మద్యం వినియోగం స్లీప్ డిజార్డర్స్ను సూచిస్తుంది
దాదాపు ఏ స్థాయిలో ఆల్కహల్ వినియోగం నిద్రా భయాన్ని కలిగించవచ్చు మరియు నిద్ర రుగ్మతలను ప్రేరేపిస్తుంది. మద్యపానం మద్యపానం నిద్ర రాష్ట్రాల్లోని నిర్మాణం మరియు వ్యవధి అంతరాయం కలిగించవచ్చు, మొత్తం నిద్ర సమయం మార్చండి మరియు నిద్రపోవడం అవసరం సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
శరీరానికి నిద్ర ఎందుకు అవసరం అని పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, కానీ నిద్ర లేకపోవడం నిస్పృహ రుగ్మతలు, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదంతో సహా తీవ్రమైన సమస్యలకు సంబంధించింది.
నిద్ర లేకపోవడం వలన అధిక పగటి నిద్రపోవడం, బలహీనమైన సాంఘిక మరియు వృత్తిపరమైన పని, జ్ఞాపకశక్తి లోపాలు మరియు వాహన ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని ముడిపెట్టిందని కూడా మాకు తెలుసు.
మనందరికీ కొంత నిద్ర అవసరం, కానీ మద్యపానం చేయగలదు:
- సాధారణ నిద్ర పద్ధతులను భంగపరచడం
- చెదిరిన నిద్ర నుండి సంభావ్య ఆరోగ్య పరిణామాలను ఉత్పత్తి చేయండి
- పగటి నిద్ర మరియు పనితీరును పెంచండి
అయితే నిద్రపోవడమే మద్యపాన సేవలను పునరుద్ధరించడానికి ఒక పునఃస్థితి.
సాధారణ స్లీప్ సరళి అంటే ఏమిటి?
సాధారణ నిద్రలో రెండు ప్రత్యామ్నాయ రాష్ట్రాలు ఉన్నాయి, వీటిలో మెదడు తరంగాలు వివిధ రకాలైన చర్యలను ప్రదర్శిస్తాయి:
- స్లో వేవ్ నిద్ర (SWS)
- వేగవంతమైన కంటి కదలిక నిద్ర (REM)
అంతేకాక, నిద్రలో విరామాల్లో జరిగే పరివర్తన కాంతి నిద్ర దశను పరిశోధన గుర్తించింది.
నెమ్మదిగా అలల సమయంలో, మెదడు తరంగాలు చాలా నెమ్మదిగా ఉంటాయి. ఇది లోతైన, సంతృప్తికరమైన నిద్ర మరియు సాధారణంగా రాత్రి నిద్రలో 75 శాతం ఉంటుంది.
నిద్రలో కదలికలో కదలికలు కలుగుతాయి మరియు యువతకు నిద్రలో 25 శాతం సమయం పడుతుంది. REM నిద్ర యొక్క ఎపిసోడ్లు సుమారు 90 నిమిషాలు మరియు ఒక సమయంలో 5-30 నిమిషాల నుండి పునరావృతమవుతాయి.
REM నిద్ర, ఇది సమయంలో వ్యక్తి నిద్రిస్తున్న సమయంలో కళ్ళు త్వరిత కదలికలను ప్రదర్శిస్తాయి, తక్కువ నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా కలలు కలగజేస్తాయి.
శరీర కోసం REM నిద్ర ఎలా పనిచేస్తుందో శాస్త్రం తెలియదు, కానీ ఇది పునరుద్ధరణకు అవసరం అనిపిస్తుంది. ప్రయోగశాల ఎలుకలు REM నిద్రను కోల్పోయినప్పుడు కొన్ని వారాలలో మరణం సంభవించవచ్చు అని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
బ్రెయిన్ కంట్రోల్ నిద్ర ఎలా ఉంది?
మెదడు యొక్క వ్యవస్థలో మెరుగైన కార్యకలాపాలు తగ్గిపోవటం వలన నిద్ర అనేది మొదటగా భావించబడింది, కానీ మెదడు యొక్క చురుకైన ప్రక్రియ, తక్కువ మెదడు కాండంలో నరాల కేంద్రాలచే నియంత్రించబడుతుందని పరిశోధన నిరూపించింది.
ఈ నరాలలో కొన్ని సెరోటోనిన్ ను ఉత్పన్నం చేస్తాయి, ఇది ఒక రసాయనం నిద్రావస్థకు మరియు నెమ్మదిగా తరంగ నిద్ర యొక్క నియంత్రణతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇతర నరాల కణాలు నూర్పిన్ఫ్రిన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది REM నిద్రను నియంత్రించడానికి మరియు ఉద్రేకానికి సులభతరం చేయడానికి కనుగొనబడింది.
