ప్రకృతి వైపరీత్యాలు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు కోపం యొక్క అధిక స్థాయిలను తీసుకురాగలవు
మీరు సహజ విపత్తు (ఉదాహరణకు, సుడిగాలి లేదా హరికేన్) కు గురైనట్లయితే, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు మరియు వారి ప్రభావాలతో పోరాడుతున్న మార్గాలను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రకృతి వైపరీత్యాలు బాధాకరమైన సంఘటనలు (PTSD) అభివృద్ధి చెందడానికి ప్రమాదం మీరు ఉంచడానికి అధిక సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది.
ఏదైనా బాధాకరమైన సంఘటన మాదిరిగా, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు కోపం యొక్క అధిక స్థాయిలను తీసుకురాగలవు.
ఇతర బాధాకరమైన సంఘటనలు మాదిరిగా కాకుండా, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు ఆస్తి మరియు ఆర్థిక నష్టాలను విపరీతంగా నాశనం చేయగలవు, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను మరింత ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు కోపింగ్ ప్రయత్నాలను దెబ్బతీస్తుంది. ఉదాహరణకు, టొర్నాడోలు మరియు తుఫానులు మొత్తం సంఘాలను నాశనం చేస్తాయి మరియు సామాజిక మద్దతుతో కనెక్ట్ అయ్యే ప్రయత్నాలను అడ్డుకుంటాయి.
ప్రకృతి వైపరీత్యాలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు
ప్రకృతి వైపరీత్యాల దూరపు ప్రభావాలను ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, మీరు ఎదుర్కొనే చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీరు సహజ విపత్తు యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించగల కొన్ని మార్గాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
- తెలుసుకోవడం మరియు సామాజిక మద్దతుతో కనెక్ట్ అవ్వండి . ఓవర్ అండ్ ఓవర్, ఇది ఇతరుల నుండి మద్దతును కనుగొనడం అనేది ఒక బాధాకరమైన సంఘటన మరియు PTSD యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను అధిగమించడానికి ప్రజలకు సహాయపడే ప్రధాన కారణం. ఒక సహజ విపత్తు మొత్తం సంఘాన్ని ప్రభావితం చేయగలదు కనుక, మీ మద్దతు వ్యవస్థ సహజ విపత్తుచే బలహీనపడవచ్చు. ఏదేమైనప్పటికీ, ఒక వ్యక్తితో కూడా కనెక్ట్ చేయడం కూడా పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది.
- స్థానిక మద్దతు సమూహాలను గుర్తించండి లేదా మాట్లాడటానికి సంక్షోభ సలహాదారులను అందుబాటులోకి తీసుకోండి. సహజ విపత్తు తరువాత, సంక్షోభం కౌన్సెలర్లు మద్దతునివ్వడానికి మరియు సహజ విపత్తు యొక్క ప్రభావాన్ని అధిగమించే మార్గాల్లో మీకు సహాయం చేయడానికి సహాయపడతారు. ఈ అవకాశాల ప్రయోజనాన్ని తీసుకోండి.
- షెడ్యూల్ను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, భోజనానికి రెగ్యులర్ టైమ్స్ను, ఉదయాన్నే వేసుకుని, లేదా కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో మాట్లాడతాము. ఒక సహజ విపత్తు మీ సాధారణ షెడ్యూల్ను మీ జీవితాన్ని అస్తవ్యస్తంగా మరియు అదుపులో ఉన్నంత వరకు పెరుగుతుంది. రోజువారీ, నిర్మాణాత్మక షెడ్యూల్తో రానున్నది మీరు ఊహాజనితతను మరియు నియంత్రణను తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రకృతి విపత్తు ప్రభావం గురించి మాట్లాడండి. మీ భావాలను ఇతరులతో పంచుకోవడం లేదా అతి తక్కువగా, మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేయడానికి కొంత మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఒక సహజ విపత్తు కోపం, ఆందోళన, మరియు బాధపడటం యొక్క బలమైన భావాలను కలిగిస్తుంది. ఈ భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేయాలి. మీరు వాటిని కలిగి ఉంటే, వారు మాత్రమే తీవ్రత లో బలమైన పెరుగుతాయి.
