చాలామంది మహిళలు శీతాకాలపు బ్లూస్ యొక్క అప్పుడప్పుడు కాలాన్ని అనుభవిస్తారు. కానీ అప్పుడప్పుడు మరియు పతనం మరియు శీతాకాల నెలలలో మళ్లీ మరియు పైగా జరిగే తెలుస్తోంది, మీరు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత కలిగి ఉండవచ్చు (SAD). ఇది మీకు లాగా ఉంటే, చింతించకండి. SAD సాధారణం-సన్షైన్ దీపాల సహాయంతో ఇది చికిత్స చేయగలదు.
లక్షణాలు
SAD వేర్వేరు డిగ్రీల అంచనాకు 35 మిలియన్ అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.
వీటిలో, కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత కారణంగా వారి జీవితాలలో కనీసం 10 మిలియన్ల మందికి తీవ్రమైన అంతరాయం ఏర్పడింది. SAD చే ప్రభావితం కాగలవారు పిల్లలు, కౌమార, మరియు స్త్రీలు. వాస్తవానికి, ఎస్ఏడితో బాధపడుతున్న వారిలో 75 నుండి 80 శాతం మంది మహిళలు. మీరు బూడిద మరియు చల్లని నెలలలో ఈ లక్షణాలలో ఏదైనా అనుభవించినట్లయితే, అది SAD కావచ్చు:
- పెరిగిన అలసటతో సహా శక్తి లేకపోవడం, నిద్ర మరియు నిద్రావస్థకు పెరిగిన అవసరం.
- పెరిగిన ఆకలి, బరువు పెరుగుట మరియు చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలు కోసం పెరిగిన కోరికలు.
- స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి, సంబంధం సమస్యలు, లిబిడో మరియు ఆతురత కోల్పోవడం.
- వివిధ రకాలైన పనులు లేదా పని వద్ద దృష్టి కేంద్రీకరించడం లేదా దృష్టి పెట్టడం.
- ప్రీమెన్స్టరల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లేదా ప్రీమెంటల్ డిస్ఫారిక్ డిజార్డర్ (PMDD) యొక్క లక్షణాలు పెరుగుదల.
- పతనం మరియు శీతాకాలంలో నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
మీరు SAD తో తీవ్ర మాంద్యం అనుభవించినట్లయితే, మీరు మీ రోగ నిర్ధారణను అందుకోవడమే అత్యవసరం కనుక సరైన రోగనిర్ధారణ చేయబడుతుంది.
ప్రధాన మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు స్థిరంగా ఉండగా, మాంద్యం మరియు అలసట వంటి రోజులలో, SAD యొక్క లక్షణాల తీవ్రత, రోజంతా పెరుగుతుంది.
ఏ సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కారణాలేమిటి?
మీరు ఎక్కడ జీవిస్తున్నారో పరిశీలించవలసిన ముఖ్యమైన అంశం: ఉత్తర అర్ధగోళంలోని ఉత్తర ప్రాంతాల్లో లేదా దక్షిణ అర్ధగోళంలోని తీవ్ర దక్షిణ ప్రాంతాల్లో నివసిస్తున్న ప్రజలు SAD ను అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
తక్కువ పగటి గంటలు మరియు సూర్యకాంతి తగ్గిన రెటీనాకు మొత్తం SAD కారణమవుతుంది. సూర్యరశ్మి సెరోటోనిన్ యొక్క శరీర ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది సంతులిత మానసిక స్థితికి దోహదపడుతుంది, మరియు మెలటోనిన్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలు, నిద్ర మరియు మేల్కొనే చక్రాలను నియంత్రించే ఒక హార్మోన్. ఈ కాలానుగుణ హెచ్చుతగ్గులు కలిసి కొంతమందిలో కాలానుగుణ ప్రభావాత్మక రుగ్మతను కలిగించాయి.
లైట్ థెరపీతో చికిత్స
మీకు SAD ఉంటే, మీ వైద్యుడు మందులను సూచించవచ్చు లేదా వైద్యుడిని సూచిస్తారు. మరొక ఎంపిక కాంతి చికిత్స. SAD కొరకు ఇష్టపడే చికిత్స , 60 నుండి 80 శాతం రోగులకు తేలికపాటి చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, నాలుగు నుంచి ఐదు రోజుల్లో గణనీయమైన అభివృద్ధిని గమనిస్తున్నది.
