ఒత్తిడిని సులభతరం చేయడానికి అవసరమైన నూనెలు

మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో జీవిస్తే, మనస్సు / శరీర సాంకేతికతలను ( సంపూర్ణ ధ్యానం వంటివి ) మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం వలన మీ చింతలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మనస్సు నిలిపివేయవచ్చు. సుగంధద్రవ్యాల నూనెలు సువాసన సహాయపడతాయని సూచించిన కొన్ని పరిశోధనలు కూడా ఉన్నాయి.

ఇక్కడ తొమ్మిది ప్రముఖ సువాసనలు ఉన్నాయి, వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలనే దానిపై చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1 - లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్

తైలమర్ధనం లో ఉత్తమమైన ముఖ్యమైన నూనెలు ఒకటి, లావెండర్ నూనె శరీరం మరియు మనస్సు మరియు ఆందోళన తగ్గించడానికి సామర్థ్యం దాని calming ప్రభావాలు కోసం బహుమతిగా ఉంది. ఉదాహరణకు జర్నల్ ఆఫ్ ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు జ్ఞాపకశక్తిని పూర్తి చేసే ముందు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నారు. నొక్కి పెట్టడానికి ముందు లావెండర్ వాసనను పీల్చుకున్న వారిలో ఒక ప్లేస్బో వాసన పీల్చుకున్నవారి కంటే మెరుగ్గా ప్రదర్శించారు.

ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ ప్రాక్టీస్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, దుస్తులు ధరించిన 3 శాతం లావెండర్ చమురు పిచికారీ ఉపయోగించి మూడు నుండి నాలుగు రోజులు పని సంబంధిత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సమర్థవంతమైనదిగా గుర్తించబడింది.

లావెండర్ చమురు స్నాన లవణాలు మరియు మర్దన నూనెతో సహా వివిధ రకాల తైలమర్ధిత ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు. లావెండర్ యొక్క మెత్తగాపాడిన సువాసన ప్రయోజనాన్ని పొందేందుకు మరొక మార్గం: లావెండర్-ప్రేరేపిత మూలికా టీ, అనేక సహజ-ఆహార దుకాణాలలో విక్రయించబడింది.

2 - బెర్గమోట్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్

ఎర్ల్ బూడిద టీ ను దాని సంతక సువాసనను ఇచ్చే నూనె, బేరిపండు ముఖ్యమైన నూనెను సుగంధద్రవ్యాలలో వాడతారు. సిట్రస్ బేర్గామియా అని పిలువబడే సిట్రస్ పండ్ల యొక్క పై తొక్క నుండి పుట్టింది , ఈ ముఖ్యమైన నూనె మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

బేరిపండు ముఖ్యమైన నూనె యొక్క ప్రభావాలపై పరిశోధన చాలా తక్కువగా ఉంది, కొన్ని అధ్యయనాలు చమురు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడగలదని చూపిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, ఫైటోథెరపీ రీసెర్చ్లో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనంలో, 15 నిమిషాల పాటు బేరిపండు ముఖ్యమైన నూనె యొక్క వాసనకు ఒక మానసిక ఆరోగ్య చికిత్స కేంద్రం యొక్క వేచి ఉన్న గదిలో మెరుగైన పాల్గొనేవారికి అనుకూల భావాలు పెరిగినట్లు కనుగొన్నారు.

2015 అధ్యయనం ప్రకారం, బెర్గమోట్ ముఖ్యమైన నూనె ప్రతికూల భావావేశాలు మరియు అలసట మరియు తక్కువ లాలాజల కార్టిసాల్ స్థాయిలను (హార్మోన్ తరచుగా శరీరం యొక్క "ఒత్తిడి హార్మోన్" అని పిలుస్తారు) పెంచవచ్చు.

ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం బేరిపండు ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగించినప్పుడు, చమురును ఒక క్యారియర్ నూనె (జొజోబా, తీపి బాదం, లేదా అవోకాడో వంటివి) కలిపి చేయాలి. మీరు ఒక వస్త్రం లేదా కణజాలంపై ఒక చమురు లేదా రెండు చమురు చిలకరించడం ద్వారా లేదా సుగంధ ద్రవ్యాల డిఫ్యూజర్ను ఉపయోగించడం ద్వారా ఓదార్పు సువాసనను పీల్చే చేయవచ్చు.

