స్లీప్ ఇబ్బందులు అనుభవిస్తున్నట్లుగా ఆల్కహాలిక్ రికవరీ అవుతున్నాయి

ఆల్కహాల్ విత్డ్రాల్ మరియు రికవరీ ద్వారా స్లీప్ డిప్ప్షన్

మద్యపాన క్రమరాహిత్యాలలో ఉన్న చాలామందికి నిద్ర సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి. వారు సులభంగా నిద్రపోతారు, కాని మద్యపాన వినియోగం రాత్రి చివరి భాగంలో వారి నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది.

మీరు అదనపు, త్రాగడానికి ఉంటే కూడా అప్పుడప్పుడు, మీరు బహుశా నిద్ర సమస్యలు ఎదుర్కొన్నారు. మద్యపానాన్ని విడిచిపెట్టి, తెలివిగా ఉండాలంటే, మీరు నిద్రపోకుండా ఆపడానికి దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు ఉండవచ్చు.

మద్యపానాన్ని విడిచిపెట్టిన అతి పెద్ద మద్యపానం, ప్రారంభ రోజులలో నిద్రపోవటానికి కష్టంగా ఉందని తెలుసుకుంటుంది; ఇది చాలా సాధారణ ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ లక్షణాలలో ఒకటి మరియు చాలా మందికి పునఃస్థితికి కారణమవుతుంది.

సాధారణ రికవరీ స్లీప్ సమస్యలు

మద్యం ఉపసంహరణ లక్షణాలు ఉపసంహరించిన తరువాత నిద్రా అంతరాయం దీర్ఘకాలం ఉంటుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. స్టడీస్ కనుగొన్నారు:

• స్లీప్ సమస్యలు మద్యపానాన్ని విడిచిపెట్టి అనేక నెలల పాటు కొనసాగుతాయి.
• మద్యపాన సేవలను పునరుద్ధరించడం సాధారణంగా నిద్ర నిర్వహణతో నిద్రతో ప్రారంభమవుతుంది.
• అనేకమంది మద్యపాన సేవకులు తమ మద్య వ్యసనం ముందు ఉండే నిద్ర సమస్యలు కలిగి ఉన్నారు.

పేద స్లీప్ క్వాలిటీ, తక్కువ డీప్ స్లీప్

"మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పానీయాలు సాధారణ వ్యక్తి కంటే నిద్రలోకి వస్తాయి," అని కాల్గరీ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క షాన్ ఆర్. "అయితే, నిద్రావస్థకు మద్యపాన పడటం అనేది మద్యపానం యొక్క నిజమైన ప్రయోజనం మాత్రమే, మరింత తరచుగా, అవాంతర ప్రభావాలను మరింత తరచుగా వచ్చే మేల్కొలుపులు, అధ్వాన్నమైన నిద్ర నాణ్యత, లోతైన నిద్రను తగ్గించడం మరియు ముందుగానే కాకుండా సాధారణ నిద్రపోవడం వంటివి, తగినంత నిద్ర రాలేదు. "

అతను ఒక ఆల్కహాల్ చురుకుగా తాగడం ఉన్నప్పుడు, వారు ఈ రకమైన నిద్రకు అంతరాయం కలిగి ఉంటారని ఆయన పేర్కొన్నారు. కానీ వారు ఉపసంహరణ తరువాత రెండు నుండి ఆరు నెలల సంయమనం లో కూడా సంభవించవచ్చు. మీరు తగినంత నాణ్యత గల నిద్రను పొందలేకపోతే, రికవరీ మరియు సంయమనం మరింత సవాలుగా ఉన్నాయని ఆయన పేర్కొన్నారు.

స్లీప్ నాట్ రిస్టోరేటివ్

మద్యం రికవరీలో ఉన్న ప్రజలు నిద్రపోవడం చాలా కాలం పడుతుంది, రాత్రిపూట నిద్రావస్థకు గురవుతారు మరియు వారి నిద్ర పునరుద్ధరణ కాదని భావిస్తారు. ల్యాబ్ అధ్యయనాలు నిద్రిస్తున్న సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ సంవత్సరాల్లో వ్యక్తులు REM నిద్రలో లోతైన నిద్ర మరియు అసాధారణతలలో తగ్గింపులను చూపుతాయి.

