రమినేషన్ అనే పదాన్ని కొన్ని జంతువులను (ఆవులు వంటివి) తినడం, పాక్షికంగా-జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని ప్రత్యేక కడుపులో రుమ్న్ అని పిలుస్తారు, తర్వాత తిరిగి తీసుకురావడం మరియు మరింత బాగా నమలు పెట్టడం వంటివి సూచిస్తాయి. అయితే మానవుల సందర్భంలో మేము రుమినేషన్ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, గతం నుండి సంఘటనలపై పునరావృతం చేయటానికి ఒక బలవంతం గురించి మేము మాట్లాడుతున్నాము.
రుమినేషన్ డిప్రెషన్కు సంబంధించినది
దురదృష్టవశాత్తు, ఒక ఆవు ఒక ఆహారాన్ని మరింత బాగా ఆహారంగా జీర్ణం చేస్తుంది, అది మన ఆలోచనలను మరింత బాగా జీర్ణం చేయటానికి మనకు సహాయం చేయదు. బదులుగా, మన జ్ఞాపకాలను స్థిరంగా మార్చడం మన మాంద్యంను తిండి మరియు పొడిగించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
నిజానికి, రుమినేషన్ కొన్ని విభిన్న మార్గాల్లో నిరాశకు దోహదం చేస్తుంది:
- గతంలోని రీకాల్ మరియు ప్రస్తుత సంఘటనల యొక్క వారి అవగాహన రెండింటిలోనూ రుమినేట్ చేసే వ్యక్తులు ప్రతికూలంగా దృష్టి సారిస్తారు. భవిష్యత్తులో ప్రతికూల మార్గంలో భవిష్యత్తును ఊహించగల అవకాశం ఉంది. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు, మా భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, మన జీవితాల గురించి మనకు ఎక్కువ నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
- రుమినేషన్ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మన సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతికూల భావాలు సృష్టిస్తుంది, ఇది మా తీర్పును క్లౌడ్ చేస్తుంది. మరియు మేము ఒక సమస్యకు మంచి పరిష్కారంతో వచ్చినప్పుడు కూడా, మా ప్రణాళికలను అమలు చేయకుండా మాకు నిరోధించే స్వీయ-సందేహం యొక్క భావాలను సృష్టించవచ్చు.
- మా పరిస్థితిని మెరుగుపరిచేందుకు అవసరమైన చర్య తీసుకోవడానికి మా పురికొల్పాలని రుమినేషన్ కలుస్తుంది. వేరొక మాటలో చెప్పాలంటే, మన పరిస్థితికి ఏది సహాయపడుతుందో మనకు తెలుసు, కానీ దాని గురించి ఏమీ చేయాలనే శక్తి లేదా కోరిక మాకు లేదు.
- అంతిమంగా, రేమినేషన్ మనకు స్నేహితులను మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి చాలా అవసరమైన మద్దతు నుండి మాకు నడపడానికి కారణమవుతుంది ఎందుకంటే మనకు అసమర్థమైనది ఏమిటంటే, మనకు ఇబ్బంది పడకుండా, వాటిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
రుమినేషన్ నివారించడం ఎలా
మీరే రమ్నిషన్ ట్రాప్లోకి రావద్దని మీకు సహాయం చేయగలరా? మీరే సహాయపడటానికి ఒక మార్గం మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేయడానికి సానుకూల మార్గాలను నేర్చుకోవడమనేది పరిశోధన సూచిస్తుంది. నిష్పాక్షికమైన ఉపసంహరణలు మా నిరాశ ప్రేరేపిత ధోరణిని ఉపసంహరించుకోవడం మరియు క్రియారహితంగా ఉండటమే. మంచి శుద్ధులకు ఉదాహరణలు స్నేహితులతో సాంఘికంగా మరియు జాగ్ కోసం వెళ్లడం వంటి కార్యకలాపాలు.
అయితే వైరుధ్యంగా, కొన్ని వ్యూహాలు కూడా ఉన్నాయి, రోగి తన ఆలోచనలను మరింత సన్నిహితంగా పరిశీలి 0 చుకోవడ 0 లో సహాయ 0 చేయడ 0 కూడా సహాయ 0 చేయబడుతు 0 ది.
రోగులకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు అంగీకారం-ఆధారిత విధానాలు, వారి భావాలను మరియు ఆలోచనలు గమనించి వారికి ఏ విధమైన తీర్పును జతచేయకుండా లేదా చాలా లోతుగా పాల్గొనడం లేకుండా, రుమినేషన్ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
రోగులకు వారి ప్రతికూల ఆలోచనల సక్రమం మరియు మరింత సానుకూల మార్గాల్లో తమ ఆలోచనలను ప్రతిబింబించడానికి బోధించే కాగ్నిటివ్ థెరపీ , రుమినేషన్ మరియు నిరాశకు వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, వ్యక్తిగత మరియు సామాజిక సమస్య పరిష్కార చికిత్సలు ఉపయోగపడతాయి. వ్యంగ్యానికి కారణాలు మరియు వ్యక్తుల మధ్య విభేదాలు రెండింటి కారణం కావచ్చు, అందువల్ల ఒక వ్యక్తి యొక్క సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవడమే మరియు సంబంధం సమస్యలు ఎదుర్కోవటానికి వారి సామర్థ్యాన్ని ఈ చక్రంలోకి పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు.
మూలం:
నోలెన్-హోయిక్స్మా, సుసాన్, బ్లెయిర్ ఇ. వైసెయో మరియు సోంజా లియుబోమిర్కి. "రిథింకింగ్ ర్యూమినేషన్." సైకాలజికల్ సైన్స్ పర్స్పెక్టివ్స్ 3.5 (2008) 400-421.