పని వద్ద సాధారణీకరించిన ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం ఎలా

సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) ఉన్న అందరికీ పనిలో ఉండగా వారి ఆందోళనను నిర్వహించలేరు. వారి ఉద్యోగం పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సమయంలో, పని సంబంధించిన రోజువారీ సమస్యలు వివిధ లేదా వారి వ్యక్తిగత జీవితం గురించి అధిక ఆందోళన తో చాలా పోరాటం.

ఆందోళన ఈ రకం బలహీనంగా ఉంది మరియు సాధారణ ఆందోళనలు పైగా అంచనా కంటే చాలా ఎక్కువ.

ఇది తరచూ శారీరక లక్షణాల్లో కూడా పని చేస్తుంది, ఇది పని జీవితం బాధాకరమైనదిగా చేస్తుంది.

పని ఆందోళన

సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత కలిగిన వ్యక్తులు కింది వాటిలో ఏవైనా పనిలో ఉన్నప్పుడు ఆందోళన చెందుతారు:

• పని డ్రైవింగ్ గురించి ఆందోళనలు
• పని పనులు గురించి చింత
• కుటుంబం చింత
• డబ్బు చింత
• ఆరోగ్య ఆందోళనలు

ఆందోళన-సంబంధిత పని సమస్యలు

ఈ చింతలు పనిలో కింది సమస్యలు (ఇతరులలో) అనువదించవచ్చు:

• దృష్టి పెట్టడానికి అసమర్థత
• అధిక / దృష్టి స్వీయ దృష్టి దృష్టి అసమర్థత
• సమయాలను కలుసుకోవడంలో వైఫల్యం / పనులను చేయడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటుంది
• ఉద్రిక్తత, తలనొప్పి, పీడనం, మైకము, మరియు నిరాశ కడుపు వంటి సోమాటిక్ (శరీర) సమస్యలు
• మతిమరపు
• అనారోగ్యం రోజుల / కోల్పోయిన ఉత్పాదకత
• కుటుంబ జీవితంలో స్పిల్ఓవర్ ప్రభావం

ఒంటరితనానికి చిట్కాలు

పని వద్ద GAD తో ఒంటరితనం సాధ్యమే. పని వద్ద ఉన్నప్పుడు ఆందోళనను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.

మీ మేనేజర్తో మాట్లాడండి: ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని చేయలేరు, కానీ మీ మేనేజర్ లేదా సూపర్వైజర్ మీ ఆందోళన రుగ్మతతో మాట్లాడవచ్చు.

మీరు మరింత సమర్థవంతంగా మీ ఉద్యోగం మీకు సహాయం వసతి అందించిన ఉండవచ్చు.

కొందరు వ్యక్తులు బలహీనంగా లేదా పని చేయడానికి ఇష్టపడని, ప్రమోషన్లు కోల్పోతారు లేదా మీ శాశ్వత రికార్డులో ఉండటం వలన భయపడి ఒక పర్యవేక్షకుడికి తెలియదు.

చివరకు, అయితే, మీరు మీ ఆందోళన రుగ్మతకు వ్యతిరేకంగా వివక్ష చూపలేరు.

1990 లో వైకల్యాలున్న అమెరికన్లు (ADA) ఆక్ట్ మీ ఉద్యోగాలను చేయటానికి మరియు తగిన విధులు కలిగిన విధులను నిర్వహించగలిగినట్లయితే మీకు వివక్షత నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది.

ఒక సహోద్యోగిని చెప్పండి: మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారో మీరు ఒక సహోద్యోగిని చెప్పినట్లయితే, మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో తెలుసుకున్న పనిలో ఎవరైనా ఉంటారు మరియు ఎవరు మిమ్మల్ని ట్రాక్లో ఉంచుకోవాలనుకుంటారు.

