తరచూ ఒక కొత్త మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు-ఒక బిట్ చాలా సవాలుగా ఉండే ఉద్యోగం, ఒక విసుగు పుట్టించే అడ్డంకిని అడ్డుకోవటానికి కొంత సమయం తీసుకుంటుంది, జీవనశైలిలో మార్పు అనేది వారు ఏమి నుండి "డౌన్" అనిపిస్తుంది ఎక్కువ సమయం కోసం ఈ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుందనే ఆలోచనతో మునిగిపోతుంది. ఈ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు ఆందోళన చెందుటకు కారణం: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, నిరంతర మరియు మార్పులేని ఒత్తిడి ఒత్తిడి రకం, భారీ సంఖ్యలో పడుతుంది.
(దీర్ఘకాలిక ఒత్తిళ్ల ప్రభావాలపై ఈ ఆర్టికల్ చూడ 0 డి.) దీర్ఘకాలిక ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కొనే ప్రజలు స 0 పూర్ణ 0 గా వస్తు 0 టే, వాటిని సులభ 0 గా స్వీకరి 0 చినట్లయితే ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
శుభవార్త ఏమిటంటే, పరిస్థితి ఏమాత్రం ఉండకపోయినా, పరిస్థితిని కొంతకాలం కొనసాగించాలంటే, ఒత్తిడిని తగ్గించగల పనులు కూడా ఉన్నాయి. మీరు కొత్త అడ్డంకిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, సవాలుగా ఉన్న జీవిత పరిస్థితిని ఎదుర్కోవాలనుకుంటే లేదా అది వేగవంతం కావడం మరియు ప్రక్రియను ఎలా వేగవంతం చేస్తుందో కేవలం ఆశ్చర్యపోతుందా, ఈ క్రింది విధంగా సహాయపడే కొన్ని ఉపశమన వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
(గమనిక: మీరు జీవిత సంక్షోభాన్ని లేదా అధిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఈ పద్ధతులు గణనీయంగా సహాయపడతాయి, కానీ ఒత్తిడిని నిర్వహించకపోయినా, ఒక నిపుణుడి సహాయం కోరుతూ ఏదో ఒక సమయంలో అవసరం కావచ్చు.
సరైన వైఖరి కలదు
మనం ఎదుర్కొంటున్న వాటిని ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించలేము, కాని మనం ఎలా ఎదుర్కొంటున్నామో ఎంపిక చేస్తాము. మనం తీసుకున్న వైఖరిని మేము ఎంచుకోవచ్చు మరియు ప్రతి సవాలును ముప్పుగా లేదా సవాలుగా ఎదుర్కొంటున్నాం .
కింది చర్యలు మీకు అవసరమైతే మరింత మెరుగైన ఫ్రేండ్ మైండ్లోకి మారడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- వైఖరి పాత్రను అర్థం చేసుకోండి
మీ దృక్పథం పరిస్థితి మీ కోసం ఎలా అనిపిస్తుంది, మరియు మీ ఎంపికలను మీరు ఎలా సమీక్షిస్తారో తెలుసుకోవడానికి మీ వైఖరి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు చూసే మరియు కనిపించని ఏ వైఖరిని వైఖరి ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను మరియు మీ చర్యల ఫలితాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ వైఖరి ఏ పాత్ర పోషిస్తుందో గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
- మీ థాట్ పద్ధతులను పరిశీలించండి
మీ ఆలోచనా విధానాలు ఆటోమేటిక్గా అనుభూతి చెందుతాయి, కానీ మీ దృష్టి ఎక్కడ ఉన్నదో మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఆ ఎంపిక చేయడాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీ అలవాటు ఆలోచనా విధానాలను తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలను మరింత స్పష్టంగా చూడడానికి ఈ వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఈ ప్రక్రియలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. - సానుకూలమైన స్వీయ-చర్చను సాధించండి
సానుకూల స్వీయ-చర్చ అంటే మీ తలపై మరింత సానుకూల భాషని ఉపయోగించడం మరియు అవకాశాలపై మరింత దృష్టి పెట్టడం. ఇది కేవలం ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడాలని ప్రయత్నిస్తున్న కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది, అయితే ఇది భాగమే. మీరు మీ దృష్టిని మార్చవచ్చు మరియు ప్రక్రియలో, మీ కోసం సాధ్యమయ్యే మార్గాన్ని మార్చండి మరియు మీ జీవితాన్ని ఎంత ఒత్తిడికి లేదా ఒత్తిడి లేకుండా పోయేదో తెలుసుకోండి.
మీరు ఏమి మార్చండి
మీరు మొత్తం పరిస్థితిని మార్చలేనప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు మార్చగలిగే పరిస్థితిలో కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆర్ధిక కారణాల వల్ల, మీరు ఆనందించని ఉద్యోగం నుండి నిష్క్రమించలేరు, కానీ మీరు సహోద్యోగులతో మరింత కనెక్ట్ చేయవచ్చు, మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు మీ వైఖరిని మార్చవచ్చు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం మీ బ్రేక్ సమయాన్ని ఉపయోగించండి కార్యకలాపాలు, ఇవన్నీ మీరు ఈ ఉద్యోగంలో ఉన్నప్పుడు ఎలా అనిపించవచ్చు? మీరు చేయగల మార్పులను చేయటానికి క్రింది చర్యలు మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీరు చేస్తున్న ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి.
