మీ ఆందోళన దాడులు తగ్గించండి ఎలా

ఆందోళన యొక్క ఒక చిన్న బిట్ ఇది మాకు సురక్షితంగా మరియు ఇబ్బంది బయటకు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే (మా మెదళ్ళు మాకు రక్షించడానికి జీవశాస్త్ర వైర్డు ఉన్నాయి). దురదృష్టవశాత్తు, లక్షల మంది ప్రజలు ఆందోళనతో బాధపడుతూ ఉంటారు, తద్వారా ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు, పరిస్థితులకు చెడ్డ ఫలితాన్ని అంచనా వేస్తున్నారు, ప్రమాదం లేదా సంఘర్షణకు దూరంగా ఉండటం మరియు ఇతర లక్షణాల మధ్య దీర్ఘకాలిక కండర ఉద్రిక్తత ఉన్నాయి.

ఇది వారి "పనిలేకుండా" అమర్చినట్లుగా ఉన్నట్లు మరియు భయం, భయాందోళన మరియు స్వీయ-సందేహంతో వారు తరచుగా బాధపడతారు.

ఆత్రుతగా ఉన్న విషయాల మెదడులను అధ్యయనం చేసేటప్పుడు, మెదడు లోని కొన్ని ప్రాంతాలు ఆందోళన లేనివారి మెదడులతో పోలిస్తే మితిమీరినవి అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అటువంటి ప్రాంతం అంటారు, ఇది ఆలోచన, భావన, మరియు ఉద్యమం, అలాగే ప్రేరణ మరియు ఆనందం యొక్క అనుసంధానంతో సంబంధం ఉన్న మెదడు యొక్క కేంద్రం వద్ద ఉన్న పెద్ద నిర్మాణాల సమితి.

శుభవార్త మీరు ఒక సాధారణ నాలుగు దశల భయం ప్రణాళిక తో మీ ఆందోళన లక్షణాలు నియంత్రణ పొందవచ్చు ఉంది - నేను నా స్వంత రోగులు వందల బోధించాడు చేసిన అదే.

దశ 1

మీ శ్వాసను తగ్గించండి. చాలామంది ప్రజలు ఆందోళన దాడి సమయంలో వారి శ్వాసకు శ్రద్ధ చూపరు, వాస్తవానికి వారి శ్వాస అనేది సాధారణంగా నిస్సారమైన, వేగవంతమైనది మరియు అస్థిరంగా మారుతుంది. ఇది మెదడులోని ఆక్సిజన్ను తగ్గిస్తుంది, ఇది భయం మరియు భయాందోళనలకు దారి తీస్తుంది (మళ్లీ, మా జీవ వైరింగ్లో భాగం).

మీరు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసలను తీసుకున్నప్పుడు, మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీకు నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.

లోతైన శ్వాస సాధన చేసేందుకు ఒక మార్గం మీ డయాఫ్రమ్ నుండి ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవడమే - మేము ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు "కదిలిపోయే" శరీరం యొక్క ప్రాంతం. ఇది బొడ్డు శ్వాస గా కూడా పిలువబడుతుంది మరియు దాని కోసం భావాన్ని ఎలా పొందాలి:

ఒక) మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ బొడ్డుపై ఒక చిన్న పుస్తకం ఉంచండి

బి) మీరు పీల్చేటప్పుడు, పుస్తకాన్ని పెంచుకోండి

సి) మీరు ఆవిరైపోతున్నప్పుడు, పుస్తకాన్ని తగ్గించుకోండి

ఇది హ్యాంగ్ పొందడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ సాధన ఉంచండి - మీ మెదడు మరియు శరీరం ధన్యవాదాలు ఉంటుంది!

సో, స్టెప్ 1 కోసం, మీ బొడ్డుతో నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి: పీల్చే ఐదు సెకన్లు పడుతుంది; రెండు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి; ఊపిరిపోవడానికి ఐదు సెకన్ల సమయం పడుతుంది; రెండు సెకన్ల పాటు ఉంచండి మరియు పునరావృతం చేయండి. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి. నేను 5 x 2 = 10 గా ఈ పద్ధతిని సూచిస్తాను.

