PTSD అంతర్గత ఆలోచనలు నియంత్రించడానికి, వాటిని నిర్వహించడానికి ప్రణాళిక
బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) యొక్క లక్షణాలు తరచుగా ఊహించని విధంగా ఉత్పన్నమవుతాయి. మీరు PTSD ఉంటే, మీరు బహుశా మీ లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ చేసే ప్రవర్తనలు, పరిస్థితులు మరియు సంఘటనలు అనేక గుర్తించారు. మీరు వాటిని చూడాలని మరియు మీకు కావాల్సిన వాటి నుండి మీ దూరం ఉంచండి. కానీ మీరు లక్షణాలు కోసం ప్రమాదం ఉంచుతుంది ఒక కొత్త లేదా మార్చబడిన PTSD ట్రిగ్గర్ పరిస్థితి లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడానికి ఆ ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ ఉంది.
మీరు PTSD లక్షణాలు ప్రారంభంలో ప్రమాదం ఉన్నప్పుడు ఎలా తెలుసుకోవచ్చు? మీరు ఒక క్రిస్టల్ బంతి లేదు, కానీ మీరు PTSD ట్రిగ్గర్స్ మరియు లక్షణాలు ఎదురు చూడడం నిర్మాణాత్మక మార్గాల్లో ముందుకు చూడవచ్చు. ఆలోచన ముందు వాటిని పొందడానికి మరియు వాటిని నివారించేందుకు లేదా వారి ప్రభావం తగ్గించడానికి తగిన చర్య తీసుకుంటుంది.
ఎప్పటిలాగే, జ్ఞానం అధికారం! క్రింద ఇవ్వబడిన సమాచారం మరియు కథనాలు మీరు PTSD ట్రిగ్గర్ పరిస్థితులను ఊహించడానికి మరియు లక్షణాలను మీ విధంగా పొందగల మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సిద్ధం చేస్తుంది.
ఇంట్రాసివ్ మరియు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మేనేజింగ్
అప్రియమైన మరియు వ్యధ ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలు, PTSD తో ప్రజలు ఒక సాధారణ సంఘటన, అకస్మాత్తుగా ఉత్పన్నమయ్యే చేయవచ్చు. వారు ఒక బాధాకరమైన సంఘటన కనెక్ట్ ఉంటే వారు ముఖ్యంగా upsetting చేస్తున్నారు. కానీ అన్ని కాదు: PTSD అనుచిత ఆలోచనలు పరిస్థితి మరింత చెత్తగా చేయవచ్చు తీవ్రమైన ఉద్రేకం వంటి ఇతర PTSD లక్షణాలు, ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు. PTSD అనుచిత ఆలోచనలు ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి, స్వీయ-పర్యవేక్షణ పద్ధతులను ఉపయోగించి మరియు ఈ సమాచార కథనంలో, ఆలోచించడంలో లోపాలను సరిచేసుకోవడం ద్వారా.
గుర్తించడం PTSD లక్షణం ట్రిగ్గర్స్
"అప్పుడు జరిగింది! నీలం నుండి!" వారి లక్షణాలు ఆకస్మికంగా సంభవించినప్పటికీ, PTSD తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా భావిస్తారు. కానీ అది తప్పనిసరి కాదు. మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న అన్ని ట్రిగ్గర్స్ యొక్క పూర్తిగా అవగాహన లేనందున మీ PTSD లక్షణాలు ఈ విధంగా జరిగే అవకాశం ఉంది. మీరు మీ PTSD ట్రిగ్గర్స్ యొక్క అవగాహన పెంచడానికి మరియు వాటిని "నిర్వహించండి" ఎలా తెలుసుకోవచ్చు - మరియు మీ లక్షణాలు - ముందుకు సమయం? ఈ ఆర్టికల్ చదవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
ఫ్లాష్బ్యాక్స్ ఆరంభంతో వ్యవహారం
ఫ్లాష్బ్యాక్స్ ప్రధాన PTSD అనుచిత ఆలోచనలు మరియు ఒక సాధారణ PTSD లక్షణం. వారు PTSD యొక్క తిరిగి అనుభవించే లక్షణాలు ఒకటిగా భావిస్తారు.
