ముందు లేదా ఒక Phobic స్పందన సమయంలో డౌన్ Calming కోసం ఈ చిట్కాలు ప్రయత్నించండి
మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే phobias ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు చికిత్స చేయాలి, కానీ ఉపశమన పద్ధతులు స్వల్ప కాలంలో మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లేదా మెడికేషన్ వంటి చికిత్సను పూర్తిగా గుర్తుంచుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
మీరు మీ భయాలు వెనుక ఉన్న అంశాలపై పని చేస్తున్నప్పుడు, ఈ ఉపశమన పద్ధతులను పరిశీలిస్తారు మరియు మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే ఒకదాన్ని కనుగొనండి:
- ధ్యానం : ధ్యానం మీ నరాలకు ఉపశమనం కలిగించి, మొత్తంమీద మరింత సడలించింది. మీరు ఇప్పటికీ ఒక ఫ్యాబిక్ ప్రతిచర్యను అనుభవించినప్పటికీ, పరిస్థితి ఎదుర్కొనే ముందు ధ్యానం మీ లక్షణాలు తక్కువ తీవ్రతను కలిగిస్తుంది. పరిశోధనలో ఆనాపానసక్తి ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR), ఇది సంపూర్ణ ధ్యానం ఆధారంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వారికి వారి భావోద్వేగాలను ఉత్తమంగా నియంత్రిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, MBSR కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేసిన ప్రజలు తక్కువ ఆందోళనతో మరియు నిరాశ చెందారు - మరియు స్వీయ-గౌరవాన్ని మెరుగ్గా భావించారు.
- యోగ : యోగా భయాలు వ్యక్తులకు శుభవార్త ఇది యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్, సహాయం చేయవచ్చు ప్రారంభ రుజువు ఉంది. ధ్యానం వంటి, యోగ ఒత్తిడి మీ మొత్తం స్థాయి తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. మీ భయం ఇప్పటికీ కనిపిస్తుంటుంది, కానీ సాధారణ యోగాతో, మీ లక్షణాలు తక్కువ తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.
- విజువలైజేషన్ : విజువలైజేషన్ అనేది మెదడు చిత్రాల క్రమంతో మీ మనసును తీసుకునే కళ. కొంతమంది భయం బాధితులు విజువలైజేషన్ పద్ధతులను ఉపయోగించి పురోగతిలో ఉన్న ఒక phobic చర్యను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్: ఈ పద్ధతిలో, మీరు మీ అడుగుల వద్ద ప్రారంభమవుతారు మరియు లయబద్ధంగా ఒప్పందం చేసుకుంటారు మరియు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని విశ్రాంతిగా మార్చుతారు, తద్వారా మీ శరీరానికి మీ శరీరాన్ని పని చేస్తుంది. ఇది మీ భయపడే వస్తువు లేదా పరిస్థితి ఎదుర్కునేటప్పుడు ఉపయోగించడానికి మరొక గొప్ప పద్ధతి.
- ఆటోజెనిక్ రిలాక్సేషన్: ఆటోజెనిక్ రిలాక్సేషన్లో బ్లెండింగ్ విజువలైజేషన్ మెళుకువలలు ఉద్దేశపూర్వకంగా శ్వాస మరియు పునరావృత శారీరక కదలికతో ఉంటాయి. ఇది మీ స్వంతంగా నేర్చుకోవటానికి గమ్మత్తైనది, కాబట్టి మీ వైద్యుడు లేదా వైద్యుడు మీకు నేర్పినట్లయితే తెలుసుకోండి.
దాదాపు ఏదైనా వంటి, సడలింపు పద్ధతులు నేర్చుకున్నాడు నైపుణ్యాలు. వీలైనంతవరకూ మీ నైపుణ్యాలను సాధించండి, తద్వారా ఇవి దాదాపు రెండో ప్రకృతి అవుతుంది.
మీ భయం ఎదుర్కొనే సులభం కాదు, కానీ ఈ సడలింపు చిట్కాలు ఉపయోగించి మీరు భయపడిన పరిస్థితి ద్వారా పొందడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ చిట్కాలు చిన్న పరుగులో ఉపయోగించటానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరుతూ దీర్ఘకాలిక ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోండి.
సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మీకు నియంత్రణలో ఉన్న మీ భయం లక్షణాలను కూడా పొందవచ్చు. వ్యాయామం, సరైన నిద్రావస్థ మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మీ జీవన క్రమంలో చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. కెఫీన్ మరియు ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు నివారించడానికి కూడా మీరు ఇష్టపడవచ్చు, తద్వారా మీరు మరింత సడలింపు అనుభూతి చెందుతారు.
సోర్సెస్:
> డా సిల్వా, టిఎల్, రవీంద్రన్, ఎఎన్, రవీంద్రన్, ఎవి (2009). మూడ్ మరియు యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ చికిత్సలో యోగ: ఒక సమీక్ష. ఆసియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ.
గోల్డిన్, పిఆర్, స్థూల, JJ (2010.) సామాజిక ఆందోళనలో ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ మీద బాధ్యతాయుతమైన ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR) యొక్క ప్రభావాలు. భావోద్వేగం.
స్వయం సహాయక సలహా నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్: మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మార్గాలను తెలుసుకోండి. మేయో క్లినిక్. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.