నిద్రలేమి నిద్ర రుగ్మత అనేది కొన్నిసార్లు సాంఘిక ఆందోళనతో (SAD) కలిసి ఉంటుంది . సాధారణ మాటలలో, నిద్రలేమి నిద్రపోతున్న లేదా తగినంత నిద్రపోతున్న సమస్యను సూచిస్తుంది.
చాలామంది ఎప్పటికప్పుడు నిద్రలోకి పడిపోతుండగా, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉన్నవారికి మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కన్నా ఎక్కువ మూడు రాత్రులు నిద్రపోతున్నాయి. తరచుగా, నిద్రలేమి మరొక మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత కలిగిన వ్యక్తుల్లో సంభవిస్తుంది.
మీరు సామాజిక ఆందోళనతో వ్యవహరిస్తున్నట్లయితే, మీరు రోజులో జరిగిన సంఘటనల గురించి చింతిస్తూ రాత్రికి మేల్కొల్పవచ్చు, పాఠశాలలో లేదా పనిలో మీరు చికాకుపడినట్లయితే ఆశ్చర్యపోతారు. బదులుగా, మీరు మరుసటి రోజు గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు దాని గురించి ఆందోళన చెందుతారు, మీ ఆందోళనను గుర్తించే సహోద్యోగులతో లేదా సహోద్యోగులతో మాట్లాడే ఆలోచన గురించి భయపడండి .
అలాంటి ఆలోచనలు విరిగిన రికార్డు వంటి మీ తల ద్వారా చుట్టుకొని మరియు నిద్ర కష్టం చేయడానికి కొనసాగించడానికి ఇది అసాధారణ కాదు. కొంచెం ఎత్తుకు గురవడం మరియు తిరగడం తరువాత, కొన్ని గంటలు తరువాత మేల్కొలపడానికి మరియు రాత్రికి గడియలో తొందరలో నిద్రపోయే వరకు మీరు నిద్రపోవచ్చు.
పైన ఉన్న వర్ణన మీకు అన్నింటికీ ధ్వనించింది? రాత్రి వేళలో ఆందోళన చెందే వారి ధోరణి కారణంగా SAD తో ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రలేమి సమస్యలకు గురవుతారు. నిద్రలేమి పగటి పనితీరు మరియు జీవితపు తక్కువ నాణ్యతతో సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, మీ పని మరియు సామాజిక సంబంధాలలో మీరు ఇబ్బంది పడటంతో సహా.
చివరగా- SAD వంటి , నిద్రలేమి నివేదించని మరియు చికిత్స చేయని వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. రోగులు వారి నిద్ర సమస్యలు గురించి వైద్యులు చెప్పడం మర్చిపోతే, మరియు వైద్యులు గోవా మర్చిపోతే.
మీకు నిద్రలేమి ఉంటే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?
నిద్రలేమికి బాధపడుతున్న ప్రజలు తగినంత నిద్రపోతారు మరియు ఫలితంగా అలసిపోతారు. తగినంత నిద్రను పొందడం వల్ల కిందివాటిలో ఏవైనా సంభవించవచ్చు:
- నిద్రపోవడం చాలా కాలం పడుతుంది
- రాత్రి గుండా తరచుగా నడుస్తుంటాయి
- ఉదయాన్నే రావడం లేదా ఉదయాన్నే ప్రారంభించి, నిద్రలోకి పడిపోయేలా చేయలేకపోతుంది
ఈ సమస్యల్లో ఏవైనా మీకు ఒక సమస్య ఉంటే, మరియు మీరు కూడా సామాజిక ఆందోళనతో జీవిస్తుంటే, మీ ఇబ్బందులు నిద్రపోవడమే ఆందోళనతో మీ సమస్యలకు సంబంధించినది.
నిద్రలేమి ఎలా అంచనా వేయబడింది?
ఒక స్వీయ-రేటింగ్ నిద్ర ప్రశ్న ఉపయోగించి నిద్రలేమిని అంచనా వేయవచ్చు. పిట్స్బర్గ్ స్లీప్ క్వాలిటీ ఇండెక్స్ ఈ ప్రయోజనం కోసం విస్తృతంగా ఉపయోగించే మరియు ధ్రువీకరించిన ప్రశ్నాపత్రం. ఈ ప్రశ్నాపత్రంలో, గత నెలలో మీ నిద్ర నాణ్యత గురించి, నిద్ర సమస్యలు మరియు మరిన్ని గురించి మీరు అడగబడతారు.