మీరు ఎప్పుడైనా ఒక గతాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ బాధాకరమైన సంఘటన మళ్లీ మళ్లీ జరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు అసలు ముప్పును ఎదుర్కొంటున్నారని ఆలోచిస్తూ, మీరు హఠాత్తుగా మరియు తీవ్రంగా స్పందించి, మీరే తప్పించుకోవడానికి లేదా రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. గడియారం ముగియడానికి ముందు మీరే లేదా ఇతరులను గాయపరచవచ్చు. PTSD తో ఇతరులు వంటి, మీరు గత మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు మార్గాలు వెదుక్కోవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్లోని సమాచారం నుండి మీ ఫ్లాష్ బ్యాక్ ట్రిగ్గర్ల గురించి మరింత నేర్చుకోవడం, వాటిలో కొన్నింటిని నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
Foreshortened ఫ్యూచర్ ఒక సెన్స్ తో ఒంటరితనాన్ని
మీరు వ్యక్తీకరణ విన్న, "రాబోయే డూమ్ యొక్క భావన"? మీ జీవితం ఏదో కట్ చేయబడుతుంది లేదా మీరు ఎప్పుడైనా వివాహం లేదా వృత్తి జీవితం వంటి ముఖ్యమైన జీవితం మైలురాళ్ళు, చేరుకోలేరు ఏ గుర్తించదగ్గ కారణం, ఫీలింగ్, PTSD తో ప్రజలు కోసం foreshortened భవిష్యత్తులో ఒక భావం ఏమిటి.
ఈ విధంగా ఫీలింగ్ ప్రస్తుతం PTSD యొక్క ఒక ఎగవేత లక్షణం భావిస్తారు.
మీరు foreshortened భవిష్యత్ భావాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు నిరాశ మరియు నిస్సహాయ అనుభూతి ప్రారంభించారు ఉండవచ్చు, ఇది నిరాశ మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ఆర్టికల్లో మీరు కనుగొన్న కొన్ని కోపింగ్ ఆలోచనలు మీకు సహాయపడతాయి.
నివారణ ప్రవర్తనను తగ్గించడం
మీరు PTSD ఉంటే, మీరు ఎందుకంటే వారు అసహ్యకరమైన లేదా అసౌకర్య PTSD లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ చేస్తాము భయంతో కొన్ని పరిస్థితులు లేదా కార్యకలాపాలు నివారించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, ట్రిగ్గర్ పరిస్థితులను తప్పించుకోవడం మీ ఒంటరిగా పెరుగుతుంది మరియు మాంద్యం ప్రమాదానికి గురిచేస్తుంది. ఇది మీ ఎగవేత ప్రవర్తనను పెంచుతుంది. ఎలా? మీరు ఆ PTSD లక్షణాలు నివారించేందుకు అవసరమైన ఆలోచన మరింత ఉపబలంగా ద్వారా. ఎగవేత ప్రవర్తనను తగ్గిస్తుంది మరియు అనుకూలమైన సంఘటనలు మరియు కార్యకలాపాలతో మీ పరిచయాన్ని పెంచడానికి, ఈ వ్యాసంలో వివరించిన ప్రవర్తన క్రియాశీలత అని పిలవబడే సాంకేతికతను ప్రయత్నించి పరిశీలించండి.
స్లీప్ ఇబ్బందులకు సహాయాన్ని పొందండి
నిద్ర సమస్యలు PTSD తో ప్రజలు మధ్య సాధారణం. వారు ఒక PTSD hyperarousal లక్షణం భావిస్తారు - వారు ఆందోళన ఉన్నత స్థాయి నుండి ఉత్పన్నమయ్యే అర్థం.
మీరు PTSD మరియు సమస్యలు నిద్ర ఉంటే, మీ నిద్ర మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను గుర్తించడం ముఖ్యం. స్లీప్ సమస్యలు మీ ఇతర PTSD లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు. అదనంగా, పేద నిద్ర ప్రతికూలంగా పని లేదా పాఠశాల వద్ద మీ ప్రభావం ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇక్కడ మీ నిద్ర సమస్యలను నిర్వహించడం గురించి తెలుసుకోండి.
మెమరీ సమస్యలను నిర్వహించడం
PTSD తో ప్రజలు మెమరీ మరియు ఏకాగ్రత అంతరాయం కలిగించే తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు ఉద్రేకంతో అనుభవం. ఈ పని మరియు పాఠశాల వద్ద సమస్యలు దారితీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించే నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ వాటి గురించి తెలుసుకోండి.
పని వద్ద PTSD లక్షణాలు నియంత్రణ
పని PTSD తో ప్రజలు కోసం ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో ఉంటుంది. మీరు PTSD కలిగి మరియు ఉద్యోగం వద్ద మీ రోజులు ఖర్చు ఉంటే, మీరు మీ పని వాతావరణంలో మీ PTSD లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ సంభావ్య కలిగి కనుగొన్నారు ఉండవచ్చు. అలా అయితే, ఈ వ్యాసం సహాయపడుతుంది. మీరు పని వద్ద ఉన్నప్పుడు మీరు నియంత్రణలో మీ PTSD లక్షణాలు ఉంచడానికి ఉపయోగించే పోరాట వ్యూహాలు కనుగొనడం చదవండి.