అన్ని కాంతి పెట్టెలు SAD చికిత్స కోసం సిఫార్సు చేసిన అవసరాలను తీర్చవు
కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత (SAD) ను సమర్ధించే మార్కెట్లో అనేక లైట్ బాక్స్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, కానీ ఇక్కడ మీరు లైట్ బాక్స్ కొనడానికి ముందు మీకు ఏది తెలుసుకోవాలి. అన్ని కాంతి పెట్టెలు SAD చికిత్స కోసం సిఫార్సు చేసిన అవసరాలను తీర్చవు.
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ అంటే ఏమిటి?
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (ఎస్ఏడీ) సీజన్లలో మార్పులకు సంబంధించిన మాంద్యం రకం - SAD ప్రతీ సంవత్సరం అదే సమయంలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది.
మీరు చాలా మంది SAD తో ఉన్నట్లయితే, మీ లక్షణాలు పతనం ప్రారంభమవుతాయి మరియు శీతాకాలంలో కొనసాగుతాయి, మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు మూడీని అనుభూతి చేస్తాయి. తక్కువ తరచుగా, SAD వసంత లేదా వేసవి ప్రారంభంలో నిరాశకు కారణమవుతుంది.
SAD చికిత్సకు తేలికపాటి థెరపీ (ఫోటో థెరపీ ), మానసిక చికిత్స మరియు మందులు ఉంటాయి.
కేవలం "వింటర్ బ్లూస్" లేదా మీ స్వంతంగా గట్టిగా పట్టుకోవలసిన సీజనల్ ఫంక్ కేసుగా ఆ వార్షిక భావనను ఆఫ్ బ్రష్ చేయవద్దు. ఏడాది పొడవునా మీ మానసిక స్థితి మరియు ప్రేరణ స్థిరంగా ఉంచడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
చాలా సందర్భాలలో, SAD లక్షణాలు చివరలో పతనం లేదా ప్రారంభ శీతాకాలంలో కనిపిస్తాయి మరియు వసంతం మరియు వేసవి యొక్క సన్నని రోజులలో దూరంగా ఉంటాయి. అయితే, వ్యతిరేక నమూనాతో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు వసంతంలో లేదా వేసవిలో మొదలయ్యే లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు. ఏ సందర్భంలోనైనా, లక్షణాలు తేలికపాటి ప్రారంభమవుతాయి మరియు సీజన్లో కొద్దీ మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది.
మేజర్ డిప్రెషన్
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ అనేది ప్రధాన మాంద్యం యొక్క ఉప రకంగా ఉంది, ఇది సీజన్లలో ఆధారపడి వస్తుంది.
సో ప్రధాన మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు SAD భాగంగా ఉండవచ్చు, వంటి:
- దాదాపు ప్రతి రోజైన రోజు చాలా అణగారిన భావన
- నిస్సహాయంగా లేదా పని చెయ్యని భావం
- తక్కువ శక్తి కలిగి ఉంటుంది
- మీరు అనుభవిస్తున్న కార్యకలాపాలలో ఆసక్తిని కోల్పోయారు
- నిద్రతో సమస్యలు ఉన్నాయి
- మీ ఆకలి లేదా బరువులో మార్పులను అనుభవించడం
- నిదానమైన లేదా ఆందోళన చెందుతున్నట్లు భావిస్తున్నాను
- శ్రద్ధ వహించడం కష్టం
- మరణం లేదా ఆత్మహత్య గురించి తరచుగా ఆలోచనలు ఉన్నాయి
పతనం మరియు వింటర్ SAD
శీతాకాలపు-ప్రారంభమైన SAD కు సంబంధించిన కొన్ని లక్షణాలు, కొన్నిసార్లు శీతాకాలపు మాంద్యం అని పిలువబడుతుంది:
- చిరాకు
- అలసట లేదా తక్కువ శక్తి
- ఇతర వ్యక్తులతో పాటు సమస్యలు
- తిరస్కరణకు హైపర్సెన్సిటివిటీ
- భారీ, "లీన్" చేతులు లేదా కాళ్ళ భావన
- నిద్రపోవటం
- ఆకలి మార్పులు, కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలకు ముఖ్యంగా కోరిక
- బరువు పెరుగుట
స్ప్రింగ్ మరియు సమ్మర్ ఎస్ఎడెడ్
వేసవిలో ప్రారంభ కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతకు సంబంధించిన కొన్ని లక్షణాలు, కొన్నిసార్లు వేసవిలో మాంద్యం అని పిలువబడతాయి:
- డిప్రెషన్
- ట్రబుల్ నిద్ర (నిద్రలేమి)
- బరువు నష్టం
- పేద ఆకలి
- ఆందోళన లేదా ఆందోళన
మీరు SAD కోసం లైట్ బాక్స్ కొనడానికి ముందు
ఇవి సమర్థవంతమైన కాంతి పెట్టె చికిత్స కోసం పర్యావరణ చికిత్సకు కేంద్రం (CET) సిఫార్సు చేసిన అవసరాలు. మీరు ఏ యూనిట్ అయినా ఈ నిర్దేశాలను కలుసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
క్లినికల్ టెస్టింగ్
మీరు కొనుక్కోవగల కాంతి పెట్టె పీర్-రివ్యూడ్ క్లినికల్ ట్రయల్స్ నుండి డేటాను కలిగి ఉండాలి.
తగినంత అవుట్పుట్
కాంతి బాక్స్ నుండి సౌకర్యవంతమైన దూరంలో కూర్చున్నప్పుడు, అది మీకు 10,000 లక్స్ వెలుతురుతో అందించాలి. తప్పిపోయిన లేదా ధృవీకరించని నిర్దేశాల ఉత్పత్తులను నివారించండి.
UV ఫిల్టర్లు
ఫ్లోరోసెంట్ దీపాలకు హానికరమైన అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి ఒక మృదువైన విస్తృతమైన స్క్రీన్ ఉండాలి.
వైట్ లైట్ మాత్రమే
తెలుపు కాంతి ప్రసరింపజేసే బాక్స్లు "పూర్తి స్పెక్ట్రం" దీపములు మరియు నీలం దీపముల పై ప్రాధాన్యతనిస్తాయి, ఇవి తెలిసిన ప్రయోజనాన్ని అందించవు.
గ్లేర్ను కనిష్టీకరించండి
కాంతిని తగ్గించడానికి, కాంతి కోణంలో కళ్ళు వైపు క్రిందికి అంచనా వేయాలి.
తగినంత సైజు
ఒక చిన్న కాంతి పెట్టె ఉత్తమం ఎందుకంటే చిన్న తల పెట్టెలు ఉపయోగించినప్పుడు కాంతి యొక్క చికిత్సా శ్రేణుల కళ్ళను కూడా తీయవచ్చు.
సూచన:
మేయో క్లినిక్. కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047