నిద్రలేమిని అంచనా వేయడానికి మరొక సాధనం నిద్ర లాగ్ లేదా డైరీ. ఈ ఉపకరణాలలో ఒకదానిని మీ డాక్టర్ మీ రాత్రిపూట నిద్ర పద్ధతులను విశ్లేషించడానికి అనుమతిస్తుంది, మీరు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు, నిద్రలోకి పడి, నిద్రలేచి. సాధారణంగా మీరు రెండు వారాల పాటు లాగ్ను పూర్తి చేస్తారు.
మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, అంచనా కోసం ఒక నిద్ర ప్రయోగశాలకు నివేదన హామీ ఇవ్వబడవచ్చు.
ఇన్సొమ్నియాకు చికిత్సలు
నిద్రలేమి మందులు, చికిత్స, లేదా రెండు కలయికలతో చికిత్స చేయవచ్చు.
నిద్రలేమికి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT-I) ప్రభావవంతంగా చూపబడింది. ఇది దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి యొక్క స్వల్పకాలిక చికిత్సకు మందుల వంటి ప్రభావవంతమైనదిగా కూడా చూపించబడింది.
అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉన్న రోగులలో కేవలం 1 శాతం మాత్రమే ఈ రకమైన చికిత్సను స్వీకరిస్తారు.
కేస్ అధ్యయనంలో, నిద్రలేమికి సంక్షిప్త సంజ్ఞాత్మక ప్రవర్తన చికిత్స (CBT-I) విశ్లేషించబడింది.
- ఐదు సెషన్లు ఒక వారం ఆధారంగా ఇవ్వబడ్డాయి.
- చికిత్సలో మానసిక రోగ నిరోధకత, నిద్ర నిరోధక చికిత్స (మంచం లో గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించడం), ఉద్దీపన నియంత్రణ (నిద్రతో మీ బెడ్ రూమ్ను మళ్లీ కలవడం) మరియు జ్ఞానపరమైన పునర్నిర్మాణ (నిద్ర గురించి మరింత ఉపయోగకరమైన ఆలోచనలను అభివృద్ధి చేయడం).
- అన్ని లక్ష్యంగా నిద్ర పారామితులు మెరుగుపడింది.
- చికిత్స తర్వాత 9 నెలలలో లాభాలు నిర్వహించబడ్డాయి.
- నిద్రావస్థకు సంబంధించిన ఆందోళన మరియు నిస్పృహ నమ్మకాలు / నిద్ర గురించి వైఖరులు తగ్గించబడ్డాయి.
- నిద్రలేమికి ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల కోసం సంక్షిప్త CBT-I ను SAD చికిత్సలో చేర్చవచ్చని సూచించారు.
ఏమైనప్పటికి, మందులు సాధారణంగా నిద్రలేమికి ప్రాధమిక చికిత్సగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది త్వరగా పనిచేస్తుంటుంది, సాధారణంగా ఒక రోజుకు రోజులలో. నిద్రలేమి చికిత్సలో ఉపయోగించే అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ వర్గాలు ఉన్నాయి:
- నాన్బెన్జోడియాజిపైన్స్ (ఉదా., ఎస్సోపిక్లోన్)
- బెంజోడియాజిపైన్స్ (ఉదా. ఎస్టాజోలం)
- ట్రైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్ (ఉదా., తక్కువ మోతాదు సైనక్వాన్)
- మెలటోనిన్ అగోనిస్ట్ (రామెల్టన్)
ప్రకాశవంతమైన కాంతి, ఆక్యుపంక్చర్, మరియు యోగ వంటి నిద్రలేమికి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు కొన్ని విజ్ఞప్తిని కలిగి ఉండవచ్చు, వారి ప్రభావాన్ని సమర్ధించటానికి స్థిరమైన సాక్ష్యాలు లేవు.
సోషల్ ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి మధ్య సంబంధం ఉందా?
