భయానక దాడులు భయానకమైన భౌతిక అనుభూతులను కలిగించవచ్చు
మీరు పానిక్ డిజార్డర్ ఉంటే, మీరు తీవ్ర భయాందోళనల లక్షణాలను తెలుసుకుంటారు . హృదయ స్పందనల, వణుకుతున్నట్టుగా, వణుకు , తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు అనేది తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో అనుభవించిన కొన్ని అసౌకర్య అనుభూతులను కలిగి ఉంటాయి.
శ్వాస సంశ్లేషణ భయం మరియు తీవ్ర అసౌకర్యం యొక్క భావాలకు దారితీసే భయాందోళన దాడుల యొక్క మరొక సాధారణ లక్షణంగా చెప్పవచ్చు.
పానిక్ దాడి బాధితులకు తరచుగా శ్వాస పీల్చుకోలేని అసమర్థతను వర్ణించవచ్చు, వారు తమ ఊపిరితిత్తుల్లోకి తగినంత గాలిని పొందలేనట్లు అనిపిస్తుంది. ఇతరులు తాము ఊపిరి లేదా ఊపిరి పీల్చుకు 0 టారని అనిపిస్తో 0 దని నివేదిస్తో 0 ది.
శ్వాసకు గురైనప్పుడు, గాలిలో గ్యాప్లో తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరానికి శ్వాస తీసుకోవటానికి మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన వైద్య అత్యవసర పరిస్థితులు ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తే ఇది అసాధారణమైనది కాదు. శ్వాస యొక్క లోపము సాధారణ లక్షణం అయినప్పటికీ మరియు వైద్య సమస్యను అరుదుగా సూచిస్తుంది, తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో భయం మరియు ఆందోళనల భావాలను పెంచుతుంది.
మీరు శ్వాస చేయలేనన్నది ఎందుకు అనిపిస్తుంది
విమాన-లేదా-పోరాట ఒత్తిడి స్పందన అనేది హానికరమైన పరిస్థితులకు సంబంధించిన అంతర్లీన మానవ ప్రతిచర్యను వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం. ఈ ప్రతిచర్య మా పూర్వీకులు వారి పర్యావరణంలో బెదిరింపులు నుండి లేదా పారిపోవడానికి గాని సహాయపడిందని నమ్ముతారు. ఆధునిక జీవితంలో, ట్రాఫిక్, వర్క్ గడువులు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తితో ఒక వాదన వంటి సాధారణ సమస్యల వలన కలిగే ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఈ ప్రతిస్పందన సంభవించవచ్చు.
పరిశోధన-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనలు తీవ్రత మరియు ఆందోళన యొక్క అధిక శారీరక లక్షణాలకు తోడ్పడుతుంటాయి, ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో మితిమీరిన లేదా మరింత సులభంగా ప్రేరేపించబడి ఉండవచ్చు . తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, మీ విమాన-లేదా-పోరాట ఒత్తిడి స్పందన సక్రియం అవుతుంది, మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారని సూచిస్తుంది.
శరీర ఈ రెండు పనులు ఒకటి శరీర దృష్టి సహాయపడే శారీరక అనుభూతులను ద్వారా శీఘ్ర ఎస్కేప్ లేదా పోరాట కోసం సిద్ధం.
తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో ఫ్లైట్-ఫైట్ రెస్పాన్స్ అమరితే, ఇది మీ శ్వాస నమూనాలో మార్పును కలిగిస్తుంది. మీ శ్వాస మరింత నిస్సారంగా, త్వరితంగా మరియు పరిమితం కావచ్చు. శ్వాసలో ఇటువంటి మార్పులు రక్తం ద్వారా తిరుగుతున్న కార్బన్ డయాక్సైడ్ మొత్తం తగ్గిపోతాయి. కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా, శ్వాస సంకోచం అదనపు శారీరక లక్షణాలకు దోహదపడుతుంది, వీటిలో లైఫ్ హెడ్డ్నెస్, ఛాతీ నొప్పి , మైకము మరియు మూర్ఛ.
శ్వాసక్రియను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు
తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో శ్వాస సమస్యలను నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
- శ్వాస వ్యాయామాలు - చెప్పినట్లుగా, మీరు శ్వాసక్రియను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీ శ్వాస నమూనా మారుతుంది. ట్రాక్పై మీ శ్వాసను తిరిగి పొందేందుకు, మీ శ్వాస నమూనాలో ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా దృష్టి పెట్టడం సహాయపడవచ్చు. మీరు త్వరగా మరియు అనియత శ్వాసల ద్వారా వెళ్తున్నారని గమనించవచ్చు. ఒక లోతైన శ్వాస వ్యాయామం మీరు శాంతింప మరియు సాధారణ శ్వాస నమూనాకు తిరిగి సహాయపడుతుంది. డౌన్ మీ శ్వాస మందగించడం ద్వారా మీ శ్వాస వ్యాయామం ప్రారంభం. శ్వాసతో మీ ఊపిరితిత్తులను నింపి, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోండి. మీరు మరింత గాలిని తీసుకోనప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా అన్ని గాలిని ఆవిష్కరించండి. ఈ లోతైన, ప్రయోజనకరమైన శ్వాసతో కొన్ని నిమిషాలు కొనసాగించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కేంద్రాన్ని మీరు పీల్చే మరియు ఒప్పందాలు ఎలా పెంచుతుందో గమనించండి. ఈ సాధారణ శ్వాస వ్యాయామం ద్వారా, మీరు సడలించడం మరియు మరింత సహజ శ్వాసకు తిరిగి రావచ్చు.
- రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ - శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ( PMR ), ధ్యానం మరియు విజువలైజేషన్ వంటి ఇతర ఉపశమన పద్ధతులకి పునాది. ఈ మెళుకువలు ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని సేకరించడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావాలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా ఆచరించేటప్పుడు రిలాక్సేషన్ మెళుకువలు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి, కొన్నిసార్లు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు కూడా. ఆచరణలో మరియు నిలకడ ద్వారా, ఉపశమన పద్ధతులు పానిక్ దాడుల ద్వారా పొందడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహంగా ఉంటాయి.
వృత్తిపరమైన సహాయం కోరుతూ
తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో మీరు తరచూ శ్వాసను అనుభవిస్తే, వైద్య దృష్టిని కోరడం ముఖ్యం.
సాధారణంగా భయాందోళన రుగ్మతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు తరచూ సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత ( GAD ), సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత ( SAD ) మరియు పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ ( PTSD ) వంటి ఇతర ఆందోళన రుగ్మతలతో కలవు. మీ డాక్టర్ లేదా అర్హత గల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మాత్రమే మీకు సరిగ్గా నిర్ధారించగలరు. సూచించిన మందులు , మానసిక చికిత్స మరియు స్వీయ-సహాయ పద్దతులు వంటి ఎంపికలను కలిగి ఉండే చికిత్స ప్రణాళికను మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మూలం:
అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ ఇల్నెస్స్ , 5 వ ఎడిషన్. 2013.