లైట్ థెరపీ కోసం రూపొందించిన స్పెషల్ లైట్ బాక్సులను అనేక ప్రధాన గృహ రిటైల్ దుకాణాలు మరియు ఆన్లైన్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, దీపం కనీసం 10,000 లక్స్ యొక్క శక్తి రేటింగ్ను కలిగి ఉండాలి, ఇది మీ ఇల్లు లేదా ఆఫీసులో ఐదు నుండి ఇరవై సార్లు సాధారణ లైటింగ్కు సమానం. ఈ రుగ్మత సంభవించే పీక్ సీజన్లలో ప్రతి రోజు SAD దీపాలను ఉపయోగించాలి. సమర్థవంతమైన చికిత్స కోసం, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నుండి రెండు గంటల వరకు మీ కాంతి చికిత్స దీపం ముందు కూర్చుని చేయాలి.
మీరు లైట్బాక్స్ని చాలా, చాలా ప్రకాశవంతమైన గమనించవచ్చు, కాబట్టి అది నేరుగా చూడండి లేదు ప్రయత్నించండి.
చదవడానికి ప్రయత్నించండి, TV చూడటం, మీ కంప్యూటర్ పని, లేదా మీరు కూర్చుని అయితే చేయవచ్చు ఏదైనా.
చాలామంది ప్రజలు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు తమ దీపాలను ఉపయోగించుకోవటానికి ఇష్టపడతారు, సాయంత్రం కూడా మీరు కూడా చేయవచ్చు. మీరు మీ కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతను చికిత్స చేయడానికి ఎంచుకునే సమయం మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు రోజు సమయాన్ని మీరు సమర్థవంతంగా భావిస్తున్నారని భావిస్తున్నారు. ఒక సహజ సూర్యోదయం ప్రభావాన్ని సృష్టించడానికి మీరు రెండు గంటల ముందు దీపం ప్రారంభించడానికి దీనర్థం ఒక ఆటోమేటిక్ టైమర్ను కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు.
లైట్ థెరపీ మీరు పతనం మరియు శీతాకాలంలో సంపూర్ణ జీవన జీవించడానికి సహాయపడుతుంది, బదులుగా వసంత చుట్టూ రోల్స్ వరకు ద్వారా పొందడానికి.
SAD లక్షణాలు తగ్గించండి లేదా అడ్డుకో
కింది చిట్కాలు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత ద్వారా ప్రభావితం కొన్ని రోగులకు సహాయకారిగా ఉంటాయి:
- ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో తక్కువ కొవ్వుతో కూడిన ఆహారం తీసుకోండి, కాని ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మొత్తం కాదు. మీరు చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలు వీలైనంత వరకు తొలగించాలి.
- కొందరు మెగ్నీషియం, బి కాంప్లెక్స్ మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న విటమిన్లు తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- కెఫీన్ తొలగింపు కూడా సహాయపడవచ్చు. కాఫీని చాలా సోడాలు, కాఫీ, టీ, మరియు చాక్లెట్లలో గుర్తుంచుకోవాలి.
- రోజువారీ వ్యాయామం యొక్క మీ మొత్తం పెరుగుతుంది మీ స్థాయి డోపమైన్లు, అలాగే మీ శక్తి స్థాయి పెరుగుతుంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో పెరిగిన కార్యకలాపాలను అమలు చేయడం కోసం సులభ మార్గాలు వాకింగ్, జాగింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ ఉన్నాయి.
- SAD మీ కేసు తేలికపాటి ఉంటే, మీ ఇంటిలో లైటింగ్ను పెంచడం ప్రయత్నించండి - మీ వినియోగ బిల్లును తగ్గించడానికి బదులుగా వాటిని ఆఫ్ చెయ్యడానికి బదులుగా లైట్లు వదిలివేయండి. వెలుపలికి వెలుపల ఉన్నప్పుడు, అదనపు సమయము గడిపేకొద్దీ తరచుగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
SAD లక్షణాలు లేదా మాంద్యం మీ వ్యక్తిగత లేదా వృత్తి జీవితంలో సమస్యలను కలిగించటం వలన మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ వృత్తిని చూడటానికి మర్చిపోవద్దు. తేలికపాటి చికిత్సకు అదనంగా, కసరత్తులు మరియు కౌన్సెలింగ్ రెండింటికి కాలానుగుణ ప్రభావాత్మక రుగ్మత చికిత్స కోసం తరచూ ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు.