ఎందుకు సోషల్ ఆందోళన క్రమంలో షేక్ తో ప్రజలు చేయండి?

సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత యొక్క ఒక లక్షణం వలె వణుకు

చేతులు లేదా శరీర ఇతర భాగాలను వణుకు లేదా వణుకుతున్నప్పుడు మీరు సామాజిక ఆందోళన (SAD) లో భాగంగా అనుభవించే ఒక సాధారణ శారీరక లక్షణం. ఆందోళన నుండి మీ వణుకు ఫలితాలు వచ్చినప్పుడు, అది పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన ఫలితంగా ఉంది.

మీరు వణుకుతున్నారని క్షణం లో భయంకరమైన అనుభూతి చెందుతుండగా, ప్రపంచమంతా మీరు ఎంత ఉత్సాహంగా ఉంటారో మీరు చూస్తారు-మీరు నిజంగానే వారు భావిస్తున్నట్లుగా ప్రజలు నిజంగా గుర్తించలేరని గుర్తుంచుకోండి.

ట్రిగ్గర్ షేకింగ్ పరిస్థితులు

మీరు ఉన్నప్పుడు మీ చేతులు లేదా శరీరం వణుకు గమనించే సాధారణ పరిస్థితులు ఉంటాయి

• పానీయాలు పోయడం
• మీ నోరు పానీయం పెంచడం
• వెండి పట్టుకోవడం
• చెక్ చేస్తోంది
• ఇతరుల ముందు వ్రాయడం
• ప్రదర్శన సమయంలో పత్రాలను పట్టుకోవడం

షేక్ కారణాలు

ఆందోళన కారణంగా మీరు షేక్ చేసినప్పుడు, అది పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన ఫలితంగా ఉంది. వాతావరణంలో బెదిరింపులు ఈ మానసిక స్పందన మీ చురుకుదనం పెంచుతుంది మరియు శ్రమ కోసం మీ శరీరం సిద్ధం.

ఒక నిజమైన భౌతిక ముప్పు లేనప్పుడు, మీ శరీరం సింహం లేదా పులిని పోరాడటానికి పునరుద్దరించబడుతుంది, కానీ మీరు ఎదుర్కొంటున్నది ఏమిటంటే వాడిగా లేదా ప్రేక్షకుడిగా ఉంటుంది.

మీరు ఒక ఆందోళనను రేకెత్తిస్తున్న సామాజిక లేదా పనితీరు పరిస్థితిలో ఉంటే, మీ శరీరం హార్మోన్ ఎపినెఫ్రిన్ (ఆడ్రినలిన్ అని కూడా పిలుస్తారు) విడుదల చేస్తుంది. మీ అస్థిపంజర కండరాలకు ఎపినెఫ్రిన్ రక్తం నిర్దేశిస్తుంది. మీరు హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు రక్త చక్కెరను కూడా పెంచుకోవచ్చు.

రెండవ హార్మోన్, నోరోపైన్ఫ్రైన్ , కూడా మీ శరీరంలోని అనేక మార్పులలో కూడా విడుదల చేయబడుతోంది . మీ శరీరం వెలికితీసే ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఈ క్లిష్టమైన అంతర్గత ప్రక్రియల ఫలితంగా ఉంది.

ఎలా సాంఘిక ఆందోళన సంబంధించి షేక్ లేదు

మీరు సాంఘిక ఆందోళనతో కష్టపడుతుంటే, ఇతరుల ఎదుట వణుకు మీకు సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

మీరు ఎప్పుడైనా మీ పెదాలకు ఒక గాజు పెంచడం లేదా వణుకు లేకుండా ఒక ప్రసంగం సమయంలో గమనికలు పట్టుకొని ఉందా? మీరు మీ కాళ్ళు వణుకుట లేదా మీ పెదవులు తొలగిపోతుందని కూడా గమనించవచ్చు.

తరచుగా ఈ లక్షణాలు కూడా ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క చక్రం ద్వారా వెళుతున్న ఉంచబడ్డాయి.

"ఓహ్ నో, నేను షేక్ మొదలు చేస్తున్నాను!" నువ్వు ఆలోచించు.

ఇది కారణమవుతుందా? మరింత వణుకు. కాలం కండరాలు. ఇతరులు నుండి మీ ప్రయత్నించండి మరియు దాచడానికి మీ వెనుక పనులు వెనుక మీ చేతులు దాచడం మీరు మీ వణుకు నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న.

దురదృష్టవశాత్తు, మీ ఆందోళన వ్యతిరేకంగా పోరాడుతూ మరియు ఎగవేత వ్యూహాలను ఉపయోగించడం వలన మీ వణుకు మరింత కష్టమవుతుంది. కానీ చింతించకండి-మీరు తక్కువ షేక్ చేయడానికి చేయగల విషయాలు ఉన్నాయి.

షేకింగ్ కోసం చికిత్స

ఆత్రుత కారణంగా షేక్ వ్యక్తులు మందుల లేదా మాట్లాడే చికిత్స గాని చికిత్స చేయవచ్చు.

బీటా బ్లాకర్ల కొన్నిసార్లు ప్రసంగాలు లేదా ప్రదర్శనలు వంటి అరుదైన ఆందోళన-రేకెత్తిస్తున్న పరిస్థితులతో భరించేందుకు ఉపయోగిస్తారు. ఈ మందులు అడ్రినాలిన్ ప్రభావాన్ని అడ్డుకోవడం ద్వారా ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను చికిత్స చేస్తాయి, కానీ మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించడం లేదు.

కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) లేదా అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) వంటి టాక్ థెరపీలు సాంఘిక ఆందోళన లక్షణాలకు దోహదపడే మీ ఆలోచనా విధానాలను మార్చడానికి ఉపయోగపడతాయి.

ఈ చికిత్సలలో ఒకటి (మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే) ను స్వీకరించడానికి ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని (లేదా మీ డాక్టర్ నుండి రిఫెరల్ పొందండి) లేదా మీ స్వంత స్వీయ-సహాయ పద్దతులుగా ప్రయత్నించండి.

షేక్ ఇతర కారణాలు

వణుకు కూడా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి వైద్య పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది లేదా కొన్ని మందుల యొక్క దుష్ప్రభావం కావచ్చు. ఒక వైద్య పరిస్థితి లేదా మందుల ఫలితంగా వణుకుతున్నప్పుడు, వైద్య వైద్యుడు చికిత్స యొక్క ఉత్తమ కోర్సును నిర్ణయిస్తారు.

ఎలా షేక్ ఎదుర్కోవడం

మీ అఘోషాన్ని మరింత అధ్వాన్నంగా చేసే విషయాలు (మరియు మీరు నివారించవచ్చు):

• నిద్ర లేకపోవడం
• కెఫిన్
• తక్కువ రక్త చక్కెర (సాధారణ భోజనం తినడం లేదు)

వణుకు నిర్వహించడానికి మీరు ఉపయోగించే సానుకూల వ్యూహాలు:

• ధ్యానం
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
• ఒత్తిడి నిర్వహణ
• మీ ఆందోళనను గుర్తించడం
• లోతైన శ్వాస సాధన

మీరు ఎప్పటికి విముక్తి లేకుండా ఉండకూడదు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వణుకు సానుకూల చర్యలను కలిగి ఉండే జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మంచి మొదటి అడుగు.

గుర్తుంచుకోవచ్చే వ్యక్తులు మీరు ఆలోచించిన దానికంటే తక్కువగా ఉంటారు. మీరు ఎప్పుడైనా మిమ్మల్ని ఎవరైనా ముందుగానే వణుకుని కనుగొంటే, దానిని నియంత్రించటానికి ప్రయత్నించకండి, ఎందుకంటే అది అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. బదులుగా, వేరే విషయాల మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ మనస్సుని కదిలి, అందువల్ల అది శారీరక లక్షణం మీద సరిదిద్దబడదు మరియు తీవ్ర భయాందోళన మునిగిపోతుంది.

నుండి వర్డ్

అందరూ ఎప్పటికప్పుడు నాడీ పొందుతారు. అయినప్పటికీ, మీ వణుకు మీ రోజువారీ పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, సహాయం కోసం ఇది చాలా ముఖ్యం. సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత నుండి ఫలితాలు తీసుకోవడం వలన మందులు లేదా చికిత్సతో చికిత్స చేయవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం, అలైస్ గో గో. నాడీ వణుకుతున్నట్టుగా.}

_{Cordingley GE. నాడీ మరియు వణుకు: అవి ఒకేదా?}

> మిచిగాన్ యూనివర్శిటీ హెల్త్ సర్వీస్. యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ మరియు పానిక్ అటాక్స్.

> ఉటా విశ్వవిద్యాలయం. పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన సమయంలో ఎలా కణాలు కమ్యూనికేట్ చేస్తాయి.