దృష్టి మరియు పదునైన ఉండటానికి అనేక సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు మూలికా మందులకు, ఈ సహజ విధానాలు మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతాయి, మీ వయస్సులో మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.
దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి న్యూట్రిషన్
కొన్ని రకాల ఆహారాలు మీ పూరకంగా ఉండటం వలన మీరు దృష్టిని మరియు పదునైనట్లు ఉండడానికి సహాయపడవచ్చు. ఈ ఆహారాలు:
1) ఫిష్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్
ఒలిగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్ల రకాల్లో సాల్మోన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు జిడ్డు చేపలు అధికంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు 2013 లో న్యూట్రిషన్లో అడ్వాన్స్స్లో ప్రచురించిన ఒక నివేదిక, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు పనితీరులో వృద్ధాప్య సంబంధిత బలహీనతకు పోరాడటానికి సహాయపడతాయని సూచిస్తుంది.
అంతేకాక, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శ్రద్ధను మెరుగుపరుస్తాయి అని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, న్యూరోసైకోఫార్ఫార్కాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఉదాహరణకు, ఒమేగా -3 అనుబంధం పిల్లల్లో కనిపించని లక్షణాలను తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది.
2) యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్
2013 లో యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించిన ఒక పరిశోధనా సమీక్ష ప్రకారం యాంటీ ఆక్సిడెంట్ పోషకాలు వృద్ధాప్య-సంబంధ క్షీణత (అంటే, దృష్టి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సమస్య-పరిష్కారం వంటి ప్రక్రియలతో సంబంధం ఉన్న మానసిక సామర్ధ్యాల సమితికి వ్యతిరేకంగా) కొన్ని రక్షణను అందించవచ్చు గతంలో ప్రచురించిన 10 అధ్యయనాలలో, సమీక్షా రచయితలు విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ E వంటి ప్రతిక్షకారిని పోషకాలు అభిజ్ఞా క్షీణత రేటును తగ్గించవచ్చని కొంత రుజువును కనుగొన్నారు.
3) గ్రీన్ టీ
2008 లో బ్రెయిన్ అండ్ కాగ్నిషన్ లో ప్రచురించబడిన ఒక ఎలుక-ఆధారిత అధ్యయనం, గ్రీన్ టీ వినియోగం నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకాన్ని పెంచుతుందని సూచిస్తుంది. అంతేకాకుండా, 2014 లో జర్నల్ పోషకంలో ప్రచురించిన ఒక పైలట్ అధ్యయనంలో రోజువారీ గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం అనేది పెద్దవారిలో ఒక చిన్న సమూహంలో అభిజ్ఞాత్మక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడింది.
బ్రెయిన్ హెల్త్ కోసం సహజ రెమిడీస్
అనేక మూలికల పరిష్కారాలు దృష్టి మరియు పదునైన ఉంటున్న సహజ పద్ధతిలో వాగ్దానం ప్రదర్శిస్తాయి. ఇక్కడ రెమిడీస్ రెండు వెనుక సైన్స్ వద్ద ఉంది:
1) కర్కుమిన్
హెర్బ్ పసుపు నుండి మూలం, curcumin కొన్ని ప్రాధమిక పరిశోధనలో అభిజ్ఞా ఫంక్షన్ విస్తరించేందుకు కనుగొనబడింది. అదనంగా, 2015 లో బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ బయోఫిజిక్స్ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక ప్రాధమిక అధ్యయనం కర్కోమిన్ మెదడు స్థాయిలను docosahexaenoic ఆమ్లం (అభిజ్ఞా ఫంక్షన్ మీద ప్రయోజనాలు కలిగి ఉన్న ఒక ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం) పెరుగుతుంది.
2) రోజ్మేరీ
2012 లో మెడికల్ ఫుడ్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం, హెర్బ్ రోజ్మేరీ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం అభిజ్ఞా పనితీరు పెంచడానికి మరియు పాత పెద్దలలో మెమరీ పదును ఉండవచ్చు.
మంచి కేంద్రీకరణ కోసం జీవనశైలి పధ్ధతులు
మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు పదునైన వాటిలో సహాయపడే జీవనశైలి ప్రవర్తనలను కలిగి ఉంటాయి:
1) తగినంత స్లీప్ పొందడం
నిద్ర లేమి అనేది అభిజ్ఞాత్మక పనితీరుపై తీవ్ర వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని పరిశోధన యొక్క ఒక గొప్ప పరిశోధన చూపించింది. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయం కోసం, మరింత సౌందర్యంగా నిద్రించడానికి సహజ మార్గాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడకు వెళ్ళండి.
2) వ్యాయామం చేయడం
2010 లో న్యూరాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, వారానికి కనీసం ఆరు మైళ్లు వాయించటం పాత పెద్దలలో జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుతుంది.
అధ్యయనం కూడా సాధారణ వ్యాయామం మెదడు పరిమాణం వృద్ధాప్య సంబంధిత కుదింపు పోరాడటానికి సహాయం కనుగొన్నారు.
3) మీ ఒత్తిడి మేనేజింగ్
నిద్రలో స్కిమ్పింగ్ వంటిది, మీ రోజువారీ ఒత్తిడి నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ఉండటం వలన అభిజ్ఞాత్మక పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది. దృష్టి మరియు పదునైన ఉండడానికి, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి రోజువారీ చర్యలు తీసుకోవటానికి కీలకమైన పని.
గ్రేటర్ ఫోకస్ కోసం మైండ్-బాడీ టెక్నిక్స్
ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించడంలో మాత్రమే ఉపయోగపడదు, ఈ క్రింది మనస్సు-శరీర మెళుకువలు మీరు దృష్టి మరియు పదునైన స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు:
1) ధ్యానం
40 అండర్గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్ధుల (2007 లో అమెరికా సంయుక్త రాష్ట్రాల యొక్క నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్లో ప్రచురించబడిన) ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు ఐదు నిమిషాలు 20-నిమిషాల ధ్యానం శిక్షణను దృష్టిలో ఉంచుకొని, అలాగే తక్కువ ఆందోళన, అలసట , కోపం మరియు నిరాశ.
2) తాయ్ చి
2015 లో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడింది, తొమ్మిది గతంలో ప్రచురించిన అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రకారం తాయ్ చి తీసుకోవడం వలన ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి, మరియు జ్ఞాన సామర్ధ్యం యొక్క ఇతర చర్యలు మెరుగుపడతాయి.
సోర్సెస్
అల్హోలా P1, పోలో-కాంటోలా P. "స్లీప్ లేమి: కాగ్నిటివ్ పెర్ఫార్మెన్స్పై ప్రభావం." న్యూరోసైజియాచెర్ డిస్ ట్రీట్. 2007; 3 (5): 553-67.
బాయర్ I, క్రూథర్ ఎస్, పైపింగ్స్ A, సెల్లెక్ L, క్రుర్తేర్ D. "ఓమెగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంటేషన్ ఇంప్రూన్స్ న్యూరల్ ఎఫెక్సియెన్సీ? ఎ రివ్యూ ఆఫ్ ది లిటరేచర్." హమ్ సైకోఫార్మాకోల్. 2014 జనవరి 29 (1): 8-18.
బోస్ DJ1, ఆరన్జే B1, వీర్హోక్ ES1, వాన్ డైపెన్ RM1, వెస్టెన్ JM1, డెల్మెల్మెర్ H2, కోలెజ్కో B2, డి సైన్-వాన్ డెర్ వెల్డెన్ MG3, ఎయిలండర్ A4, హోయిక్స్మా M4, డర్స్టన్ ఎస్ 1. "అటెన్షన్ ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంటేషన్ ఆఫ్ అటెన్షన్ అండ్ ఎగ్జాక్ట్-డెక్కీట్ / హైపర్యాక్టివిటీ డిసార్డర్ లేకుండా" అని పిలవబడే "తగ్గించబడిన లక్షణాలు." మానసిక వ్యాధితో కూడుకున్న నాడి జబ్బుల వైద్య శాస్త్రము. 2015 సెప్టెంబరు; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, సేలం ఎన్ జూనియర్, పాల్మ్బ్లబ్ద్ J. "ω-3 ఫామిషి యాసిడ్స్ ఇన్ ది ప్రిన్షన్ అఫ్ కాగ్నిటివ్ డిసీలీ ఇన్ హ్యూమన్." అడ్వాన్స్డ్ న్యూట్స్. 2013 నవంబర్ 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rangtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, వోగెల్ H2, Broman JE1, డిక్సన్ SL2, Schiöth HB1, బెనెడిక్ట్ C1. "షార్ట్ స్లీప్ మేక్స్ డిక్లెరేటివ్ మెమోరీస్ వల్నరబుల్ టు స్ట్రెస్ టు మ్యుమన్స్." స్లీప్. 2015 డిసెంబర్ 1; 38 (12): 1861-8.
