ఇండోర్ సైక్లింగ్ మీ జ్ఞాపకశక్తి, ఉత్పాదకత మరియు మానసిక స్థితి పెంచుతుంది.
ఇండోర్ సైక్లింగ్ మీ తల మరియు మీ గుండె కోసం మంచిది, మిగిలిన మీ శరీరం గురించి చెప్పలేదు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క బలమైన రూపంకి ఈ మోడరేట్ మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ వైఖరిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేయవచ్చు. మరియు ఇండోర్ సైక్లింగ్ మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు తార్కిక నైపుణ్యాలను మరియు మీ పని ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ brainpower పెంచవచ్చు.
తాజా పరిశోధన 20 నిమిషాల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు మోస్తరు నుండి తీవ్రమైన తీవ్రత వద్ద స్థిరమైన సైకిల్ను స్వాధీనం చేస్తుందని పిల్లలు మరియు పెద్దలలో శ్రద్ధ లోటు రుగ్మత (ADD) మరియు శ్రద్ధ లోటు హైప్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) యొక్క లక్షణాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
సైక్లింగ్ ఎలా సహాయపడుతుంది
మీ మెదడుకు రక్త, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల ప్రవాహంతో సహా మీ ప్రసరణను ఇండోర్ సైక్లింగ్ క్రాంక్స్ క్రాంక్స్ చేస్తుంది, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇతర తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామాలతో పాటు, ఇండోర్ సైక్లింగ్, డోపమైన్, నోరోపైనఫ్రిన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి ఇతర న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల విడుదలను ప్రేరేపించగలదు, మరియు శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత, అభ్యాసం, ప్రేరణ మరియు ఇతర అభిజ్ఞాత్మక పనులను పెంచే ఇతర మెదడు రసాయనాలు. తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం మెదడు నిర్మాణం మరియు పనితీరును ఆశ్చర్యపరిచే సాక్ష్యాలు కూడా ఉన్నాయి. అంతేకాక, ఒక ఆధునిక తీవ్రత వద్ద సైక్లింగ్ అనేది మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రాఫిక్ ఫ్యాక్టర్ (BDNF) యొక్క స్థాయిలను పెంచుతుంది, మెదడు కణ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నరాల బదిలీ మరియు మాడ్యులేషన్తో సహాయపడుతుంది.
కలిసి, ఈ కారకాలు అభిజ్ఞా పనిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి.
కానీ ADD కు సంబంధించినంత వరకు చిత్రంలో ఎక్కువ ఉండవచ్చు. ఒక విషయం కోసం, వ్యాయామం డోపమైన్ను విడుదల చేయటానికి దారితీస్తుంది, ఇది మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేసే ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ADD ను చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ఉద్దీపన మందులు వంటివి. ఇది మెరుగైన ఎగ్జిక్యూటివ్ పనితీరును దారితీస్తుంది - గతంలో మీరు నేర్చుకున్న సమాచారాన్ని కొత్త సమాచారాన్ని నేర్చుకోవడం, తిరిగి పొందడం మరియు గుర్తుకు తీసుకురావడం మరియు రోజువారీ జీవితంలో సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఈ సమాచారాన్ని ఉపయోగించడం; ఈ నైపుణ్యాలు ADD తో ఉన్న పిల్లలకు ప్రత్యేకమైన సవాలు.
వాస్తవానికి, ఏ వయస్సులోను ప్రజలకు ADD కోసం ప్రవర్తన చికిత్సలో భాగంగా వైద్యులు తరచూ స్థిరమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని సూచిస్తారు. మరియు అది మానసిక దృష్టి మరియు సమస్య-పరిష్కారం సహాయపడుతుంది శాస్త్రీయ ప్రూఫ్ ఉంది. 2016 అధ్యయనంలో, 18 మరియు 33 ఏళ్ల వయస్సులో 32 మంది యువకులు, పెద్దవారికి లక్షణాల లక్షణాలతో ఉన్న 32 మంది మనుషులను 20 నిమిషాల పాటు, లేదా 20 నిముషాల పాటు, ఆధునిక తీవ్రత సైక్లింగ్ ముందు 20 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం, నిమిషాలు. సైక్లింగ్ తర్వాత, పురుషులు సైక్లింగ్ లేకుండా వారు చేస్తున్నప్పుడు కంటే అభిజ్ఞా పనిని మరింత ప్రేరేపించారు. వారు మరింత శక్తివంతమైన మరియు బలంగా మరియు తక్కువ గందరగోళం, అలసటతో మరియు అణగారిన తర్వాత సైక్లింగ్ భావించారు.
ఇదిలా ఉంటే, 2015 అధ్యయనం ప్రకారం, ADHD తో పిల్లలు ఒక చింత ఎర్గోమీటర్లో ఒక 30 నిమిషాల సెషన్లో అభిజ్ఞాత్మక పనులను చేసేటప్పుడు, వారు పనులపై ప్రాసెసింగ్ మరియు నిరోధక నియంత్రణ యొక్క వేగంతో ప్రయోజనాలను పొందారు; అభిజ్ఞా పనులను పరిష్కరి 0 చడానికి ము 0 దు వారు 30 నిమిషాల ప్రకృతి డాక్యుమె 0 టరీని చూసినప్పుడు ఇదే జరగలేదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మానసిక సవాళ్లను పరిష్కరించడంలో ఆలస్యం కాదు, వ్యత్యాసాన్ని సృష్టించిన ఉద్యమం.
ఉత్తమ వ్యాయామం Rx?
ఈ సమయంలో, సరైన మోతాదు, పౌనఃపున్యం లేదా వ్యవధి వ్యవధిని సుదీర్ఘకాలంలో ADD ను సున్నితంగా చికిత్స చేయడానికి, మరియు వాస్తవానికి, ఇది ఒక వ్యక్తి నుండి మరో వ్యక్తికి మారవచ్చు.
శ్రద్ధ-సంబంధిత సమస్యలకు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు ఎంత కాలం పాటు ఉన్నాయనేది స్పష్టంగా లేదు.
ఏమైనప్పటికీ, ఇది చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది: కనీసం వ్యాయామం చేస్తే కనీసం వ్యాయామం యొక్క లక్షణాలతో సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది కచ్చితంగా హాని చేయదు, ఇది కొన్ని దుష్ప్రభావా మందులు చేసే ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు. అదనంగా, మీ శరీరం మరియు మనస్సులో అనేక విధులు మెరుగుపరచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు పని లేదా పాఠశాల సంబంధిత సవాళ్లలో ఎక్కువ విజయం సాధించడానికి మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.