మీరు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిసార్డర్ అని పిలువబడే మూడ్ డిజార్డర్ యొక్క రకాన్ని కలిగి ఉంటే, మేజర్ డిప్రెసివ్ డిసార్డర్ అని కూడా పిలుస్తారు, సీజనల్ పాటర్న్ తో, మీరు సంవత్సరపు నిర్దిష్ట కాలాల్లో మాత్రమే మాంద్యంతో బాధపడవచ్చు. సీజనల్ మాంద్యం సాధారణంగా పతనం మరియు శీతాకాలంలో జరుగుతుంది, పగటి గడియాల సంఖ్య క్షీణించినప్పుడు, ఇది ఇతర కాలానుగుణ నమూనాలను కూడా వస్తాయి.
తేలికపాటి ఎక్స్పోషర్ లేకపోవడం, ముఖ్యంగా ఉదయాన్నే, ఒక వ్యక్తి యొక్క సర్కాడియన్ లయను విసిరివేయడం ద్వారా ఈ రకమైన వ్యాకులతకు కారణమవుతుందని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తారు, ఇది కంటికి ప్రవేశించడానికి పర్యావరణ కాంతి ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది.
కాలానుగుణ నిరాశకు చికిత్స యొక్క ఉత్తమ రకం ఒక కాంతి పెట్టెగా పిలిచే కాంతి ఉద్గార-పరికరాన్ని ఉపయోగించి కాంతి చికిత్సగా పరిగణించబడుతుంది. లైట్ థెరపీ వారి సర్కాడియన్ లయను రీసెట్ చేయడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క వెలుగును వెలుగులోకి తెచ్చే ఉద్దేశంతో ఉంటుంది.
ఆదర్శవంతంగా, మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల మార్గదర్శిని కోరుకుంటారు, ఇది శీతాకాలంలో మాంద్యంతో బాధపడుతుంటే, ప్రత్యేకంగా అది తీవ్రంగా లేదా ఆత్మహత్య యొక్క ఆలోచనలతో కలిసిపోతుంది. అదనంగా, ఆరోగ్య భీమా సాధారణంగా మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేయబడిన ఒక కాంతి బాక్స్ ధరను వర్తిస్తుంది. అయితే, ఒక కాంతి బాక్స్ కొనుగోలు చేయడానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేదు; మరియు, మీ మాంద్యం మాత్రమే తేలికపాటికి తేలికగా ఉంటే, మీరు ఒక కాంతి బాక్స్ కొనుగోలు చేయాలని మరియు మీ శీతాకాల బ్లూస్ను స్వీయ-చికిత్స చేయాలని అనుకోవచ్చు.
ఒక లైట్ బాక్స్ ఎలా ఉపయోగించాలి
ఎన్విరాన్మెంటల్ థెరాప్యూటిక్స్ కేంద్రం ప్రకారం ఉత్తమ కాంతి పెట్టె ఒకటి:
- వెలుతురు 10,000 లక్స్ అందిస్తుంది.
- దాని ప్రభావం నిర్ధారించడానికి క్లినికల్ పరీక్ష ద్వారా పోయింది.
- హానికరమైన కిరణాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి UV ఫిల్టర్లు ఉన్నాయి.
- తెల్లని కాంతిని కలిగి ఉంది. (నీలి కాంతిని అందించే యూనిట్లు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, ఈ కాంతి బాక్సులతో నిరూపితమైన ప్రయోజనం లేదు మరియు వారు మచ్చల క్షీణతకు దోహదం చేయగల సిద్ధాంతపరమైన ప్రమాదం ఉంది తెలుపు కాంతిని చాలా మంచి భద్రత రికార్డు కలిగి ఉండటం వలన, దానితో పాటు నీలి కాంతిని భద్రత గురించి ఎక్కువ తెలుసు.)
- ఒక కోణంలో వెలుతురును క్రిందికి తేవడం ద్వారా కాంతిని తగ్గిస్తుంది.