మీ పరిమితుల్లో పనిచేయండి: మీ ఆందోళన రుగ్మత మీపై ఉంచిన పరిమితులను అర్థం చేసుకోండి మరియు వాటిలో పని చేయడం నేర్చుకోండి. మీకు అవసరమైనప్పుడు సమయాన్ని వెచ్చించండి. కొన్ని రోజులు సెలవు కోసం ఒక చురుకైన నడక లేదా తప్పించుకోండి. ఒక సమయంలో ఒక పని మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు పూర్తి చేయవలసిన ప్రతిదాని గురించి ఆందోళన చెందకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు అనుమతించినట్లయితే పని వద్ద సంగీతాన్ని వినండి, అది మీకు తట్టుకోగలిగితే సహాయపడుతుంది. మీ దృష్టిని ఉంచడానికి చిన్న తేదీలను సెట్ చేయండి.

తెలివిగా ఉండండి: మీరు మిమ్మల్ని ఏకాగ్రత కోల్పోయేమో లేదా దృష్టి పెట్టడం గానీ, ఆందోళనలో చుట్టుకొని ఉండటం గానీ చూస్తే, ఆచరణలో జాగ్రత్త వహించండి . ప్రస్తుత పరిసరాల్లో మీ పరిసరాలను మరియు పునశ్చరణలను గమనించండి. ప్రశంసలు ధ్యానం లేదా ప్రస్తుతం మీరే తిరిగి తీసుకుని రావడానికి మీకు బోధించే ఇతర అభ్యాసాలను ప్రయత్నించండి.

మంచి ఆరోగ్య అలవాట్లు కలవు: GAD నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు, సాధారణ నిద్రా / నిద్ర చక్రంకు కట్టుబడి ఉండటానికి మీ ఉత్తమంగా ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి మరియు కెఫిన్ నివారించండి.

మీరు భరించలేనప్పుడు

మీరు పని వద్ద సాధారణ ఆందోళనతో భరించలేరని ఇంకా కనుగొన్నారు? మీరే ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగండి.

మొదటగా మీరు చికిత్స చేయించుకున్నారు మరియు చికిత్స పొందారు? మీరు ఏదో తప్పు కానీ ఒక డాక్టర్ చూడని ఒక అస్పష్టమైన భావన కలిగి ఉంటే, ఇప్పుడు సమయం. ADA యొక్క 2006 ఒత్తిడి మరియు యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ సర్వేలో, ప్రతివారిలో 40 శాతం మంది వారి రోజువారీ జీవితంలో నిరంతర ఒత్తిడి లేదా అధిక ఆందోళనను ఎదుర్కొన్నారు. అయితే, ప్రతివాదులు కేవలం 9 శాతం మాత్రమే ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు. తీవ్రమైన ఆందోళన పని చేయడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని జోక్యం చేసుకుంటే చికిత్స లేదా మందుల వంటి రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్సను పొందడం ఎల్లప్పుడూ మీ మొదటి దశగా ఉండాలి.

రెండవది - మీరు అన్నిటినీ ప్రయత్నించినట్లయితే ఇంకా పనిని అధిగమించలేక పోతే, మీరు మెరుగుపడినంతవరకు వైకల్యం ప్రయోజనాలకు దరఖాస్తు చేశారా? ఇది అవమానంగా లేదా దానికి వైఫల్యం కాదు. బహుశా మీరు మీ ఆందోళనపై పని చేయడానికి సమయం కావాలి, ఆ తరువాత బలవంతంగా ఉద్యోగం నుండి తిరిగి ప్రవేశించాలి.

> సోర్సెస్:

> ఆగ్జైటీ డిజార్డర్స్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా. కార్యాలయంలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి.

> ఆగ్జైటీ డిజార్డర్స్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా. ముఖ్యాంశాలు: కార్యాలయ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లోపాలు సర్వే.

> హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లికేషన్స్. పనిప్రదేశంలో మానసిక ఆరోగ్యం సమస్యలు.

> హెండ్రిక్స్ ఎస్, స్పికెకర్ జే, లిచ్ CMM, మరియు ఇతరులు. దీర్ఘకాలిక పని వైకల్యం మరియు ఆందోళన మరియు డిప్రెసివ్ డిజార్డర్స్ లో Absenteeism. J అఫెక్ట్ డిజార్డ్ . 2015; 178: 121-130.