ఒక జాతీయస్థాయి ప్రతినిధి విభాగాల సర్వేలో, కోమోర్బిడ్ ఉన్న వ్యక్తులు (వారు రెండింటినీ కలిగి ఉంటారు) మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు, లేదా మానసిక లేదా ఆందోళన లోపాలు మాత్రమే, మూడు ఇతర సమూహాలతో పోల్చితే తీవ్రమైన నిద్రలేమికి అధిక రేట్లు ఉన్నాయి.
మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళన సమస్యలు రెండింటికీ, గత సంవత్సరంలో తీవ్ర నిద్రలేమి యొక్క నివేదికలు బాగా పనిచేయని రోజులు బలహీనమైన రోజులు లేదా లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.
దాదాపు 200 మంది విద్యార్థుల (క్లినికల్ ఆందోళన లక్షణాలు కలిగి ఉన్న వారిలో కొందరు) యొక్క అండర్గ్రాడ్యుయేట్ మాదిరిని ఉపయోగించి మరొక అధ్యయనంలో, సామాజిక ఆందోళన నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు పెరిగినట్లు చూపించబడింది.
SAD తో ఉన్న ప్రజలు వారి నిద్రతో అసంతృప్తి చెందారు, నిద్ర సమస్యల కారణంగా మరింత బలహీనత అనుభవించారు మరియు వారి నిద్ర సమస్యలు గురించి దుఃఖం వ్యక్తం చేశారు.
అయినప్పటికీ, సామాజిక ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి మధ్య సంబంధాన్ని మధ్యవర్తిత్వం చేయడంలో మాంద్యం పాత్ర పోషించిందని కూడా చూపబడింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, SAD మరియు నిద్రలేమికి మధ్య ఉన్న సంబంధం ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది, కానీ మాంద్యం యొక్క సమతుల్యత నిద్రలేమికి తోడ్పడే ఒక ముఖ్యమైన కారకంగా ఉంటుంది.
చివరగా, సాధారణమైన SAD తో 30 మంది వ్యక్తులు మరియు 30 ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణలతో సరిపోలిన అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణ SAD తో ఉన్న రోగులు పేద నిద్ర నాణ్యత, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడాన్ని (నిద్రపోయే సమయం), మరింత తరచుగా నిద్ర భంగం, మరియు మరింత తీవ్ర సమస్యాత్మకత రోజు.
ప్రధాన మాంద్యం యొక్క జీవితకాల చరిత్ర కలిగిన వారు ఈ రోగ నిర్ధారణ లేకుండా వారితో పోలిస్తే విభిన్నమైన ఫలితాలను చూపలేదు. ఈ ఫలితాలు ప్రత్యేకించి, SAD సాధారణ రూపం నిద్రకు సంబంధించిన అంశంగా లేదో అనేదానితో సంబంధం లేకుండా నిద్ర ఆటంకాలు సంబంధించినవి.
ఇతర కారణాలు నిద్రలేమి
ఆందోళన రుగ్మతతో సంబంధం లేని అనేక నిస్పృహకు కారణాలు ఉన్నాయి. ఏ విధమైన చికిత్సా విధానాన్ని ప్రారంభించటానికి ముందు ఒక వైద్యుడు ఈ విషయాన్ని తప్పనిసరిగా పరిపాలిస్తాడు. నిద్రలేమికి ఇతర సంభావ్య కారణాలు లేదా కంట్రిబ్యూటర్ల జాబితా క్రింద ఇవ్వబడింది:
- స్లీప్ అప్నియా (మీరు పునరావృత కాలాలు శ్వాసను ఆపే సమస్య)
- విరామం లేని కాళ్ళు సిండ్రోమ్
- హృదయ సంబంధ రుగ్మతలు (ఉదా., రక్తప్రసారం యొక్క గుండె వైఫల్యం)
- ఊపిరితిత్తుల లోపాలు (ఉదా., ఎంఫిసెమా)
- థైరాయిడ్ లోపాలు
- GI లోపాలు (ఉదా., యాసిడ్ రిఫ్లక్స్)
- నరాల సంబంధ రుగ్మతలు (ఉదా., నొప్పి సిండ్రోమ్స్)
- వైద్య మరియు మనోవిక్షేప రుగ్మతల కొరకు మందులు (ఉదా., ఆందోళన / నిరాశకు SSRI లు , ADHD కోసం యాఫేటమైన్లు, నొప్పి మందులు)
- మానసిక రోగనిరోధకాలు (ఉదా., చల్లని మందులలో ఎఫేడ్రిన్)
- బ్రోన్చోడిలాటర్స్
- కెఫీన్ లేదా మద్యం వాడకం
మీరు SAD ఉన్నప్పుడు నిద్రలేమిని ఎదుర్కొనే చిట్కాలు
మీ సామాజిక ఆందోళన కోసం చికిత్స పొందుట పాటు, మీ నిద్రలేమి మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ స్వంత పడుతుంది దశలను ఉన్నాయి. మీ నిద్ర పరిశుభ్రత పర్యవేక్షణ ప్రతి ఒక్కరూ చేసే విషయం. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత కింది విధంగా చేయొచ్చు:
- పగటిపూట NAP లను పరిమితం చేయండి.