దశ 2

కోర్సు నుండి తప్పించి, అది ప్రాణహాని కలిగించకుండా ఉండండి, ఆగిపోండి, లేదా మీరు ఆందోళన కలిగించేది విస్మరించవద్దు. మీరు భయం లేదా ఆందోళనను నేరుగా ఎదుర్కోవాలి, లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ మీపై నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు మరియు మీకు ఆందోళన కలిగించవచ్చు.

మీరు ఏ రకమైన గాయం గురైన ఉంటే ముఖ్యంగా, మీ ఆందోళన మరియు భయాలు గురించి ఒక శిక్షణ పొందిన మానసిక నిపుణుడు మాట్లాడటానికి అవసరం. బాధాకరమైన లేదా ప్రాణాంతక అనుభవాలు, మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ ( PTSD ) కారణమయ్యే లక్షణాలను అధిగమించడానికి ప్రజలకు సహాయపడటానికి కొన్ని మంచి చికిత్సా పద్దతులు ఉన్నాయి. నేను సాధారణంగా సిఫారసు చేయగల పద్ధతి EMDR, ఇది కంటి కదలిక డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు పునఃసంయోగం కోసం నిలుస్తుంది. ఇది బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను భావోద్వేగ ఆరోపణలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

దశ 3

మీ మనస్సులో ఉన్న ఆలోచనలను దృష్టిలో ఉంచుకొని, వాటిని అర్ధవంతం చేస్తే చూడడానికి వాటిని వ్రాస్తారు. తరచుగా భయాందోళన పరిస్థితుల్లో, మన ఆలోచనలు వక్రీకరించబడతాయి మరియు సవాలు చేయాలి. కాబట్టి, "ANTs," లేదా ఆటోమేటిక్ నెగటివ్ ఆలోచనలు చంపడానికి మంచి ఆలోచన కావచ్చు, అది మనకు నష్టంగా అనిపించవచ్చు.మీరు నా కొత్త పుస్తకంలో ఆటోమేటిక్ నెగటివ్ ఆలోచనలు అధిగమించి గురించి మరింత వివరమైన సమాచారం చదువుకోవచ్చు, మీ బ్రెయిన్ మార్చండి, మీ లైఫ్ మార్చండి, సవరించబడిన మరియు విస్తరించబడిన 2015.

దశ 4

మీరు దశలను 1-3 పాటిస్తే, కానీ ఇప్పటికీ చాలా ఆందోళనతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీకు ప్రశాంతతను అనుభవించడంలో సహాయపడటానికి మీకు మందులు లేదా మందులు అవసరం కావచ్చు. తీవ్రమైన ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచూ ఔషధాలకు అవసరమైనప్పుడు, ఇతరులు మెగ్నీషియం, గబా, అష్వాగంధా మరియు కొన్ని B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా B6 వంటి వాటిని కలిగి ఉన్న పదార్ధాలతో బాగా చేస్తారు.

కోర్సు, మీరు వాటిని తీసుకోవడానికి ముందు మీ వైద్యుడు మందులు లేదా అదనపు జోడించడం చర్చించడానికి చెయ్యవచ్చును.

సారాంశంలో, తీవ్ర భయాందోళన లేదా ఆందోళన ఏర్పడినప్పుడు, ఈ నాలుగు సాధారణ దశలను గుర్తుంచుకోవాలి:

1. మీ శ్వాస క్షీణించి మీ కడుపు నుండి లోతుగా ఊపిరి. గుర్తుంచుకోండి 5 x 2 = 10.

2. మీ భయాల నుండి పారిపోకండి. వాటిని ఎదుర్కొని వాటిని ద్వారా పని చేయండి.

3. మీ ఆలోచనలు దృష్టి మరియు వాటిని సవాలు.

4. స్టెప్స్ 1-3 పనిచేయకపోతే సప్లిమెంట్లను లేదా ఔషధాలను తీసుకోవడాన్ని పరిశీలించండి.

ఈ భయం ప్రణాళికను అనుసరించడం ద్వారా, చివరకు మీరు మీ ఆందోళన దాడుల నియంత్రణను పొందవచ్చు!