సోషల్ ఆందోళన రుగ్మత కార్యాలయంలో ఒక రియల్ ఇష్యూ కావచ్చు
పని వద్ద సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) నిర్వహణ మీ కెరీర్లో రుగ్మత రోజువారీ ప్రభావం గుర్తించడం మరియు అమలు పరిష్కారాలు తో వస్తున్న ఉంటుంది. రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్సలో ప్రవేశించడం అనేది మీ ఆందోళన లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మొదటి అడుగు. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని మెరుగ్గా చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి వసతి పొందుటలో మీ యజమాని సహాయపడవచ్చు.
అదే సమయంలో, SAD తో ఉన్న వ్యక్తులు కార్యాలయంలో నిర్దిష్ట సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు, వీటిలో సమర్థవంతంగా నెట్వర్క్ పనిచేయకపోవడం, వ్యాపార సామాజిక కార్యక్రమాలకు హాజరు కావడం, సహోద్యోగులతో సంబంధాలు పెంపొందించడం, స్వీయ విశ్వాసం మరియు సమావేశాలలో మాట్లాడటం కష్టంగా ఉండటం వంటివి ఉంటాయి.
ఇండియానా యూనివర్సిటీలోని సైకాలజీ ప్రొఫెసర్, షైన్స్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెడ్, బెర్నార్డో కార్డుకి, పీహెచ్డీ, మరియు షైన్స్ యొక్క రచయిత : ఎ బోల్డ్ న్యూ అప్రోచ్ మరియు ది పాకెట్ గైడ్ టు సక్సెస్ఫుల్ స్మాల్ టాక్ , వ్యాపారం ప్రపంచంలో పిరికి ప్రజల సాధనకు ఎటువంటి పరిమితి లేదు. మైక్రోసాఫ్ట్ సహ-వ్యవస్థాపకుడు పాల్ అలెన్ విజయవంతం కావడానికి కార్చుసీ సూచించాడు, ఇది ప్రపంచంలోని అత్యంత సంపన్న మరియు అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులలో ఒకటి, మరియు కూడా పిరికి వ్యక్తి.
సిగ్గుపడదు సామాజిక ఆందోళన, వ్యాపార ప్రపంచంలో స్వీకరించడానికి సహాయం ఆలోచనలు కూడా కార్యాలయంలో సామాజిక ఆందోళన నిర్వహించడం ఉపయోగపడతాయి-ముఖ్యంగా మీరు సామాజిక నైపుణ్యాలు కష్టపడుతుంటే.
వ్యాపారం సమావేశాలు
మీరు సమావేశాల్లో అసౌకర్యంగా భావిస్తే, కార్డుకి 10 నుంచి 15 నిమిషాలకు ముందుగా చేరుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఇప్పుడే మీరు ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నారో దానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది; సమావేశ 0 లో ఇతరులతో మీరు చిన్న చర్చలో పాల్గొనకూడదు కాబట్టి బహుశా ఆలస్య 0 గా కనిపి 0 చవచ్చు.
ఏమైనప్పటికీ, మీరు మరింత వివిక్త అనుభూతిని కలిగించేలా అనాలోచిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది.
కూటాల్లో, ఇతరులు కూడా మాట్లాడడ 0 గురి 0 చి అసౌకర్య 0 గా ఉ 0 డవచ్చని గుర్తు 0 చుకో 0 డి. ప్రజల 45% మందికి సిగ్గుపడి లేదా సామాజికంగా ఆందోళన చెందుతున్నారని కార్కుసీ సూచించాడు, అంటే మీ సమావేశంలో దాదాపు సగం మంది ప్రజలు తమ అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయడం గురించి కూడా నాడీలు ఉన్నారు. సాధారణంగా, మీరు మొదట మాట్లాడటం మరియు అలా చేయడం కోసం మిమ్మల్ని ఆరాధిస్తారో వారు ఉపశమనం పొందుతారు.
సమావేశాల్లో మీ ఆందోళన విపరీతమైన అసౌకర్యతను మీరు కనుగొంటే, సమావేశంలో మీరు కలిగి ఉన్న ఆలోచనలను పరీక్షించడాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు సాధారణంగా భావిస్తే, "సమావేశాలలో నేను భయపడుతున్నాను, నేను ఎప్పుడూ నా ఫూల్ చేస్తాను," అని ఆలోచించండి. "నేను సమావేశాల్లో మెరుగైన ప్రయత్నం చేస్తున్నాను, నేను చాలామంది ఎలా ఉన్నానో నేను చూస్తాను."
సూపర్వైజర్స్తో మాట్లాడుతూ
మీరు పర్యవేక్షక ఉత్సాహాన్ని రేకెత్తిస్తూ మాట్లాడితే, ముందుకు సాగండి. మీరు మీ సూపర్వైజర్తో మాట్లాడటానికి ఒక నియామకాన్ని ఇవ్వవచ్చు మరియు మీరు ముందుగా చెప్పబోయేది ఏమిటో అభ్యాసం చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, ఆమె మీరు వినడానికి సిద్ధం మరియు మీరు సులభంగా వద్ద ఉంటుంది.
ఆందోళన ఇప్పటికీ మీలో ఉత్తమంగా గెట్స్ ఉంటే, కష్టం ప్రశ్నలు అడగడానికి క్రమంగా మీ మార్గం అప్ పని.
మీరు మీ పర్యవేక్షకుడితో మాట్లాడవలసిన విషయాల జాబితాను రూపొందించండి, ఆపై మీ పని యొక్క కొన్ని అంశాలపై వివరణను కోరుతూ కనీసం ఆందోళనను రేకెత్తించే ఒక ప్రారంభించండి.