"స్లీప్ ఒక వ్యక్తి కోసం తిరిగి స్థానంలో వస్తాయి గత విషయాలు ఒకటిగా పునరుద్ధరించడం కమ్యూనిటీ మధ్య ఖ్యాతిని కలిగి ఉంది," డేవిడ్ హోడ్జిన్స్, కాల్గరీ విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ చెప్పారు. "12-దశల సమాజంలో, పునఃస్థితికి ప్రమాద కారకాల గురించి వివరించే కొంచెం వ్యాఖ్యానం ఉంది, అది HALT అని పిలుస్తారు.హింగరీ, కోపం, లోన్లీ లేదా అలసటతో ఉన్న ప్రజలు , నిద్రపోవుట, నిద్రలేమి ద్వారా ఒక వ్యక్తి అలసిపోవచ్చు. "

నిద్ర సమస్యలు నెలలు అంతం కాగలవు

తాగునీరు విడిచిపెట్టిన తర్వాత, స్వల్ప -దీర్ఘకాల సంయమనంతో మద్య వ్యసనం కూడా ఇదే విధంగా నిద్రకు గురయిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. సాధారణంగా, నిద్రలో ఉన్న సమస్యలు నిద్ర నిర్వహణతో కన్నా ఘోరంగా ఉన్నాయి, క్యూరీ యొక్క అధ్యయనాల ప్రకారం. "చాలా నిద్రలేమి సమస్యలు నిద్ర మరియు సమస్యలు నిద్రపోతున్న పొందడానికి కలయిక కలిగి," క్యూరీ అన్నారు.

"మన ఫలితాలు చాలా మద్యపానపరులు రెండు రకాలైన నిద్రలేమి కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి, కానీ ఆరంభ సమస్య సాధారణంగా చెత్తగా ఉంటుంది."

స్లీప్ ఇబ్బందులు అంచనా వేసిన మద్య వ్యసనం

రిస్క్లో నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటున్న చాలామందికి కూడా మద్య వ్యసనంపై ఆధారపడటానికి ముందు కూడా నిద్రలేమి ఉంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి సాధారణ వయోజన జనాభాలో 10 నుండి 15 శాతం వరకు ప్రభావితం అవుతుందని క్యూరీ సూచించాడు, అయితే అతని అధ్యయనంలో సగం మంది నిద్రలేమికి ముందు మద్య వ్యసనం చెందారు. "ఈ డేటా నుండి నిద్రలేమి మరియు మద్య వ్యసనానికి మధ్య ఏవైనా అసౌకర్య సంబంధాన్ని ఊహించలేము, అయినప్పటికీ నమూనాలో ముందస్తుగా ఉన్న నిద్ర సమస్యల యొక్క అధిక రేటును విస్మరించడం కష్టం" అని ఆయన చెప్పారు.

ఇన్సొమ్నియా చికిత్స

రికవరీ లో నిద్రలేమి మొదటి చికిత్స నిగ్రహశక్తిని, మరియు అనేక మంది రోగులు అభివృద్ధి చూస్తారు. నిద్రలేమి యొక్క నిర్దిష్ట చికిత్స కోసం, ప్రవర్తనా చికిత్సలు మందుల కన్నా కాకుండా ఇష్టపడే చికిత్సలుగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే వారు ప్రభావవంతంగా చూపబడ్డారు మరియు వారు నిరాశతో జోక్యం చేసుకోరు. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రొవైడర్లు రికవరీలో ఉన్నవారికి నిద్రలేమికి సూచించే ప్రమాదాలు మరియు ప్రయోజనాలను బరువు కలిగి ఉంటారు, అయితే కొన్ని పునఃస్థితి నివారణ మందులు నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి.

మంచి స్లీప్ అలవాట్లు అభివృద్ధి చెందింది

నిద్రలేమిని తగ్గించడానికి లేదా సహాయపడటానికి, నిద్రపోయే అలవాట్లను మెరుగుపరుచుకోండి, ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్న సమయం, నపాపింగ్ను నివారించడం, మరియు సాయంత్రం కెఫీన్ వంటి ఉత్ప్రేరకాలు నుండి దూరంగా ఉండటం.

_{సోర్సెస్}

బ్రోవర్ KJ. మద్యపాన క్రమరాహిత్యాలతో ఉన్న వయోజన రోగులలో నిద్రలేమి యొక్క అంచనా మరియు చికిత్స. మద్యం . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.

> గీగర్-బ్రౌన్ JM, రోజర్స్ VE, లియు W, లుడెమాన్ EM, డౌన్టోన్ KD, డియాజ్-అబాద్ M. కోమోర్బిడ్ ఇన్సొమ్నియా ఉన్న వ్యక్తులలో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ: ఎ మెటా-అనాలిసిస్. స్లీప్ మెడిసిన్ రివ్యూస్ . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.

Roehrs T, రోత్ T. > స్లీప్ >, మరియు నిద్ర రుగ్మతలు. ఇన్: వెర్స్స్టర్ JC, బ్రాడి కే, గాలంటర్, కాన్రోడ్ పి, సంపాదకులు. మెడికల్ ఇల్నెస్ లో మత్తుపదార్థ దుర్వినియోగం మరియు వ్యసనం. న్యూయార్క్ NY: స్ప్రింగర్; 2012. పేజీలు 375-385.