నేను ఎందుకు రాత్రిలో మాత్రమే క్షీణించాను?

ది బిట్ బిట్వీన్ డిప్రెషన్ అండ్ నైట్ టైం రూమినేషన్

అనేక నెలలు ఇప్పుడు నేను ప్రతి రాత్రి వంటి తెలుస్తోంది, నేను నిరాశ ఫీలింగ్ ప్రారంభించండి, సమయం చాలా సమయం ఖర్చు మరియు ప్రపంచంలో అన్ని చెడు విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ మరియు నా జీవితంలో. రోజు సమయంలో, ముఖ్యంగా ఉదయం, నేను అయితే అందంగా సాధారణ అనుభూతి. నేను రాత్రిపూట మాత్రమే ఉన్నాను, నేను చెడుగా భావిస్తాను. నేను నా జీవితంలో కొన్ని సమస్యలను కలిగి ఉన్నాను, కాని నేను చాలా సమయాన్ని వాటిని చాలా బాగా నిర్వహించాను. నేను ఎందుకు రాత్రిలో మాత్రమే క్షీణించాను?

డిప్రెషన్ అండ్ రూమెన్షన్

ప్రజలు, ముఖ్యంగా నిరాశతో ఉన్న ప్రజలు తరచూ రుమినేషన్ అని పిలవబడే ప్రక్రియ ద్వారా వెళతారు, దీనిలో వారు గత సంఘటనలను మరియు వాటికి సంబంధించిన సమస్యలను పదేపదే శబ్దం చేస్తారు, వాటిని అర్ధం చేసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు లేదా వాటిని వేరొక ఫలితం కలిగి ఉంటుందని ఊహించుకోండి. నిరుత్సాహం ప్రతికూల సంఘటనలపై దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది (ఉదాహరణకి, మానసికంగా స్నేహితుడితో పోట్లాడుతున్న మానసిక వైఖరి), రుమినేషన్ అనేది మాంద్యం మరియు ఆందోళన యొక్క మీ భావాలను ఇంధనంగా ఇంధనం చేయవచ్చు.

చాలా ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు ఒంటరిగా మరియు పరధ్యానం నుండి ఉచిత ఉన్నప్పుడు, మీరు చాలా రాత్రి కోసం ఉంటుంది ఇది ఉన్నప్పుడు రుమినేషన్ మరింత బట్టి ఉంటాయి. ఎండ్-ఆఫ్-డే-డే అలసట కూడా మనం అనుభూతి చెందే అవకాశముంది. రుమినేషన్ సాధారణమైనప్పటికీ, ఇది చాలా అనారోగ్యకరమైనది కావచ్చు, ప్రత్యేకంగా ఇది మీ మాంద్యం లేదా ఆందోళనను కలిగించే లేదా తీవ్రమవుతుంది.

నైట్టైమ్ రుమినేషన్ యొక్క చక్రం బ్రేకింగ్

రాత్రిపూట ప్రతికూల ఆలోచనలు ఈ చక్రం ఆపడానికి, క్రింది ప్రయత్నించండి:

• సానుకూల ఆలోచనలు సృష్టించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. కొన్ని ఉదాహరణలు మీరు ఇష్టపడే ఒక అభిరుచిలో పాల్గొంటాయి, రాయడం, వాయిద్యం, చిత్రలేఖనం లేదా చిత్రలేఖనం చేయడం, ధ్యానం లేదా ప్రార్థనలు వంటివి. మీరు చేయాలనుకుంటున్నది ఏమిటంటే మీ మనసును సానుకూల విషయాలతో నింపడమే, తద్వారా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎటువంటి స్థలాన్ని కలిగి ఉండవు మరియు స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తాయి.

• సమస్య-ప్రతికూల సంఘటనలను పరిష్కరించండి. ఆవిష్కరించే వ్యక్తులు ఈవెంట్స్ని రీప్లే చేయడాన్ని మాత్రమే కాకుండా, "ఇది ఎల్లప్పుడూ నాకు ఎందుకు జరుగుతుంది?" మరియు "నేను భరించలేనిది నాకు ఏది తప్పు?" ఆలోచనలు ఈ రకమైన పరిస్థితి గురించి ఏమీ చేయవచ్చు భావాలు దారి. బదులుగా, మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించి, మీ సమస్యలను అధిగమించడానికి మీరు తీసుకోగల కనీసం ఒక దశను గుర్తించేటప్పుడు ఒక క్షణం పడుతుంది. ఇది కూడా స్నేహితుడిని ఒక పరిష్కారం కోసం ప్రయత్నించండి మరియు మెదడుకు కలుగజేయడం వంటి సులభమైనది. ఇది మీ పరిస్థితిపై అధికారంను తిరిగి పొందటానికి మరియు తక్కువ నిస్సహాయంగా అనుభూతినిస్తుంది.
• మీ స్వీయ గౌరవాన్ని పెంచుకోండి. మీరు దేనిలో గొప్ప? మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? ఒక మార్షల్ ఆర్ట్స్ క్లాస్ తీసుకోవడం, ఒక కొత్త అభిరుచిని ప్రారంభించడం, మీరు ఉపయోగించిన సంగీత వాయిద్యం తీయడం లేదా ఒక రాత్రి లేదా ఆన్లైన్ తరగతిని మీరు ఆకర్షించే ఒక విషయాన్ని తీసుకోవడం వంటి స్వీయ-శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని నిర్మించడానికి కొన్ని మార్గాలు థింక్ . మీ గురించి మరియు మీరు సాధించేది గురించి మంచిగా భావిస్తే, బే వద్ద రుమినేషన్ ఉంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీరు నిజంగా అలసినంత వరకు మంచానికి వెళ్లవద్దు. ఇది మీ జీవితంలోని అన్ని సమస్యలను మరియు ప్రతికూల సంఘటనల గురించి ఆలోచిస్తూ ప్రారంభించడానికి మీకు తక్కువ సమయం ఇస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీరు వరకు నవల లేదా పత్రికను చదవడానికి ప్రయత్నించండి.

రుమినేషన్ కోసం థెరపీ

ఈ వంటి స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలు మీ రుమినేషన్తో మీకు సహాయం చేయడంలో విఫలమైతే, కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అని పిలిచే మానసిక చికిత్స రకం కూడా ఈ సమస్యతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయం చేసే ఒక ఎంపిక.

రుమినేషన్-పై దృష్టిగల CBT అనేది ప్రత్యేకంగా ర్యూమినేషన్ ఉన్న రోగులకు సహాయం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఒక రకమైన చికిత్స, అయినప్పటికీ దాని ప్రభావంలో అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి.

> సోర్సెస్:

> నోలెన్-హోయిక్సేమా ఎస్, విస్కో బీ, లియుబోమిర్కి ఎస్. రిథింకింగ్ ర్యూమినేషన్. సైకాలజికల్ సైన్స్ పర్స్పెక్టివ్స్. సెప్టెంబర్ 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10,1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.

> తకానో K, టాన్నో Y. రుమినేషన్లో డీరోనల్ వేరియేషన్. ఎమోషన్ . ఒట్టోబెర్ 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.

> వాట్కిన్స్ ER. డిప్రెసివ్ రూంషణ్: కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ ట్రీట్మెంట్స్ ను మెరుగుపరచడానికి పరిశోధనా యంత్రాంగం. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.