నేను ముందు చెప్పినట్లుగా, ఒత్తిడి నిర్వహణ ఒత్తిడి కలిగించకూడదు ! అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు, వ్యాయామం, మరియు ధ్యానం రెండింటిలో, స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలను అలాగే దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను తీసుకువస్తాయి, ఇది ఒత్తిడిని మరింత బలపరుస్తుంది. మరియు ఇంకా, కొన్నిసార్లు మనకు ఒత్తిడి ఉపశమనం అవసరమవుతుంది-మనము నిష్ఫలంగా ఉన్నప్పుడు, frazzled, పారుదల, లేదా ఆత్రుతగా-మేము వ్యాయామం వంటి మాకు ఉత్తమ చేయగల ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు కొన్ని అభ్యాసం తక్కువ వొంపు అనుభవిస్తారు లేదా ధ్యానం.
అదృష్టవశాత్తూ, మన రోజును కొనసాగించడం లేదా మరింత మెరుగైన అనుభూతిని కలిగించడంలో మాకు సహాయపడే ఇతర ఒత్తిడి ఉపశమనాలలో పాల్గొనడం వంటి వాటికి మనం ఎక్కువ శక్తివంతులు లేదా శాంతియుతంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే కొన్ని "సులభంగా" ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు ఉన్నాయి . మీరు నిజంగా తక్కువ ఒత్తిడిని కోరినప్పుడు క్రింది పద్ధతులు పనిచేయవచ్చు, కాని ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యాయామాలు చేస్తే మీరు "తప్పక" చేయాలని మీకు తెలుసు. క్షణంలో బాగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు తగినంత ఒత్తిడి ఉపశమనం ఇవ్వగలదు లేదా తెలుసుకోవడానికి కొద్దిగా శక్తిని లేదా కృషిని తీసుకునే అత్యంత ప్రభావవంతమైన అలవాట్లలో ఒకదానిని తీసుకోవడానికి మీకు శక్తి ఉన్న స్థలంలోకి మీకు సహాయం చేయగలవు.
సంగీతాన్ని శాంతింపచేయడానికి వినండి
సంగీతం అనేక కారణాల కోసం సడలింపు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం . తెలుసుకోవటానికి ప్రధాన విషయం సంగీతం భౌతికంగా అలాగే మానసికంగా సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా త్వరగా చేయగలదు, మరియు మీ నుండి చాలా తక్కువగా చేతనైన కృషి.
కీ మీ కోసం మెత్తగాపాడిన సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం, మరియు మీరు నిజంగా వింటూ ఆనందించడం. (ఈ నో-బ్రూనెర్ లాగా ధ్వనులు, కానీ శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని వింటూ మీరు సంగీతం సంగీతంని ద్వేషించే ఎవరైనా ఉంటే సడలించడం కంటే మరింత ఒత్తిడితో కూడినది కావచ్చు.) కొన్ని సడలించడం మ్యూజిక్ మీద ఉంచండి మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మ్యూజిక్ ధ్యానం లోకి మీరే పని . మీరు ఇప్పటికీ ధ్యానం వంటి భావిస్తే, అది సరే, కూడా; మీరు మీ ఇతర కార్యక్రమాల గురించి గడుస్తున్న కొద్దిసేపట్లోనే సంగీతాన్ని వింటూ మిమ్మల్ని తక్కువగా ఒత్తిడి చేసిన ప్రదేశానికి చేరుకోవచ్చు.
అరోమాథెరపీ ఉపయోగించండి
అరోమాథెరపీ ఇంకొక ఒత్తిడి నిర్వహణ ఉపకరణం, ఇది చాలా తక్కువ ప్రయత్నం, ఇది నిజంగా సమర్థవంతంగా ఉంటే మీకు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. తర్వాతిసారి మీరు మరింత ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలోకి ప్రవేశించాలనుకుంటున్నారు కానీ ధ్యానం నేర్చుకోవడం లేదా సాధన చేయడం చాలా పనిలా అనిపిస్తుంది, మిమ్మల్ని మంచి మానసిక ప్రదేశంలోకి తీసుకురావడానికి కొన్ని ధూపం (కొన్ని సిఫార్సు చేసిన సువాసాలను ప్రయత్నించండి) ఉపయోగించండి. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీరు ధ్యానం చేస్తారని భావిస్తారు, లేదా మీకు ఉండకపోవచ్చు, కానీ చాలా తక్కువ ప్రయత్నంతో మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
ప్రాక్టీస్ శ్వాస
శ్వాస వ్యాయామాలు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని మరియు మీ మనస్సును శాంతింపజేయడంలో ధ్యానంతో సమానంగా ఉంటాయి మరియు మీ ఉపశమనాన్ని విస్తరించడానికి మీరు వారితో కలిసి విజువలైజేషన్ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు త్వరగా వాటిని అభ్యాసం చేయవచ్చు, మరియు వాటిని నిశ్శబ్ద, పరధ్యాన రహిత ప్రదేశంలో ఉండటానికి అవసరం లేదు, ఇది వారికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన మొదలు మరియు పూర్తి ధ్యానం సెషన్ లోకి segueing భావిస్తాను ఉంటే, ఆ అద్భుతమైన ఉంది. కానీ మీరు కేవలం కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా సులభంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
మంచి పుస్తకం చదువు
అనేకమంది ప్రజలు ఆనందిస్తున్న ఒక చర్యను చదివే కానీ చేయవలసిన సమయం దొరకరు. ఇది ఒక లగ్జరీ లాగా అనిపిస్తుంది కానీ ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనం, ఇది కేవలం ఆనందించే కాలక్షేపంగా కంటే మరింత ముఖ్యమైనది.
మీరు విశ్రాంతిని కావాలనుకుంటే, మీరు చేయవలసినదిగా ఏమీ చేయకూడదనుకుంటే, ఒక మంచి పుస్తకంలో కోల్పోయేలా మిమ్మల్ని అనుమతించండి, కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే. ధ్యానం వంటి, ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి నుండి దూరంగా ఉన్న ఒక మానసిక ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని తీసుకెళ్తుంది మరియు మీరు విశ్రాంతిని పొందవచ్చు. మీరు కొద్ది నిమిషాల తర్వాత పుస్తకాన్ని ఉంచడం మరియు ధ్యానం చేయడం వంటి అనుభూతి కలిగి ఉంటారు, కానీ మీరు అలా చేయకపోతే, కనీసం మీరే ఎంతో అర్హత కలిగి ఉంటారు.
ఒక అభిరుచిలో పాల్గొనండి
చదివినట్లుగా, హాబీలు మనం సరదాగా భావిస్తారనే కార్యకలాపాలు, కానీ మనకు కొంత సమయము లేదు. అయితే అభిరుచి, ధ్యానపూర్వక ధోరణిగల మానసిక ప్రదేశంలోకి రావటానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
అవి అనుకూలమైన మనస్తత్వవేత్తలు ఆనందం మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం సిఫార్సు చేసే కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటారు. ధ్యానం ఒక బిట్ నిరుత్సాహపరుస్తుంది ఉంటే, హాబీలు మీరు కేవలం విషయం కావచ్చు. మీరు కొన్ని నిముషాలు లేదా కొన్ని గంటలు నిమగ్నమైతే, ఈ కార్యకలాపాలు మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి మరియు జీవితంలోని ఏ దశలోనూ ముఖ్యమైనవి.
వ్యాయామం గురించి ఏమిటి?
వ్యాయామం అనేది స్వల్ప-కాలానికి మరియు సంచిత ప్రయోజనాలను తెచ్చే ముఖ్యమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ సాంకేతికత, అయితే ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి చాలా అలసటతో భావిస్తే, ఇక్కడ మీరు మరింత ఒత్తిడిని అనుభవించటానికి సహాయపడే కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు, మరియు మీరు పనిని ప్రేరేపించడానికి లేదా మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభూతి చెందే ప్రదేశానికి చేరుకోవచ్చు.