- అర్థరాత్రి స్నాక్స్ లేదా భోజనం పరిమితం.
- వెంటనే మంచం ముందు కఠినమైన వ్యాయామం మానుకోండి.
- మంచం లో TV చూడటం మానుకోండి.
- బెడ్ రూమ్ లో కాంతి మరియు శబ్దం తగ్గించండి.
- ప్రతి రాత్రి ఒక సాధారణ సమయంలో మంచం వెళ్ళండి.
- ప్రతి ఉదయం ఒక సెట్ సమయంలో మేల్కొలపడానికి.
- మీరు నిద్రించడానికి అనుమతించే ఒక నిద్రవేళ రొటీన్ అనుసరించండి.
- 5 నుండి 10 నిముషాల వరకు మంచం మేల్కొని ఉండకండి. మీరు నిద్రావస్థ అనుభూతి వచ్చే వరకు ఎక్కడైనా వేరే చోట వేయండి మరియు చింతించు ఇది మీ పడకగదితో నిద్రపోతున్న మీ అసోసియేషన్ నిశ్చితంగా పరిగణిస్తుంది ..
- కెఫిన్ మరియు మద్యం పరిమితం.
- సౌకర్యవంతమైన స్థాయిలో మీ బెడ్ రూమ్ కు ఉష్ణోగ్రతని సెట్ చేయండి, వరకు చల్లని వైపు.
- మీకు ఇప్పటికే ఒక సౌకర్యవంతమైన mattress లేకపోతే కొనుగోలు చేయండి.
- గడియారాన్ని మీరు చూస్తే అది దాచుకోండి.
నుండి వర్డ్
మీరు రెండు నిద్రలేమి మరియు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత తో బాధపడుతుంటే, మీ నిద్రలేమి విజయవంతమైన చికిత్స మీ ఆందోళన రుగ్మత చికిత్స మరింత బాధ్యతాయుతంగా చేయవచ్చు. ఈ సమస్యను మీ వైద్యుడికి నిద్ర పోయేలా చెప్పండి, ఈ ప్రత్యేక సమస్య నేరుగా చికిత్స చేయవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> బక్నర్ JD, బెర్నెర్ట్ RA, క్రోమెర్ KR, జాయేర్ TE, ష్మిత్ NB. సామాజిక ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి: నిస్పృహ లక్షణాల మధ్యవర్తిత్వ పాత్ర. డిప్రెస్ ఆందోళన . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10,1002 / da.20282.
> సైకియాట్రిక్ సమయం. ఆందోళనలో నిద్రలేమి యొక్క చికిత్స.
> Raffray T, బాండ్ TLY, Pelissolo A. సామాజిక భయం తో రోగులలో నిద్రలేమి సహసంబంధం: నిరాశ మరియు ఆందోళన పాత్ర. సైకియాట్రీ రెస్ . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> సోహెనర్ AM, హార్వే AG. మూడ్ మరియు యాంగ్జైటీ డిజార్డర్లలో తీవ్ర నిద్రలేమి లక్షణాల వ్యాప్తి మరియు క్రియాత్మక పరిణామాలు: జాతీయ ప్రతినిధి నమూనా నుండి ఫలితాలు. స్లీప్ . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10,5665 / sleep.2116.
> టాంగ్ NKY. బ్రీఫ్ CBT-I ఇన్సోమ్నియా కామోర్బిడ్ ఫర్ సోషల్ ఫోబియా: ఎ కేస్ స్టడీ. బెహవ్ కాగ్నో సైకోథర్ . 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10,1017 / S1352465809990488.