PTSD లో నిర్మాణాత్మక కోపం యొక్క హీలింగ్ సహాయం కనుగొనండి
నిర్మాణాత్మక కోపం అనేది వైద్యం, ముందుకు కదలిక మరియు పునరుద్ధరణకు సహాయపడే కోపం. నిర్మాణాత్మక కోపం పదం Safet Y , PTSD మరియు పదార్థ దుర్వినియోగం కోసం సమర్థవంతమైన చికిత్స కోరుతూ నుండి వస్తుంది.
సో కోపం ఎల్లప్పుడూ "బాడ్" కాదు?
అస్సలు కుదరదు. మీరు బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) కలిగి ఉంటే, మీరు కోపం ఒక సాధారణ PTSD లక్షణం తెలుసు . మీరు కూడా విధ్వంసక కోపం చాలా తీవ్రమైన మరియు విచలితులను చేస్తుందని మీకు తెలుసు.
ఆ కోపం మీ సాధారణ అనుభవం ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా కాదు: చాలా మంది కోపం ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల మరియు హానికరమైన భావిస్తున్నాను.
కానీ అది కాదు. కోపం అనేది చెడ్డ భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటుంది, అది ఎలా వ్యవహరిస్తుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
విధ్వంసక కోపం ఎప్పటికి నిర్మాణాత్మకంగా ఉందా?
సాధారణంగా మీరు మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు ఉత్సాహకరమైన, మరింత ఉత్పాదక మార్గాలు, నిర్మాణాత్మక కోపం వంటివాటిని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీకు అవసరమైనది ఇతరులకు తెలియజేయడానికి. దాని గురి 0 చి ఆలోచి 0 చ 0 డి: ప్రశాంత వాతావరణ 0 లో, ఇతరులతో కలవడ 0, విమర్శి 0 చడ 0, పోరాడుతు 0 డడ 0 మీకు ఏమి అవసరమో అది మీకు ఎలా దొరుకుతు 0 దో కదా! ఇది పిచ్చి పొందడానికి చాలా సులభం !
కానీ మీరు చేస్తున్నప్పుడు, ఇతర వ్యక్తి మీ కోపం మాత్రమే వింటాడు, మీరు సంభాషించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సందేశం కాదు. ఇతర వ్యక్తి యొక్క సహజ స్పందన పిచ్చి పొందడానికి ఉంది, కాబట్టి ఎవరూ సందేశాన్ని అంతటా గెట్స్. వర్స్, ఇదే వాదన అదే నిరాశపరిచింది ఫలితంగా మళ్లీ మళ్లీ జరగవచ్చు.
ఏ నిర్మాణాత్మక కోపం నిర్మాణాత్మక చేస్తుంది?
మీరు అసంతృప్తికరమైన పరిస్థితిలో వినాశకరమైన కోపాన్ని వ్యక్తం చేయలేదనేది నిర్మాణాత్మకమైనది. అదనంగా:
- నిర్మాణాత్మకమైన కోపాన్ని వ్యక్తపరుచుకుంటూ మిమ్మల్ని గౌరవించి, మీరు "వాదిస్తున్న" వ్యక్తి.
- చాలా ముఖ్యమైనది, నిర్మాణాత్మక కోపం ఉపయోగించి మీరు వినడానికి కావలసిన విధంగా వినవచ్చు - మరొకరి దృక్పధాన్ని వినడానికి లేదా పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి బాధపడటం, క్లిష్టమైనది మరియు ఇష్టపడని వ్యక్తిగా కాకుండా.
అప్పుడు దీర్ఘకాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- గత విధ్వంసక-కోపాన్ని పొందడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని అన్వేషించి, మెరుగుపరుచుకోవడం మరింత నిర్మాణాత్మక ఫలితం కావాలని కోరుతూ, మీరు మీ స్వంత మరియు ఇతరుల భావాలను గురించి కొత్త అవగాహనను పొందవచ్చు.
- కాలక్రమేణా, మీరు నిర్మాణాత్మక కోపాన్ని ఆచరిస్తే, మీరు మీ సంబంధాలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు - దీర్ఘకాలం కొనసాగుతుంది.
