" ప్రవాహంతో వెళ్లండి " మరియు మీ ఆలోచనా సరళమైనదిగా ఉండటం అనేది జీవితం యొక్క అనివార్యమైన మార్పులతో వ్యవహరించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యం. కొత్త పరిస్థితులకు, సవాళ్ళకు, పరిస్థితులకు మరింత సులభంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మాకు సహాయపడే లక్షణం ఇది. కొత్త ఉద్యోగాన్ని మొదలుపెడితే, కొత్త తరగతి తీసుకున్నది లేదా పెళ్ళి చేసుకోవడం, చేతనంగా అనువైనదిగా ఉండటం అనేది ఇతరులతో మెరుగైన మరియు పెరగడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, చాలామంది ప్రజలకు, ఇది చాలా సులభం, ఇది కొన్ని ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనల నమూనాలపై "ఇరుక్కుపోయి" ఉంటాయి. వారు మొండి పట్టుదలగా, వాదికి లేదా వ్యతిరేకమైనా, నిరంతరంగా ఆందోళన చెందుతారు, విషయాలు తమ దారిలో లేనప్పుడు కలత చెందుతాయి, లేదా (లేదా స్వయంచాలకంగా విషయాలు చెప్పడం లేదు), లేదా వ్యసనాలు, అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ ధోరణులను, తినడం లోపాలు మరియు రోడ్ రేజ్ కూడా. ఈ అన్ని యొక్క ఒక సాధారణ లక్షణం ఆలోచనలు లేదా ప్రవర్తనల గురించి తెలియజేయడం కష్టం.
ఆసక్తికరంగా, దీనికి ఒక జీవసంబంధమైన ఆధారం ఉంది. మెదడు SPECT ఇమేజింగ్ ను ఉపయోగించడం వలన మూర్ఛ యొక్క ఒక ప్రాంతం పూర్వ సిన్యులెటల్ గైరస్ (ACG) అని పిలుస్తుందని గమనించారు, ఇది అభిజ్ఞాత్మక వశ్యతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో అతిగా పనిచేయగలదు.
మెదడు ముందు భాగం లో ఉన్న, ACG దృష్టిని బదిలీ పాల్గొంటుంది. అది బాగా పనిచేసినప్పుడు, మనకు ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది, వెళ్లండి, ఆపై వేరొకదానిపై దృష్టి పెట్టేందుకు మారవచ్చు.
అయినప్పటికీ, ఇది ఓయాక్టివ్ అయినప్పుడు, ప్రజల ఇబ్బందులు పడటం అనేది ఒక ధోరణి. నా రోగులలో ఒకరు ఈ విధంగా తన అనుభవాన్ని వివరించారు "ఎలుక యొక్క వ్యాయామం చక్రంలో ఉండటం, ఆలోచనలు కేవలం మరియు పైకి ఎక్కేవి."
శుభవార్త మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన మారింది మరియు మార్చడానికి మరింత సులభంగా సర్దుబాటు సహాయం మీ జీవితంలో పొందుపరచడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు ఉన్నాయి
సెరోటోనిన్ పెంచడానికి న్యూట్రిషన్ ఉపయోగించండి
ఎసిజికి అనేక "సెరోటొర్జేజిక్" ఫైబర్లు ఉన్నాయని మరియు వారి ఆలోచన లేదా ప్రవర్తనలో దృఢంగా ఉండే వ్యక్తులు సెరోటోనిన్ యొక్క లోటును కలిగి ఉంటారని గమనించబడింది. చాలామందికి, ప్రోటీన్కు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక నిష్పత్తి కలిగిన ఆహారం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నేను ముఖ్యంగా చిక్పీస్ మరియు తీపి బంగాళాదుంపలను వారి ఆహారంలో చేర్చాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు సెరోటోనిన్ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు గ్లైసెమిక్ సూచికలో తక్కువగా ఉంటాయి. సెరోటోనిన్ స్థాయిలలో కూడా L- ట్రిప్టోఫాన్ లో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తినడం ద్వారా పెంచవచ్చు. ఇటువంటి ఆహారాలు చికెన్, టర్కీ, సాల్మన్, గొడ్డు మాంసం, గింజ వెన్న, గుడ్లు మరియు ఆకుపచ్చ బటానీలు.
వ్యాయామం
L- ట్రిప్టోప్హాన్ను పెంచడానికి మరో మార్గం వ్యాయామం చేయడం. వ్యాయామం మీ శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది, మీ చింతలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ తలలో చిక్కుకుపోయే పునరావృత ఆలోచన నమూనాల నుండి మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేయవచ్చు.
థాట్ స్టాపింగ్
మీ పునరావృత ఆలోచనలపై నియంత్రణ సాధించడంలో ముఖ్యమైన భాగం ఏమిటంటే అవి సంభవించేటప్పుడు వాటి గురించి తెలుసుకునేలా చేయడం మరియు ఆపివేయడం యొక్క సాధారణ సాంకేతిక ప్రక్రియను ఆచరించడం. నేను ఒక రెడ్ స్టాప్ సైన్ ఊహించి నా రోగులు చెప్పండి, మరియు తాము చెప్పటానికి, STOP! మరింత వారు ఈ సాధన, మరింత వారు వారి ఆలోచనలను నియంత్రణ.
మీరు మీ మణికట్టులో రబ్బరు బ్యాండ్ని కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు మీరు ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క లూప్లో మిమ్మల్ని పట్టుకున్నప్పుడు అది స్నాప్ చేయవచ్చు.
ఐచ్ఛికాలు మరియు సొల్యూషన్స్ వ్రాయండి
మీ ఆలోచనలను రాయడం "వాటిని మీ తల నుండి బయటకు తీసుకురావడానికి" సహాయపడుతుంది మరియు వాటిని మరింత హేతుబద్ధంగా వీక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నేను నా రోగులు ఇలా చేస్తారు:
- వారి తల లో కష్టం అని ఆలోచన వ్రాయండి
- ఆలోచనను తగ్గించటానికి వారు ఏమి చేయవచ్చో వ్రాసి రాయండి
- ఆలోచనకు సంబంధించి వారికి ఎలాంటి నియంత్రణ లేదని చెప్పండి
ఆటోమేటిక్గా "నో"
కొందరు వ్యక్తులు స్వయంచాలకంగా "ఏమీ కాదు" అని చెప్పే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు-వారి గురించి అడిగిన ప్రశ్నలకు ముందు కూడా.
ఇది సంబంధాలలో ప్రత్యేకంగా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆలోచనలను తీసివేయడానికి లేదా మీ భాగస్వామి తన అభ్యర్థనలను నిరాకరించడానికి పరిమితం మరియు అనవసరమైనది. దీనికి సహాయపడటానికి, ప్రతిస్పందించడానికి ముందు, మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మూడు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత ఐదు సెకనుల ఆవిష్కరణకు తీసుకురావాలి.
ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ మానసిక వశ్యతను మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చింతలను తగ్గిస్తుంది, మీ సంబంధాలను మెరుగుపరచండి మరియు మీరు అనారోగ్య లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలపై చిక్కుకున్నప్పుడు అనుభవించిన బాధను తగ్గించవచ్చు.