ఈ మరియు మెదడులోని ఇతర రసాయనాలు నిద్రను నియంత్రించటానికి సంకర్షణ చెందడమే కాక, ఆల్కహాల్ వినియోగం ఈ రసాయన దూతల యొక్క పనితీరును మార్చివేస్తుంది మరియు అందువలన నిద్ర నమూనాలను మార్పు చేస్తుందని మాకు తెలుసు.
ఆల్కాహాల్ అండ్ స్లీప్ ఇన్ దస్ ఔట్ మద్య వ్యసనం
నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న చాలామంది నిద్రపోయేటప్పుడు నిద్రపోయేటప్పుడు ఒక పానీయం తీసుకుంటారు. ప్రారంభ స్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావం తరువాత, మద్యం యొక్క శోథ ప్రభావాలు నిద్రపోవడం అవసరం సమయం తగ్గిస్తుంది.
కాని, మద్యం యొక్క ప్రభావాలు అక్కడ ముగియవు. నిద్రలో ఒక గంటలో మద్యపానం చేస్తుందని పరిశోధన నిద్రలో రెండవ భాగంలో నిద్రను అరికడుతుంది, తద్వారా వ్యక్తి నిద్రతో నిద్రపోయేలా చేస్తుంది - డ్రీమ్స్ నుండి మేల్కొలుపు మరియు సులభంగా నిద్రించడానికి తిరిగి పొందలేకపోతున్నాడని పరిశోధన సూచిస్తుంది.
కాలక్రమేణా, నిద్రవేళ ముందు పానీయం కూడా తక్కువ సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. నిరంతర వినియోగంతో, అధ్యయనాలు దొరకలేదు, మద్యం యొక్క నిద్రా-ప్రేరిత ప్రభావాలు తగ్గిపోతాయి, అయితే దాని నిద్ర భంగం ప్రభావాలు పెరుగుతాయి.
వృద్ధ పెద్దలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే త్రాగటం వారి రక్తం మరియు మెదడులో మద్యపాన ఉన్నత స్థాయిలను యువతకు పోలిస్తే సరిపోతుంది.
తత్ఫలితంగా, నిద్రపోయే ముందు పానీయం తీసుకునే పాత పెద్దలు పడిపోయే ప్రమాదం మరియు రాత్రిపూట నడుస్తూ నడుస్తూ ఉంటే గాయాలు ఏర్పడవచ్చు.
'హ్యాపీ అవర్' పానీయాలు టూ స్లీప్ అఫెక్ట్ చేయగలవు
మద్యపానం ఇప్పటికే శరీరం నుండి తొలగించబడిందని అయినప్పటికీ, నిద్రపోతున్న రెండవ నిద్రలో నిద్రపోయే ముందు నిద్రపోయే ముందు కూడా ఆరు గంటలు మద్యం సేవించారని స్టడీస్ కనుగొన్నాయి.
మద్యపానం శరీరం నిద్ర ఎలా నియంత్రిస్తుందనే దానిలో సుదీర్ఘమైన మార్పును కలిగిస్తుందని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తారు.
మద్యం మరియు శ్వాస రుగ్మతలు
దీర్ఘకాలిక ఆల్కహాల్ వాడకం అనేది స్లీప్ అప్నియాకు, ప్రత్యేకించి, అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వారిలో ఉన్న ప్రమాదానికి ముడిపడి ఉంటుంది.
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా అనేది ఎగువ వాయు వ్యాసం నిద్రా సమయంలో సంకుచితం లేదా ముగుస్తుంది, దీనివల్ల శ్వాస అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, వ్యక్తి మేల్కొల్పుతాడు, శ్వాసను పునఃప్రారంభించి నిద్రలోకి తిరిగి వస్తాడు.
ఏమైనప్పటికీ, అప్నియా యొక్క సంఘటనలు రాత్రి సమయంలో వందల సార్లు రావచ్చు, ఇది నిద్రా నిద్రను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, నిద్రకు ముందు మద్యపాన స్థాయికి మితమైన మద్యపానం వాయు ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది, సాధారణంగా స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలను ప్రదర్శించని వ్యక్తులలో అప్నియా యొక్క భాగాలు దీనివల్ల.
ఎందుకు అప్నియా మీద మద్యం యొక్క ఈ ప్రభావం ముఖ్యమైనది? రెండు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ పానీయాలు త్రాగే స్లీప్ అప్నియా బాధితులకు రోజుకు ఐదు రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, త్రాగని వారి కంటే అలసటతో కూడిన ట్రాఫిక్ క్రాష్లో పాల్గొనడానికి అవకాశం ఉంది.