- స్వీయ రక్షణపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక సహజ విపత్తు మీరు భౌతికంగా క్షీణిస్తుంది. మీరు మీ కోసం శ్రద్ధ తీసుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించటం చాలా ముఖ్యం. మీరు బాగా తినండి, తగినంత నిద్రపోయి, వ్యాయామం చేయండి. మన భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి స్వీయ రక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది. భౌతికంగా మీరే శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా, మీరు సహజ విపత్తు యొక్క ప్రభావాన్ని తట్టుకోగల స్థాయిలో పెంచుకోవచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ వ్యూహాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒక సహజ విపత్తు తరువాత, మీరు తీవ్రమైన ప్రతికూల భావాలను అనుభవిస్తారు. అందువలన, ఈ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మద్యపాన వినియోగం, అధిక నిద్ర లేదా ఆహారంలో సౌకర్యం కోరుతూ భావోద్వేగ బాధను నిర్వహించడానికి స్వల్పకాలిక వ్యూహాలు ఉపయోగపడతాయి. అయితే, దీర్ఘకాలంలో, ఈ వ్యూహాలు నిజమైన సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి మరియు మీ బాధను పెంచుతుంది.
- ఇతరులకు సహాయపడే మార్గాలను కనుగొనండి. ఇతరులకు సహాయపడటం అనేది ఏజెన్సీ, ఉద్దేశ్యం, నియంత్రణ మరియు సాధికారత యొక్క భావాన్ని మీకు అందిస్తుంది.
- మీ జీవితంలోని ఇతర ఒత్తిడి వనరులను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితంలోని ఇతర ఒత్తిడి వనరులపై మీరు తక్కువ నియంత్రణను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు మేలైన నిర్ణయాలు లేదా జీవన మార్పులు చేసే పరిమితిని పరిమితం చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. ఒక సహజ విపత్తు తరువాత మీ అత్యంత ముఖ్యమైన పని మీ జీవితాన్ని, భావోద్వేగాలను క్రమంగా తిరిగి పొందుతోంది. అందువలన, దీన్ని సులభంగా చేయగల చోటులో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచడం ముఖ్యం.
PTSD యొక్క లక్షణాలు
ఇది ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తరువాత PTSD వంటి లక్షణాలు అనుభవించడానికి చాలా సాధారణ అని గుర్తించడానికి ముఖ్యం. ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత, ప్రజలు ఒక బాధాకరమైన సంఘటన యొక్క అనుచిత ఆలోచనలు లేదా జ్ఞాపకాలను అనుభవించవచ్చు, అంచుపై అనుభూతి చెందుతారు, లేదా నిద్రాసం కష్టపడతారు.
ఈ లక్షణాలు అనేక విధాలుగా ఉంటాయి, అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన యొక్క శరీరం యొక్క సహజ స్పందన.
ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్
చాలామంది ప్రజలకు, ఈ లక్షణాలు సహజంగా కాలక్రమేణా వెదజల్లుతాయి. ఈ లక్షణాలను కాలక్రమేణా తగ్గిస్తారనే సంభావ్యతను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఒంటరిగా పెంచుతుంది. అయితే, అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్లో (ఉదాహరణకి, తాగడం లేదా ఇతర ఎగవేత వ్యూహాలు) ఈ లక్షణాలను ఆలస్యం చేస్తాయి మరియు సంభావ్యంగా మరింత తీవ్రమవుతుంది, చివరకు PTSD నిర్ధారణకు దారితీస్తుంది. అందువలన, ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ వ్యూహాలు ఉపయోగించి ఒక సహజ విపత్తు నుండి రికవరీ కీ.
సహాయాన్ని పొందడం
మీరు మీ లక్షణాలు వేలాడుతున్నారని మరియు మీ జీవితంలోని వివిధ అంశాలతో జోక్యం చేసుకుంటున్నారని గమనించినట్లయితే, సహాయాన్ని పొందడానికి సమయం కావచ్చు. మీరు చికిత్స పొందడానికి నిర్ణయించుకుంటే, ఒక మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతని కనుగొనడం అఖండ మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పని కావచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు PTSD చికిత్స మీ ప్రాంతంలో మానసిక ఆరోగ్య ప్రొవైడర్స్ కనుగొనడానికి సహాయపడుతుంది ఉచిత శోధన ఇంజిన్లు అనేక వెబ్సైట్లు ఉన్నాయి.
మీ లక్షణాలు మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటున్నట్లు మీరు భావిస్తే, సహాయం కోరుతూ హాని లేదు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడుతూ, సామాజిక సహాయాన్ని అందించి, ప్రకృతి వైపరీత్యం తరువాత మీరు ఒత్తిడి ద్వారా పని చేయవచ్చు. ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీ భుజాల యొక్క ఒత్తిడిని కొన్ని తీసుకుంటే క్రమంలో మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందడంలో సమస్యలను పరిష్కరిస్తారు. ఈ అదనపు మద్దతు PTSD లేదా కొన్ని ఇతర రుగ్మత అభివృద్ధి నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
మూలం:
అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (2010). బాధాకరమైన ఒత్తిడి మేనేజింగ్: సుడిగాలుల్లో తర్వాత.