మీ జ్ఞాపకశక్తిని సహజంగా మెరుగుపరచగల అనేక రోజువారీ వ్యూహాలు ఉన్నాయి మరియు మీ వయస్సులో జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతాయి. కానీ చాలా ఉత్పత్తులు అన్ని-సహజమైన జ్ఞాపకశక్తి సహాయకాలుగా అమ్ముడవుతున్నప్పుడు, శాస్త్రీయ అధ్యయనాల్లో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చడానికి కొన్ని సహజ నివారణలు మాత్రమే కనుగొనబడ్డాయి. మీ వయసు పెరిగి పెద్దదిగా ఉండటానికి, మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి పరిస్థితుల యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి, సహజ ఆరోగ్య విధానాలతో మెదడు-పెంచే ప్రవర్తనలను మెదడును మెరుగుపరచడానికి నిరూపించబడే ఒక ఆరోగ్య దిశలో అంటుకుంటుంది.
మెమరీ మెరుగుపరచడానికి సహజ మార్గాలు
ఇప్పటివరకు, ఏదైనా పరిష్కారం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని వాదనకు శాస్త్రీయ మద్దతు పరిమితం. అనేక సహజ పదార్ధాల వద్ద ఇక్కడ చూడండి:
1) యాంటీఆక్సిడెంట్స్
అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తరువాత వృద్ధాప్య సంబంధిత నష్టం నుండి మెదడు కణాల కవచం సహాయపడుతుంది. అనామ్లజని ఔషధాల యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలపై అధ్యయనాలు మిశ్రమ ఫలితాలను అందించాయి కాబట్టి, అనేక మంది ప్రత్యామ్నాయ ఔషధ నిపుణులు మీ ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్తో సహా మీ తీసుకోవడంను ప్రోత్సహిస్తున్నారు.
2) ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (వాపు-పోరాట ప్రభావాలతో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు రకం) పాత పెద్దలలో నెమ్మదిగా అభిజ్ఞా క్షీణతకు సహాయపడవచ్చు, 2009 లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన సమీక్ష ప్రకారం. సప్లిమెంట్ రూపంలో విస్తృతంగా లభిస్తుంది, ఒమేగా -3 లు కూడా సహజంగా ఆహారాలు చేప, గింజలు, మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ వంటివి.
3) మూలికలు
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించడంలో మూలికల ఉపయోగం కోసం శాస్త్రీయ మద్దతు లేని కారణంగా, కొన్ని జింగో గ్లోగో బిలోబా మరియు జిన్సెంగ్లు జ్ఞానపరమైన పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మధ్య వయస్కుడైన పెద్దలలో మెమోరీని మెరుగుపరుస్తాయని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ఏదేమైనా, 2007 లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధనా సమీక్షలో, పరిశోధకులు జిజ్ఞాగో యొక్క జ్ఞాపకశక్తి తగ్గింపు లేదా చిత్తవైకల్యం కలిగిన వ్యక్తుల కోసం జ్ఞాపక శక్తిని పెంచడానికి "అస్థిరమైన మరియు నమ్మశక్యంకాని" ఆధారాన్ని కనుగొన్నారు.
మెమరీని మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని మార్గాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, ఈ పద్ధతులు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం మరియు మీ మెమోరీని మెరుగుపరుచుకోవడంలో ముఖ్యమైనవిగా భావిస్తారు:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం (ముఖ్యంగా హృదయ వ్యాయామం)
- సామాజిక కనెక్షన్లను నిర్వహించడం
- మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం (ఉదాహరణకు, యోగ మరియు లోతైన శ్వాస వంటి మనస్సు-శరీర పద్ధతులు ద్వారా)
- మీ మనసును సవాలు చేసే కార్యకలాపాలతో ప్రేరేపించడం (ఒక క్రాస్వర్డ్ పజిల్ చేయడం లేదా ఒక సంగీత వాయిద్యాన్ని వాయించడం వంటివి)
ధ్యానం సాధన మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవటానికి సహాయపడే ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ధ్యానం యొక్క మెమోరీ-మెరుగైన ప్రభావాలను గురించి ఏవైనా తీర్మానాలు రావటానికి ముందు మరింత పరిశోధన అవసరం.
జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపరచడానికి సహజ నివారణలు ఉపయోగించడం
జ్ఞాపకశక్తి నష్టం అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ముడిపడివుండటంతో, మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. ఒక షరతు స్వీయ-చికిత్స మరియు ప్రామాణిక సంరక్షణను నివారించడం లేదా ఆలస్యం చేయడం తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు.
మూలికా పదార్ధాల భద్రత కోసం పరీక్షించబడలేదు మరియు ఆహార పదార్ధాలు ఎక్కువగా నియంత్రించబడటం లేనందున, కొన్ని ఉత్పత్తుల యొక్క కంటెంట్ ఉత్పత్తి లేబుల్పై పేర్కొన్న దాని నుండి వేరుగా ఉండవచ్చు.
అంతేకాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు, నర్సింగ్ తల్లులు, పిల్లలు, మరియు వైద్య పరిస్థితుల్లో లేదా ఔషధాలను తీసుకున్నవారిలో ఔషధాలను తీసుకోవడం లేదు. మీరు ఇక్కడ అనుబంధాలను ఉపయోగించి చిట్కాలను పొందవచ్చు, కానీ మీరు ప్రత్యామ్నాయ వైద్య వినియోగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ముందుగా మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.
సోర్సెస్
బిర్క్స్ J, గ్రిమ్లే ఎవాన్స్ J. "జింగో బిలోబా ఫర్ కాగ్నిటివ్ ఇంపెయిర్మెంట్ అండ్ డిమెన్షియా." కోక్రాన్ డేటాబేస్ సిస్టమ్ రెవ్. 2007 18; (2): CD003120.
ఫోతిహి M, మోహాస్సెల్ P, యాఫే K. "ఫిష్ వినియోగం, పొడవైన గొలుసు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత లేదా అల్జీమర్ వ్యాధి యొక్క ప్రమాదం: ఒక క్లిష్టమైన సంఘం." నాట్ క్లిన్ ప్రాక్ట్ న్యూరోల్. 2009 5 (3): 140-52.
జామా JW, లానర్ LJ, విట్టామన్ JC, డెన్ బ్రేజిన్ JH, బ్రెట్లర్ MM, గ్రోబ్బీ DE, హాఫ్మన్ A. "వృద్ధుల యొక్క జనాభా ఆధారిత మాదిరిలో ఆహార నియంత్రణ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మరియు అభిజ్ఞా ప్రమేయం రోటర్డామ్ స్టడీ." యామ్ ఎపి ఎపిడెమియోల్. 1996 1; 144 (3): 275-80.
కొజ్హవ్నికోవ్ M, లాచకోవా O, జోషిపివిక్ Z, మోట్స్ MA. "బౌద్ధ దేవత ధ్యానం ద్వారా visuospatial ప్రాసెసింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం." సైకోల్ సైన్స్. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "మెమరీ నష్టం: మీ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపరచడానికి 7 చిట్కాలు". ఏప్రిల్ 2009.
పెర్కిన్స్ AJ, హెండ్రి HC, కల్లహాన్ CM, గావో S, అన్వర్జగ్ట్ FW, జు Y, హాల్ KS, హుయ్ SL. "థర్డ్ నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ సర్వేని ఉపయోగించి బహుళ జాతి వృద్ధాప్యం నమూనాలో మెమరీతో అనామ్లజని యొక్క అసోసియేషన్." యామ్ ఎపి ఎపిడెమియోల్. 1999 1; 150 (1): 37-44.
వెస్నెస్ KA, వార్డ్ T, మక్గిటి A, పెట్రిని ఓ. "జిమ్గో బిలోబా / పానాక్స్ జిన్సెంగ్ కలయికల జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపరుస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన మధ్య వయస్కుడైన వాలంటీర్లు." సైకోఫార్మాకాలజీ (బెర్ల్). 2000 152 (4): 353-61.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.