3 - లెమోన్గ్రాస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్

ఆందోళన యొక్క సహజ ఉపశమనం కోసం, కొంతమంది వ్యక్తులు lemongrass ముఖ్యమైన నూనె ఉపయోగించడం తైలమర్ధనం వైపుకు, lemongrass హెర్బ్ ( Cymbopogon సిట్రటస్ ) నుండి మూలం ఒక నూనె. చమురు యొక్క సువాసన పీల్చుకోవడం (లేదా క్యారియర్ నూనెతో కలిపిన తర్వాత తక్కువగా చర్మంకు వర్తిస్తుంది) ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

లెమోన్రాస్ ముఖ్యమైన నూనె యొక్క ప్రభావాన్ని పరిమిత పరిశోధన ఉన్నప్పటికీ , ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ లో జర్నల్ ఆఫ్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం 2015 ముఖ్యమైన నూనె lemromrass బహిర్గతం పాల్గొనే ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత వెంటనే తగ్గింపు మరియు ఒక ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితి నుండి త్వరగా కోలుకొని కనుగొన్నారు ఒక నియంత్రణ వాసన (టీ ట్రీ ఆయిల్) లేదా ఒక ప్లేసిబోను పీల్చుకున్నవారితో పోలిస్తే.

4 - నెరోలీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్

తీపి మరియు స్పైసి వాసనతో ఒక తైలమర్ధ్ర చికిత్స, నెరోలీ ముఖ్యమైన నూనె కొన్నిసార్లు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ ముఖ్యమైన నూనె సువాసన లో శ్వాస (చేదు నారింజ చెట్టు పువ్వులు నుండి మూలం) ప్రశాంతత ప్రోత్సహించడానికి మరియు అధిక చింతిస్తూ ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.

నరోలీ ముఖ్యమైన నూనె యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలపై పరిశోధన చాలా తక్కువగా ఉంది. హెపాటో-గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు కొరోనాస్కోపీకి ముందే నరోలీ చమురు లేదా నియంత్రణ (సన్ఫ్లవర్ ఆయిల్) ను పీల్చుకుంటారు. నరోలి చమురును పీల్చుకున్న వారు తక్కువ సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (రక్తపోటును చదివినపుడు), అయినప్పటికీ, ఆందోళన లేదా నొప్పిలో మార్పు లేదు.

5 - నిమ్మకాయ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్

నిమ్మకాయ మొక్క యొక్క ఆకులు నుండి తీసుకోబడిన నిమ్మకాయ ముఖ్యమైన నూనె, జంతువులు లో ఉపశమన మరియు ఆందోళన-తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి జంతువులలో ప్రాథమిక అధ్యయనాల్లో కనుగొనబడింది.

లిమినల్ లో రిచ్ లునాన్స్, నారింజ, బాసిల్, మాంగోస్, ద్రాక్ష, లావెండర్, మరియు ఇతర ఆహారాలు మరియు పువ్వులలో కనిపించే సమ్మేళనం), తైలమర్ధనం యొక్క అభ్యాసకులు ఒత్తిడిని ఉపశమనం, మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడం, నిద్రను ప్రోత్సహించడం మరియు నిరాశ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి నిమ్మ ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగిస్తారు .

UK లో వ్యక్తిగత సుగంధద్రవ్యాల ఇన్హేలర్ పరికరములు ఒక క్యాన్సర్ సెంటర్ లో ఉపశమనమును ప్రోత్సహించటానికి మరియు వికారం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి వాడబడతాయి, నిమ్మ ముఖ్యమైన నూనెను సాధారణంగా ఉపయోగించే సువాసనాలలో ఒకటి.