- చిన్న తల కదలికలు చికిత్సా శ్రేణుల నుండి కళ్ళు తీయని పెద్ద తగినంత పరిమాణం.
ఒక కాంతి పెట్టె ఉపయోగించి మీ కళ్ళను ఎదుర్కొంటున్న సమయంతో (30 నుండి 90 వరకు ఉంటుంది) దాని ముందు కూర్చొని ఉంటుంది, కానీ అది నేరుగా చూడటం లేదు. పరిశోధన ప్రారంభ ఉదయం బహుశా కాంతి చికిత్స కోసం ఉత్తమ సమయం సూచిస్తుంది. ఒక కాంతి పెట్టె మీ కళ్ళు దాని నుండి ఒక ప్రత్యేక దూరంలో ఉన్నప్పుడు అవసరమైన లక్స్ స్థాయిని అందించడానికి రూపొందించబడింది, కాబట్టి మీరు ఉత్తమ చికిత్సా ప్రభావాన్ని పొందడానికి సరైన దూరం లో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు లైట్ బాక్స్ ను ఎదుర్కొంటున్నంతకాలం వెలుగు చూసుకోకుండానే మీ కళ్ళు ప్రవేశిస్తున్నందున మీ కంప్యూటర్లో చదివే లేదా మీ కంప్యూటర్లో పనిచేయడం వంటి ఇతర కార్యక్రమాలను మీరు చేయగలరు. మీ లక్షణాలు మొట్టమొదట సాధారణంగా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయటం ప్రారంభమైనప్పుడు, కాంతి చికిత్స ప్రారంభించటానికి ఉత్తమ సమయం సీజన్ ప్రారంభంలో ఉంది. మీరు సీజన్ను ప్రారంభంలో తక్కువ మోతాదులో ప్రారంభించాల్సి ఉంటుంది, సీజన్లో కొద్దీ తేలికగా మీ రోజువారీ ఎక్స్పోజర్ పెరుగుతుంది మరియు రోజులు చిన్నవిగా మారతాయి.
కాంతి చికిత్స మీరు కోసం పనిచేస్తుంది, మీరు మానసిక, ప్రశాంతముగా నుండువాడు మరియు మరింత శక్తివంతమైన లో తేలికైన అనుభవిస్తారు.
తరచుగా తీవ్రమైన ఆకలి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కోరికలు శీతాకాలపు మాంద్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఆలోచిస్తూ నిర్ణయం తీసుకోవడం సులభం కావచ్చు. వ్యాయామం మరియు ఇతర శారీరక శ్రమ కూడా బాగా ఆకర్షణీయంగా మారవచ్చు.
ప్రభావాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, ప్రజలు సాధారణంగా చికిత్స ప్రారంభించిన రెండు నుంచి నాలుగు రోజుల్లోపు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, అయితే ఇది ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
సాధ్యమైన సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
కొందరు వ్యక్తులు తేలికపాటి చికిత్స నుండి దుష్ప్రభావాలు అనుభవించవచ్చు, ప్రత్యేకంగా వారి మోతాదు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే. మీరు కాంతి పెట్టెకు ముందు కూర్చున్న సమయాన్ని తగ్గించడం ఈ సమస్యలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
సైడ్ ఎఫెక్ట్స్:
- తలనొప్పి
- కంటి పై భారం
- చిరాకు
- ఆందోళన
- Overactivity
- నిద్రలేమి
- కడుపు నొప్పి
- అలసట
- పొడి కళ్ళు
- పొడి నాసల్ గద్యాలై మరియు సైనసెస్
- చర్మం యొక్క సన్బర్న్-రకం ప్రతిచర్య
సోర్సెస్
CET.org . సెంటర్ ఫర్ ఎన్విరాన్మెంటల్ థెరాపతిటిక్స్. యాక్సెస్డ్: నవంబర్ 23, 2015.
రోసెన్తల్, నార్మన్ ఈ. వింటర్ బ్లూస్: అంతా మీరు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ బీట్ అవ్వాల్సిన అవసరం ఉంది. నాలుగో ఎడిషన్. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్, 2013.