయాలు ఉన్నాయా లేదో పరిగణించండి.

కింది వంటి ఆలోచనలు ఉపయోగపడవు:

నేను మరింత అధ్యయనం చేయాలి.

నేను స్టుపిడ్ ఉండాలి.

నేను బాగా చేయవలసి ఉంది, ప్రతిదీ లైన్ లో ఉంది.

మీరే చెప్పండి, "STOP" మరియు ప్రత్యామ్నాయాలతో ముందుకు సాగండి:

నేను ఈ పరీక్ష కోసం సిద్ధం చేస్తున్నాను.

నేను సరిగ్గా సరిపోయేటట్లు సరిగ్గా ఉన్నాను.

నేను సరిగ్గా చేయకపోయినా, అది ప్రపంచం చివర కాదు.

3 - సక్సెస్ దృశ్యమానం

ఎలైట్ అథ్లెట్లు తమ పోటీలో విజయవంతం చేస్తారని భావించారు. మీరు పరీక్ష ఆందోళనను అధిగమించడానికి అదే చేయవచ్చు.

చదువుతున్నప్పుడు, మీరే పరీక్షలో నిశ్చితంగా మరియు స్పష్టంగా చింతిస్తూ ఊహించుకోండి. పరీక్షలో మీరే బాగానే కనిపించడం అనేది నిజ జీవితంలో జరిగేలా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4 - రిలాక్సేషన్ స్ట్రాటజీస్

లోతైన శ్వాస, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు (పిఎంఆర్) మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీ వంటి ఉపశమన వ్యూహాలను ఉపయోగించుకోండి. ఒక పరీక్షకు దారితీసిన వారాలలో ఈ వ్యూహాలను ఉపయోగించండి మరియు అవసరమైనప్పుడు పరీక్షా పరిస్థితిలో.

5 - ఆరోగ్యకరమైన ఉండండి

అనేక పరీక్షలు లేదా పరీక్షలు ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. ఈ ఉచ్చులో రావద్దు!

రెగ్యులర్ వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర మరియు మంచి పోషకాహారం అనేది జీవనశైలి యొక్క అన్ని ముఖ్యమైన భాగాలు కనీస స్థాయిలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

ఒక పరీక్ష రోజు, తగినంతగా అల్పాహారం తినడానికి మరియు అది మాత్రమే ఆందోళన దోహదం చేస్తుంది కెఫీన్ నివారించడానికి నిర్ధారించుకోండి.

6 - ప్రారంభంలోకి వస్తాయి

పరీక్షకు వెళ్ళడానికి పరుగెత్తటం అనే భావన వంటిది ఏదీ ఆందోళనను పెంచుతుంది. ప్రారంభంలో కనీసం 10 నిమిషాలు చేరుకోండి. పరీక్ష మొదలవుతుంది ఉంటే మీరు నాడీ చేస్తుంది, మీ మనస్సు ఆక్రమించిన ఉంచడానికి పాటు పత్రిక లేదా ఏదో తీసుకుని. ఒక పరీక్ష ముందుగా ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులను నివారించండి మరియు మీకు తెలిసినదాన్ని రెండవసారి ఊహించవద్దు.

7 - టెస్ట్ సమయంలో ఫోకస్

పరీక్ష సమయంలో, దృష్టిని నిర్వహించడానికి మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని చేయండి. మీరే ఆందోళన చెందుతున్నారని అనుకుంటే, ఆపివేసి, పునఃసమయం చేయండి. మీ పెన్సిల్ను పదునుపెట్టు, ఒక ప్రశ్న అడగండి లేదా లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ సమయం పడుతుంది గుర్తుంచుకోండి కానీ మీ వాచ్ తనిఖీ. పరీక్ష ప్రారంభించే ముందు, శీఘ్ర సమీక్ష చేయండి మరియు రెండుసార్లు దిశలను చదవండి. మొదట సులభమయిన ప్రశ్నలతో ప్రారంభించండి.

8 - లిటిల్ ఆందోళనను అంగీకరించండి

ఒక పరీక్ష ముందు ఆందోళన యొక్క కొద్దిగా ఒక మంచి విషయం గుర్తించే. మీరు అన్ని వద్ద నాడీ భావించడం లేదు, మీరు మీ ఉత్తమ చేయడానికి ప్రేరణ కాదు. ఆందోళన అది ఒక సమస్య అని బ్రహ్మాండమైన అవుతుంది మాత్రమే ఇది.

9 - ఎదురుదెబ్బలు ఎదురుచూడండి

మీరు చెడ్డ అనుభవము కలిగి ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మార్గం వెంట రహదారి ఉంటుందని గ్రహించండి. మెరుగైన అనుభవం కోసం తదుపరి సారి ప్లాన్ చేయండి మరియు ఒక చెడు పరీక్ష ఫలితం భవిష్యత్తులో మీరు మెరుగుపడలేదని అర్థం కాదు.

10 - మీరే బహుమతినివ్వండి

పరీక్ష తర్వాత మీ కోసం బహుమతిని ప్లాన్ చేయండి. మీ మనస్సును విశ్రాంతి మరియు క్లియర్ చేయడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటుంది. మీరు చేసిన రీతిలో మీరు చేసిన తప్పులు లేదా మీరు ఆందోళన చెందారని మీరు పొరపాట్లు చేయకూడదు. వీలైనప్పుడల్లా, మరొక పరీక్ష కోసం అధ్యయనం చేయడానికి ముందు మీరే విరామం ఇవ్వండి.

_{మూలం:}

_{ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా. టెస్ట్ ఆందోళన. ఫిబ్రవరి 28, 2016 లో పొందబడింది.}