ఎరిక్సన్ KI1, రాజీ CA, లోపెజ్ OL, బెకర్ JT, రోసానో సి, న్యూమాన్ AB, గచ్ HM, థాంప్సన్ PM, హో AJ, కుల్లెర్ LH. "శారీరక శ్రమ చివరిలో యవ్వనంలో బూడిద పదార్థ పరిమాణాన్ని అంచనా వేస్తుంది: కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్ స్టడీ." న్యూరాలజీ. 2010 అక్టోబర్ 19; 75 (16): 1415-22.
గార్డ్ T1, హోల్జెల్ BK, లాజర్ SW. "వయసు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతపై ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." ఆన్ ఎన్.ఎం. 2014 జనవరి; 1307: 89-103.
ఐడి K1, యమడ H2, తకుమా N3, పార్క్ M4, వాకమియా N5, నకాస్ J6, ఉకావా Y7, ససేస్కా YM8. "వృద్ధులలో గ్రీన్ టీ వినియోగం అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది: పైలట్ అధ్యయనం." పోషకాలు. 2014 సెప్టెంబరు 29; 6 (10): 4032-42.
కౌర్ T1, పాథక్ CM, పండి P, ఖండుజ KL. "యువ మరియు పాత మగ ఎలుకలలో నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తి, ప్రవర్తన మరియు అసిటైల్చోలినేటేస్స్ కార్యకలాపంపై గ్రీన్ టీ ఎక్స్ట్రాక్ట్ యొక్క ప్రభావాలు." బ్రెయిన్ కాగ్ని. 2008 జూన్ 67 (1): 25-30.
మిశ్రా ఎస్ 1, పలనివేలు K. "అల్జీమర్స్ వ్యాధిపై curcumin (పసుపు) యొక్క ప్రభావం: ఒక అవలోకనం." ఆన్ ఇండియన్ అకాడెడ్ న్యూరోల్. 2008 జనవరి 11 (1): 13-9.
పెంగ్లీ A1, స్నో J, మిల్స్ SY, స్కోలీ A, వెనెస్నెస్ K, బట్లర్ LR. "వృద్ధుల జనాభాలో జ్ఞానపరమైన పనితీరుపై రోజ్మేరీ యొక్క ప్రభావాలపై స్వల్పకాలిక అధ్యయనం." J మెడ్ ఫుడ్. 2012 జనవరి 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, దిలిస్ V, ట్రైకోప్యులో A. "యాంటీఆక్సిడెంట్ న్యూట్రియంట్స్ అండ్ ఏజ్-సంబంధిత కాగ్నిటివ్ డిసీలిన్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ ఆఫ్ పాపులేషన్-బేస్డ్ కోహార్ట్ స్టడీస్." యురే జే న్యుర్ట్. 2013 సెప్టెంబరు; 52 (6): 1553-67.
టాంగ్ YY1, Ma Y, వాంగ్ J, ఫ్యాన్ Y, ఫెంగ్ S, లూ Q, యు Q, సుయి D, రోత్బార్ట్ MK, ఫ్యాన్ M, పోస్నర్ MI. "స్వల్పకాలిక ధ్యానం శిక్షణ శ్రద్ధ మరియు స్వీయ నియంత్రణ మెరుగుపరుస్తుంది." ప్రోక్ నటల్ యాదడ్ సైన్స్ US A. 2007 అక్టోబర్ 23; 104 (43): 17152-6.
వు A1, నోబుల్ EE1, త్యాగి E1, యింగ్ Z1, జువాంగ్ Y1, గోమెజ్-పినిల్లా F2. "కర్కుమిన్ మెదడులో DHA ను పెంచుతుంది: ఆందోళన రుగ్మతలను నివారించడానికి లోపాలు." బయోచిమ్ బయోఫిస్ యాక్టా. 2015 మే; 1852 (5): 951-61.
యుయెన్ EY1, వీ J, లియు W, జాంగ్ పి, లి X, యాన్ Z. "రిపీటెడ్ స్ట్రెస్ ఇన్గ్లైజింగ్ అబ్జెక్టింగ్ గ్లోటామేట్ రిసెప్టర్ ఎక్స్ప్రెషన్ అండ్ ఫంక్షన్ ఇన్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్." న్యూరాన్. 2012 మార్చి 8; 73 (5): 962-77.
జెంగ్ G1, లియు F1, లి S1, హుయాంగ్ M1, టావో J1, చెన్ L2. "తాయ్ చి అండ్ ది ప్రొటెక్షన్ ఆఫ్ కాగ్నిటివ్ ఎబిలిటీ: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ ఆఫ్ ప్రోస్పెక్టివ్ స్టడీస్ ఇన్ హెల్తీ అడల్ట్స్." Am J ప్రీ మెడ్. 2015 జూలై; 49 (1): 89-97.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.