PTSD మీటలు మీ చుట్టూ ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు PTSD లక్షణాలు బయటికి వచ్చినట్లుగా భావిస్తే అయినప్పటికీ, PTSD లక్షణాలు అరుదుగా ఆకస్మికంగా సంభవిస్తాయి. బదులుగా, మీరు దాని గురించి తెలియదు లేదో, PTSD లక్షణాలు తరచుగా మా అంతర్గత (ఇటువంటి ఆలోచనలు లేదా భావాలు మీ శరీరం లోపల జరిగే ఏదైనా) లేదా బాహ్య (మీ శరీరం వెలుపల జరుగుతుంది ఏదైనా, ఒక ఒత్తిడితో పరిస్థితి ) పర్యావరణం.
కొన్ని ఆలోచనలు, భావాలు, లేదా పరిస్థితులు అసంఘటితమైన PTSD లక్షణాలను తీసుకువస్తాయి ఎందుకంటే ఒక బాధాకరమైన సంఘటన లేదా అంచుకు మరియు ఆత్రుతగా ఉండటం , ఈ లక్షణాలతో పోరాడుతున్న ఒక మార్గం ఈ ట్రిగ్గర్స్ గురించి మీ అవగాహన పెరుగుతుంది. నిర్దిష్ట PTSD లక్షణాల యొక్క నిర్దిష్ట రకాలు, భావాలు, మరియు పరిస్థితులు వాటిని ఎలా ప్రేరేపించాయో గుర్తించడం ద్వారా మీరు కొన్ని PTSD లక్షణాల ప్రభావాన్ని నివారించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు, ఆ తరువాత, ట్రిగ్గర్స్ యొక్క సంభవనీయత లేదా ప్రభావాన్ని పరిమితం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి.
ట్రిగ్గర్స్ యొక్క రకాలు
ట్రిగ్గర్లను రెండు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు: అంతర్గత ట్రిగ్గర్లు మరియు బాహ్య ట్రిగ్గర్లు . అంతర్గత ట్రిగ్గర్లు మీ శరీరం లోపల అనుభూతి లేదా అనుభవించే విషయాలు. అంతర్గత ట్రిగ్గర్లలో ఆలోచనలు లేదా జ్ఞాపకాలు, భావోద్వేగాలు, మరియు శారీరక అనుభూతులు (ఉదాహరణకు, మీ గుండె రేసింగ్) ఉన్నాయి. బాహ్య ట్రిగ్గర్లు మీ రోజుల్లో (లేదా మీ శరీరం వెలుపల జరిగే విషయాలు) మీరు ఎదుర్కొనే పరిస్థితులు, వ్యక్తులు లేదా ప్రదేశాలు.
కొన్ని సాధారణ అంతర్గత మరియు బాహ్య ట్రిగ్గర్స్ క్రింద జాబితా చేయబడ్డాయి.
- అంతర్గత ట్రిగ్గర్లు
- కోపం
- ఆందోళన
- బాధపడటం
- మెమోరీస్
- ఒంటరిగా ఫీలింగ్
- ఫీలింగ్ రద్దు
- ఫ్రస్ట్రేషన్
- నియంత్రణ నుండి బయటపడటం
- హాని భావిస్తున్నారు
- రేసింగ్ హృదయ స్పందన
- నొప్పి
- కండరాల ఉద్రిక్తత
- బాహ్య ట్రిగ్గర్లు
- ఒక వాదన
- మీ బాధాకరమైన సంఘటన గురించి మీకు జ్ఞాపకం ఉంచుతుంది
- మీ బాధాకరమైన సంఘటన గురించి మీకు గుర్తుచేసే చలనచిత్రం లేదా టెలివిజన్ కార్యక్రమం చూడటం
- కారు ప్రమాదంలో చూడు
- కొన్ని వాసనలు
- సంబంధం ముగింపు
- వార్షికోత్సవం
- సెలవులు
- ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశం
- మీ బాధాకరమైన సంఘటనతో కనెక్ట్ చేయబడిన వ్యక్తి గురించి మీకు గుర్తుచేసిన వ్యక్తిని చూడటం
మీ ట్రిగ్గర్స్ గుర్తించడం
మీ PTSD లక్షణాలు సాధారణంగా వచ్చినప్పుడు ఆలోచించడం ప్రయత్నించండి. మీ ట్రిగ్గర్స్ గుర్తించడానికి క్రింది ప్రశ్నలు మిమ్మల్ని మీరు అడగండి: మీరు ఏ రకమైన పరిస్థితుల్లో ఉన్నారు? మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతోంది? మీరు ఏ రకమైన భావోద్వేగాలు అనుభవిస్తున్నారు? మీరు ఏ ఆలోచనలు ఎదుర్కొంటున్నారు? మీ శరీరం ఎలా భావిస్తోంది? కాగితపు షీట్ ను పొందండి మరియు మీరు వీలయ్యే అనేక అంతర్గత మరియు బాహ్య ట్రిగ్గర్లను వ్రాసుకోండి.
ట్రిగ్గర్స్ తో ఒంటరితనం
ఇప్పుడు, ట్రిగ్గర్స్తో పోరాడే ఉత్తమ మార్గం పూర్తిగా వాటిని నివారించడం. అయితే, ఇది దాదాపు అసాధ్యం. ఎందుకు? బాగా, మీరు నిజంగా మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, మరియు శరీర అనుభూతులను నివారించలేరు. వీటిలో ఎక్కువ భాగం మా నియంత్రణలో లేవు. బాహ్య ట్రిగ్గర్లకు సంబంధించి, మా వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి మేము కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు (ఉదాహరణకు, మాకు తెలిసిన కొన్ని ప్రదేశాలకు వెళ్లడం మాకు లేదు), కానీ మాకు జరిగే అన్నింటినీ నియంత్రించలేము. ఉదాహరణకు, మీరు అనుమానాస్పదంగా మీ బాధాకరమైన సంఘటనను గుర్తుచేసే వార్తా కథనం లేదా సంభాషణతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.
మేము తరచూ ట్రిగ్గర్లు నివారించలేకపోతున్నాము ఎందుకంటే, ట్రిగ్గర్స్తో పోరాడుతున్న మార్గాలు నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. ట్రిగ్గర్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ప్రభావవంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ వ్యూహాలు:
మీకు అందుబాటులో ఉన్న మరింత వ్యూహాలు, మీ మెరుగైన మీ ట్రిగ్గర్స్ నిర్వహణలో ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు మరింత కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్, ఎక్కువగా మీరు మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల ఉపయోగం వంటి అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్, అభివృద్ధి నిరోధించడానికి చేయగలరు.
ఇంకా, మీ ట్రిగ్గర్స్ గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటం మంచిది. ఈ పెరిగిన అవగాహన ఫలితంగా, మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు మరింత అర్థమయ్యేలా, చెల్లుబాటు అయ్యేవి, ఊహాజనిత మరియు తక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉండటం ఆరంభమవుతాయి. ఈ ఖచ్చితంగా మీ మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ట్రిగ్గర్స్ గురించి కొన్ని చివరి ముఖ్యమైన సమాచారం
మీ ట్రిగ్గర్స్ గురించి మీ అవగాహన పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, అలా చేయడం వలన కొంత బాధ వస్తుంది. కొందరు వ్యక్తులు వారి ట్రిగ్గర్స్ను గుర్తించేందుకు ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు. అందువలన, మీ ట్రిగ్గర్స్ గుర్తించడానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి ముందు, మీరు కొన్ని బాధ అనుభవించడానికి విషయంలో స్థానంలో భద్రతా ప్రణాళిక కలిగి నిర్ధారించుకోండి.