6 - యుజు ఎస్సెన్షియల్ ఆయిల్

సుగంధద్రవ్యాలలో ఉపయోగించే సువాసన, జపనీస్ యూజూ ముఖ్యమైన నూనె కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఒక సహజ పరిష్కారం వలె ప్రచారం చేయబడుతుంది. ఈ ముఖ్యమైన నూనె యొక్క సిట్రస్ సువాసన లో శ్వాస సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ సూచించే (శరీరం యొక్క పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన బాధ్యత) అణచివేయడానికి మరియు, క్రమంగా, సడలింపు ప్రోత్సహించడానికి చేయవచ్చు భావిస్తున్నారు.

యోజు సువాసన పీల్చడం యొక్క పది నిమిషాలు లాలాజరీ క్రోమోగ్రానియా A (ఒత్తిడి మరియు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ సూచించే సూచిక) మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం తగ్గింది.

మెడిసిన్ లో కాంప్లిమెంటరీ థెరపీలు లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, yuzu ముఖ్యమైన నూనె పీల్చడం ఒక చిన్నారుల క్లినిక్ వద్ద జబ్బుపడిన పిల్లలకు సంరక్షణలో తల్లులు లో ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గింది.

7 - ఆరెంజ్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్

నిలిపివేయాలా? ప్రిలిమినరీ పరిశోధన ఆరెంజ్ ఆయిల్ యొక్క తీపి వాసన లో శ్వాస మీ ఆందోళన ఉపశమనం సహాయపడుతుంది సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు జర్నల్ ఆఫ్ ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, తీపి నారింజ ఆసుపత్రుని పీల్చే పాల్గొనేవారు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితిలో ఆందోళన లేదా ఉద్రిక్తత పెరుగుదల లేనట్లుగా, నియంత్రణ వాసనను (టీ ట్రీ నూనె) లేదా ఒక ప్లేస్బో.

2017 అధ్యయనంలో, అనుకరణ చేస్తున్న బహిరంగ కార్యక్రమంలో ఆందోళనను తగ్గిస్తున్నట్లు చేస్తున్న నారింజ ( సిట్రస్ ఔరంటీయం ) గా పిలువబడే మరొక రకమైన నారింజ ముఖ్యమైన నూనె కనుగొనబడింది.

8 - Ylang Ylang ఎసెన్షియల్ ఆయిల్

దాదాపు 67 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉన్నారు, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకంగా ఉంది. మీ రక్తపోటును తగ్గించి, మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయంగా, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం, ఉప్పు మరియు మద్యం యొక్క మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు ధూమపానాన్ని నివారించడం వంటివి కీలకమైనవి.

ప్రిలిమినరీ పరిశోధన కూడా ylang ylang ముఖ్యమైన నూనె (సుగంధద్రవ్యం ఉపయోగించే దీర్ఘ పదార్థం) అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి కొంత ప్రయోజనం ఉండవచ్చు సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, ylang ylang ముఖ్యమైన నూనె కలిగిన ఒక తైలమర్ధనం మిశ్రమం యొక్క శ్వాసలో శ్వాస తీసుకోవడం వలన రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి-హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

ఇది రక్తపోటు నియంత్రణ కోసం ylang ylang ముఖ్యమైన నూనె సిఫార్సు చాలా త్వరగా ఉండగా, మీ స్వీయ రక్షణ రొటీన్ లోకి ylang ylang తో తైలమర్ధనం కలుపుకొని మీ మొత్తం ఆరోగ్య పెంచడానికి అని ఒత్తిడి తగ్గించడం ప్రయోజనాలు అందించవచ్చు.

9 - పాలంకిన్ ఎస్సెన్షియల్ ఆయిల్

సుగంధ, సువాసనగల సువాసనగల నూనెతో కూడిన సుగంధ నూనె, కొన్నిసార్లు శాశ్వత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. బోస్వెలీయా చెట్టు యొక్క రెసిన్ నుండి సాధారణంగా సంగ్రహించబడిన, శాశ్వతమైన ఆయిల్ కూడా ఆందోళనను ఉపశమనం చేస్తుంది.

ఇంతవరకు, శాశ్వత శాశ్వత నూనె యొక్క ఒత్తిడి-ఉపశమన ప్రభావాలపై పరిశోధన చాలా పరిమితంగా ఉంది. శాశ్వత ఒత్తిడిని తట్టుకోవచ్చని వాదనకు శాస్త్రీయ మద్దతు లేకపోయినా, ఈ నూనెను లావెండర్, రోజ్, మరియు నారింజ చుక్కల నూనెను కలిపి, నూనెను వస్త్రం లేదా కణజాలంతో కలిపి, .

ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించినప్పుడు, మీ చర్మానికి వర్తించే ముందు లేదా మీ స్నానానికి జోడించే ముందు, క్యారియర్ నూనెతో (జొజోబా, తీపి బాదం, లేదా అవోకాడో వంటివి) చమురు మిళితం చేయండి. మీరు ఒక తైలవర్ధన డిఫైసర్ లేదా వాపోరేజర్ను కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు లేదా నూనెలోని కొన్ని చుక్కలను వస్త్రం లేదా కణజాలంపై చల్లుకోవటానికి మరియు దాని వాసనలో ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు.

10 - ఒత్తిడి కోసం అవసరమైన నూనెలు ఉపయోగించి మరిన్ని చిట్కాలు

సుగంధద్రవ్యాల యొక్క సుదీర్ఘ చరిత్ర వాడుకలో ఉన్నప్పటికీ, ఆందోళనపై తైలమర్ధనం యొక్క ప్రభావాలను అన్వేషించే భారీ-స్థాయి క్లినికల్ ట్రయల్స్ లేకపోవడం ఇప్పటికీ ఉంది. ఒక క్యారియర్ చమురు కలిపి ఒక ముఖ్యమైన నూనె మరియు మీ చర్మం లోకి massaged లేదా ఒక స్నానం జోడించిన మీరు ఒక ఒత్తిడి రోజు తర్వాత నిలిపివేయవచ్చు సహాయపడుతుంది, ఏ పరిస్థితి కోసం ముఖ్యమైన నూనెలు ఉపయోగించి ముందు మీ ఆరోగ్య ప్రదాత సంప్రదించండి.

ప్రతి ఒక్కరికీ ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరినీ ఒత్తిడి చేస్తుండగా, ఆందోళన రుగ్మత యొక్క సంకేతాలను చూడటం ముఖ్యం. మీకు ఆందోళన లేదా ఉద్రిక్తత, నిరంతర దృష్టి, మరియు నిద్ర అంతరాయం, లేదా మీరు ఆందోళన ఇతర లక్షణాలు కలిగి వంటి లక్షణాలు ఎదుర్కొంటుంటే, మీ ఆరోగ్య ప్రదాత మాట్లాడటానికి నిర్థారించుకోండి.

_{సోర్సెస్:}

> చామిన్ ఐ, ఓకెన్ BS. అక్యూట్ ఎఫెక్ట్స్ ఆన్ ఫిజియోలాజికల్ అండ్ కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ అనంతరం తీవ్ర ఒత్తిడి: ఎ మెకానిజం ఇన్వెస్టిగేషన్. J ఆల్టర్న్ కామ్ప్లిమెంట్ మెడ్. 2016 సెప్టెంబర్; 22 (9): 713-21.

> TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, అల్వ్స్ పిబి, మానవులు లో ప్రయోగాత్మక ఆందోళన న లెమోన్గ్రాస్ అరోమా యొక్క Teixeira- సిల్వా F. ప్రభావం గోస్. J ఆల్టర్న్ కామ్ప్లిమెంట్ మెడ్. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.

> హుహ్ PH, పెంగ్ YC, లిన్ YT, చాంగ్ CS, ఓ MC. కోలొనోస్కోపీ సంబంధిత విధానపరమైన ఆందోళన మరియు శారీరక పారామితులను తగ్గించడానికి అరోమాథెరపీ: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత అధ్యయనం. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.

> కిమ్ IH, కిమ్ సి, సీంగ్ K, హర్ MH, లిమ్ HM, లీ MS. రక్తపోటు మరియు లాలాజల కర్టిసోల్ స్థాయిలలో ప్రియాప్రెటెన్సివ్ మరియు హైపర్టెన్సివ్ విషయాలలో ఎసెన్షియల్ చమురు పీల్చడం. ఎవిడ్ బేస్డ్ కాంప్లిప్ట్ ఆల్టర్నేట్ మెడ్. 2012; 2012: 984203.

> నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.