అంతేకాకుండా, స్లీప్ అప్నియా, గురక, మరియు మద్యం వినియోగం గుండెపోటు, అరిథ్మియా, స్ట్రోక్ మరియు ఆకస్మిక మరణాల ప్రమాదంతో పరిశోధన కలయికతో ఉంది.
వృద్ధాప్యం, ఆల్కహాల్ మరియు స్లీప్ డిస్టంబన్స్
ప్రజలు పాత వచ్చినప్పుడు వారు సహజంగా నెమ్మదిగా అల నిద్రలో తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు మరియు రాత్రిపూట మేల్కొనడానికి పెరుగుతుంది. రాత్రిపూట 65 మందికి పైగా ప్రజలు తరచుగా 20 సార్లు లేదా అంతకంటే మెలకువగా ఉన్నారని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
ఇది తక్కువ నిశ్శబ్దంగా మరియు పునరుద్ధరించే నిద్రకు దారితీస్తుంది మరియు నిద్రను పెంచడానికి మద్యం వాడకాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అయితే, ఫలితాలు పెద్దలు కోసం మద్యం సంబంధిత నిద్ర ఆటంకాలు పెరుగుదల.
ఆల్కహాలిక్ డ్రింకింగ్, ఉపసంహరణ, మరియు స్లీప్
తీవ్రమైన ఆల్కహాల్ యూజెస్ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారికి, నిద్రలో ఆటంకాలు నిద్రపోవడం, తరచూ మేల్కొలుపులు, నాణ్యత నిద్రలో క్షీణత మరియు పగటి అలసట.
త్రాగటం విడిచిపెట్టిన మద్యపాన మద్య సామాన్యమైన నిద్ర విధానాలకు తిరిగి వస్తారని ఆలోచించడం సహేతుకమనిపిస్తుంది, అయితే వాస్తవానికి, మద్యపానం యొక్క ఆకస్మిక విరమణ మద్యపాన ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్కు కారణమవుతుంది, దీని ఫలితంగా ఉచ్ఛరించే నిద్రలేమి మరియు నిరంతర నిద్ర ఫ్రాగ్మెంటేషన్ ఉంటాయి.
మద్యం ఉపసంహరించుకోవడం ద్వారా వారు మద్యపానాన్ని ఆపే తర్వాత చెప్పే అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి నిద్ర లేమి.
ఉపసంహరణ ద్వారా వెళ్ళే మద్య వ్యసనం అనుభవించవచ్చు:
- Restful నిద్ర తగ్గింపు
- ఉపసంహరణ భ్రాంతులకు సంబంధించి పెరిగిన REM నిద్ర
- REM నిద్ర యొక్క క్లుప్త కాలాల స్లీప్
- స్లీప్ అనేక మేల్కొలుపులు అంతరాయం కలిగింది
రికవరీ, స్లీప్, అండ్ రీలప్స్
ఉపసంహరణ లక్షణాలు తగ్గిపోయిన తరువాత, మద్యపాన ధోరణులు నిద్ర పద్ధతులలో కొంత మెరుగుపడగలవు, కానీ కొందరు మద్యపాన సేవకులకు, సాధారణ నిద్ర నమూనాలు ఎన్నడూ నిరాశకు గురవుతుంటాయి, కొన్ని సంవత్సరములు నిరాశకు గురవుతాయి.
మద్య వ్యసనపరులు తక్కువగా నిద్రపోతున్నారని, తక్కువ నెమ్మదిగా నిద్రపోతున్న నిద్రను కలిగి ఉంటారని, మరియు నిద్రలేమి పెరిగింది, ఫలితంగా తక్కువ పునరుద్ధరణ నిద్ర మరియు పగటి అలసట.
హాస్యాస్పదంగా, రికవరీ మద్యం భారీ మద్యపానం తిరిగి ఉంటే, వారి నెమ్మదిగా అల నిద్ర పెరుగుతుంది మరియు వారి రాత్రిపూట మేల్కొలుపు కనీసం ప్రారంభమవుతుంది, తగ్గుతుంది. మద్యపానం అనేది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని ఈ పొరపాటు ఒక మౌలికమైన కారణం, ఇది చాలా మద్యపాన పునఃస్థితి. అయితే వారికి లభించే ఉపశమనం తాత్కాలికమే.
వారు త్రాగడానికి కొనసాగుతున్నప్పుడు, వారి నిద్ర నమూనాలు త్వరలోనే మళ్లీ దెబ్బతిన్నాయి. మద్యం వినియోగం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది అనే ఆలోచన వాస్తవానికి, కేవలం ఒక పురాణం.
మూలం:
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ అబ్యూజ్ అండ్ ఆల్కహాలిజమ్. "ఆల్కహాల్ అండ్ స్లీప్." ఆల్కాహాల్ అలర్ట్ జూలై 1998