మీరు ADHD ఉన్నప్పుడు, చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తినడం సులభం ఎందుకంటే ADHD లక్షణాలు ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం తినడం నుండి పని చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు చిరుతిండ్లను అలవాట్లు చేసుకోవడం, ప్రణాళిక, సంస్థ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలు అవసరం- మీరు ADHD ఉన్నప్పుడు సవాలు చేయవచ్చు.
ADHD ప్రేమ చక్కెర తో ప్రజలు ఎందుకు 2 మెయిన్స్ కారణాలు:
శక్తి
మేము చక్కెర తింటున్నప్పుడు, అది మాకు శక్తినిస్తుంది మరియు అలసటను కరిగిపోతుంది.
గుడ్ ఫ్యాక్టర్ ఫీల్
చక్కెరను అలవాటు చేసుకోవడం మంచి అనుభూతిని ఇస్తుంది ఎందుకంటే మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తింటారు తర్వాత పెరుగుతుంది. ఇది మీకు సంతోషంగా మరియు ప్రశాంతత కలిగిస్తుంది. ఆమె పుస్తకం 'అడల్ట్ ADHD కోసం సహజ రిలీఫ్' రచయిత స్టెఫానీ సర్కిస్ ADHD తో ప్రజలు తరచుగా మంచి అనుభూతి మార్గంగా చక్కెర FOODS తో స్వీయ వైద్యం చెప్పారు.
అయినప్పటికీ, చక్కెర యొక్క మంచి ప్రభావాలను తక్కువ కాలం గడిపాడు. చక్కెర ఏదో తినడం కొన్ని గంటల్లో, మీ శక్తి మరియు మానసిక స్థితి మళ్ళీ తక్కువగా ఉంటాయి.
శుద్ధి చేసిన చక్కెర తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణాలు, బరువు సమస్యలు, అణచివేయబడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు ADHD తో జీవిస్తున్నప్పుడు మీ ఆహారంలో చక్కెరను తగ్గించేందుకు 6 చిట్కాలు ఉన్నాయి.
సిద్దంగా ఉండు
ఇది తరచుగా పోర్టబుల్ మరియు ముందే తయారు ఎందుకంటే చక్కెర ఆహారం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఉదయం అది ఒక మఫిన్ పట్టుకోడానికి మరియు ఒక గుడ్డు కాచు మరియు అల్పాహారం కోసం తినడానికి డౌన్ కూర్చుని కంటే మీ ప్రయాణం అది తినడానికి చాలా వేగంగా ఉంది. ADHD తో లివింగ్ అంటే మీరు ఒక కార్యకలాపం నుండి తరువాతి వరకూ చుట్టుముట్టవచ్చు.
మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం సులభం మరియు శీఘ్రంగా చేయగల మూర్ఖపోతు మార్గాలు. ఈ వారంలో ఖర్చు మరియు సమయం లో పట్టుకోడానికి మరియు వెళ్ళడానికి స్నాక్స్ మరియు భోజనం సిద్ధం సమయం ఉండవచ్చు.
ప్రణాళిక B
షుగర్ ప్రతిచోటా ఉంది! మీరు సులువుగా విక్రయ యంత్రాల్లో, గ్యాస్ స్టేషన్లలో, మరియు ఇతర అనుకూలమైన ప్రదేశాలలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు. మీతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకురావటానికి మీరు మరచిపోయినట్లయితే, ఆరోగ్యవంతమైన ఒకదాని కంటే చక్కెర చిరుతిండ్ని కనుగొనడం సులభం.
ADHD మీ జ్ఞాపకాన్ని ప్రభావితం చేసినందున, కొన్ని రోజులలో మీరు మీ భోజనాన్ని మరిచిపోవచ్చు, అనగా ఒక ప్లాన్ బి కలిగి ఉండటం మంచిది. అంటే మీ కారులో మరియు మీ సంచిలో పనిచేయడం వంటి సౌకర్యవంతమైన స్థలాలలో కొన్ని గింజలు మరియు ఇతర కాని పాడైపోని ఆహారాన్ని ఉంచండి. మీరు చక్కెరను కలిగి లేని ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ కలిగి ఉంటారు.
షుగర్ డ్రింక్స్
అనేక పానీయాలు వాటిలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, కోలా నుండి, శక్తి పానీయాలు డిజైనర్ కాఫీలకు. ఈ పానీయాలతో ADHD స్వీయ వైద్యం కలిగిన వ్యక్తులకు తరచుగా వారు కలిగి ఉన్న కెఫిన్ కారణంగా. మీరు చక్కెర పానీయాలను కష్టం కత్తిరించి కనుగొంటే, మీరు మీ ADHD చికిత్స ఎలా reevaluate.
మీ లక్ష్యాలు
ఎందుకు మీరు చక్కెర తినడం ఆపడానికి అనుకుంటున్నారు? అది బరువు కోల్పోతుందా? ఇది భౌతిక ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా ఉందా? ఇది స్పష్టమైన మెదడు పొగమంచు సహాయం? మీరు జీవనశైలి మార్పులను చేస్తున్నందున ఇది మీ ప్రేరణని ఇస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ లక్ష్యాన్ని స్పష్టంగా పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
డేంజర్ టైమ్స్
మీ ప్రమాదం సార్లు గుర్తించండి మరియు ఒక వ్యూహం అభివృద్ధి. ఉదాహరణకు, ADHD ఔషధాలను తీసుకునే చాలామంది వ్యక్తులు ఔషధం ఆఫ్ ధరించేటప్పుడు వారి ప్రమాదం సమయం అని నివేదిస్తారు. వారు ఆకలితో తయారయ్యారు, మరియు వారు వెంటనే తినడానికి అవసరం. మీరు మీ ఇష్టమైన చక్కెర చికిత్స కోసం చేరుకోలేరు కనుక ఈ సమయాల ప్రణాళిక.
థింగ్స్ జోడించండి!
మేము మా ఆహారం నుండి పనులు దూరంగా ఉన్నప్పుడు మేము మంచి అనుభూతి లేని, కోల్పోయింది భావిస్తున్నాను.
కేవలం మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించటం కంటే, అదనంగా చేయండి. కూరగాయలు, పండు, మాంసకృత్తులు, మరియు నీళ్ళు అన్నిటికి చక్కటి చక్కని మరియు చక్కని చక్కెర లేకుండా మీకు మంచి అనుభూతినిస్తాయి.
> సోర్సెస్:
స్టీఫెన్. పి.హిన్షా, కేథరీన్ ఎలిసన్. ADHD వాట్ ప్రతి ఒక్కరూ నీడ్స్ టు నో , ఆక్స్ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ ప్రెస్, 2016
స్టెఫానీ మౌల్టన్ సర్కిస్. అడల్ట్ ADHD కోసం సహజ రిలీఫ్ , న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్, 2015