లెట్టింగ్ గో ఫర్ ది ప్రోవెన్డ్ స్ట్రాటజీస్ ను ప్రయత్నించండి
కొన్నిసార్లు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మనతో కలసిపోతాయి. మనలో చాలామంది మనం రోమన్లు లేదా ప్రతికూల భావాలను కలిగి ఉంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ధోరణి మేము అనుభవించే ఒత్తిడిని పొడిగిస్తుంది మరియు అది కూడా వృద్ధి చేస్తుంది. ఇక్కడ రుమినేషన్కు వెళ్లనివ్వటానికి కొన్ని నిరూపితమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి, కోపం రాకుండా , మరియు శాంతి పై పట్టుకొని ఉంటాయి.
వ్యక్తీకరణ రచన
కొందరు ప్రజలు ఆ తరువాత కోపంతో వ్రాసే లేఖ రాస్తారు. ఇతరులు వారి భావాలను మరియు మెదడు తుఫాను పరిష్కారాలను గురించి వ్రాస్తారు. కొందరు తమ భావాలను మరియు పోరాట రుమినేషన్ను వ్యక్తం చేసే పుస్తకాలను లేదా చిన్న కథలను కూడా వ్రాస్తారు. రూపం తీసుకోకుండా సంబంధం లేకుండా, చాలామంది ప్రజలు జర్నలింగ్ మరియు వ్యక్తీకరణ రచనలను ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావాలను తెలియజేయడంలో ఉపయోగకరంగా ఉన్నారు. ఉద్వేగభరితమైన రచన నొక్కి చెప్పడానికి సహాయపడగలదని పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది: బ్రోడింగ్ మరియు రుమినేషన్ పట్ల ధోరణి ఉన్నవారిలో మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో వ్యక్తీకరణ రచన ప్రభావవంతంగా ఉందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. ఇది కష్టమైన భావోద్వేగాల ద్వారా పని చేయడానికి మరియు విషయాలు వెళ్లనివ్వటానికి సాపేక్షంగా త్వరిత మరియు చవకైన మార్గం.
ధ్యానం
ఓప్రా నుండి స్టింగ్ కు ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం , మరియు మంచి కారణం కోసం ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి తెలుస్తోంది.
ధ్యానం యొక్క ముఖ్యమైన అంశం ప్రస్తుతం ఉన్న దృష్టి. మీరు ప్రస్తుత క్షణంపై చురుకుగా దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు మరియు గత సంఘటనలు లేదా భవిష్యత్ భయాలను పరిష్కరించడం నుండి మీ మనస్సుని శాంతముగా నిరోధిస్తే, ఈ విషయాలపై ప్రతికూల భావోద్వేగాలు బయటపడటం సులభం. ధ్యానం ఆధారిత ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు ఒత్తిడి మరియు రుమినేషన్ను తగ్గించాయని పరిశోధన నిర్ధారించింది.
ఈ పద్ధతులు కూడా క్షమాపణ పట్ల ఒకరి ధోరణిని మెరుగుపరుస్తాయి, దాని స్వంత బహుమతులను తెస్తుంది.
మీ ఆలోచనలు మార్చుకోండి
అభిజ్ఞా చికిత్స ఆధారంగా మీరు ఒక సంఘటన గురించి ఆలోచించే పద్ధతి, మీరు ఇచ్చిన పరిస్థితిలో ఉన్న భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ఆకృతి చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పరిస్థితిని 'ముప్పుగా' గుర్తించినట్లయితే, అదే పరిస్థితిని మీరు 'సవాలుగా' చూస్తే మీరు వేరొక భావోద్వేగ (మరియు భౌతిక) ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉంటారు. ఈ ప్రకటన పరిశోధన ద్వారా కూడా సమర్ధించబడింది. ఒక కొత్త లెన్స్ నుండి పరిస్థితి చూస్తే, ప్రతికూలంగా ఉండటమే కాకుండా, కోపం నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది మరియు ఒకరి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ ఆలోచనలు మీ అనుభవాలను ఎలా వర్ణిస్తాయో మీరు గ్రహించిన తర్వాత, ఈ సమాచారాన్ని మీరు అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణంగా పిలిచే ప్రక్రియతో తగ్గించవచ్చు.