వ్యాపారం సామాజిక విధులు
మీ ఉద్యోగ స్థలంపై ఆధారపడి, మీరు హాజరు కావాల్సిన వివిధ రకాల సామాజిక ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు: కంపెనీ పిక్నిక్, వార్షిక సెలవుదినం, విరమణ సమావేశాలు, వ్యాపార సమావేశాలు లేదా వ్యాపార భోజనాలు. మీరు ఈ సందర్భాలలో గురించి మాట్లాడటానికి ఏదైనా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. వార్తాపత్రికను చదువు, ఆన్లైన్ న్యూస్ మూలాన్ని సందర్శించండి లేదా ప్రస్తుత పత్రికలను చదవండి.
మీ నిరోధకాలు అధిగమించడానికి మద్యం ఉపయోగించడం మానుకోండి.
తరచూ గడిచేకొద్దీ మద్యం సేవించేటప్పుడు నిరోధకతలను తగ్గిస్తూ అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఒక సామాజిక కార్యక్రమంలో తదుపరి సారి, తాగడం లేనప్పుడు కూడా మీ ఆందోళన స్థాయి తగ్గుతుంది.
ఉద్యోగ విధులు
పని యొక్క కొన్ని అంశాలు సామాజిక ఆందోళనతో ఉన్న వారికి సవాలుగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు అమ్మకాలలో ఉంటే, మీకు చల్లని కాలింగ్ ఖాతాదారులలో పాల్గొనడం అవసరం. మీరు మీ పాత్రలో భాగంగా ప్రదర్శనలు లేదా ఉపన్యాసాలు ఇవ్వాలి. సామాజిక మరియు పనితీరు పనుల యొక్క పనితీరు మీ ఉద్యోగ పాత్రలో చేరినప్పుడు మీ ఆందోళనను నిర్వహించడం రెండింతలు కష్టం. మీ ఆసక్తులు మరియు వ్యక్తిత్వానికి సరిపోయే ఉద్యోగం ఎంచుకోండి - ఆందోళన మీ ఉద్యోగం కోసం అభిరుచి ఉన్నంత కాలం పని చేసే ఒక సమస్య.
సహోద్యోగులతో
నెట్వర్కింగ్ అనేది మీ కెరీర్లో విజయవంతమయ్యే ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు పని చేసే వ్యక్తులతో మీరు సంబంధాలను నిర్మించలేక పోతే, అది పని వద్ద ముందుకు రావడానికి మరింత కష్టమవుతుంది. అదనంగా, మీరు మీ మేల్కొనే పనిని ఎక్కువగా పని చేస్తున్నప్పటి నుండి, అక్కడ మీకు స్నేహితులు కావాలనుకుంటున్నారా?
సహోద్యోగులతో మరింత సౌకర్యంగా ఉండటానికి, మీ కంఫర్ట్ జోన్ను విస్తరించడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఎలుకలో లేదా నీటి చల్లగా ఉన్న భోజనశాలలో మీరు రోజు మొత్తం చూసే వ్యక్తులతో చిన్న చర్చలో పాల్గొనండి. సాధారణ వ్యాఖ్యానాలు లేదా పొగడ్తలతో ప్రజలను అభినందించు మరియు సంక్షిప్త సంభాషణలను ప్రారంభించండి. క్రమ 0 గా, ఇతరులకు మీరు అ 0 దులో ఉ 0 డే వ్యక్తిని, అ 0 దులో మాట్లాడడ 0 సులభ 0 గా ఉ 0 టు 0 దని చూస్తారు.
పని కోసం చూస్తున్న
మీరు ఉద్యోగం కోసం కొత్తగా లేదా దీర్ఘకాలిక నిరుద్యోగం లేదా అదే ఉద్యోగంలో గడిపిన సమయము తర్వాత పని కోసం చూస్తున్నప్పుడు, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలకు వెళ్ళే అవకాశాన్ని బెదిరింపు చేయవచ్చు. ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలు , సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్నవారికి మరింత సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, సరైన వ్యూహాలు మరియు కోపింగ్ వ్యూహాలను ఉపయోగించడంతో, ఆ ఉద్యోగం మీదే కావచ్చు.
నుండి వర్డ్
మీరు ఎవరో మార్చవలసిన అవసరం లేదు అని గుర్తుంచుకోండి. అయితే, మీరు ఒక పోటీ కార్యాలయంలో ఉంటే మరియు మీ ఆందోళన మీ కెరీర్ పురోగతితో జోక్యం చేసుకుంటున్నట్లు భావిస్తే లేదా కార్యాలయంలో మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభవాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీ యొక్క సామాజిక అంశాలతో సౌకర్యవంతమైన స్థాయిని పెంపొందించే సమయం ఆసన్నమైంది పని.
మీరు పని వద్ద సామాజిక ఆందోళనతో పోరాడుతూ ఉంటే, ఆందోళన రుగ్మతలకు ప్రత్యేకంగా ఉన్న వైద్యుడిని సందర్శించండి. సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత అనేది పూర్తిగా కోలుకోవడం కోసం ప్రొఫెషనల్ జోక్యం అవసరం ఒక మానసిక అనారోగ్యం.
సోర్సెస్:
అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ ఇల్నెస్స్, 5 వ ఎడిషన్. 2013.
కార్డుకి BJ. Shyness: ఒక బోల్డ్ కొత్త విధానం. న్యూయార్క్: హార్పర్ కాలిన్స్; 2000.
కార్డుకి BJ. విజయవంతమైన చిన్న చర్చ చేయడానికి పాకెట్ మార్గదర్శిని: ఎప్పుడైనా ఎప్పుడైనా ఎవరికైనా ఎలా మాట్లాడవచ్చు? న్యూయార్క్: పాకెట్ గైడ్ పబ్లికేషన్స్; 1999.