- పరిష్కారం-కేంద్రీకృత ఒంటరిగా ప్రయత్నించండి
సొల్యూషన్-దృష్టి పెట్టే కోపింగ్ మీరు చేయగలిగే మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి చర్య తీసుకోవడం. ఈ మార్పులు స్కేల్, లేదా చిన్న కానీ లక్ష్యంగా ఉంటాయి. మార్చండి కూడా ఒత్తిడి తీసుకుని, కాబట్టి ఇది చాలా పట్టింపు అని మార్పులు ఎంచుకోండి ముఖ్యం. పరిష్కారం-కేంద్రీకృత కోపింగ్ ఎంపికల గురించి మరింత చదవండి. - టోలెరేషన్స్ ను కనుగొనండి మరియు తొలగించండి
మీరు జీర్ణాశయం చేయకపోతే మీ జీవనశైలిలో సంకోచించే ఒత్తిళ్లు, దాదాపుగా గుర్తించకుండానే ఉంటాయి, కానీ మీరు నిరంతరం తక్కువ స్థాయి ఒత్తిడిని తీసుకురావచ్చు. సహనం గురించి విషయం వారు పెద్ద ఒత్తిడి వరకు జోడించవచ్చు ఉంది. సహనశీలతను కత్తిరించడం ఒత్తిడి ఉపశమనం కలిగించగలదు, అందువల్ల మీరు మార్చలేని విషయాలు మరింత తట్టుకోగలవు. మీ జీవితంలో సహనానికి ఎలా గుర్తించాలో మరియు తొలగించాలో తెలుసుకోండి.
- క్రొత్త జీవిత ప్రణాళికను సృష్టించండి
మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళాలో తెలుసుకోవడం, భవిష్యత్తు కోసం ఒక ప్రణాళిక కలిగి ఉండటం, ప్రస్తుతం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ విలువలను మరియు ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా ప్లానింగ్ మార్పులు సహాయకరంగా మరియు ఉత్తేజపరిచేవి కాగలవు, ఆ పధకాలకు కొద్దిసేపు సుదీర్ఘకాలం యోగ్యతనివ్వలేవు. ప్రస్తుతం ఉన్న మార్పులను ఎలా సృష్టించాలో తెలుసుకోండి మరియు భవిష్యత్ కోసం మీకు కావలసిన జీవితాన్ని సృష్టించడానికి భవిష్యత్తు ప్రణాళికలను రూపొందించండి .
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ద్వారా నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి
మీ పరిస్థితిని మార్చడానికి మీరు ఏమాత్రం చేయలేక పోతే, మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మీరు నిర్వహించినప్పుడు మీరు భావిస్తున్న ఒత్తిడిని ఇప్పటికీ తగ్గించవచ్చు. కొన్ని కార్యకలాపాలు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి ప్రోత్సహించగలవు మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించటానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు వారి అసహ్యమైన తలలు వెనుకవైపు మీరు ఎదుర్కొన్న ఒత్తిడికి తక్కువ రియాక్టివ్. మీ జీవితానికి ఎక్కువ జోడించడానికి కొన్ని నిశ్శబ్దం-నిర్మాణ కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి-అవి మరింత అలవాటుగా మారతాయి, మీ ఒత్తిళ్లు మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది!
- స్వీయ రక్షణ
మేము అలసిపోయినప్పుడు, ఆకలితో మరియు పరుగులో ఉన్నప్పుడు, ప్రతిదీ మరింత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఒత్తిడికి స్పందించడం కంటే మేము స్పందిస్తాం. మేము విషయాలు స్నోబాల్ వీలు. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు మొత్తంమీద మీ జీవితంలో నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. - వ్యాయామం
వ్యాయామం మీరు ఆవిరి చెదరగొట్టడానికి సహాయం ద్వారా తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి నిర్మించడానికి ఆ అద్భుతమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం ఒకటి. మెరుగైన, క్రమమైన వ్యాయామం ఒత్తిడికి తక్కువ ప్రతిస్పందనగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు మీ జీవనశైలిలో ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు ఎలా నిర్మించాలో గురించి మరింత తెలుసుకోండి. - ధ్యానం
ధ్యానం మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కుంటూ ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు సంతులనంతో బాధపడుతున్నప్పుడు శాంతి భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బాగా పనిచేసే అనేక ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి, కాబట్టి కొన్ని ప్రయత్నించండి మరియు నిజంగా సరైన అనుభూతి ఇష్టమైన టెక్నిక్ లేదా రెండు స్టిక్. కాలక్రమేణా, మీరే తక్కువ తీవ్రతతో ఒత్తిడికి స్పందించి, ప్రశాంత మరియు శాంతియుతంగా ఉండటానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండండి. - అనుకూల వైఖరి
సానుకూల వైఖరిని కాపాడుకోవడ 0, మీ జీవిత 0 లో అ 0 దరికీ సులభ 0 గా అనిపి 0 చే 0 దుకు మీరు చేయవచ్చు. సానుకూల వైఖరి మీరు ఇతరులతో మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది (ఎక్కువ సాంఘిక మద్దతు మరియు తక్కువ సంఘర్షణకు దారితీస్తుంది) మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలు చాలా బాగా లేనప్పటికీ, మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. సానుకూల వైఖరిని కాపాడుకోవడంపై మరింత తెలుసుకోండి.
మీరు మీ జీవితంలో ప్రతిదీ మార్చలేరు, కానీ ఈ చిట్కాలు మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మరింత సులభంగా అనుగుణంగా సహాయపడతాయి.