- ఒత్తిడి కోసం కాగ్నిటివ్ థెరపీ
- కాగ్నిటివ్ డిస్టార్షన్స్ - స్ట్రెస్-ఫరో థింకింగ్
- కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్ - మీ ఆలోచనలు మార్చు!
మీ ప్రవర్తనను మార్చండి
మీరు మీ ప్రవర్తనను మార్చడం ద్వారా మీ భావాలను మార్చుకోవచ్చు - మీరు దీన్ని 'నకిలీ చేయాలని' నమ్ముతాను. మీరు దీన్ని కొన్ని రకాలుగా చేయవచ్చు. మీ జీవితానికి కొన్ని కొత్త ఒత్తిడి నిర్వహణ కార్యకలాపాలను చేర్చడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికలను చేయటం సరళమైనది: సాధారణ వ్యాయామం , కొన్ని సార్లు ఒక వారం ధ్యానం సాధన చేయండి లేదా మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడే ఒక అభిరుచిని కలిగి ఉంటారు.
మీ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని మీ ప్రవర్తనను మార్చినప్పుడు మరో ప్రభావవంతమైన వ్యూహం ఏమిటంటే: మీరు నొక్కిచెప్పే విషయంలో మీ మనసును తీసుకువెళ్ళే విషయంలో ఎప్పటికప్పుడు పాల్గొనండి. మీరు మరింత నిర్మాణాత్మక పద్ధతిని పొందాలనుకుంటే, ప్రవర్తనా చికిత్స రోమన్ ధోరణులకు చికిత్స చేయడంలో 80% కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనదిగా గుర్తించబడింది, మరియు ఇది 'ప్రధాన' చికిత్సగా పరిగణించబడుతుంది; ఇది చాలా త్వరగా పనిచేస్తుంది, మరియు మీరు చాలా సమర్థవంతంగా కనుగొనవచ్చు.
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ , లేదా CBT, చికిత్స యొక్క మరొక సమర్థవంతమైన రూపం, ఇది అభిజ్ఞా చికిత్స మరియు ప్రవర్తన చికిత్సను కలిగి ఉంటుంది . ఈ రకం జోక్యం ఒంటరిగా, లేదా SSRI మందుల కలయికతో, రోమినేట్ చేసే అణగారిన రోగులకు సహాయపడింది.
సోర్సెస్:
అత్రి ఎన్, రవిపతి ఎం, అగర్వాల్ పి, హేలీ సి, ఫెల్లెర్ ఎ. రుమినేషన్ సిండ్రోమ్: ఎ చెందుతున్న కేసు దృశ్యం. సదరన్ మెడికల్ జర్నల్ ఏప్రిల్, 2008.
రే RD, విల్హెల్మ్ FH, గ్రాస్ JJ. అన్ని మనస్సు యొక్క కంటిలో? కోపంతో రుమినేషన్ మరియు పునఃనిర్మాణం. వ్యక్తిత్వం మరియు సామాజిక మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క జర్నల్ . జనవరి, 2008.
స్లోన్ DM, మార్క్స్ BP, ఎప్స్టీన్ EM, డాబ్స్ JL. దుష్ప్రవర్తన గల రుమినేషన్కు వ్యతిరేకంగా వ్యక్తీకరణ రచన బఫర్లు. ఎమోషన్ . ఏప్రిల్, 2008.
విల్కిన్సన్ PO, గుడ్యర్ IM. అణగారిన యవ్వనంలో ఉన్న మూడ్-సంబంధిత రిమినటివ్ స్పందన శైలిలో అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క ప్రభావాలు. చైల్డ్ మరియు కౌమార మనోరోగచికిత్స మరియు మానసిక ఆరోగ్యం . జనవరి, 2008.