నిర్మాణాత్మక కోపం ఎలా ఉపయోగించాలి
ఏవైనా పరిస్థితులలో మీరు చెడు నుండి ఏదో జరగకుండా నిరోధించాలని మరియు ఆశాజనక పరిస్థితిని చుట్టూ తిరుగుతూ ఉండాలని కోరుకుంటున్నారు, నిర్మాణాత్మక కోపం పని చేయడానికి అవసరమైన కీ మీకు అవసరమైనప్పుడు అవసరమైన సాధనాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, మీ స్వంత భావన. మీరు పనిలో అన్యాయంగా వ్యవహరిస్తున్నారని భావిస్తున్నందున మీరు లోపల కోపం వేస్తారు అని మీరు అనుకుంటాను. మీరు కఠినంగా మాటలాడిన ఇమెయిల్తో పంపుటకు ముందు, మీ కోపంతో ఉన్న భావాలు కూడా బలంగా ఉంటాయి, మరియు ముఖ్యంగా మీరు మీ వైపు ఉన్న పరిస్థితి యొక్క "ఇతర వ్యక్తి యొక్క ముఖంలో" ముందు - STOP. మీరే గుర్తుచేసుకోండి 1) పనికిరాని విధ్వంసకర వాదన ఎలా ఉంటుంది మరియు 2) మీ అవసరాలను తీర్చడం ఎంత అరుదుగా ఉంటుంది.
ఇప్పుడు, మీ సాధారణ కోణంలో మీ కోపంతో భావోద్వేగాల నుండి తీసుకోవడంతో, ఇతర వ్యక్తి యొక్క పాయింట్ను అవగాహన చేస్తూ, మీరు ఎలా ఫీలింగ్ చేస్తున్నారనే దాని గురించి నిర్మాణాత్మకంగా మాట్లాడటానికి ఇతర, తక్కువ రహితంగా వ్యవహరిస్తుంది (తక్కువ విచారం మరియు బిగ్గరగా చెప్పలేదు) దానిపై చూడండి.
నిర్మాణాత్మక కోపం యొక్క ఒక ఉదాహరణగా, ఒక స్నేహితుడు మీతో ఒక ముఖ్యమైన భోజనం తేదీని చాలా చివరి నిమిషంలో రద్దు చేయవచ్చని మరియు ప్రత్యేకంగా మంచి కారణం కాదు. మీ మొదటి ప్రతిచర్య కోపం ఉంది: మీరు అన్ని సిద్ధంగా ఉన్నాము, మరియు ఇప్పుడు, ఏమీ! అయితే, వినాశకరమైన కోపాన్ని వ్యక్తపరిచే బదులు, మీరు ఆ స్నేహాన్ని మరింత నిర్మాణాత్మకంగా స్పందిస్తూ, మీ స్నేహాన్ని నష్టపరచకుండానే మీ భావాలను ఎలా వ్యక్తపరుస్తారా?
త్వరలో మరో సారి మీ స్నేహితుడికి ప్రణాళికలు సిద్ధం చేస్తారు. ఆ సమావేశంలో, మీరు చివరి నిమిషంలో రద్దు ఎలా నిరాశపర్చారో గురించి ప్రశాంతంగా మరియు విమర్శలు లేకుండా మాట్లాడతారు.
నీ స్నేహితుడు నీకు స్పష్టంగా వినిపించాడు, సిగ్గుపడ్డ లేదా తీర్పునిచ్చినట్లుగా, మరియు మీరు ఎలా భావించాలో చింతిస్తూ స్పందిస్తారు. దానితో, "వాదన" ముగిసింది, మీరు ఇప్పటికీ మిత్రులుగా ఉంటారు, మరియు మీరు ఎప్పుడైనా గతంలో కంటే అవకాశాలు ఉన్నావు - మీ నిర్మాణాత్మక కోపం కృతజ్ఞతలు.
మూలం:
Shpungin E. 6 అడుగులు (2010) లో నిర్మాణాత్మక సంభాషణ నుండి. న్యూయార్క్, NY: సైకాలజీ టుడే.