మీరు ఈ దేశంలో మిగిలిన మాదిరి అయితే, ఒత్తిడి మీ రోజులో ఒక సాధారణ భాగం. తలనొప్పి, నిద్రలేమి, ఆందోళన , బరువు పెరుగుట, కండరాల నొప్పులు, నొప్పులు, కష్టాలు మరియు ఇబ్బందులను దృష్టిలో ఉంచుకుని, 77 శాతం మంది మనలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారని కొన్ని గణాంకాలు సూచిస్తున్నాయి. ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం అసాధ్యం, కానీ ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఇది ఎలా వ్యవహరించాలో నేర్చుకోవడం నిజంగా చెత్త లక్షణాలు కొన్ని వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది.
అలా చేయాలనే ఉత్తమ మార్గం వ్యాయామంతో ఉంటుంది.
మేము నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మేము ఏమి చేస్తాము మొదటి విషయం? పానీయం తీసుకోండి? మీ జీవిత భాగస్వామితో పోట్లాడడా? ప్రపంచంలో మురికి డ్రైవర్గా వ్యవహరించే మీ ముందు డ్రైవర్ను తిప్పండి ? కొన్నిసార్లు, ఆ విధాలుగా మీ ఒత్తిడిని తెలియజేయడం వలన మీకు కొంత తాత్కాలిక ఉపశమనం ఉంటుంది, కానీ పరిణామాలు ఉన్నాయి, వీటిలో కనీసం కోపం లేని భార్య లేదా టీడ్ ఆఫ్ డ్రైవర్.
మీరు ఆ పాయింట్ వచ్చినప్పుడు, ఇది నేరుగా ఆలోచించటం కష్టం. కానీ మీరు చేయగలిగే అత్యుత్తమమైన విషయం బహుశా మీ మనస్సు-స్టాప్లో చివరి విషయం, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆ క్షణం లో నిజంగా మీకు అవసరమైన దాని గురించి ఆలోచించండి. మాకు తక్షణ తృప్తి ఇస్తారని ఏదో వైపు ఆకర్షించబడవచ్చు (మరియు చెడ్డ డ్రైవర్లలో మాట్లాడుతూ ఖచ్చితంగా మంచిది అనిపిస్తుంది, అది కాదా?), కానీ మాకు శాశ్వత ఒత్తిడి ఉపశమనం ఇవ్వడానికి వెళ్ళడం లేదు.
భౌతికంగా ఏదో చేయగలదు, ఆ పోరాటం లేదా విమాన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన నుండి మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పొందడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగ్గా భావించే ఒత్తిడి హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది.
మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు మీరు నిర్వహించగలదానిపై ఆధారపడి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.
సాధారణ నిర్మాణాత్మక చర్యలు
తరచుగా, మీ శరీరం తన సొంత లయలు లోకి వస్తుంది, మీరు మీ మనస్సు వెళ్ళి మరియు సమస్యలు పని, పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి, లేదా కొంచంసేపు కేవలం రోజువారీ వీలు చేయవచ్చు. వీటిని ప్రయత్నించండి:
- పెరటిలో పని
- నెమ్మదిగా బైక్ రైడ్ తీసుకోండి
- మీ ద్వారా లేదా స్నేహితుడితో ఒక నడక పడుతుంది
- కారు కడుగు
- బుద్ధిహీనమైన లేదా లయబద్ధమైన చర్యలను, వాకింగ్, ఆకులు రాసుకోవడం, లేదా సొరుగులను శుభ్రపరచడం వంటివి సాధన చేయండి
స్ట్రక్చర్డ్ వ్యాయామం
గుడ్ ఓల్డ్ హృదయ లేదా బలం శిక్షణ అంశాలు మీ ఒత్తిడి నియంత్రణ పొందడానికి ఖచ్చితమైన ఉన్నాయి. మీ గుండె రేటు బహుశా ఇప్పటికే ఒత్తిడి నుండి పెరిగింది మరియు ఒక మంచి వ్యాయామం ఏ అదనపు టెన్షన్ వదిలించుకోవటం మరియు మీరు మరింత సడలించింది అనుభూతి ఆ ఉపయోగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అన్వేషించడానికి కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- విరామం శిక్షణ - హార్డ్ పని చేయడం మరియు సులభంగా వెళ్లడం అనేది మొత్తం వ్యాయామం కోసం ఉన్నత స్థాయి తీవ్రతను కొనసాగించకుండానే పని చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ విరామ అంశాలు ప్రయత్నించండి.
- సర్క్యూట్ ట్రైనింగ్ -ఈ వ్యాయామాలు శీఘ్రంగా మారతాయి, మీ సమస్యలు నేపథ్యంలోకి వస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సు నిశ్చితార్థం కొనసాగుతుంది.
- కార్డియో వ్యాయామం - మీరు కదిలేందుకు, కేలరీలు బర్నింగ్, మరియు మీరు కొంతకాలం జీవితం తప్పించుకోవడానికి వీలు కోసం ఒక మంచి పాత కార్డియో వ్యాయామం కంటే మెరుగైన ఏమీ లేదు.
- శక్తి శిక్షణ-కొన్నిసార్లు మీరు మీ జీవితంలో బలమైన అనుభూతి చెందాలి మరియు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులలో మీరు భావిస్తే, తదుపరి ఉత్తమ విషయం ఏమిటంటే ఇది మీ శరీరంలో అనుభూతి చెందుతుంది. కొన్ని బరువులు తీయండి మరియు మీరు ఎంత బలంగా ఉన్నారో ప్రపంచం చూపండి. ఈ బలం శిక్షణ అంశాలు ప్రయత్నించండి.
మైండ్ అండ్ బాడీ యాక్టివిటీస్
మీ రోజులో కొన్ని బలం శిక్షణ మరియు హృదయాలను పొందడం వల్ల పెర్క్ మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరే ఉపశమనానికి మరియు మీ బిడ్డను విశ్రాంతిని మరియు వేగాన్ని తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి:
- యోగ -ఇది మీ మనసుని నిశ్శబ్దంగా నిలపడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతినిస్తుంది. యోగ, కొన్ని తీవ్రమైన మరియు ఇతరులు సడలించడం సాధన వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.
- Pilates - యోగా యొక్క కొన్ని రకముల కంటే మరింత బలంగా ఉండగా, మీరు బలం, స్థిరత్వము మరియు వశ్యత మీద పనిచేసేటప్పుడు మీ శరీరమును ఏది చేస్తున్నారో దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించటానికి పైలట్స్ మిమ్మల్ని బలపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం రెండు విభాగాలు నుండి కదులుతుంది.
- మైండ్ఫుల్నెస్ - మీరు చేస్తున్న దానికి ప్రస్తుత శ్రద్ధను, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన మార్గంలో ఉంచుకోవచ్చు.
- ధ్యానం -విశ్రాంతిని సమయం మరియు సహనం కనుగొనుట కఠినమైనది. కానీ ధ్యానం సంక్లిష్టంగా లేదు. కొద్ది నిమిషాలు ఊపిరి పీల్చుకోవడమే మీ స్వంత ధ్యానం. మీకు కొంత దిశ అవసరం అయితే ఈ మార్గదర్శక ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి.
- లాఫింగ్-నిపుణులు నవ్వించే లాభాలను ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకుంటారు. ఇది అనేక రకాల మార్గాల్లో మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. కానీ, ఎక్కువగా, ఇది మంచిది అనిపిస్తుంది.
- మసాజ్-సమీప భవిష్యత్తులో ఒక రుద్దడం షెడ్యూల్ కాబట్టి మీరు ఎదురుచూడాలని ఏదైనా కలిగి. ఒకవేళ అది ఒక ఆప్షన్ కానట్లయితే, ఇంట్లో మునిగితే వేడి స్నానం లేదా లాంజ్గ్లింగ్ మరియు మీ ఇష్టమైన పుస్తకం లేదా మేగజైన్ చదివే.
Takeaways మరియు చిట్కాలు
మీరు వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదుతో మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఆ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను ఆనందించండి, హైడ్రేట్, రీఫ్యూయల్, మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఒత్తిడి ఉపశమనంతో మీకు సహాయపడటానికి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఈ క్రింది వాటిని పరిశీలిద్దాం:
- శిశువు చర్యలను తీసుకోండి-మీరు 30 నిమిషాల పనిని గురించి ఆలోచిస్తే, మీరు బిజీగా ఉన్నట్లయితే అఖండమైనదిగా భావిస్తారు. మీరు ఏదో ఒక నిమిషం చేస్తానని నిర్ణయించండి. అవకాశాలు చాలా మంచి అనుభూతి ఉంటాయి, మీరు కొనసాగించడాన్ని.
- సాధారణ 0 గా ఉ 0 డ 0 డి-కొన్నిసార్లు కొన్నిసార్లు వ్యాయామ బట్టలు మార్చుకోవడ 0 గురి 0 చి ఆలోచి 0 చడ 0 పర్వత 0 ఎక్కేలా కనిపిస్తు 0 ది. వాకింగ్, గార్డెనింగ్, ఇంటిని శుభ్రం చేయడం, లేదా సున్నితమైన సాగతీత వంటి చాలా చిన్న తయారీ అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.
- మద్దతు కోసం అడగండి-ఇది నిజాయితీగా ఉండటానికి ఒక వ్యాయామం స్నేహితుని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. పార్క్ లేదా స్థానిక ఫిట్నెస్ క్లాస్ లో నడక కోసం వారానికి ఒకసారి మిమ్మల్ని కలిసే స్నేహితుని లేదా కుటుంబ సభ్యుని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోసం వేచి ఉన్నవారిని తెలుసుకోవడం సులభం అవుతుంది మరియు మీకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
- మార్పు సులభం-మీరు ఒత్తిడి చేసినప్పుడు మీరు మరింత నిశ్చలంగా ఉంటాయి, చురుకుగా ఏదో ఒక పెద్ద జంప్ వంటి అనిపించవచ్చు చేయవచ్చు కూర్చొని నుండి. మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ బిట్ కదిలేందుకు ఐదు లేదా 10 నిమిషాలు ఇవ్వండి. కాంతి శుభ్రపరచడం ప్రయత్నించండి, కొన్ని సాగతీత, లేదా కేవలం హౌస్ చుట్టూ ఒక బిట్ నడిచి.
- వేడెక్కడానికి మీరే అదనపు సమయం ఇవ్వండి -మీరు అధిక తీవ్రతతో (నడుస్తున్న లేదా ఏరోబిక్స్ వంటివి) చేస్తున్నట్లయితే, సాధారణమైన కన్నా మీ వెచ్చని సమయం ఇవ్వండి. మీరు సాధారణంగా జాగింగ్ను ప్రారంభించినట్లయితే, నెమ్మదిగా నడిచే ప్రారంభించండి. వెచ్చగా ఉండటానికి మరియు మీ హృదయ స్పందన శాంతముగా ఎక్కడానికి అనుమతించడానికి మీ శరీరాన్ని అనుమతించు.
- చల్లబరుస్తుంది అదనపు సమయం ఇవ్వండి -ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచి అనుభూతి మీ వ్యాయామం ముగించడానికి మంచి ఆలోచన. మీరే ఒక మంచి 10 నిమిషాలు డౌన్ మూసివేసి, సాగదీయడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపండి.